Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Sellainen huomio omista 5*5 -treeneistä, että mie tykkään vaihdella painoja eri sarjoihin. Nykyisistä prossista ei aavistustakaan, koska en ole testannut ykkösmaksimiani moneen vuoteen. Nykyisin kyykkäilen sellaisilla painoilla, että tiedän jotakin tehneeni, mutta aina jää varaakin. Viimeksi kyykkäsin ekan sarjan aloituspainolla, neljä muuta aavistuksen painavammalla, eli en vaihdellut sarjapainoa enää. Jalat olivat arat seuraavana päivänä. Eivät liikaa, ne tokenivat aerobisen päivän kävelylenkin jälkeen tekemiini venyttelyihin.

Nykyisin kyykkäilen varovaisesti, koska viimeksi sain koipeni toipilaiksi, kun tein jämptisti erään ohjelman mukaan. Siihen sisältyi nopeuskyykkypäiväkin. Nyt en niitä tee, vaan jokaisen session päätteeksi teen kyykkyhyppyjä joko ihan kevyillä painoilla tai pelkkä tanko (tai luudanvarsi) niskassa, noin 5 kpl. Jalat ovat pysyneet terveinä ja olen vähän kerrassaan pystynyt hivuttamaan sarjapainojani ylöspäin. Kyykkään kerran viikossa, päivän tai kaksi sählynpeluun jälkeen. Kun kohta vaihdan ohjelmaani, saatan siirtää kyykyn maanantaille, kun sählyilta on keskiviikkona.

Mietin, että kärsiskös myös muuttaa tuota 5*5-systeemiäkin? 6*4 tai 5*3:ksi, hiukka isommilla painoilla. Prossista ei taaskaan mitään tietoa. Entäpä se painojen vaihtelu sarjasta toiseen? Kerran tein pyramidin näköistä vaihtelua, se sopi hyvin ainakin sisäänajoksi eli jalkojen totuttamiseksi kyykkyihin. Tykkään antaa jaloille uusia ärsykkeitä kesken treenin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sellanen kaikki sarjat samalla raudalla -systeemi ei oo mitenkään fiksattu juttu. vaihtelulla sitä eteenpäin mennään. siks noita sarjasysteemejäkin voi muutella mielin määrin. jos pitää perusidean kunnossa eli peruskaudella progressiivisesti enempi määrää, voi noita systeemejä viidellä työsarjalla heitellä esim. näin:

1. 5*65, 70, 75, 80, 70
2. 5*5*75
3. 6*60, 5*75, 4*80, 5*75, 6*70
4. 5*85, 65, 80, 70, 75
5. 2*6*75, 2*4*80, 6*65
6. 5*65, 80, 65, 80, 65

jne... eli kaikki treenit on erilaisia, mutta perusrunko pysyy. määrän lisääminenkin pitää ottaa pitkällä tähtäimellä esim. 2kk. progressiivisuuden ei tarvi olla lineaarista (joka treenissä lisää volyymiä). aaltomainen antaa parempaa tulosta ja pitää mielen virkeenä.

:)
 
Jto... viititkö kirjottaa jonkun muunnelman tosta 5*5... sillä lailla että seuraava maksimitestaus olisi uudenvuoden aikoihin? Kun olis kiva nyt kunnolla pyssyttää tota maksimia ylös, se kun on vähän nihkeesti kehittyny...

Edit: Tulisko siitä mitään?
 
vai parissa kuukaudessa... luepas tää koko threadi läpi. sieltä kyllä löytyy jo valmiiksi kirjoteltuja juttuja.

unohda se "uudeksi vuodeksi kova maksimi" -homma. keskity seuraavat kaks kuukautta kovaan perustreeniin ja pyri saamaan nykysellä maksimivitosraudalla 3*6. vitoseen pitäs saada ~10% lisää. mikä on muuten nykynen maksimiykkönen ja millä menee femma?

sitten tammikuun teet enempi maksimiorientoitunutta treeniä. siitäkin löytyy tuolta alusta juttua.
 
Olen threadiä selaillut ja tutkinut läpikotaisin... on tullut testailtua maksimeja vähän liikaakin ja nyt oli vakiintunut jonkin aikaa kerran kuussa... nyt voisi kyllä muuttaa tuota niin, että seuraavat maksimitestit seuraavan vuoden puolella... vaikka helmikuussa... niin kuin itse ehdotit... eli kokeilenpä kyhäillä jonkun ohjelman jota voit sitten vapaasti muokkailla...

Niin, ykkönen oli tänään 65kg ja vitonen on arviolta (kokeilen seuraavalla kerralla) 55-57,5kg. Kympin saan 50kg tangossa.
 
Leukoja noin 10... mutta se on nyt jo liian myöhäistä ku on testi huomenna... ajattelin lähinnä seuraavaa joka on keväällä... vois yrittää saada 20-25 leukaa sitten huhti/toukokuussa
 
yks hyvä venäläinen keino on hommata kotiin ovenrakoon tanko ja vetää leukoja joka päivä tai esim. joka toinen edes. aina kun menee ohi, vetää vaikkapa 5 leukaa eli sellanen hyvin helppo setti. tällai päivän mittaan saattaa tulla vedettyä hyvinkin 100 leukaa. joinakin enemmän, joinakin vähemmän. viikkomäärät saattaa mennä esim. näin:
1. 200 leukaa, testi 13
2. 300 ", testi 15
3. 400 ", testi 16
4. 500 ", testi 18

sitten vaikkapas lisäät kuukaudessa yhden leuan per sarja. kuudessa kuukaudessa (huhtikuu) vetelet siis kymppejä.
sillon vkot esim. näin:
1. 800 leukaa, testi 24
2. 1000 ", testi 26
3. 900 ", testi 29
4. 1200 ", testi 31

kevennysviikko ennen koulun testejä sis. 2-3 kevyttä vetelypäivää ja pari lepoo ennen testiä. ite testissä menee....ööö... 32-35 leukaa, jos sun paino pysyy alle 60kg. :D

ei oo vaikeeta ne kympit siinä vaiheessa enää. päivässä saattaa siis tulla yli 200 leukaa vedettyä ja kaikki aika helpolla. kerran kuukaudessa pidät pari päivää paussia ja sit testaat toistomaksimin.

toi systeemi perustuu hermostoaktivaatioon ja kehittää kestävyyttä helpolla ja hyvin. aikaa se toki vaatii. suosittelisin kuitenkin tekemään myös jaksoja, joissa keskityt enemmän voimaan. silloin treenaat 2-3krt/vko ja teet homman lisäpainoilla: jos saat lisää voimaa, kestävyys kehittyy, muttei päinvastoin.

esittämäni malli vaatii aikaa, mutta antaa hyviä tuloksia. tee voimaa 4-8*6-8 sarjoilla kuukausi, sitten voimaa 4-8*1-5 toinen kuukausi, sitten pari kuukautta tota kestävyyttä. kerran viikossa teet sillonkin lisäpainoilla, ettei hermosto pääse maksimien suhteen nukahtaan. pidä ennen lisäpainopäivää lepopäivä.

susta tuloo ihimishissi :D :D

hth.
 
Kiitos ja kumarrus... :worship:...

Ihme että joku tänä päivänä jaksaa panostaa noin paljon toisten ihmisten pikku kysymyksiin... on hyvä, että on Jto :thumbs:...

Sellainen pikku ongelma, että pitäisi saada tuo rekki johonkin tungettua... helppohan se on hankkia, vaan mihinkä pistää... omaan oveen en tahtoisi pistää kun sitten voisi olla ongelmia olla rauhassa, kun on kaksi perhanan älämölö pikkuveljeä...

Edit: Ja oishan se mukavaa olla ihmishissi... koulun leuanvetoennätys on 25... sitä rikkomaan siis...

Edit Edit: Tuskin paino pysyy alle 60kg, kun sitä tulee niin saatanasti... mutta ei ole suurta huolta siitä...
 
juujuu... pistät sen siihen oven väliin vaan. niitä kiristettäviä saa halavalla mistä vaan. älämölöistä saat olla vaan iloinen. pidä hyvät suhteet pikkuihmisiin. vanhempana on kivaa, kun homma toimii. usko mua tässä.

jos ne käyttää sun tankoo, siitä vaan, tulee hyvä kisa. jos ne taas juoksee ovesta sun sarjan aikana, nostat vaan jalat ylös eteen vaakasuoraan... tulee vatsatreeni samalla hehehee...
 
Leuat kulki testissä kuin unelma... meni 13... :D

Mutta semmonen probleema tuli eteen, että tuohon oman huoneen oveen sitä tankoa ei voikaan laittaa... toinen seinä on joku helvetin tolpaton kyprokki-seinä ja ovi on kiinni semmosissa perkelen muovikarmeissa jotka pitäisi poistaa... tais mennä keittiön oveen jos sekään nyt sitten onnistuu... :(
Onko itselläsi rekkiä kotona? Tai tietääkö kukaan mistä saisi kattoon kiinnitettävän version, jonka voisin pihalle tunkea...? :(:(
 
älä tee asiasta ongelmaa. keittiö on vielä parempi, kun käyt siellä kasvavana ukkelina useesti. kattoniskoihin sit, ellei muualle. isäs neuvoo. mä en oo se. meidän juniori on vasta 7kk :D
 
Nyt funtsitaan sitä ratkaisua... keittiö olis erinomainen jos se toteutuu koska ravaan siitä KOKO ajan... tekisin varmaan 1000 leukaa päivässä jos aina vetäisin kun ohi kävelen... :rolleyes:... lisää höpinää asiasta myöhemmin jos ja kun se rekki johonkin tungetaan...
 
JESS... rekki paikallaan vartin kuluttua keittiön ovessa... on mulla ihana faija kun tuli yhtäkkiä vaan kotiin tollasen kaa... sano lähtevänsä johonkin ja toi mulle rekkitangon... :haart:
 
Aloitin sitten uuden leuanveto threadin niin ei tarvitse täällä siitä puhua... ja tässä siis oikeastaan sama ohjelma kuin tuolla alussa (kirjoitin sen nyt kuitenkin uudestaan)... eli:

Perusjakso
==========
1. 5*5*70 + Nopeuspenkki (8*3*60)
2. 5*5*73 + Nopeuspenkki
3. 5*5*75 + Nopeuspenkki
4. 5*5*78 + Nopeuspenkki
5. 5*5*80 + Nopeuspenkki
6. 5*70, 75, 80, 85, 83 + Nopeuspenkki
7. 5*73, 78, 83, 88, 85 + Nopeuspenkki
8. 5*70, 80, 90, 88, 85 + Nopeuspenkki

Maksimipiikkaus
===============
1. 1*90, 1*95, 1*100, 1*Uusi Maksimi (Maksimitesti)
2. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (Maksimivakautus)
3. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (Kevennys)
4. Maksimitestaus

Palautuminen on kovaa luokkaa, joten ajattelin tehdä penkin kahdesti kierrossa, treenaan joka toinen päivä ja ohjelma on nelijakoinen, joten periaatteessa 8 päivän kierrossa tulee kaksi penkkiä ja yksi nopeuspenkki... jos tämä on liikaa ja hermosto tukkeutuu tai tulee muita ongelmia tiputan penkkitreenikerrat yhteen...

Eli pitäisikö muuttaa jotain, tai tietää jotain vielä? Muuttaisinko nopeuspenkki prosentteja jossain vaiheessa, tai sarjapituuksia ja määriä? Apua Jto!!


[EDIT] Niin, vielä pari kysymystä... eli siis tässä vaiheessa:
2. 5*5*73
teen viisi viiden sarjaa 73% maksimiraudoista...?

Ja tässä
6. 5*70, 75, 80, 85, 83
teen vitoset kaikilla edellä mainituilla prosenteilla...?

Haluan olla aivan varma, että teen kaiken oikein :D...

Ai niin, taas yksi kysymys... eli itselläni maksimi on niin vähän, että 2% sinne tai tänne voi pyöristyä samoihin rautoihin... eli jos nousu on 2%, lataanko malmia 2,5kg lisää, vai teenkö samalla romumäärällä niinkuin matematiikan oppien mukaan pitäisi?
 
Tom...: Täsmälleen noin ne treenit menee. Rautojakin voit säätää alussa fiiliksen mukaan. Tossa vaiheessa treenejä ei oo niin ratkasevaa. pääasia, että treenaat nousujohteisesti.

hermosto ei tukkeudu. 3 treeniä/8 pvää ei oo edes paljon.

jarze: ei mee. :D. en juuri kerinny ku ylläpitään koko kevään viiva syksyn, ku laji(kiipeily) rassaa niin paljo just tota selkäpuolta. uskosin, että se menee ens kauden alkuvaiheilla eli ens keväänä, jos saa panostettua. en pidä sitä niin tärkeenä, mutta kiva kuriositeetti se ois tän kokoselle. mieluiten vetäs sen parin sentin listasta hehee...
:D
 
Jto: tein tässä syksyllä yhden kerran läpi onnistuneesti tuon ohjelman ja sain penkkiiin lisää +5kg:tä eli nyt nousee 142,5kg. Aloitin melkein heti tämän jälkeen tekemään ohjelmaa alusta jättäen ton piikkauksen väliin. Onko tämä nyt virhe ilman tuota piikkausta? eli tuleeko tässä nyt liikaa volyymia tai jotain, jos tavoitteena 150:ä vuoden loppuun mennessä. Piikkauksen jätin väliin kun olkapää alkoi tuntua hivenen aralta isommilla raudoilla. Paikat on tarkoitus pitää ehjänä, että treeni voi jatkua :) niin ihan hyvin tämä kyllä on jälleen alulle lähtenyt, nyt takana 78% reenit.
 
nomad: ei se suoranainen virhe oo, mutta saattaa olla vaikeeta saada kunto esiin pitkän peruskauden jälkeen. kannattaa pitää hermostoa hereillä esim. joka toinen viikko käymällä ensin hieman korkeemmalla, esim. 2*80, 2*85, 1-2*1*90, 2*85 ja sit tehdä työsarjat päälle. tällai ei kunto tuu esiin liika aikasin, mutta kuitenkin on tuntuma kovempiin rautoihin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom