Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Taas kaivataan JTO:n apua. Ajattelin kokeilla normi 2 jakoisessa bodytreenissä tota ekan postin perusvoimaohjelmaa penkissä. Ilman kisapiikkausta kuitenkin.Voisiko ajatella että viikon toisessa työntävien treenissä ottaisi penkkiä 8x3. Voiko tämä yleensäkään toimia muuten kuin ihan nopeusvoima painoilla. Jos voi niin miten suuria painoja tossa voisi käyttää? Progressiota tässäkin treenissä? Ainakin toinen treeni pitäisi olla puoliksi kapealla otteella, tai kokonaan vaihtelevalla, ettei ojentajat jää ihan narulaitteiden varaan.
 
no kolmosia nyt voi tehdä aika kovillakin romuilla. tää tietenkin on aika herkkää sitten sitä 5*5:ttä aatellen. en mä nyt lähe tarkempaa ohjelmaa vääntämään. voithan sä tehdä keskileveellä sen 5*5 tai toisen samanlaisen kapeella, mut tietenkin suhteessa kapeen ykköseen.
 
Nyt on tehty tohon 5x5x80% asti ja vähä tiukkaa teki tossa vikassa 5x5, mutta tulis ehkä isommillakin raudoilla noita 5x5 vielä. Kannattaako jatkaa vielä 5x5 niin pitkälle ku menee vai siirrynkö noihin 3 viikkoo kestäviin vitosiin?
Mites kisapiikkaus, en oo menossa mihinkää kisoihin, mut max. voimaa haetaan kumminkin. Teenkö siis ensimmäisen sivun ohjeen mukaan vai oisko jotain lyhkäsempää versiota?
 
en suosittelis mitään äärimmäisen kovia vitosia. voipi mennä yli. ootko pitäny kevyet viikot? ellet, pidä kevyt ja kato sitten, miltä jatko tuntuu. periaatteessa 5*5*85% pitäs olla ihan helppoa vielä. voit myös tehdä 5*3-treenejä kevyen jälkeen pari viikkoa. sitten taas kevyt ja kohti ykkösiä.

tai:

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
kevyt
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
kevyt
5*70, 80, 90, 88, 85
piikkaus...
 
En oo vielä pitäny kevyttä viikkoo, entä jos tekisin näin.

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
kevyt
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
piikkaus
 
ei kun se kevyt nyt seuraavaksi. sitten meet katteleen niitä tiukempia vitosia. sitten sen mukaan, ellei mene, älä yritä mitään pakkotoistojuttuja. eli jos 88% on tiukka jo kolmosessa jätät siihen jne.
 
selvä :D nyt viel yks tyhmä kysymys. Eli miten pidän sen kevyen viikon? Joka liikkeessä kevyesti vai pelkkä penkki kevyesti (50%?)?
 
avut hieman iisimmin. penkissä esim. 2*5*60, 2*4*65, 2*3*70 terävästi.
 
ok, eli siis apuliikkeet saa olla luokkaa 70%? Kyykkyä varmaan voin tehä normaalisti sen sun "kyykky 3x viikossa" -ohjelman mukaan?
 
Nyt on kevyt viikko takana ja tänään tuli 5*70, 75, 80, 85, 83 melko helposti kaikki.
Paljonko maksimi tulokseen saa yleensä lisää rautaa normaalin 5x5 perusvoima kauden jälkeen tolla perus kisapiikkauksella?
 
Kun tuolta alusta luin tuosta perusjakson jälkeen tulevasta piikkailusta jonka yksi kierros siis kestää kolme viikkoa. Niin onko se ensimmäinen viikko kun on tarkoitus vetää maksimi niin todellakin kevyt viikko kaiken muun osalta? Jos on eikä ollut suositeltavaa (?) tehdä esim kyykyn/maven piikkausta samalla kun on vaikka penkkipiikkaus menossa niin miten nämä jaetaan? Koska jos tuohon maksimin hakemiseen menee useampikin kierto ja vasta sen jälkeen pääsee aloittamaan seuraavan liikkeen piikkauksen niin silloinhan joka kolmas viikko olisi kevyt ties kuinka pitkään? :david:
 
kyllä kyykyn ja penkin voi piikata samaan aikaan ja miksei vedonkin, mutta aika rankkaahan se on varsinkin aloittelijalle. melkein suosittelisin semmosta klassista mallia alottelijan piikkailuun, eli esim.
1. 3*2*90
2. 3*2*95
3. 2*90, 100, 95
4. 6*3*75
5. 1max
6. 1max
yks vaihtoehto on, että tekee kyykkyä kovempaa ja pitää jullella jne takaosaston hereillä. sitten vkolla 5 ykkönen kyykyssä ja vkolla 6 vedossa. sit. kevyt taas ja uusiks.
 
Moi! Jto:lta ajattelin kysästä että miten pitäisi tehdä tämmösten liikkeitten kanssa...Käsipainopunnerrus,vatsa(penkissä) selkä (vatsa penkissä) ja leuanveto...
Tarkotus olisi tulla hyväksi leuanvetäjäksi ja saada ryhtiä paremmaksi...Treeni mahdollisuudet on 2 kertaa viikossa...Leuanveto tankoa ei vielä ole mutta luultavasti maanantaina on...Jos vielä jaksaisit kertoa hyvän ohjelman niin PALJON KIITOKSIA!
 
vedä usein ja kohtuutiukkoja vaan. ryhtiin vaikuttaa hyvin lavanlähentäjien treeni ja pienten ja suurien rintalihasten sekä leveen selän venyttely. hommaa se tanko kotiin, niin voit vedellä vaikka joka päivä. muita liikkeitä sit salilla. en juuri henk.koht. ohjelmia ilmaseksi täällä jakele.
 
kysymys

Terve, olisi tarkotus tehdä penkille ja kyykylle tämä 5x5-ohjelma ja mavessa nostella fiilispohjalta lyhyemmällä kierrolla. Muutama kysymys:

1. Otetaanko (ykkös)maksimiviikolla yhtenä päivänä viikon uusi maksimi periaatteella "vain yksi ennätys päivässä" (vaikka minimikorotuksella) vai nostetaanko aina kunnes ei enää nouse?

2. Ymmärsinkö oikein tuon "viikon toisen penkkitreenin" (eli mulla kapee..), että sitä nostellaan fiilispohjalta ja pidetään suht kevyenä? Jotakin progressiota varmaan voi käyttää ja sitten raskailla viikoilla kevyesti?

3. paranneltavaa/ehdotuksia ohjelmaan ? Treenit kestää noin 1,5 h,
kyykyssä ala-asento on pulmallisin (nostin ennen aika paljon ylempää ts. ei tarpeeks alas asti) eli jos ei nouse niin on jäänyt ihan ala-asentoon vaikka tuntuis muuten olevan voimia vielä.

1.päivä (ma)
penkkipunnerrus
Jullea kohtuu kevyesti
habaa tangolla
vipunostot (suunnilleen) taakse
ranteita ja "olkapääkiertoja" nopeahkosti

2.päivä (ke)
Kyykky
etukyykky
kapeepenkki
vatsoja kiekon kanssa
ojentajia taljassa jos tarpeen

3.päivä (pe)
maastaveto
nopeuspenkki
soutua alataljassa
ylätalja etee


Luin muuten koko threadin, hatunnosto kaikista vastauksista :) . Monella olisi varmaan mennyt jo hermo koko ajan toistuviin kysymyksiin sekä näihin "moi minä täällä taas. Eilen meni kengännauhat umpisolmuun, räjähtääkö maailma jos avaan?" :D Vaikka hyvähän se on että kysytään .. jos joku jaksaa vastata ^^
 
jto sanoi:
en suosittelis mitään äärimmäisen kovia vitosia. voipi mennä yli. ootko pitäny kevyet viikot? ellet, pidä kevyt ja kato sitten, miltä jatko tuntuu. periaatteessa 5*5*85% pitäs olla ihan helppoa vielä. voit myös tehdä 5*3-treenejä kevyen jälkeen pari viikkoa. sitten taas kevyt ja kohti ykkösiä.

tai:

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
kevyt
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
kevyt
5*70, 80, 90, 88, 85
piikkaus...
Click to expand...

Onko toi toinen kevyt viikko pakollinen, ja tehäänkö siinä esim. penkki samoilla sarjoilla kun ekassa kevyessä viikossa?
 
loomer: voi mennä niin ylös kuin menee, mutta ekoilla kerroilla kannattaa ehkä jättää varaa. kapeen voi tehdä tiukastikin ja suhteessa samoilla prossilla. kevyillä vkoilla sit iisisti.

reiska: on ja juu.
 
Eiks se niin ollu et piikkausjaksolla tulee 2 nopeustreeniä per vko?
Onks sillon nopeuspenkin prosentit vähän pienemmät kun peruskaudella vai tehäänkö esim. eka nopeustreeni 60-70% ja toka 70-80%?
 
Back
Ylös Bottom