Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
juu on nää telepaattiset kyvyt hieman hukassa... jos sitä joe skopecin laskuria tarkotat, unohda se. ohjelmaan kannattaa lähteä, jos tiedät nykyisen ykkösmaksimin tai edes toistomaksimin välillä 2-5. apuja tehdään yläselkään, hartioihin ja ojentajiin penkkipäivinä (toinen kapealla) ja muina päivinä sitten muuta kroppaa...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jaa katos vaan olit jo kerinnyt vastaankin,nopea mies! :D ykkönen on 102,5kg. mikäs vika tossa laskurissa on? ehkä tyhmää kysymystä mutta mutta. =)
 
eipä liity se laskuri lainkaan tohon mun versioon, mihin tää threadi taas liittyy. aikanaan tein pyynnöstä oman version jostain 5*5:stä, mitä nyt on tehty siellä täällä. tota linkin versiota pidän yhtänä huonoimpana mokomasta numeroleikistä. anyway en pidä edes tota omaa versiotani kovin hyvänä, koska en yleensäkään usko mihinkään tiettyihin numeromantroihin. liian monotoninen toi on.
 
onpas se nyt tarkkaa... kisa tulossa? parhaana peruskautena pidän tota 3*4 -> 6*6:sta, mistä on oma threadi. lue se läpi.
 
eei se nyt niin tarkkaa oo mut kun pitää alottaa uus ohjelma tossa tiistaina niin ihan sen takia aattelin et jos sais sen väsättyä :) eli ei mitään kisoja. oon nyt tehny 5x3. pitää kattoo kyllä tota 3x4.. kiitoksia avuista!
 
Tässä on nyt siirrytty epäsäännöllisistä bodailu treeneistä säännöllisempiin treeneihin. Salilla on tullut väännettyä pari vuotta. Välissä on kuitenkin ollu armeijat ja useasti kesäisin treenaaminen on jäänyt kokonaan pois. Nyt olis tarkoitus ottaa itteesä niskasta kiinni ja pyrkiä parempaan kuntoon. Toivottavasti ei oo liian myöhäistä;)

4 Kuukautta oon tehny nyt tuota 5x5 metodia perusliikkeille. Kehitystä on tullut ihan hyvin:
Kyykky: 5x5x70kg -> 5x5x110kg (2x5x115kg)
Maastaveto: 5x5x90kg -> 5x5x125kg
Penkki: 5x5x55kg -> 5x5x80kg

Nyt olisi tarkoitus testata vielä lyhyempiä sarjoja jotain tyyliin 3x3. Mitenkähän tuo siirtymä tuossa kannattaisi tehdä? Kevyt viikko väliin vai jatkaa vaan tuolla 5x5 maksimilla? Esim näin:
Kyykky 3x3: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg...
Mave 3x3: 125kg, 130kg, 135kg, 140kg...
Penkki 3x3: 80kg, 82,5kg, 85kg, 87,5kg...
Maksimeista ei oo mitään tietoo kyllä
 
en jaksanut lukea koko ketjua läpi, on varmaan kysytty useaan kertaan

eli, millaiset palautukset sarjojen välissä on tuolla ns. "perusjaksolla" ja maksimijaksolla ?

Kiitoksia :rock:
 
matz: en pitäs ollenkaan noin pitkiä kausia. menee junnaamiseksi. 2-3 kk perusvoimaa ja 1-2 kk maksimia.

jamppa: hyvät. eli liikkeestä riippuen 2-5 minsaa. ei tarvi hapotella siis. jos systeemiä soveltaa voimakestävyysmielessä, homma on tietenkin eri.
 
Treenaan yleensä penkin 3 kertaa viikkoon, sopisiko tämä siihen? jokatoinen treeni 5*5 ja joka toinen nopeustreeni?
esim:
vko1: a) 5*5*70%
b) nopeus
c) 5*5*73%

vko2: a) nopeus
b)5*5*75%
c) nopeus
 
Do diin.... meikä aatteli bulkin jälkee ottaa voima puolen reenejä. Eli nyt olis vähä kysyttävää:
puhuit tuossa voima ohjelmia ketjussa volyymin lisäyksen tärkeydestä, mutta niin että painot ei nouse hirveesti?
jos olen oikein ymmärtänyt niin volyymi laskettiin jotenkin sarjat*toistot*painot??? Niin eikös silloin (jos tuo "kaava" on oikein) volyymi nouse kun painot nousee?
kuinkas tämä 5x5 nyt siis tehdään. pitääkö se 5 olla sellainen että jää 1-2 toistoo varastoon? ja tehdäänkö ikinä loppuun asti?
kyselen lisää jos tulee jotain...
kiitoksia vain.
 
volyymi nousee huomattavasti enemmän, jos myös sarjoja ja toistoja lisätään. tietenkin rautamääräkin saa lisääntyä, mutta se ei oo itseisarvo. esim.
2*5*100 -> 2*5*110 = 1000 -> 1100 kg
2*5*100 -> 4*6*105 = 1000 -> 2520 kg

mun versiosta tosta 5*5:stä on olemassa jo progressiomalli. joka neljäs viikko kevyempänä. loppuun asti ei ole tarvetta tehdä kuin testeissä tai kisassa. loppuvaiheen raudat on vaan esimerkkejä sillä eräs kaveri teki 5*98% peruskauden vipalla viikolla, joten se kehittyminen on aika yksilöllistä aina. kyseessä on kauheen monotoninen ohjelma, enkä pidä sitä mitenkään erityisesti hyvänä, vaikka se kyllä toimii. tein vaan pyynnöstä aikanaan oman version tuosta mokomasta mantrasta. eli esim:

1. 5*5*70
2. 5*5*73
3. 5*5*75
4. 5*3*70
5. 5*5*78
6. 5*5*80
7. 5*70, 75, 80, 85, 83
8. 5*3*75
9. 5*73, 78, 83, 88, 85
10. 5*70, 80, 90, 88, 85
11. 3*3*70, 3*2*75

ja sit piikkaus 3-6 vkoa...
 
Ajattelin ruveta soveltamaan kaksjakoisessa ohjelmassani penkkiin seuraavanlaista systeemiä: eli ekassa penkkitreenissä tekisin 5x5 niin,että eka sarja tehtäisiin 60% maksimista,toka sarja 65% maksimista,kolmas 70% maksimista,neljäs 75% maksimista ja viimeinen viides sarja 80% maksimista. Jos jokainen sarja menee puhtaasti,niin sitten ens kerralla,kun taas tehään tää sama 5x5 systeemi,lisätään pari kiloa painoa per sarja.

Toinen penkkitreeni on nopeuspenkki 8x3x60%.

Miltäs tällainen systeemi kuulostaa?
 
Täysiii! sanoi:
Treenaan yleensä penkin 3 kertaa viikkoon, sopisiko tämä siihen? jokatoinen treeni 5*5 ja joka toinen nopeustreeni?
esim:
vko1: a) 5*5*70%
b) nopeus
c) 5*5*73%

vko2: a) nopeus
b)5*5*75%
c) nopeus
Click to expand...

Huomenna alkaa tällä systeemillä. Miten kovaa tuohon voi ottaa apuliikkeitä päälle?
Voisiko esim maanantaina tehdä ojentajia (ranskalaista punnerrus, ojentajia taljassa esim 2*8-12), keskiviikkona rintaa (vinopenkkiä esim 2*8-12) ja perjantaina olkapäitä (pystypunnerruksia ainakin tuohon 5*5*80% vaiheeseen asti+vipareita sivuille ja taakse)..lisäksi yläselkää tulee tehtyä kovaa keskiviikkoisin vedon yhteydessä:)
 
kyllähän ne avut kannattaa treeninä tehdä eikä vaan ajankuluksi himputella. avut kuitenkin tulee aina valita tarpeen mukaan eikä vaan muuten vaan.
 
joo no toi olkapäätreeni on oikeastaan ainoa joka on siinä enemmän ajankuluks:D ojentajiin tarvitsisin voimaa ja olen todennut ranskalaiset punnerrukset hyviksi siihen, rintaan olisi hyvä saada vähän lisää kokoa vaikkakin voimaa siellä rinnassa tuntuisi olevan, siksi vinopenkkiä:thumbs:

ja koska penkkiä tulee 3kertaa viikossa niin ajattelin että tuskin tarvitsee enää muita penkin variaatioita kuten lattiapunnerrusta tai lankkupenkkiä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom