Kysymys jto:lle 5*5:sta

[Barbaaria]

jto:
Olen aloittanut tämän kuntosalilla käynnin muutama kuukausi sitten. Penkistä olen nostellut miten sattuu huvittaamaan ja maksimiksi on tullut 80 kiloa.
Haluaisin saada tuon tuloksen nousuun, niin olisin nyt kysellyt millainen ohjelma sopisi minulle, kun olen ymmärtänyt että sekalaisella nostelulla ei tulokset oikein nouse, vaan kannnattaa käyttää jotain ohjelmaa.
Kiitos vastauksesta.

 

[Dinkke]

Olen nyt melko kauan koittanut ottaa tuosta 5*5 tekniikasta selkoa, mutta en sitten millään ole päässyt asiasta perille tiedä sitten johtuuko maalais järjen käytöstä tai mistälie, mutta jos joku vittis laittaa hieman selkoa tähän onkelmaan :D

Eli tähän asti käsitykseni on ollut että painoja nostellaan tämän hetken maksimista joinain tiettyinä prosentteina, mutta ihan täyttä selkoa en tosiaan ole saanut päähän upotettua:(

jos oletettaisiin että penkki maksimi olisi 70kg niin miten alottaisin tuon 5*5 tekemisen jos haetaan maksimi voimaa? eli olisiko se sillä 80% painoilla tuosta 70kg:sta noita viiden toistoja 5 kertaa ? ja kuinka kauan jatkan tuon 80% tekemistä? niin kauan että se tulee aivan heleposti ? vai kuinka

kiitos paljon jos joku viittis laittaa jotakin selkoa !!!

 

[RRKalle]

Tossa 5*5 on aina joku progressio hyvä olla. Eli vaikka ekaksi 70% maksimista (sun tapauksessa 49kg) 5*5, seuraavalla kerralla 2.5% enempi ja sitä rataa. Joka neljäs viikko kevyt. Variaatioita on loputtomasti. Vaihtelua kannattaa pitää myös, eli ei aina kaikkia vitosia samalla painolla. Mutta pääasia että kokonaisrautamäärä mitä nostat, nousee treenistä toiseen. Ja aina pitää mennä nostot niin ettei vedä ihan täysillä, eli vähän varaa sarjoihin.

Toivottavasti vähän auttoi.

 

[Dinkke]

Tuo auttoi itse asiassa aikas paljonkin, mutta nyt kun aloitan tekemään tuota 5*5 tyyliä ja aloitan vaikka tuosta 49kg:sta niin milloin sitä maksimia aletaan hakemaan? eli kun olen tarpeeksi kauan korottanut tuolla 2,5% niin missä kiloissa kannattaa alkaa kokeilemaan uutta ennätystä? vai onko se vaan sen mukaan miten tuntuu kehitystä tulevan?
Ja lisätäänkö jokaisen treenin jälkeen se 2,5% jos suinkin vaan tuntuu että nousee sillain että jäisi parit toistot varallekkin ?:evil:

kiitoksia jo etukäteen

 

[RRKalle]

No Maksiminhakuun on sitten erillinen kausi omiaan. Ns. piikkaus, milloin edetään 3-6 viikkoa maksimia kohti ja hermostoa totutellaan siihen. Sitten kevennys ja maksimit. Tuo 5*5 on ns. peruskauden treeniä, eli perusvoimaa. Etsi hakusanalla "piikkaus" vaikka lisätietoa.

 

[Systeemi]

5X5 taas kerran

Moro kaikille eka postaukseni samalla!

Joo olen olen tenhyt tuota jto:n 5X5. Penkki maksimi on itselläni 120kg, jonka mukaan olen laskeskellut sarjapainot tämän tredin alkupuolella olevien ohjeiden mukaan.

Olen viikolla viisi menossa jossa 5X5 97.5kg:lla. Noh kuitenki tuohussa lapoin väärät painot tankoon ja nostelemaan. Tuli 3X5 tangossa oli 100kg ja seuraavaksi tuli 4X100 kg:lla.

Siinä vaiheessa kun olin potkinut mummot ja männynkävyt vasta tajusin että liikkaa rautaa tangossa.:wall:

Viimeiselle sarjalle laitoin 97.5 kg ja eihän sillä enää tullu ku 4 toistoa enää.

jto miten seuraavaksi??? Pitäskö ottaa väliviikko vai ensiviikolla 97.5kg 5X5??

Vai mitä suosittelet??

ps. eikö sulla koskaan kyllästytä vasta näihin samanlaisiin kysymyksiin?

 

[jto]

ykskään sarja ei sais mennä pakkotoistoille tai muuten ihan loppuun testejä lukuunottamatta. eli unohdat kilot ja meet sen mukaan, miten kroppa antaa myöten. periaatteessa penkissä 5*85% pitäs olla naminsyöntiä, mutta yksilöitä kaikki on. tausta vaikuttaa. ens kerralla sitten esim. 5*5*95kg ja sen mukaan modailet ohjelmaa itelles.

kyllästyttää ;)

 

[Systeemi]

ok

No itsellä onkin ollut aina huonoa tuo sarjakestävyys. Tietenkin oli hieman muutenkin yläkanttiin nuo raudat. Olikohan laskettu 96kg tein kuitenkin 97.5kg. No kokeilemalla oppii tai sitten ei.

Tähän asti onkin ollut tapana vetää päästä päivän mukaan nuo treenit. Eka kertaa ohjelman mukaan.

Kiitän!

5X5 95 ensi kerralla!!

Tämänkin tredin joka sivun lukeneena

 

[hernis]

hmm.... monenkos toiston sarjoja, montas sarjaa, ja millä prosenteilla noi kevyet neljännet viikot pitäs vääntää?

 

[Systeemi]

tredin alkupäästä löytyy neuvoja vaikka kuinka paljon ei kun lueskelemaan.

Joo se 5X5X95 on namin syöntiä ; )

 

[PARRACUDA]

"Perusjakso"[/B]

Week1 5*5*70 + nopeus pena
Week2 5*5*73 + nopeus pena
Week3 5*5*75 + nopeus pena
Week4 5*5*78 + nopeus pena
Week5 5*5*80 + nopeus pena

Week6 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83 + nopeus pena
Week7 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week8 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeus pena

Week9 Kevyt viikko

"maksimijakso"

Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Week4 Maksimitestaus ?



Onks tämä se sun 5*5 tsydeemi vai mistä löydän alkuperäisen?

 

[jto]

on. tosin piikkailuja voidaan tehdä monella tavoin. hieman tarkennusta:

Week1 5*5*70 + nopeus pena 75%
Week2 5*5*73 + nopeus pena 75%
Week3 5*5*75 + nopeus pena 70%
Week4 5*5*78 + nopeus pena 70%
Week5 Kevyt viikko esim. 3*4*65, 3*3*70
Week6 5*5*80 + nopeus pena 75%

Week7 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83 + nopeus pena 65%
Week8 Kevyt viikko esim. 3*4*65, 3*3*70
Week9 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85 + nopeus pena 65%
Week10 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeus pena 65%

Week11 Kevyt viikko esim. 3*4*65, 3*3*70

Piikkaus...

 

[reiska8]

Oon täs jonkun aikaa sitte alkanu tekee voimapainotteista treeniä ja käyttäny 1 jakosta ohjelmaa (koko kroppa 3x viikko). Penkis oon tehny 5-8x3 sarjoi 3 kertaa viikos (varmaan liikaa?).
Nyt ois hakusessa sellane hyvä voimaohjelma millä sais just näitten pääliikkeiden (penkki, kyykky, kulmasoutu. en tee mavee) raudat nousuun. Eli siis jotain hyviä ohjelmaideoita tarttisin.
Ajattelin penkkiin tätä 5x5. Nyt saan jollain 90% maximista 3-4 toistoo, nii alotanko silti ihan 70% noi 5x5 vai voiko sen alotus prosentin korottaa johonki 75-80%. Ku saan nyt jo varmaa tol 80% 5x5, nii alotanko isommista prosenteista vai pitääkö tän ohjelman olla tällanen suht kevyt?

 

[jto]

on aika eri tehdä esim. 5*85% kuin 5*5*80% eli siksi ohjelma aloittaa aika alhaalta. tottakai voit alotella 75%:lla, mutta en suosittelis liian korkeelta alotusta, koska iso volyymi saattaa lyödä näpeille. saat pidemmän progression, kun et hätäile. tavotteena esim. 5*5*nykynen 90%

 

[reiska8]

Siis voinko tehä näin:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*5*83
5*5*85
5*5*88
5*5*90
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

vai siirrynkö suoraa tosta 5*5*80 tohon 5*70, 75, 80, 85, 83?

 

[jto]

voit toki, jos vaan menee. lähinnä tolla haetaan hieman muutosta tohon treeniin. eka volyymia kasvatusta, sitten enemmän tehopainotusta. en nää syytä, miksei myös toistoja ja sarjamääriä vois muutella. alkuun vaikka 4*6 ja loppuun 6*4. en pidä tota mitenkään ideaalina muutenkaan. kunhan tein pyynnöstä version 5*5:stä.

 

[reiska8]

Tehäänkö noilla vikoilla kolmella viikolla pelkkiä vitosia, ei 5*5? Siis 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83? Noi kaikki samana päivänä ja sit viikon päästä eri prosentit?

edit. Voiko tehä 2x viikossa ton 5x5?
ti: 5x5
to: nopeuspena
la: 5x5

 

[jto]

jep ja jep. toinen treeni kannattaa olla kapeella ja suhteessa prosentit. pidä huolta kevyistä, ettet mee jumiin pahemmin.

 

[reiska8]

Ok.
Täytyy viel lukee miten toi "kisapiikkaus" tapahtuu. Minkäslaisii tuloksia on saatu täl systeemil?

 

[jto]

ihan hyviä. en mä ole mitään tilastoa pitänyt, mutta ei oo kauaa, kun yks kaveri ilmotti, että teki hieman pidennetyllä peruskaudella 6*4*97% ja ykkönen oli sit 122%. painona 270kg muistaakseni.