Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Tänään tein 6x112,5kg,3x117.5kg,2x120kg,2x122,5kg ja loppuun sotilaspenkkiä 6x100kg.
Varsinkin tuo 2x122,5 tuohon treenin loppuun tuntui ihan hyvältä,ottaen huomioon,että viimeisin maksimi on 130kg.Ajattelin pitää ensi viikon kevyen ja tehdä jotain 5x5x 70% ja sen jälkeen aloittaa joku toinen treeni,esim 5x5x.Kannattaisiko nuo prosentit laskea kuitenkin viimeisimmästä maksimista eli 130kg,vaikka sarjapainot ovat sen verran kasvaneet penkistä,että ainakin 135kg pitäisi tulla ylös?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no sillä ei ole niin suurta väliä. mieluummin alottelee hieman iisimmin niin nousujohteisuus jatkuu pidempään. tee vaikka alussa keskileveellä ja kapeella iso osa treeneistä. tai treenaa penkki 5 krt 2 vkossa vuorotellen oteleveyksiä ja säädellen painot kunkin leveyden mukaan.
 
Tuohon rinnalle olet suositellut tehdä nopeuspenaa,mutta ei se varmaan ihan ehdoton ole?Meinaan vain sitä,että pääsen käymään salilla vain 2x viikossa koulun takia ja yleensä olen tehnyt dippejä ja kapeata penkkiä,joten siihen ei varmaan kehtaa enää ottaa nopeuspenaa?Vai tekiskö tuon kapean sijaan nopeaa?
 
jto sanoi:
3x3x102, 6x95
3x3x105, 6x97
kevyt 3x3x80, 3x2x90

3x2x107, 6x100
2x100, 110, 112, 115 tai 117 riippuen 110 nostosta
kevyt 3x3x80, 3x2x90

1max, tähän voi tehdä esim. 2*2*90%, 4*85%, 6*80%
1max
Click to expand...

Nyt on edetty ensimmäiseen kevyeen viikkoon piikkauksessa ja hyvältä tuntuu. 3x3x105 tuli helposti ja luulen et tuo 2x110 kertoo aika paljon mihin asti päädytään.. :)
 
Olen tehnyt tämän ohjelman mukaan.
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
Click to expand...
Nyt menossa tuo lihavoitu viikko ja raskain sarja, eli 5x88% epäonnistui. 4 toistoa tuli, mutta viimeinen ei mennyt. Miten kannattaisi tehdä seuraava viikko?
 
mattih3: ilmeisesti et oo pitänyt kevennettyjä viikkoja, kuten oon monesti maininnut??? ellet ole, pidä nyt. 3*5*75% vaikkapas. sitten kolmosilla ylöspäin pari vkoa, taas kevyt, pari vkoa kakkosilla, kevyt ja lopuksi pari ykkösmaksimiviikkoa.
 
Olen pitänyt kevyen viikon (itse asiassa totaalitauko koska olin matkoilla) viikkojen neljä ja viisi välissä. Teenkö silti noin kuin tuossa ehdotit?
 
mattih3: jep.

koppis: enempi perustyötä. pidempää sarjaa ja vaihtelua liikkeisiin. penkkiä eri leveyksillä 2-3 krt/vko. eka kuukausi 3-4*10-12, toka 3-4*6-8 ja kolmannessa 3-4*1-4.
 
Nyt olisi tullut aika kokeilla jotakin uutta keinoa penkkipunnerruksen nostamiseen. Ajattelin vaihtaa tähän jto:n - systeemiin, tähän asti käytetty Miken 2x6:sta. Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla ja päätavoite on lihasmassan ja voiman kasvatus.

Tarkoitus ei ole kilpailla. Miten etenen "5*70, 80, 90, 88, 85" tämän kohdan jälkeen? Alusta 5*70, mutta isommilla painoilla? Kuinka usein kevyttä viikkoa ja miten? Käykö esimerkiksi 3-4+1 (eli 3-4 kovaa viikkoa ja sitten kevyttä) ?

Kiitos jo etukäteen.
 
enempi toi on voimasysteemi, eikä mikään bodailujuttu. kevyitä on juurikin 3-4 vkon välein ja ton setin jälkeen piikataan 2-3 toistoilla 2+2 vkoa ja päälle ykkösviikot. väleissä kevyet.

sun ikänen tosin hyötyis kyllä enemmän perusvoimajutuista. eli esim. otat semmosen raudan, millä saat vaikkapas ton 2*6 just tehtyä ja pyrit saamaan vähintään samalla romulla 3*8. sit homma uusiks tai etenet 4*10:een.
 
jto sanoi:
sun ikänen tosin hyötyis kyllä enemmän perusvoimajutuista. eli esim. otat semmosen raudan, millä saat vaikkapas ton 2*6 just tehtyä ja pyrit saamaan vähintään samalla romulla 3*8. sit homma uusiks tai etenet 4*10:een.
Click to expand...

Jos nyt oikein ymmärsin, niin otan esim. 2x6x65kg ja lähen tavoittelemaan 3x8x65kg? Sitten, kun tuo on saavutettu niin lisää rautaa ja sama homma uudestaan?
 
varsinkin noilla kilomäärillä suosittelisin paljon semmosta body-pohjasta treeniä. eli juurikin noin, mutta mikään ei siis estä paukuttamasta suuremmalla raudalla sitä tavotevolyymiä. alota sellasella raudalla, mikä ei oo ihan rajarauta. eli jos sun 6max on 65kg, alota 2*6*60 kg:lla. sitten pikkuhiljaa pyrit lisäämään sarjoja, toistoja ja kilojakin. ota joka neljäs viikko iisimmin ja tee sillon vaan yks kohtuukova sarja, eli alussa riittää esim. 6*55kg. kevyen viikon jälkeen nouse ennen perussarjoja kohtuullisen tiukkaan 1-3 toiston sarjaan. tällai sulla on mahdollisuus hieman herätellä ja ylläpitää sitä maksimikuntoakin. minkään sarjan ei ole pakko mennä loppuun asti, mutta kolmannella kovalla viikolla voi ihan hyvin rytkiä tiukemmin, kun kevyt viikko on tulossa.
 
Kiitoksia hyvistä neuvoista. Aloitetaan heti huomenna. Mites, kun teen maanantaina vinopenkkiä käsipainoilla penkin lisäksi ja torstaina rinnalle tulee vain vinopenkkipunnerrus tangolla. Voinko lisätä torstaille vielä toisen penkkitreenin? Vai tuleeko liikaa rasitusta rinnalle?
 
siis toisen penkkiliikkeen tarkotat kai... tekisin kapeeta penkkiä kyllä toisena penkkipäivänä, joten se sopii mukavasti sekaan.
 
Nyt on kaksi kuukautta tahkottu 5x5 ohjelmaa ja ensi viikon kevyen jälkeen pääsee kokeilemaan miten kunto on parantunut. Tänään haettiin piikkauksessa 2RM ja 2x115kg oli lähellä, toinen jäi vajaaksi! 2x112,5kg tuli kuitenkin vielä tämän jälkeen.

Ensi viikolla kevyesti ja sitten ne maksimit! Ensimmäinen 1max kokeilu sattuu aamuun, kuten tämänpäiväinenkin treeni. En ole ihan kovimmassa tikissä aamuisin. Ajattelin laittaa 110kg jälkeen suoraan 120kg ja katsoa. Seuraavalla viikolla kokeilen vaikka 122,5kg (mikäli tuo 120kg edes tulee) ja takaisin perustreeniin hyvillä mielin..

Tämän päiväisen perusteella huomioitua. Tanko lähtee rinnalta vaudilla, mut sitten pysähtyy kuin seinään. Loppu tulee taas kovalla vauhdilla. Hidastuskohta on siis ongelmana. Pitäisikö siihen kiinnittää huomiota treenin muutoksella jatkossa, vai tykittää vaan perustreenillä lisää sitä perustyötä! Ottaa sitten myöhemmin mukaan lattiaa ja lankkua?

Treenini on perustunut:

ma: nopeuspenkki, kapeapenkki
to: penkki + dippi
 
kyllähän se noilla penkkileveyksillä yleensä ratkeaa. erikorkuisia lankkuja kapealla ja peruspenkkitreeneistä osa keskileveellä.
 
1. 5*60, 65, 70, 75, 80
2. 5*5*75
3. 5*70, 75, 80, 75, 70
4. 5*5*77
5. 5*75, 80, 75, 80, 75
6. 5*5*80

Oon tehny tota 5x5 missä tehään samalla painolla kaikki sarjat ja kun saan sen päätökseen ni aattelin alottaa alusta tollasella. Niin mites tosta kutosviikosta eteenpäin? Tehdäänkö samanlailla kun tossa ekalla sivulla olevassa ne seiska viikosta eteenpäin olevat treenit?
 
kyllähän tota vois jatkaa vielä, kun voidaan olettaa, että sitä voimaa tulis lisääkin. esim.
1. 5*60, 65, 70, 75, 80
2. 5*5*75
3. 5*70, 75, 80, 75, 70
4. 5*5*77
5. 5*3*75

6. 5*75, 80, 75, 80, 75
7. 5*5*80
8. 5*75, 80, 85, 80, 75
9. 5*3*75

10. 5*5*83
11. 3*3*90-93
12. ~3max
13. 5*2*80

14. 3*2*97-100
15. ~2max
16. 5*2*80

17. 1max
18. 1max

pankkitilin numeron saat maililla :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom