Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Mitä jos sitä 5x5 systeemiä käyttää 4 jakoiseen niin että tekee pääliikkeessä 5x5 ja muissa (apuliikkeissä) 2x6? kuulostaa järkeenkäyvältä.
Pahoittelen oikeasti tyhmyyttäni tuntuu varmasti helpommalta opettaa tuolia kättelemään ku mulle opettaa voimannostoa, mutta pikkuhiljaa:)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
olen opettanut useita klapituoleja tekemään voltteja...

älä orjallisesti tuijota sarjoja ja toistoja. voit kuitenkin käyttää esim. 5*5:ttä pääliikkeissä ja 2-3*6-10 avuissa.

voimanostossa on vain yksi n.
 
Mites kannattais tuota räjähtävyyttä rinnalta lähtöön penkissä harjotella? Mulla meni vähän jäihin tuo käsiohjelma hauiksien osalta, koska tenniskyynärpäätä vähän pukkaa ja aristaa haukkareissa, leukoja voin vedellä vastaotteella ja ne onkin ainoa hauistreeni lisäreillä (käsi alkaa onneks parantua).

Ojentajille kuiteskin tuota ohjelmaa veivaan ja aika paljon tulee tossa penkkiäkin joten yhtenä päivänä vois sekottaa jotain räjähtävyystreeniäkin?
Ma: kädet (ojentajat) Ke: kokokroppa Pe: kädet (ojentajat).
Jos kerran viikossa kädet niin koko kroppa 2x läpi: ma: koko kroppa (ei ojentajat) ke: ojentajat pe: koko kroppa (ei ojentajat)
ja penkkiä innostunu pitkästä aikaa veivaamaan joka treenissä.

Jto muuten, valittelin sillon siitä että ranskalaisen jälkeen on aina 2-3 päivää kipeenä on ojentajat ja ranskalaisella ottaa melkein heti pienetkin painot:
Sets: 5
Reps: 5 with your 3RM (10 seconds rest between reps, re-rack weight)
Rest interval: 2 minutes
Special technique: cluster

Tuon tehtyä mulla ei ole ojentajat enää tullu ranskalaisella ja muutenkaan tehtäessä kovinkaan kipeiksi. :) Eikös tollaset vähän hermotusta juuri koettele ja se parantunut eller mitä ukolle tapahtunut?
 
Mullekaan ei tarvi vastata nopeuspenasta, lukee ekoilla sivuilla. Kiskotaan vaan niin vauhdilla kun 65%-75% painoilla menee ja ukko taipuu?
 
Olen tehnyt tätä systeemiä (kyykky kolme kertaa viikossa-thread) penkkiin sovellettuna:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60
Click to expand...

Mitenkä apuliikkeet? Olen tehnyt tähän mennessä ihan tuntuman mukaan, välillä en mitään (esim. nuo 8x5 treenit) ja välillä suht kovaakin esim. kapeata penkkiä ja lankkupenaa jne. Meneekö metsään? Toinen kysymys koskee jakson jälkeistä piikkausta. Pitäisi sitä ennen testata mikä se ykkönen sillä hetkellä on? Ajattelin tehdä piikkauksenkin kyykky kolme kertaa viikossa threadistä löytyvällä mallilla.
 
eipä noihin enää apuja tarvita juurikaan muutakuin selälle ja hartioille hieman. piikkailuissa tehdään yksi kova ja yksi nopeustreeni viikossa.
 
eipä liity 5x5 mitenkään mutta voimailuun kuitenkin..

miten käytännössä?

max.10 pyramidi esim. ojentajille taljassa?

max3 penkissä? = 1srj kolmonen niin paljon malmia tangossa kun menee?

kiitos ja anteeksi tyhmä kysymykseni..:nolo:
 
Nyt tässä taas mietin että uskaltaako mennä salille vai ei. Eli siis mitään kuumetta ei ole, vaan kurkku on kipee(ääni ei lähe kunnolla) ja välillä(etenkin aamulla) yskää ja vähän tukkosuutta nenässä. Muuten tuntuu että salille ois päästävä ja rautakin vois liikkua. Kyseessä siis peruskausi eli raudat ei ole kovia. Kannattaako salille mennä? Jos ei nii voisko esim. 2 viikon tauon jälkeen alottaa peruskauden alusta kun ehdin tehdä tätä ohjelmaa vaan sen 1 viikon? Vai pitäskö noissakin kiloissa ottaa takasi päin?
 
peruspiikkaus periaatteella
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

Eli tämä on jto, sinun ensimmäinen postauksesi tähän threadiin. Hieman hölmö kysymys eli vedetäänkö noi viikon treenit kerralla vai tarkoittaako tuo pilkku noissa, että viikossa vedetään kolme treeniä esim. maksimitesti: ma 1*90, ke 1*95, pe 1*100?
 
toistaja sanoi:
peruspiikkaus periaatteella...
Click to expand...

Tulikin mieleen höntti kysymys, että voiko ton piikkauksen vetää Penkkiin, vetoon ja kyykkyy samaan aikaan? :D :nobo:
 
voihan sen vetää, mutta aika rankkaa on ihmiselle homma tuo.
ensin kova pohja luo.
avut pysyy, mutta kevenee,
sitä mukaa kuin homma etenee.
:D
 
jto sanoi:
voihan sen vetää, mutta aika rankkaa on ihmiselle homma tuo.
ensin kova pohja luo.
avut pysyy, mutta kevenee,
sitä mukaa kuin homma etenee.
:D
Click to expand...

Selvä :) .

ps. Hieno runo :D
 
Tehdäänkö nuo viikkotreenit nyt sitten eri päivinä eli kolmesti viikossa?

Ja mitenkäs piikkauksen eka osa maksimitesti? Jos vedetään veto, kyykky ja penkki samalla kertaa ja joku tökkää ja toinen ei? Jos vaikka penkissä ykkönen ei enää noussut mutta vedossa ja kyykyssä nousi? Millaisen treenin teen seuraavalla kerralla penkissä kun kai edelleen jatkan maksimitestiä vedolla ja kyykyllä?
 
yksi rivi, yksi treeni.

aika kova homma on tehdä kaikki samassa useita viikkoja. prosentit lasketaan aina viimesestä enkasta. sen mukaan sitten seuraava.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom