Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Originally Posted by nann3 View Post
Moi! voiskos tuota 5x5 sarjaa soveltaa kaikkiin liikkeisiin, eikä vaan penkissä,kyykyssä ja maastavedossa?

ysikymppinen sanoi:
Ilman muuta voi.
Click to expand...

Hyvä kysymys on, miten esim. nuo kolme tehdään samanaikaisesti? Täällä on paljon hyviä ohjelmia ja keskustelua, mutta sellainen kokoava ohjelma puuttuu, jossa olisi selkeä esimerkki miten vaikkapa penkkiä, kyykkyä ja mavea treenataan yhtäaikaisesti vaikkapa 5x5-tyylillä. Mitä apuliikkeitä suositellaan?

Miten treenit siis jaksotetaan viikolle ja miten progressio tehdään kun tavoite on saada aikaan kehitystä kolmessa pääliikkeessä? Miten lepojaksot pidetään? Vai vedetäänkö 5x5-ohjelmaa siten, että ma on vaikka kyykky, ke penkki ja pe mave; onko se näin simppeliä ja siksi jäänyt ikäänkuin itsestäänselvyytenä sanomatta?

Tähän mennessä oikeastaan ainoa kokonaisvaltainen ohjelma on ollut Skopecin sivujen Extended Russian Power System, jota täällä ei juuri ole kehuttu.
 
ei mitään selkeästi kokoavaa voi noin vaan tehdä. se riippuu niin monesta seikasta ja eipä ole kukaan kysynytkään. kyllähän noita erilaisia rytmittelyjä vois laitella kymmeniä tänne niiden olematta toistaan parempia tai huonompia.

ei skopecin erps:ää oo haukuttu sen kummemmin, mutta sen 5*5-versio on heikko. toiseksi jos aletaan tekeen "kokonaisvaltainen ohjelma", on aika paljon pyydetty, että esim. ite tekisin semmosen ilmaseksi tänne... :jahas: varsinkin, kun aika paljon treenien rakentelusta on jo valmista kamaa laitettuna...

ihan hyvin tota voi toteuttaa vaikkapas tyyliin:

ma kyykky + avut
ti -
ke penkki + avut
to -
pe veto + avut
la kapea pp + avut
su -

tai

ma penkki + avut
ti kyykky + avut
ke medium-penkki + avut
to veto + avut
pe kapea penkki + avut
la penkkikyykky + avut
su -
 
Ja ite oon suosinut aika lailla aina samaa systeemiä:
Ma: Penkki+avut
Ti: kyykky+avut
Ke: -
To: kapea penkki+avut
Pe: Veto+avut
Viikonloppu vapaata. Noita nyt sitten voi muutella ihan sen mukaan, mitä haluaa painottaa. Veto kyykyn tilalle ja toinen veto kevyempi/jalkapainotteinen/nopeus jne.
 
Tarkoitus olisi lähteä tekemään tällaista ohjelmaa läpi.
Tähdellä merkityt liikkeet tarkoitus viedä läpi 5x5 ohjelman mukaisesti.

Peruskuntoa tehty nyt monipuolisesti n. vuoden päivät.

Salilla käyn 3kertaa viikossa. Ma, Ke ja Pe. Eli ohjelma kiertää.
Tuleeko liikaa lepoa?
Itsestä tuntuu että ikä painaa( 34v) kun vertaa ohjelmiin mitä teki joskus nappulana n. 16v sitten(saman verran taukoa salilta). Eikä enää palaudu niin nopeasti.

Mitä ohjelmasta pitäisi muuttaa?
Joukossa varmasti turhia apuliikkeitä, mutta osa hartialiikkeistä tukee töitä ja pitää säryt loitolla.
Ja leuanveto on taas muuten niin kivaa:)


Harjoitus 1

vn. kyykky 5x5*
hyväähuomenta 5x5*
reisiojentaja 3x6-8
nopeuspenkki 9x3 3 eri otelevyttä
leuanveto lisäpaino 3x3-4
hauis vasara 3x8
takahartiat ristitalja 3x10-15
vatsa vinot 3x10-15


Harjoitus 2

penkki 5x5*
lattiapenkki 5x5*
ranskalainen 3x8-10
rannekääntö 3x10-15
pohkeet istuen 3x15-20
vatsa/kyljet 3x15 lisäpaino
leuanveto leveä myötäote lisäpaino 4x6


Harjoitus 3

maastaveto sumo 5x5*
suorinjaloin mv varpaiden tasolta 5x5*
takareisi koneella 3x6-8
leuanveto 3x8 lisäpainolla
alatalja/kulmasoutu 3x10
takahartiat ylhäältä(naamaveto:)/alhaalta 4x10
hauis keskitetty 3x8
vatsa suorat 3x10


Harjoitus 4

kapeapenkki 5x5*
rinta kp 4x8
pullover 3x8
niskantakaa punnerrrus kp 3x6-8
vipunosto sivulle kp 3x8-10
kiertäjäkalvo taljassa 3x10-15
pohkeet seisten hack 3x15
 
Oon nyt hyörinyt tuon 5x5 ohjelman parissa tuon 6vko ja huomasinkin että on se kevennetty vko jäänyt tuosta välistä.

Kannattaako nyt vetää löyhemmin yks viikko ja jatkaa sit tuosta 7vko kohdasta ( 5*73, 5*78... jne.) Vai paukkuttelenko suoraan putkeen tuon 8vko ja sit esim. pari kevennettyä?
Joku kokeneempi voisiko valaista?
kiitos.
 
Jylli81 sanoi:
Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week4 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week5 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week6 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week7 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week8 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week9 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week10 kisa tai lopullinen maksimitestaus
Click to expand...


Oon vähä huono lukee tollasii jutskii. Niin voisko joku selkkaa et jos esim. vko 8, 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90, niin tehdäänkö noi kaikki 3 juttua samana päivänä? Vai vedetäänkö penkkii 3 kertaa viikossa?
 
kaikki samassa treenissä. toki ne voi tehdä eri treeneissäkin ja maustella vaikka nopeusvoimasarjoilla.
 
Ite kun joskus tein tuota piikkausta penkkiin niin tein joka viikko toisen treenin nopeustreeninä. Toimi ihan hyvin. Tuli mieleen pari muutakin eri tapaa toteuttaa kaksi punnerrustreeniä viikossa tuolla piikkauksella. Mitä mieltä jto olet jos tekisi tuota puolet nopeammalla kierrolla esimerkiksi näin;

Viikko1
ma: maksimitesti
pe: maksimivakautus
Viikko2
ma: kevennys
pe: maksimitesti
jne.


Ja toinen tapa mikä tuli mieleen, että ottaisi jonkun toisen punnerrusliikkeen tukemaan penkkiä ja piikkaisi myös siinä, esimerkiksi näin;

Viikko1
ma: normaali penkki maksimitesti
pe: kapea penkki maksimitesti
Viikko2
ma: normaali penkki maksimivakautus
pe: kapea penkki maksimivakautus
jne.

Onko järkeä?
 
force: aika tiuhaahan toi on, enkä oikein usko, että noilla volyymeilla palautuu. tyypistä kiinni niin paljon. toi vakautus ei ole mikään pakko tms, vaan suunnittelin sen enemmän muuhun käyttöön. toinen malli kans sama juttu. sopii paremmin stressijaksolle esim. bulgarialaisessa.

bodari: eiköhän joku naapuri anna tarpeeks piiskaa, jos oikeen ilkee oot :)

jos piikkauksesta puhut, on niitä malleja tullut laiteltua jo pari miljooo.ooonaa. miks just 7 vkoa??? yksinkertainen ja perinteinen toimiva vois olla:
1. 3*3*90-95%
2. 3max
3. 3*2*75
4. 3*2*95-100
5. 2max
6. 3*2*75
7. 1max
 
En tiä kuuluuks tää tänne mut ihan tälleen btw kysyn Jto:a, että minkä tyyppinen voimaohjelma kannattais ottaa tavallisen 5x5 tai rippetoen SS jälkeen? Ihan siis tavallista perusvoimaa hakusessa.
 
riippuu sun taustoista. ota 2kk volyymia ja päälle 2 kk tehollisempaa perusvoimaa 4-10 alueella.
 
sori jos oot vastannu tähän jo pari kertaa, mutta jos nyt vedän 5x5ohjelman läpi, niin miten ois jos aloittas uuden ohjelman jossa ois 6x4 tai 4x6 ja prosentit tyyliin samat ku 5x5sessa. 6x4ssä vähän isommat painot, ja 4x6 vähän pienemmät?
 
Mites jatkan kun aloitin piikkauksen tällä systeemillä:

Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week4 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week5 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week6 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week7 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week8 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week9 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week10 kisa tai lopullinen maksimitestaus

Mutta siis en saanut ylös kuin entisen ykkösen, niin lasken prosentit siitä ja jatkan eteenpäin vai kuinka?

E. tulikin väärään ketjuun
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom