Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Kahlailin threadiä läpi aika lailla, mutta en löytänyt kommentteja siitä toimiiko 5*5 ohjelma minnuskaloreilla yleensä kuinka hyvin?

Rupesi kyseinen treeni kiinnostamaan ja ajattelin, että jos kokeilisin sitä vaihteluna body treenaukseen kyykyn tai penkin kanssa.

Aloitus 12vk ohjelmalle olisi seuraavan bulkin päätyttyä dietin aluilla, joten onko mahdollista, että homma toimii jos kcal ovat n. 500 miinuksella/päivä? En ajatellut kuitenkaan ahnehtia apuliikkeissä niin ehtisi palautuakin seraavaan viikkon mennessä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tulee se :) älä hinkkaa hullun tiukkoina noita. ton kolmosen oletan olleen tiukka, muttei junnaava ollenkaan.

toimii miinuksellakin, kuten aika moni voimaohjelma. yleensä mitä hermostollisempi ohjlema on kyseessä sitä paremmin se toimii miinuksella.
 
jto sanoi:
toimii miinuksellakin, kuten aika moni voimaohjelma. yleensä mitä hermostollisempi ohjlema on kyseessä sitä paremmin se toimii miinuksella.
Click to expand...

Hermollisella tarkoitetaan siis esim. 5x5 ohjelmaa, jossa lasketaan painot tarkasti prosenttien mukaan ja ei niin hermollisella esim. 2x6 tyylistä ohjelmaa?
 
kaikki treenihän on jollain tapaa hermostollista. hermostollinen treeni tapahtuu pääasiassa toistoalueella 1-5 ja aineenvaihduntaa kuormittava treeni käyttää sitten pidempiä sarjoja. jos pidemmät sarjat viedään hyvin tiukasti loppuun asti, kuormittaa sekin hermostoa runsaasti.
 
jto sanoi:
kaikki treenihän on jollain tapaa hermostollista. hermostollinen treeni tapahtuu pääasiassa toistoalueella 1-5 ja aineenvaihduntaa kuormittava treeni käyttää sitten pidempiä sarjoja. jos pidemmät sarjat viedään hyvin tiukasti loppuun asti, kuormittaa sekin hermostoa runsaasti.
Click to expand...

Tietämätön kiittää ja kumartaa:worship:

Pitää vielä aika lailla itseään sivistää voimaharjoittelusta ennenkuin lähtee sitä käytännössä kokeilemaan.:D
 
syksyllä alkaa vapaaottelu treenit ja pitäs lomittaa voimailut siihen sekaan. tuskin tulen kilpailemaan ihan lähivuosina niin kumpikin voimailu ja vääntö yhtä tärkeitä. punteilta haluan räjähtävyyttä, kestävyys- ja maksimivoimaa.

olisiko alla olevaan ohjausta että toteutuisi nuo yllä mainitut tai oma ehdotuksesi?

a:
työntö 6x3 räjähtävyys
mave 5x5? maks/voimakestävyys
etukyykky 4-6x6-8
kapeapenkki/dippi voimakestävyys/perusvoima

b:
korkea veto 4-6x3 räjähtävyys
kyykky 5x5? maks/voimakestävyys
hyvää huomenta 4x6-6x8
penkki maks/voimakestävyys miten?

leukoja himassa ja vatsat treenin päätteeks lisä painoilla koska painissa tulee varmasti niitä tehtyä . onko tässä mitään järkeä? 3vko nousevaa, 1 kevyt ja alotetaan 2vkon painoista sarjat alusta.

kiittää ja kumartaa etukäteen.
 
mites kun dietillä olen pitänyt voimapainotteista ohjelmaa, niin esim. dippi paranee ( tietenkin :D ) ja ojentajat taljassa, mutta ranskalainen on huonompi kuin ennen. myös penkissä tulokset pysyy samassa, ellei vähän huonommin, mutta rinnat käsipainoilla taas voimistuu, onko dietin syytä vai mikä voisi olla vikana? jotkut tulokset nousee hurjaa vauhtia, mutta toiset taas laskee vähän...
 
Perjantaina tein tuon 2x2 87kg llä hyvin tuli 2 toistoo,mutta kolmatta ei tullut :P

Mites nyt se kevyt viikko millä sarjapainoilla/toistoilla?
ja tehdäänkö apuliikkkeet myös kevyesti?
 
- oxblood: esim. noin.
- ksena: käsipainopenkissä sun koordinaatio ja tasapaino paranee. punnerrettavat painothan on suhteessakin aika pienet penkkiin. itellä penkki sukelsi heti, kun painoa pudotin. kyykky taas nousi runsaasti. yksilöllistä.
- aloittelijaaa: oliko noi tuhannen tiukkoja kakkosia? älä yritä viedä noita liian tappiin. jää sit ykkösiin varaa hilkku. kevyellä tee vaikka pääliikkeessä 3*5*70 jas avuissa kohtuulliset 2*15.
 
jto sanoi:
- oxblood: esim. noin.
- ksena: käsipainopenkissä sun koordinaatio ja tasapaino paranee. punnerrettavat painothan on suhteessakin aika pienet penkkiin. itellä penkki sukelsi heti, kun painoa pudotin. kyykky taas nousi runsaasti. yksilöllistä.
- aloittelijaaa: oliko noi tuhannen tiukkoja kakkosia? älä yritä viedä noita liian tappiin. jää sit ykkösiin varaa hilkku. kevyellä tee vaikka pääliikkeessä 3*5*70 jas avuissa kohtuulliset 2*15.
Click to expand...

Ei ollut mitään kovin tiukkoja.

Onko tuo 70 prosentteja vai kiloja? :david:
 
Aloittelijaaa sanoi:
Ei ollut mitään kovin tiukkoja.

Onko tuo 70 prosentteja vai kiloja? :david:
Click to expand...

Prosentteja.
 
Yritän toteuttaa tuota 5*5 systeemiä pian, mutta näyttäs yks ongelma tulevan. Sali on mahdollisesti kiinni kesällä 3viikkoo ja se sijottuu tuonne peruskaudelle. Oisko mitään ideaa miten voisin korvata salilla harjoteltavat 5*5*70%-75% niin että harjoittelu ajais saman asian? Vai pitäskö oikeesti alkaa tekee jotain omia viritelmiä, kuten etsiä jotain painavaa, joka niskassa sitten etunojapunnerruksia tjms.?
 
ei tohon nyt mitään korvaavaa kannata aatella. tee erikseen ton ajan kotona tms. paljon punnerruksia eri leveyksillä, jalat korokkeilla jne. leukoja, kyykkyjä vatsaa yms yms.

sitten kun oot tollasta hinkannut kuukauden verran ja sali taas aukee, alotat voimaileen. joka tapauksessa sulle sopis paremmin hieman enemmän perustreenejä painottavampi syklitys tyyliin 2-3*8-12, 2-3*5-7, 2-3*1-4. kuukausi kutakin.
 
jto sanoi:
jos ei ollut tiukkoja, miksei tullut kolmosta?
Click to expand...

Sitä ihmettelen kanssa,tosin joutuu tekeen eri otteella kuin yleensä teen penkin kotona,mutta ei ole enmpää painoo niin käyn yhden kerrostalon salilla.jonka penkki on aika omituinen,on semmoset telineet että täytyy ottaa aika levee ote :P

Tuntu vaan rinnassa jotenkin että ei pysty :D
2 tuli hyvin ja 3 oli alhaalla ja sit ei vaan saanu rinnalta ylös :P
 
jto sanoi:
joka tapauksessa sulle sopis paremmin hieman enemmän perustreenejä painottavampi syklitys tyyliin 2-3*8-12, 2-3*5-7, 2-3*1-4. kuukausi kutakin.
Click to expand...

Tästä mun piti kysyä että kuinka tiukkoja noiden sarjojen täytyy olla? Nostanko esim. nyt ekana kuukautena raudan määrää aina kun menee 8, toka kuukautena kun menee 5..?
 
sen verran tiukkoja, että jää 0-1 toistoo varastoon. tollanen bodailu kuitenkin sopii oikein hyvin treenien alkutaipaleelle ja muutenkin rakentaa sitä pohjaa hyvin. esimerkki 3-kuukaudesta:
1. 3*3*90%
2. 2max
3. 1max
4. 3*3*70%
5. 1max
 
kakkosmaksimi eli meet kakkosilla ylös about 75-80%:n jälkeen. ykkönen sama mutta tietenki ykkösillä.
 
Ehtiitkin näemmä vastata poistamaani kysymykseen... Olisin siltikin ymmärtänyt väärin. :) Hyvä että tämäkin selvisi. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom