Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
10 vkoo on jo aika pitkä aika tykitellä maksimirautoja, vaikka siellä noita kevyitä onkin seassa, joten melkein suosittelisin tekeen ton kolme vkoo perusjaksoa vielä. kannattaa ainakin pari ekaa kiekkaa pitää se maksimitesti vaikka raw-nostona tai löysällä paidalla ja sitten se vipa ja kilpailu kisapaidalla. tällöin ei tuu se raja ehkä niin nopeesti vastaan ja kunto ulos liika ajoissa. näähän on aina henkilökohtasia juttuja, joten ton jakson jälkeen ainakin tiedät, missä sun kohdalla mennään.

onnea kokeiluun ja kerro pikkusen, miten se sujuu.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
10 vkoo on jo aika pitkä aika tykitellä maksimirautoja, vaikka siellä noita kevyitä onkin seassa, joten melkein suosittelisin tekeen ton kolme vkoo perusjaksoa vielä. kannattaa ainakin pari ekaa kiekkaa pitää se maksimitesti vaikka raw-nostona tai löysällä paidalla ja sitten se vipa ja kilpailu kisapaidalla. tällöin ei tuu se raja ehkä niin nopeesti vastaan ja kunto ulos liika ajoissa. näähän on aina henkilökohtasia juttuja, joten ton jakson jälkeen ainakin tiedät, missä sun kohdalla mennään.

onnea kokeiluun ja kerro pikkusen, miten se sujuu.
Click to expand...

Otan kaikki raw-nostona ja vasta noin viikkoa ennen kisaa kokeilen aloituspainon.
Huomenna olis tarkoistus aloittaa 5*5*75% kohdasta ja otin sen 6 viikkoa peruskautta ja 2 kiekkaa maksimikautta.
 
oma mielipide vaan, mutta aika kova rauta mun mielestä, jos viikkoa ennen ottaa alotuksen. yleensä se on sellanen 95-100% kuitenkin. noo... toivottavasti rauta lentää.
 
jto sanoi:
oma mielipide vaan, mutta aika kova rauta mun mielestä, jos viikkoa ennen ottaa alotuksen. yleensä se on sellanen 95-100% kuitenkin. noo... toivottavasti rauta lentää.
Click to expand...

Olen tehnyt samalla tavalla niin kauan kuin olen kilpaillut...noin 5-6 vuotta. Alkuvaiheessa kokeilin vielä maksimiakin noin viikkoa ennen kisaa. Ei ole koskaan ollut ongelmia sen suhteen. Mun mielipide on, että kisa pitää ottaa yhtenä treeninä. Liian moni kikkailee aivan liikaa ennen kisaa ja sitten niistä salituloksista jäädään oikein kunnolla itse kisassa.
 
joo kyllä munkin ideologian mukaan kisoissa pitäs pystyä tekeen enkat, eikä niinku valitettavan moni tekee....ne salilla... ja sitten kisassa päästään siihen, millä vielä muutama viikko sitten tehtiin kolmonen. :D
 
jos nopeuspäiviä on kaksi, toisena voi tehdä vaikka ojentajia ja selkää, toisena hartioita ja selkää. lisäksi keskivartaloa ja kiertäjäkalvosinliikkeitä. jos yksi, siihen samaan vaan sekä ojentajat ja hartiat ja muutkin. kannattaa valita liikkeet nimenomaan APULIIKKEIKSI, eikä vain bodailuiksi. mieti, mitä tarvit.

kyllä se wsb:n apuliikesysteemi on ihan toimiva ja suosittelen sellasta aika usein. vaihdellaan toistomääriä joskus raskaista 4-6 sarjoista pidempiin 8-15 bodysarjoihin. ei ihan loppuun asti ja hyvällä tekniikalla ja hyvää tuloo vaikka tavallista yrittää :D
 
jto sanoi:
käyhän toi siihenkin. tossa tulee se maksimiykkönen vaan joka kolmas viikko, joten ei pitäs olla kovin rasittava sitä kautta.
Click to expand...
ilmeisesti kuitenkin tolla stressijaksolla saa aikaan paremman superkompensaation ja kehitys on parempaa pitkällä tähtäimellä, kun ei piikkailla turhia välissä????vai?
 
jto sanoi:
Kannattaa valita liikkeet nimenomaan APULIIKKEIKSI, eikä vain bodailuiksi. mieti, mitä tarvit.
Click to expand...

ELisiis jos heitän vaikka kapeanpenkin nopeuspenkin jälkeen niin toistot vois tehä iha normaalisti, välillä pidempiä jne.?
 
Apok sanoi:
ELisiis jos heitän vaikka kapeanpenkin nopeuspenkin jälkeen niin toistot vois tehä iha normaalisti, välillä pidempiä jne.?
Click to expand...

Jos meinaat kapeaa penkkiä ottaa nopeuspenkin jälkeen, niin pidä huoli että se on todella kevyttä. Ei mitään hikisiä rutistuksia.
 
jarze: juu. mieluiten kokeilee peruskausilla testirautoina jotain vitosmaksimeja tms. jos niitä on pakko ottaa.

apok: periaatteessa kovilla harjotusjaksoilla voi tehdä apuliikkeet kumpanakin päivänä melko kovaa (1-2 toistoo varastoon), jos huolehtii jaksottamisessa niistä kevyistä viikoista tms. myös. tällai saadaan se superkompensaatioperiaatekin käyttöön.
 
Kuukkeli sanoi:
Miks
Click to expand...

Jos nopeuspenkin jälkeen rupeaa kapeassa penkissä rutistelemaan, niin varsinaisen penkkipäivän treeni saattaa kärsiä siitä kun hermosto on juntturassa. Ite ainakin diggailen pitää nopeuspäivän apuliikkeetkin kevyinä ja räjähtävinä.
 
Apok sanoi:
ELisiis jos heitän vaikka kapeanpenkin nopeuspenkin jälkeen niin toistot vois tehä iha normaalisti, välillä pidempiä jne.?
Click to expand...

Jos tykkäät kapeasta niin tee se nopeustreeni sillä kapealla otteella ja tee siihen päälle niitä ojentajia, vaikka ranskalaisilla. Tee vaikka 5*5 tai sitten 3*8 ja seuraavalla viikolla 4*8 jne. Pidä apuliikkeet kuitenkin kevyinä, niinku jto sanoi.
 
JTO:

Tänään nyt sitten aloittelin. Hieman muunsin sitä itselleni sopivaksi, eli tein 4*5 ja jatkossakin noin tämän muutaman viikon. Alkoi tuossa 3 sarjan paikkeilla puutumaan rinta ja olkapää (loukkaantumisesta johtuu). Tuskin homma yhteen sarjaan kaatuu. :) Otin varmuuden vuoksi viimeiset toistot pysäytyksellä. Aloitin 75%:lla.
 
Force sanoi:
Jos nopeuspenkin jälkeen rupeaa kapeassa penkissä rutistelemaan, niin varsinaisen penkkipäivän treeni saattaa kärsiä siitä kun hermosto on juntturassa. Ite ainakin diggailen pitää nopeuspäivän apuliikkeetkin kevyinä ja räjähtävinä.
Click to expand...
Haa tänks.
 
Raven: pyydä mammaa hieroon rintoja. kyl se siitä. paranee nopeesti. :D toi 75%:han ei kova rauta ole ollenkaan ja menee varmaan pari viikkoo, ennenku alkaa tuntuun työltä, mut ihan hyvä, antaa aikaa parannella vammaa. onkos niissä millanen rikkomus?
 
jto sanoi:
Raven: pyydä mammaa hieroon rintoja. kyl se siitä. paranee nopeesti. :D toi 75%:han ei kova rauta ole ollenkaan ja menee varmaan pari viikkoo, ennenku alkaa tuntuun työltä, mut ihan hyvä, antaa aikaa parannella vammaa. onkos niissä millanen rikkomus?
Click to expand...


Ilmeisesti pieni revähtymä oli. Oi hieman tumma pari päivää, mutta kyllä se nyt ihan hyvältä tuntuu. Mitä nyt tota puutumista alkaa esiintymään, jos sarjoja/toistoja tulee enemmän. Kyllä tuokin rauta jo vähän tuntui, koska sarja määrä oli kuitenkin 2-3 enemmän kuin normaalisti. :)
Mutta kyllä sinne roimasti varaa jäi vielä ja kunhan lihas tottuu työmäärään, niin paremmin menee.
 
No heitänpähän ohjelmani tähän kommentoitavaksi kun en nyt uutta treadia viittis alottaa.

1. PV

Kyykky
Boxikyykky/Etukyykky
GHR
Rutistukset taljassa

2. PV

Penkkipunnerrus
Lankkupenkki
Vinopenkki
Selkä/Ojentaja/Olkapäit fiilisten mukaan

3. PV

Maastaveto
Kulmasoutu
Leuanveto
Reverse Hyper
Kyljet

4. PV

Nopeuspenkki
Pystypunnerrus
Vipunostot Sivulle
Vipunostot taakse / Naamaveto (Face Pull)
Ojentajat taljassa

Jotain tohon suuntaan pitäis tehä. Mitä mieltä? Mitä kannattais muuttaa/parantaa? Kaikki ehdotukset tervetulleita. :worship:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom