Kysymys jto:lle 5*5:sta

[jto]

jaa.a... mieluummin alottelet uuden peruskauden... tosin pitäsin kyl myös kevyen viikon ennen tota uutta maksimipäivää... samoin 5*5*80 tai jos menee 5*5*83-88 treeneihin, niiden jälkeen myös.

 

[del32157754]

Miten tolla "perusjaksolla" kannattaa ojentajia ja olkapäitä jumppailla?
Lähinnä pystypunnerrusta ja kapeaa penkkiä ajattelin..

 

[jto]

pystypunnerrus on aina sellanen extra mun mielestä, koska saattaa ajaa ojentajia ja etuolkapäitä juntturaan. 1-2 krt/kk vois olla ok peruskaudella. kapee penkki mukaan keskileveen ja leveen kanssa ehdottomasti. mun mielestä yks tärkein apu penkkiin on eri oteleveyksien käyttö.

 

[del32157754]

Kannattaisiko nopeuspenkki ja kapeapenkki tehdä samassa treenissä?

 

[jto]

kaikissa penkkitreeneissä voidaan tehdä nopeusosia ennen isoja romuja, niiden seassa tai niiden jälkeen.

 

[del32157754]

täs ois koko treeni ohjelma arvosteltavaksi

ma: penkki 5x5 + muut liikkeet rinnalle
olkapäät


ke:kapea penkki + muut ojentaja liikkeet
hauista


pe:nopeuspenkki 6-8x3 60-70%
selkää


La.jalat
vatsaa

 

[jto]

no. eipä tollanen juuri kerro mitään, paitsi hieman penkin osalta.

 

[del32157754]

Mutta miltäs toi treeni penkin osalta näyttää..? kapeaa penkkiä ajattelin tehdä esim 3x5

 

[jto]

onhan tossa treenejä. kunhan et ojentajia tukkoon aja... kannattaa vaihdella noita toistomääriä. kapeessa esim. välillä 4-8.

 

[del32157754]

laitetaanpas nyt sit koko ohjelme näytille


Ma: Penkki 5x5
Vinopenkki 3x6-8
Pystypunnerrus/pystysoutu 3x8-10
Vipuja 2-3x8-10


Ke: Kapea Penkki 3x4-8
Ranskalainen/talja 3x8-10
Hauiskääntö 3x6-8
Hauis käsip. 2x8-10


Pe:Nopeuspenkki 6-8x3 60-70%
Kulmasoutu 3x6-8
Ylätalja 2x8-10
Alatalja 2x10


La:Kyykky 3x6-8
Prässi 3x8-10
Reisiojennus 2x10
Sjmv 3x10
Vatsaa voimapyörä,rutistukset

 

[putte83]

hiton helvetti.... ite tein tota 5*5 80% asti ja sit pamahti kunnon räkätauti ja vatsahaava todettiin, ei pääse vähään aikaan varmaan treenaamaan ja syömään ei kykene kovin hyvin eli tulokset ja paino hyvin pitkälti tippuu tän seurauksena

mietin tossa että mistähän suunnasta sitä 5*5 ohjelmaa jatkaisin sitten kun salille pääsen. onko ideoita? ohjelman alussa maximi oli about 110

 

[jto]

kannattaa ottaa vaikkapas pikkusen takapakkia ja alotella homma semmosesta sopivasta raudasta, jolla tulee kasa vitosia.

 

[putte83]

näin se on sitten vaan tehtävä. eiköhän ne tulokset takasinpäin nouse melko nopeesti jahka pääse syömään ja treenaamaan, paranis nyt vaan ensin

 

[akuko]

Kysymys JTO:lle paitapenkkipiikkauksesta 5x5 ohjelman jälkeen

Eli kannattaisiko kisapiikkaus tehdä noiden samojen piikkausprosenttien kanssa mutta paidan kanssa paitamaksimista? Vai olisiko tuossa vaiheessa vielä järkevintä tehdä nuo ykköset RAW:ina ja jättää paitamaksimi kisaan?

 

[hammer^]

Elikkäs olen nyt tehnyt tuon peruskauden tuosta 5x5 ohjelmasta. Tein toisen treenin normaalileveydellä ja nopeuspenkin sijasta tein kapeaa penkkiä myös 5x5 systeemillä. Ajattelin kysyä että kun nyt siirrytään maksimijaksoon niin voiko myös kapealle penkille suorittaa tuon maksimipiikkauksen vai meneekö yli?

 

[jto]

akuko: paitamaksimia en jättäis vaan kisaan. kyllä semmonen oletus paitamaksimista tulis olla piikkailun alkaessa tai ainakin siihen se eka treeni voidaan käyttää. piikkaus voi mennä näinkin ihan tunteen mukaan pikkuhiljaa hakiessa tuntumaan paitaan:
1. paita, kohtuulliseen 1maxiin. melko paljon varaa.
2. paita, hieman isompaan ykköseen. hieman varaa.
3. paita, melko tiukkaan ykköseen. varaa enää ~5kg.
4. kevyt 2*3*65, 3*2*70
5. paita, alotusrautaan
6. KISA

ennen paidan kiskomista päälle, kannattaa mennä raakana jonnekin 75%:iin ja tehdä ne räjähtävinä.

hammer: kapee kannattaa pitää aika iisinä tai vaihtaa nopeuspenkkiin, jos piikkaus on lyhyt. sen voi myös tehdä ykköspäivän apuna ja pitää se toinen penkkitreeni sitten enempi nopeusjuttuna.

 

[putte83]

jto: tossa sellasta fundeerasin, että saisinko kätevästi ujutettua ton 5x5 penkin osalta mukaan waterbury henkiseen 1-jakoiseen podailuohjelmaan, jossa liikkeet vaihtuvat joka treeniin, ja 1 liike per. iso lihasryhmä, toistot vaihtelee joka treenissä myös. ja kuitenkin haluais säilyttää painotuksen penkkipunnerruksessa tossakin ohjelmassa, jos se vaan olis mahdollista.
nyt on aika hyvin jo parantunut taudista, tulos laski penkin osalta vanhasta maximista laskien 10kg kahdessa viikossa, paino tuli alas neljä kiloo. nyt pääsis taas treenaamaan ja safkaamaan vähän paremmin

 

[jto]

voithan sä kierrättää eri oteleveyksiä. sitä yleensäkin suosittelen.

 

[hammer^]

Juu eli teen normaalipenkin jälkeen tuon kapean penkin ja sit toisena päivänä nopeuspenkkiä eri oteleveyksillä. Mitenkäs kovaa tuon kapean penkin uskaltaa ottaa maksimijakson aikana? 2-3 sarjaa riittänee mutta entä toistot ja painot?

 

[jto]

pidä 3-6 perusraudoissa ja jätä pikkusen sarjoihin varaa. jaksottasin piikatessa 2 kovaa, 1 kevyt -rytmillä joka tapauksessa.