Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Ei paha :D Täytyy sit rupee tekee 2 kertaa viikkoon 5x5 ja nopeus penkkii 5-8x3 60-70% sit kerran viikkoon?
Ja sit toi kisapiikkaus tuo viel lisää tehoo maksimeihin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo nyt olisi peruskausi takana. Eka kertaa mutten tein ohjelman mukaan.

Eilen oli piikkausviikko 1 jossa entinen ennätys pukataan. Ja helposti meni.

Joten parannusta luvassa kolem viikon päästä tiedetään paljonko.

Olihan tuossa hankaluuksia välillä esim. 2. viikon lääkekuuri.

Joten tyytyväinen ainaki vielä:rolleyes:
 
okei jto.
Ajattelin aloittaa sen jenkki tyyliin menevän 16 vkon 5x5 treenityylin.
Teen sitä Kyykyssä.maastavedossa ja penkissä. Miten nämä olisi hyvä jakaa?
Ma, kyykky
Ke, mave
Pe, penkki
Näinkö?
Vai noina päivinä kaikki liikkeet`?
 
en suosittele sitä 16 vkon juttua ollenkaan. yleisohjeena kyykky ja veto kerran ja penkki pari kertaa, toinen kapeena, viikossa on aika ok.
 
ma:
Kyykky 5x5
Prässi 2x10
Pohjekone 1x10

Ke:
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 2x10
Rinnalleveto 2x10

Pe:
Penkki 5x5
Nopea penkki 1x10 tai-
Kapea penkki 2x10

Kiertäjäkalvosin liike 2x10

Moni viikkoinen tuosta sitten olis hyvä tehdä ja millä prosenteilla?
 
reiska: ei. parempi tehdä hermostollinen eli nopeus kisaotteelle ja voimaa sitten kapeella myös.

prayer: tsekkaa tän threadin alotus. siinä on mun versio.
 
Tämä on varmasti kysytty aikaisemminkin, mutta pikaisella vilkaissulla en löytänyt.
Ajattelin nyt viikolla aloittaa tämän 5*5:sen. Kuinka paljon muita rintalihasliikkeitä kannattaa tämän ohjelman lisäksi tehdä? Itse tissipäivänä on tuo 5*5, mutta lisäksi viikossa tulee pari nopeuspenkkiä.. Eli onko lisäliikkeet tarpeen?
 
Teen toisen 5x5 treenin kapeena ja prosentit on laskettu kapeen penkin maksimista. Voiko tohon kisapiikkaus jaksoon asti tehä ton kapeen penkin samalla tavalla kun norm penkin? Mites sitten kisapiikkaus jaksolla? Korvaanko ton kapeen penkin sillon nopeuspenkillä, jollon tulis 2 nopeuspenkkiä / viikko?
 
mäntti: ei. voisit tosin tehdä kovan 5*5-treenin hieman vaihdellen medium- ja kapeella otteella ja ne hermostotreenit normaaliotteella.

reiska: jep. kisaa kohti nopeusprossat pikkuhiljaa laskee ja kokonaisvolyymikin pikkusen.
 
Tarkotin, et teenkö kisapiikkaus jaksolla myös kapeessa penkissä näin:

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
 
kisaan piikatessa et. sillon kannattaa tehdä aika lajinomaisesti. yks treeni normaali- tai medium-otteella kovaa per vko ja sitten muut nopeuspenkkinä. muutenkin suosittelen kyllä aina kierrättämään eri oteleveyksiä.
 
Ajattelin alkaa treenaamaan 5 lajitreeniä viikkoon joten punttitreeneihin pitää tehdä muutos. Yritän tehä puntin mahdollisimman simppelisti ilman turhaa rasitusta. Näyttääkö tää nyt järkevältä?


MAANANTAI

~14:00->
Kyykky*
Julle 3x5

20:00-21:30
Nyrkkeily


TIISTAI

20:30-22:00
Vapaaottelu


KESKIVIIKKO

~14:00->
Penkki*
Kulmasoutu 3x5

17:30-19:00
Vapaaottelu


TORSTAI

17:30-19:00
Lukkopaini


PERJANTAI

~14:00->
Nopeuspenkki
RRive

17:30-19:00
Vapaaottelu


*
"Perusjakso"

Week1 5*5*70
Week2 5*5*73
Week3 5*5*75
Week4 5*5*78
Week5 5*5*80

Week6 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83
Week7 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85
Week8 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85

Week9 Kevyt viikko

"maksimijakso"

Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Uusiks 2-3 krt.
 
nojuu... ei paha. keskivartalotreenejä kaipais, ellei niihin erityisesti lajitreeneissä kiinnitetä huomiota.
 
jto sanoi:
nojuu... ei paha. keskivartalotreenejä kaipais, ellei niihin erityisesti lajitreeneissä kiinnitetä huomiota.
Click to expand...

En just haluis rasittaa liikaa mitään lihasryhmää. Luulisin, että toi 4 kertaa viikossa painiminen + kyykky ja rrive ilman vyötä riittää?

Haluisin kuitenki jaksaa vielä niissä treeneissä tehä muutaki ku nuokkua :eek:
Epäilen jo nyt tota keskiviikkoa, mutta saa nähä sit ku pääsen alottamaan, eli parin viikon sisään.
 
kannattaa ottaa joka reeniin kuitenkin yksi vatsa liike missä teet lyhyitä sarjoja. treeneissä tehdään yleensä "pitkiä" sarjoja. Jos on tarpeeksi väliä aamupuntilla ja lajitreenillä niin ei ole ongelma jos et kauheasti hapottele. parempi niin koska ei kerkiä jumi iskeä ja samalla illalla reeneissä saa lihakset uudelleen lämpimäksi ja ei edes sitten niin pahasti kipeydy paikat. en ole jto mutta samansuuntaisia itse joudun miettimään kuin sinäkin.
 
tohon tottuminen vie pari viikkoa, joten ei kannata niitä ekoja väsyjä pelätä. tollanen volyymilähestyminen on antanut hyviä tuloksia monessa lajissa. eli paljon sarjoja, muttei niin loppuun asti. pysyy terävyys eikä näännytetä.
 
tossa kanin jutussa näyttää minusta hyvältä se että on viikonloppu ilmeisesti lepoa. voin sanoa että parin lepopäivän jälkeen kun on muistanut vielä syödä niin maanantaina on olo kuin vieteri-ukolla.

oma viritys on tämä (isolla kirjoitetut 5x5 tyyppisesti)

1.
raaka rinnalle veto
KORkEA VETO
etukyykky

2.
raaka tempaus
KYYKKY
vauhti punnerrus

3.
kulmasoutu
MAASTAVETO
penkki

lämppäreinä teen joka kerta tempausvalaa ja leukoja.

lajia teen 4pvä viikossa
 
Oxblood sanoi:
tossa kanin jutussa näyttää minusta hyvältä se että on viikonloppu ilmeisesti lepoa. voin sanoa että parin lepopäivän jälkeen kun on muistanut vielä syödä niin maanantaina on olo kuin vieteri-ukolla.
Click to expand...

Yleensä kyl tuppaa käymään niin, että vkl menee :kippis1: merkeissä. Pitää yrittää vähän rauhottua ainaki alkuun että kroppa tottuu noihin treeneihin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom