Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
jos oot selkeesti huomannu ranskalaisten korrelaation penkkiin, tee ihmeessä. ite suosin enemmän eri levyisiä lajisuorituksia. kokojuttuja en niin miettisi, jos voimaa haluat. enempää penkkejä ei viikossa tarvi, mutta kuten sanottua ne eri leveydet tuo siihen hyvin potkua.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jees. tänään vedin ekan treenin ja ranskalaista päälle, ihan hyvältä tuntu vaikkakin penkki turhan kevyt:D ajattelinki että teen nuo 5*5 penkit noin kämmenleveyttä tavallista kapeammalla otteella, nopeustreenit sitten kaikki sarjat normiotteella:)
 
Ajattelin tehdä tässä 5x5-systeemissä nopeuspenkin seuraavasti:

Maanantai: Nopeuspenkki a/b/c (medium ote)
Keskiviikko: Kova penkki (kisaote)
Perjantai: Nopeuspenkki a/b/c (kisaote)


a) 8*3*60%
b) 2*3*70%, 3*2*75%, 2*3*65%
c) 3*60%, 2*70%, 1*80%, 3*60%, 2*70%, 1*80%, 3*60%

Eli siis, maanantaina esim. a-treeni nopeuspenkille, perjantaina sitten eri, esimerkiksi b-treeni ja taas maanantaina eri, esimerkiksi c-treeni jne..Voiko/Kannattaako se tehdä noin, vai pitäisikö nopeustreenit tehdä siten, että esim 3-4 viikkoa samoilla prosenteilla ja sitten vaihdetaan erilaisiin prosentteihin?
 
ei samoja prosentteja. koska kyseessä on hermostollinen treeni, tulis se ärsykevaihtelu saada kuorman ja määrän kautta, koska teho on aika se 101%.
 
Pistän nyt saman kysymyksen uudestaan tähän.Jos joku tähän kehtaa vastata :)

Ajattelin ruveta soveltamaan kaksjakoisessa ohjelmassani penkkiin seuraavanlaista systeemiä: eli ekassa penkkitreenissä tekisin 5x5 niin,että eka sarja tehtäisiin 60% maksimista,toka sarja 65% maksimista,kolmas 70% maksimista,neljäs 75% maksimista ja viimeinen viides sarja 80% maksimista. Jos jokainen sarja menee puhtaasti,niin sitten ens kerralla,kun taas tehään tää sama 5x5 systeemi,lisätään pari kiloa painoa per sarja.

Toinen penkkitreeni on nopeuspenkki 8x3x60%.

Miltäs tällainen systeemi kuulostaa?

Oisko noissa prosenteissa kuitenkin fiksumpi olla vaihtelua?
 
Oikeastaanpa asia tulikin melko hyvin tuon Berserkille antamas vastauksen kautta,Jto.Eli ei kuitenkaan samoja prosentteja,vaan ärsykettä pitäs vaihdella..
 
Taidan itse alottaa kans tän 5x5 tekemisen ,kun nyt hinkannut 4kk 2x4:sta ja sehän menee väkisin aina failureen paitsi silloin kun sattuu saamaan sen 2x4 ja lisää rautaa ens kerralla.

ja nyt tulokset laskenet viimeset 3 viikkoo :dance: (3 viikko sitten 2x4 110kg 2x115kg ja sit viime viikolla ja tänään 3x105kg 4x100kg .:curs:)

Lisäyksenä vielä että leveän otteen treeni laahaa n 10kg jäljessä,eli ojentajissa on potkua enemmän.

Ajattelin tehdä yhden kovemman penkkitreenin(kapealla otteella) viikkoon ja toisen kevyemmän (leveällä otteella).

Kun ilta / yövuoro työ päivinä ei jaksa /kerkee salille, eli kova treeni viikonloppuna ja kevyempi viikolla.

Vai voiko tehdä 2 kovaa penkkitreeniä,jos pitää joka kolmannen viikon kevyenä.?

nimim. alkaa pikkuhiljaa korpeamaan. :david:
 
Voiko tästä 5x5 ottaa koko treenin koostuvaksi?

Ohjelma:

Päivä 1: Rinta, Selkä ja Olkapäät

Penkki
(Vinopenkki)
Mave
Kulmasoutu
Leuat myötäotteella
Pystypunnerrus
Viparit sivulle

Päivä 2: Jalat, Kädet

Kyykky
Prässi
Hauiskääntö tangolla (seisten vai istuen parempi?)
Leuat vastaotteella
Ranskalainen punnerrus
Kapea Penkki

Vai kannattaisiko esim käsi liikkeet tehdä 2-3x6?

Vapaa ottelun ajattelin syksyllä aloittaa, joten treenissä pitää olla kaikki lihas ryhmät mukana.

Haukkukaa jos tarvetta on :)
 
Jto: Mistä löytyy siun tekemä kyykkyohjelma, mikä oli muistaakseni 2-3kk pituinen? Oon tykittäny söötsillä ja vaikka millä googlella, mut ei löydy!! Olen sen joskus jo tulostanut, mut nyt se kadonnut!
 
sellanen kysymys jtolle et ajattelin nyt alkaa tosissaan treenaa kyykkyy,mavee ja penkkii sil ajatuksel et joskus alan kisaamaan... niin miten kantsii soveltaa noit sun penkki ja kyykky ohjelmii sopiviks viikolle ja jos viel jostain repäsen mave ohjelma noitten rinnalle?
 
mä olen tehnyt muutamankin erityyppisen ohjelman, joten vaikeepa on sanoa mitä nyt tarkotat. mitä tarkotat soveltamisella?
 
no toi 8 viikon kyykky ohjelma ja sit pitäis joku penkki ohjelma ja mave.. millast sä suosittelet? ku oon oikeastaan alottelija näiden saralla muttaois hinku päästä 2 vuoden pääst kisaamaan vai onks sejo liian aikasin?
 
kisaamaan kannattaa mennä heti joka tapauksessa. kokemus on tärkeetä. peruskaudelle suosittelen volyymiprogressioita ja piikkailuun sopii ihan peruslineaarinen eteneminen 3 -> 1.
 
no... esim...
penkki + avut
kyykky + avut
lepo
kapea penkki + avut
veto + avut
lepo
lepo

tällä sivustolla on omia ja muiden ohjelmia vaikka kuinka, joten hieman viitseliäisyyttä... ilmaseksi koko ohjelman vääntäminen ei kyllä onnistu ainakaan multa.
 
Mitä mieltä olet tälläisesta ohjelmasta:

Treeni1:
Penkki
Pystypunnerrus
Mave
leuat(myötä)

Treeni2:
Dippi
Kyykky
kulmasoutu
Joku maven variaatio

Treeni 3:
Kapea penkki
Rive
Sjmv
Leuat(myötä)

1kk 3-4*6-8
2kk 4-6*4-6
3kk 2-3*3 ja 1*1

Ja aina ei ole mahdollisuus treenata dippiä, kun treenaan eri saleilla, niin millä dipin voisi korvata?
 
en noita tapaa enää kommentoida, mutta menkööt. ihan ok menohan tossa on, vaikka vipalla kk:lla voi olla aika rankkaa huitoo tollasta joka liikkeessä...kova yläkroppapainotus, mutta kukin mielihalujensa mukaan...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom