Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
hei jto! unohdin perusjakson ja maksimijakson välistä kevyen viikon ja aloitin tänään maksimijakson jatkanko siis eteenpäin niinkuin pitääkin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
5*5:ssä tulee pitää kevyet viikot kuten muussakin treenissä. joka neljäs viikko kevyempänä. piikkaillessa joka kolmas.
 
ok... joo oon treenannu nyt 9 viikkoo putkee. Pidän sit vissii kevyen viikon kahen viikon päästä ku ohjelmassa lukee kevennys...
 
kevyen pidät nyt. sitten pari kovempaa taas, kevyt ja piikkaus suhteessa 2 kovaa, 1 kevyt vko.
 
rupes muuten mietityttämään että kun otin tän viikon alussa ton uuden maksimin ja jos otan ens viikolla kevennyksen niin vakautus viivästyy ja sen perään pitäisi ottaa sitten taas uusi maksimi... koko ohjelma muuttaa siis järjestystään onko se ok?
 
täh? eipäs nyt kyllä selvinny lainkaan. se peruskausi jo kestää 8 vkoa. jos sen perään otit maksin (paraniko?) alkaa olla joka tapauksessa kevennyksen paikka. oletan, että piikkailet sillä maksimivakautusmallilla, eli seuraavaksi kevyen jälkeen teet 3*1*95%, sitten maksimi, kevyt, vielä maksimi ja sit uus peruskausi alkuun.
 
joo siis otin maksimin tän viikon alussa ja parani about 10 kg nyt selvis eli otan kevyen sitten vakautus sit uus maksimi, kevyt ja maksimi
 
juu ihan hyvä, että vanha maksimi parani noinkin, mutta kannattaa kuitenkin ottaa hieman iismmin ens viikko. esim. 3*3*75, 3*2*80%.
 
Voi olla sarjassa taleja kysymyksiä, mutta kysyn nyt kuitenkin. :david:

Tänään tein 7. viikon treenin ja epäilen, että tuo 8. viikkokin menee vielä ilman übertuhinoita. Eli jos tuntuu, että 5x90% sarja ei vielä ole kuolemaa, niin kannattaako ottaa vielä yksi pyramidiviikko ennen piikkailuja?

Eli kun 8. viikko menee seuraavasti...
5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeuspena
...niin kannattaisko vielä jatkaa yksi viikko vaikka seuraavasti...
5*70, 5*83, 5*93, 5*88, 5*85 + nopeuspena?

Tarkoituksena siis hakea se tosi tiukka 5 toiston sarja. Kun oon vielä näin heikko, niin tuo kehitys on kohtuullista.
 
jos aiot piikkailla tehokkaasti, en tekis mitään erityisen kovaa vitosmaksimia. saattaa haitata maksimitreenejä.

toki jos rauta on kevyttä anna mennä vaan. voithan sä alkaa hieman hakemaan maksimituntumaa tohon loppuun ja tehä enempi sarjoja muttei enää femmoja. esim.
3*3*90
3*3*95
kevyt
3*2*100
2*95, 105, 100
kevyt
1max
1max
 
Ok, kiitos. Katson siis ensi viikon jälkeen, mikä on tilanne. Jos jää vielä tuossa 5x90% varaa niin sitten jatketaan viikolla. Taitaa kuitenkin olla, että saa mennä ihan ohjelman mukaan.
 
Hei taas jto! tein tänään kevyen treenin 2*3*76% ja 2*2*85%. Ajattelin rautojen olevan ihan pumpulia, mutta jopa nuo kolmoset tuolla 76% liikkuivat omituisen jäykästi :( aivan kuin olisi jotenkin tukossa? Ilmeisesti
maksimikaudella ei tehdä nopeuspenkkiä joten voiko paikat aueta ensiviikon vakautukseen mennessä nyt kun otin löysemmin vai miten pitäis toimia?
 
maksimikaudella voi tehdä nopeutta ihan hyvin, mutta se tarvii hyvät pohjat. sun ikäsellä sitä ei taida vielä olla. onko sulla monta kovaa viikkoa alla tota kevyttä ennen?
 
jto sanoi:
maksimikaudella voi tehdä nopeutta ihan hyvin, mutta se tarvii hyvät pohjat. sun ikäsellä sitä ei taida vielä olla. onko sulla monta kovaa viikkoa alla tota kevyttä ennen?
Click to expand...

yhdeksänhän niitä on kun en tajunnut pitää kevyttä ennenkuin nyt :nolo:

ilmeisesti tukkoisuus johtuu sitten siitä sitten kun en ole pitänyt kevyitä ja otin maksiminkin juuri viime viikolla. kai ne paikat ensiviikkoon mennessä aukeaa kun antaa lepoa pitkästä aikaa :)
 
niinpä niin. melki pitäsin parikin kevyempää. ei haittaa juurikaan. eka kevyt 65-70% välillä ja toka herättelevämpi 70-80%.
 
Olen edennyt tossa jto 5x5 ohjelmassa 5. viikolle eli toi 5x5x80%
Tähän asti olen vaihdellut oteleveyttä:
1. sarja etusormet merkeissä
2. sarja pikkurillit merkeissä
3. sarja keskisormet merkeissä
4. sarja peukalot merkeissä
5. sarja etusormet merkeissä

Mites jatkossa eli tulevat kovemmat viikot, kannattaisko tehdä vaihtelevalla oteleveydellä vai testileveydellä(etusormet merkeissä)?

Aika helppoa on ollut vielä, ajattelin kuitenkin pitää kevyen viikon 5x5x80% jälkeen.
Kevyellä viikolla tekisin nopeuspenkkiä 2 reeniä viikossa, 6x2x70-80%
 
hieman kapeempi oteleveys yleensä palvelee sitä suurimmalla osalla heikompaa ojentajille siirtymistä, joten kyllä sitä kannattaa vielä hetken jatkaa. esim. 2-3 vkoa kevyen jälkeen ja sitten ottaa testileveys käyttöön.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom