Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
henk. koht. ohjelmat teen yleensä eri korvauksesta. täältä kyllä löytyy runsaasti valmista tavaraa myös allekirjottaneen ja muiden toimesta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Saattais käydä paremmin että tekisit henk.kohtaisen ohjelman.

SItä tulisi ehkä noudatettua paremmin eikä tulisi tehtyä "omia kokeiluja" :)
 
timberjack sanoi:
Jostain syystä en saa lähettettyä pm:ää ollenkaan ?! :jahas:
Click to expand...
Et ole VIP, siksi. Privat toimivat vain vipeillä. Ehkä jto voisi laittaa vaikka profiiliinsa lisätietoihin sähköpostiosoitteensa näkyville, niin halukkaat ei-vipitkin saisivat tarvittaessa yhteyden.
 
siellä se on. pitäs näkyä. en oo piilotellu.
juha.olli ät koulut.imatra.fi
 
jto sanoi:
siellä se on ollu iät ja ajat. juha.olli ät koulut.imatra.fi
Click to expand...
Joo, mutta kun Mike kytki nuo suoran sähköpostin lähetykset pois, ettei kukaan voisi alkaa diilata roinaa niiden avulla, niin sähköpostin lähetys sitä kautta ei enää ole mahdollista. Siksi voisit laittaa sen tuonne profiiliisi kohtaan Profiili->EditProfile->Käyttäjän info , mistä se sitten näkyisi halukkaille. :)
 
jto sanoi:
väärässä. se mun versio 5*5:stä peruskausi kestää ainakin 8-10 vkoa (kevyt vko vkojen 4 ja 8 jälkeen). siinä ajassa ehtii oikein hyvin rakennella pohjaa taas. piikkaa se maksimi esiin nyt sillai, että teet nousujohteisesti melko tiukkoja ykkösiä niin monta viikkoa kuin menee. ekat kaks vkoa jätät hieman varaa. ykkösten jälkeen 1-2*melko tiukka*80-85%. korkeintaan piikkailet neljä vkoa. sitten alotat sen 5*5:n.
Click to expand...

Onkos tuollanen piikkaustyyli tehokas että voisko siitä saada jotai 5kg lisää maksimiin?
Tehäänkö nuo ykköset kerran viikossa?
Ja paljonko se maksimi vois nyt olla kun nostin treeneissä 100kg*5? Että kannattasko alottaa piikkailu 110kg:lla?
 
ykköset kerta viikkoon ja toinen treeni kevyempänä nopeutta painotellen. 5*100:n peruskausi vois jatkua tyyliin
1*100, 105, 110, 2*4*95
1*100, 110, 115, 2*3*100
1*100, 110, 120, 2*2*105
kevyt
1*100, 115, 125, 2*110, 4*105
 
jto sanoi:
ykköset kerta viikkoon ja toinen treeni kevyempänä nopeutta painotellen. 5*100:n peruskausi vois jatkua tyyliin
1*100, 105, 110, 2*4*95
1*100, 110, 115, 2*3*100
1*100, 110, 120, 2*2*105
kevyt
1*100, 115, 125, 2*110, 4*105
Click to expand...

Tällä hetkellä kun menee se 100kg*5 mutta 115kg jää rinnalle (112,5kg nousee). Niin onko nuo kilot järkeviä minulle mitkä tuossa esimerkissä laitoit?
 
1*100, 2*1*105, 2*4*95
1*100, 110, 105, 2*3*100
1*105, 115, 110, 2*2*105
2*3*80, 3*2*90
1*100, 110, 117,5, 120, max*110, max*100
 
Onko järkevää tehdä 5*5 ohjelmaa kaikkiin pääliikkeisiin yhtä aikaa ja samana päivänä kaikki liikkeet vai tuleeko rasitus liian kovaksi?
esim.
Ma
Kyykky 5*5
Penkki 5*5
Mave 5*5
+ vatsat
Ke
Julle 2*6-10
Vinopenkki 2*6-10
Leuat 2*6-10
Dippi/ranskis 2*6-10
Hauis 2*6-10
Pe
Etukyykky 5*5
Kapee penkki 5*5
SJMV 5*5
+vatsat
 
jto sanoi:
1*100, 2*1*105, 2*4*95
1*100, 110, 105, 2*3*100
1*105, 115, 110, 2*2*105
2*3*80, 3*2*90
1*100, 110, 117,5, 120, max*110, max*100
Click to expand...

Joo tämän mukaisesti siis viikon kova penkki. Viikon toisen treenin kun ottais kevyenä (nopeutta pääosin) niin voiko muita liikkeitä tehdä tiukille, kuten esim hauikset ja selkä tms.? Vai otetaanko nekin kevyesti nopeuspäivänä kun ollaan maksimia piikkaamassa?
 
Oon nyt tolla 5x5:llä huitonut penkkiä menemään:
5x5x 70 %
5x5x 73 %
5x5x 75 %
5x5x 78 % * tämä tehtynä
5x5x 80 %

1x 90 %
1x 95 %
1x 100 %
1x UUSI MAKSIMI!!

2x2 90 %
3x1 95 %
2x2 90 % 2x3x 80 %
2x2x 85 %
2x3 80 %

Eli miten noissa ykköskokeilussa kannattaisi noi lämmittelyt ottaa? Edellinen ykkösenkka on joskus ajat sitten kokeiltu 95 ja tänään tein 5x5x75 joten jos ohjelmalla saisi vähän petrausta.
 
yleislämppä fillarilla 5-10´
keppijumppa 5-10´
2*10*tanko
2*6*50kg
4*50%
3*60%
2*70%
1*80%
1*90%

viimeinen noususarja ennen kovaa sarjaa 5-10% sisään siitä.

mikä ihme tää on???
2x2 90 %
3x1 95 %
2x2 90 % 2x3x 80 %
2x2x 85 %
2x3 80 %
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom