Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
jto voiko sitä sun venäläistä kyykkyohjelmaa mikä löytyy voimaharjoittelu.netistä tehdä penkille ja vielä vaikka samaan aikaan kyykyn kanssa vai meneekö liian rajuksi ?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
en ole tehnyt venäläisiä kyykkyohjelmia sille sivustolle. bulgarialainen juttu löytyy ja siinä tekstissä kyllä annetaan ymmärtää, että voidaan tehdä rinnakkain useelle lajille hieman porrastellen.
 
voi toki, mutta riippuu nostajan ambitioista ja taustasta. jos on kokemusta jo hyvin ja jos kisaan meet, ok, mutta muuten vaan testailuun kantsii porrastaa.
 
jto,

Miten merkittäväksi kehityksen kannalta asettaisit periodisoinnin aloittevalle voimapainoitteiselle kehoilijalle (tähdätään siis isojen liikkeiden kasvuun, eli kyykky+mave+penkki+raaka rive), jos kehitys lineaarisilla volyymiä viikottain lisäävillä ohjelmilla (Bill Starr 5x5) on vielä kohtalaista? Sanotaan suurusluokan vuoksi vaikka esim. +15% 5-RM maksimiin kolmessa kuukaudessa. Perstuntuma sanoisi, että tällaista "joka viikko uudet ennätykset + peruutusta/resettiä jos ei" -säätelyyn pohjautuvat olisi kannattavin lypsää kunnes tämä ns. helppo aloittelijakehitys on runnottu loppuun.
 
kyllähän se jaksottaminen mun mielestä tasolla millä hyvänsä tuo parempia tuloksia. voisit vaikka tehdä lineaariset jaksot sillai, että eka ois 3-4*8-10, toka vaikka nyt sitten toi 5*5 tai 4-6*4-6 ja vipassa haet hyviä teknisiä maksimeja.
 
jto sanoi:
kyllähän se jaksottaminen mun mielestä tasolla millä hyvänsä tuo parempia tuloksia. voisit vaikka tehdä lineaariset jaksot sillai, että eka ois 3-4*8-10, toka vaikka nyt sitten toi 5*5 tai 4-6*4-6 ja vipassa haet hyviä teknisiä maksimeja.
Click to expand...

Jeps, kiitos vastauksesta! Otin juuri tässä ensimmäisen resetin tuohon aikaisemmassa postissa linkattuun ohjelmaan, ja katson miten toinen kerta heti perään näyttää - sen jälkeen testaan tuon jaksotusta. Raporttia luvassa joskus 4-8 kk päästä. :)
 
Mitäs olet jto mieltä tälläisestä treenistä. Tullut nyt tehtyä aika paljon dippiä ja leukaa silleen hyvin hitaasti. Ensin omalla painolla ja nyt lisäpainoilla 10-15kg. Esim leukaa niin että vedetään ylös, lasketaan kulmaan, takas ylös, alas, kulmaan ja jne ja jne. Setti saattaa kestää jopa 1,5min. Dippiä samalla systeemillä. Onko tässä nyt järkeä? Perustuuko esim voimistelijoiden isot kädet ihan sairaaseen ja pitkään treeniin omalla painolla? Eiväthän he taida paljoa puntteja kolistella..
 
voimistelijat nostelee paljon itteensä. ei se kroppa tiedä, nostaako se mummoa vai traktoria vai rautaa. hidas liike ei sinänsä kasvata lihasta eikä voimaa, mutta kestävyyteen ton kaltasilla treeneillä on vaikutusta. kiipeilijät mm. käyttää oheistreeneissään jonkin verran tollasia sarjoja, joissa on myös staattisia osia.
 
Olen vasta aloittelija ja nuori, reilu puoli vuotta treenitaustaa takana. Treenaan kaksijakoisella ohjelmalla ja tavoite nostaa penkkimaksimia 5x5:lla. Hyvin on ohjelma lähtenyt käyntiin, sarjapainot ovat nousseet jo parin ensimmäisen viikon aikana. Teen ensimmäisenä penkkipäivänä 5x5:sta ja toisena 8x3:sta eli molemmat päivät voimapainoitteisesti. Onko mielestäsi tuo 8x3 sopiva toiselle treenipäivälle haettaesa ykkösmaksimin nousua.
 
toisto- ja sarjamäärät ei suoraan kerro mitään, ellei ole olemassa jonkinlaista progressiomallia.
 
Sarjamäärät oikeiksi? 5x5 tarkottaa yleensä, että viisi viiden toiston sarjaa, joten ei ole vaikea päätellä montako sarjaa tehdään. Sen lisäksi toi näyttää ne sarja määrät IMO aika selkeästi.

Tuo ohjelma itsessään on aivan arseesta. TOmmonen monotoninen nousu alhaalta ylös. Ei hyvä. IMO
 
viihtari: pelkkä 8*3 ei kerro treenin sisällöstä yhtään mitään jos ajatellaan etenemistä pitkällä aikavälillä.

ratu: skopecin systeemi on huono. tutustu näillä sivuilla esiteltyyn versioon.
 
Jees no muotoillaan asia toisin päin. Treenaan kaksijakoisella ja penkkaan kahtena päivänä viikossa. En tee muita liikkeitä rinnalle kuin penkkiä. Tavoite on nostaa harjoituspainoja ja maksipainoa. Ohjelman aikaväli voisi olla vaikka 6-8 viikkoa. Voisiko saada jonkun esimerkin mitä tekisin toisena penkkipäivänä, kun ensimmäisenä teen 5x5:sta.
 
Jton postaama ohjelma kyykky 3 kertaa viikossa ketjuun:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Tuo näyttäisi aika hyvältä myös 3 kertaa viikossa penkkaukseen. Olenko oikeassa? Pitäisikö tehdä joka kolmas vai joka toinen treeni kapealla? Vai, että esim a-treeni kapeella, b-treeni keski leveellä ja c-treeni testi otteella (koska se on aina se kovin päivä)?

Kokemusten mukaan kapeen penkin kehittyneet sarjapainot nostaa aivan suoraan normaali penkkiä ainakin vastaavan määrän ylöspäin.

Mitenkäs muut liikkeet yläkropalle? Meinasin tehdä leukoja myötä ja vastaotteella ainakin, sekä kalvosimia kerran pari viikossa. Onko muille tarvetta?

Samojen ohjeiden mukaan meinasin myös ottaa mavea, ja ton b treenin tehdä kyykkynä.
 
viihtari: kapea penkki on erinomanen apuliike. siinä voi mennä 4-6 toiston välillä.

bustedi:kyl tolla voi penkatakin ja aikalailla tolla leveysvaihtelulla. apuina leukoja ja soutuja sekä tueksi sivuhartioita ja tietenkin uloskiertäjiä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom