Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kuten moneen kertaan mainittua, en pidä tota skopecin systreemiä hyvänä. painothan ei koskaan ole prosentteja. ne on kiloja tai paunoja riippuen systeemistä. tossa sä lyöt sen ykkösmaksimis laskimeen ja sitten se kertoo, mites pitäs tehdä. parempia systeemejä on paljon.
 
jto,

Jatkokysymys ao. bustedin uteluun liittyen: Miten suosittelisit liikejaottelua jos haluaisi yksijakoisena vääntää penkin, kyykyn, maven, ja apuliikkeinä vaikka soudut, leuat, jotain olkapäille, sekä vatsat/selät päälle?

Ensimmäisenä tulisi itselläni mieleen jo tutuksi tullut runko:

ma: penkki, kyykky, soutu
ke: penkki/pystärit, kyykky, mave
pe: penkki, kyykky, soutu

Äkkiseltään näyttäisi myös, että kannattaisi tehdä noita a-, b- ja c-reenejä kyykylle/penalle/mavelle ristiin, että esim. volyymiltaan pienin b-kyykky olisi aina samalla kertaa raskaimman eli c-vedon kanssa. Esimerkkinä:

Päivä: penkki, kyykky, vetojuttu

ma: raskas, kevyt, keski
ke: keski, raskas, kevyt
pe: kevyt, keski, raskas

Olenko aivan hakoteillä?

bustedi sanoi:
Jton postaama ohjelma kyykky 3 kertaa viikossa ketjuun:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Tuo näyttäisi aika hyvältä myös 3 kertaa viikossa penkkaukseen. Olenko oikeassa? Pitäisikö tehdä joka kolmas vai joka toinen treeni kapealla? Vai, että esim a-treeni kapeella, b-treeni keski leveellä ja c-treeni testi otteella (koska se on aina se kovin päivä)?

Kokemusten mukaan kapeen penkin kehittyneet sarjapainot nostaa aivan suoraan normaali penkkiä ainakin vastaavan määrän ylöspäin.

Mitenkäs muut liikkeet yläkropalle? Meinasin tehdä leukoja myötä ja vastaotteella ainakin, sekä kalvosimia kerran pari viikossa. Onko muille tarvetta?

Samojen ohjeiden mukaan meinasin myös ottaa mavea, ja ton b treenin tehdä kyykkynä.
Click to expand...
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
(Sunnuntai ja keskiviikko)

-Penkkipunnerrus tanko 5x5 / nopeuspenkki
-Vinopenkki kp x2
-kyykky x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x2
-Pystypunnerrus tanko x2
-Rankalainen punnerrusi x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
(Maanantai ja Torstai)

- Alatalja x3
- Ylätalja x3
- SJMV x3
- pohkeet istuen x4
- hauikset scott x3
- Vatsarutistus x2
- kohautukset x2

Kysyisin onko tässä ohjelmassa mitään järkeä? Eli tekisin penkissä sunnuntaina 5x5 ja keskiviikkona penkissä tekisin nopeuspenkin. Ja tuo vinopenkki kp pitäisi varmaan jättää pois ainakin sunnuntaina tai kokonaan? Tuli kyllä niin epäselvä teksti että saakohan kukaa selvää :D
 
papu... ihan ok, ettei yks päivä kuormita ihan älyttömiä. liikejärjestystä voi aina myös miettiä, että se raskain liike tulee tehtyä ekana.

jusks: x2 tms. ei kyllä kerro mistään yhtään mitään.muutenhan tossa nyt on semmonen hassu kaksjakonen, jossa jaloille on kolme liikettä ja yläkropalle 10...
 
Toistot ovat 6-10. Mitäs liikkeität lisäisit/poistaisit jotta tulisi vähän tasapainosempi ohjelma? Onko tuossa penkkipunnerus tavassa järkeä?
 
nopeuspenkki tehdään ekana. karsi osa punnerruksista yms. ja lisää keskivartaloa.
 
Vinkkejä piikaukseen.

8 viikkoa 5x5 on takana ja ihan mukavasti kulkee. Paikat on pysyneet ehjinä ja kehitystä on tullut. Miten jto suosittelisit piikauksen. Tavoitteena on nostaa RAW-penkki ykköstä ilman mitään erityistä aikarajaa. Rinnalta lähtö sujuu, mutta punnerruksen loppuvaiheessa hieman tökkii.
 
riippuu hieman miten toi perusjakso meni, mutta esim.
3*3*90%
3*2*95%
2*90, 100, 95%
3*3*70, 3*2*75%
1-2max
1max
3*3*70, 3*2*75%
1max
 
Onkos tuo 8 (kahdeksalle) viikolle?

Perusjakso meni hyvin. 5x90% tuntui kevyeltä, 6 tai 7 olisi varmasti tullut. Pitäisi varmaan testata maksimi uudestaan ja sovittaa piikkaus sen mukaan.

Mitenkäs eri variaatioiden käyttö. Lankkipenkki yms.? Apuliikkeinä olen käyttänyt dippejä, pystypunnerrusta, penaa kp... joka kerta vahdellen liikeitä ja paukkujen mukaan painoja.
 
jep. jos tuli 90% noin hyvin, suosittelisin melkein semmosta, että meet pari viikkoa kolmosilla ylöspäin, mutta jätä piirun verran varaa (toisto tai 2½-5kg). sitten kevyt, sitten kakkosilla sama, kevyt taas ja ykkösillä hakien se maksimi viimesillä parilla viikolla.

apuliikkeitä tulis pikkuhiljaa vähentää, mutta ton yo. mallin mukaan vasta vkon 4-5 paikkeilla. panostus pääliikkeeseen ehdottomasti ja kaikki raskaat avut lajinomaisia: kapee, lankku jne tarpeen mukaan. nopeuspenkki toisena treeninä auttaa monia.
 
80 % ykkösmaksimistasi. eli 80 % 100 kilosta = 80 kiloa.
 
On varmasti jossain jo kysytty, mutta vaikeapa tuota on hakea. Elikkäs... Onko viidennen viikon 5x5x80% tarkoitus olla kuinka rankka? Jos se tuntui vielä kohtuullisen keveältä, niin kannattaako tuota perusjakson alkuosiota jatkaa vaikkapa 5x5x83% vai siirrynkö kuutosviikon painoihin?

Kiitos. :)
 
no 5*80% ei pitäs olla rankka kyllä vielä. kyllä se sarjakestävyyskin tohon mennessä on sen verran kehittynyt, ettei 5 sarjaakaan pitäs kamalasti painaa. töitä nyt tietenkin tehdään. jos se on kauheen kevyt voi ihan hyvin tehdä vielä yhen vakiosarjatreenin ennen siirtymistä niihin vakiotoistopyramideihin. kevyet viikot kuuluu sitten mukaan tietenkin.
 
Ok, kiitos. No jatkan nyt sitten ohjelman mukaan. Jos pyramidien jälkeen tuntuu vielä sarjat kevyeltä, niin lisään sitten sinne viikon tai pari perusvoimaa.
 
Teen samassa treenissä rinnallevedon ja kyykyn.
Onko järkevää käyttää molemmissa samaan aikaan tuota jto:n 5x5 ohjelmaa? Alussahan siinä tulee aika kevyitä treenejä ja lopussa tosi raskaita.
Vai teksikö tiheämmällä kierrolla niin, että aina jokatoisessa treenissä toinen olisi tuo 5x5 ja toinen vähän kevyempi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom