Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
se 16 vkon 5*5-laskuri jossain joe sköpötin sivulla ei ole tää sama. sitä en pidä oikein hyvänä.

lue tää threadi läpi. saa mielestäni aika hyvin oppia.

tekisin kaks penkkiä, normaalin ja kapeen/keskileveen sekä kyykyn ja vedon tai kaks kyykkyä viikossa. jälkimmäisessä apuina mm. julle ja sjmv. penkille avuiksi yläselkää, hartioita ja ojentajia. lisäksi isot kasat vatsaa eri muodoissa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
se 16 vkon 5*5-laskuri jossain joe sköpötin sivulla ei ole tää sama. sitä en pidä oikein hyvänä.

lue tää threadi läpi. saa mielestäni aika hyvin oppia.

tekisin kaks penkkiä, normaalin ja kapeen/keskileveen sekä kyykyn ja vedon tai kaks kyykkyä viikossa. jälkimmäisessä apuina mm. julle ja sjmv. penkille avuiksi yläselkää, hartioita ja ojentajia. lisäksi isot kasat vatsaa eri muodoissa.
Click to expand...
Tehtäskö kapeella samaan tyyliin kun normaalipenkki?
Ja ojentajia ei varmaan tarviis tehä tuona normaalipenkkipäivänä?
Onko tuossa joescopec 16vko/5*5 ohjelmassa vaarana menettää voimaa, kun painot on pari kuukautta niin naurettavan pienet? Vai voiko siirtyä suoraan tuonne viikolle 4?
 
mun mielestä se on liian pitkä ohjelma samalla sarja-toisto-systeemillä. siks huono. kapeeta voi tehdä toisena päivänä ja miksei keskileveetä kolmantena.
 
Muutama kysymys tästä tän tredin alkuperäsestä ohjelmasta (jto:lle):
1. Jos saan 87,5%:lla maksimista vitosen jo nyt, pitäskö noita prosentteja nostaa?

2. 2 kertaa viikossa voin penkin tehä, eli maanantaina tekisin 5*5 normipenkin, niin rinnalle ei tehdä muuta sinä päivänä. Voiko ojentajia (kapee penkki) tehä lisäks?

3. Perjantaina ois nopeuspena, niin tehäänkö sillon muita liikkeitä ojentajille ja/tai rinnoille?

4. Voiko ojentajat(kapee penkki) tehä kovempaa treeniä kun mitä tekee rinnalle (siis kun esim tekee rinnalle 5*5*70% nii ojentajille tekis vaikka 2-3*6-8 nii että jää pari toistoo vaan varastoon)?

5. Oon tehny n. vuoden miken 2*6 systeemillä ja tuntuu ettei enää penkki kehity enää sillä niin hyvin, niin kannattaako tältä pohjalta lähtee tekee tätä 5*5 systeemiä?

6. Mitä kevyillä viikoilla tehdään ja kuinka usein?

7. Onko realistinen tavoite saada penkkimaksimi nousemaan 120kg->135kg tällä ohjelmalla(kerran läpi) oman painon pysyessä alle 105kg, kun painoo nyt jotain 102kg?



e: kiitos jos jaksat vastailla :)
 
1. jos nyt jos menee 5*87,5%, johtuu se vaan sun aiemmasta treenitaustasta, mikä oletettavasti on ollut aika body-voittoista. suosittelen tekeen seuraavan 5 vkon satsin ennen 5*5-voimailuun ryhtymistä hakeaksesi nykyisen maksimin:
1. 3*3*90
2. 3*2*95
3. 2max
4. 5*3*70
5. 1max
6. 5*5- eka viikko 5*5*70 jne.

2. tee toinen treeni viikossa keskileveeltä tai kapeena. kyllä penkin lisäksi voi tehdä pikkusen dippiä, vinopenkkiä tai muuta riippuen heikoista paikoista. joku 2-3*6-10 melko tiukkoina on ok.

3. nopeuspenkin jälkeen esim. kapee. selkää tekisin aina penkkipäivinä sekäm hartioita.

4. ks. yllä kohta 2.

5. 2*6- juttua vois hieman muokata tyyliin 2*8, 2*6, 2*4, max. jokainen jakso vaikka kuukauden. mutta vastaus: voi.

6. kevyillä romut alle 75% pääliikkeissä ja avuissa jumppaillen. jos muutoin treenejä tulee 4, kevyellä voi tehdä saman ja siis kevyesti. toki voi treenin poiskon jättää. riippuu niin paljion kaikesta. lepoviikko ei oo löysäilyä, vaan valmistaustumista seuraavaan kovaan viikkoon.

7. on. saattaapi tulla 140-145 kiloakin, mutta toisaalta vain 130. älä tee niitä kovia vitosia liian tiukkoina sillä peruskauden lopulla. ne voi ajaa herkästi yli.

hth
 
Selvens aika hyvin nyt :). Mutta siis tuo 5 viikon nykyisen maksimin hakeminen siis Pitäskö nuo setit tehä kerran viikossa ja voiko edelleen tehä sitä kapeeta penkkiä tänä aikana esim toisena penkkipäivänä? Voinko vaikka tehä niin, että teen ma tuon 5 viikon jutun normaaliote ja pe 5 viikon jutun kapealla otteella? Ja tarkotatko 2max:lla että tekisin kaks toistoo mahd isoilla painoilla vai että ottasin kaks maksimiykköstä?
Ja sitten kun esim ke ois jalkatreenit, voinko ne tehä täysillä myös penkin kevyellä viikolla?
 
2max on kakkosmaksimi. tee kapeemmat penkit hieman iisimmin ton 5 vkoa. tarkotus on kuitenkin hakee penkin ykkönen. yleensä kevyellä viikolla kannattaa palautella kaikki.
 
jto sanoi:
2max on kakkosmaksimi. tee kapeemmat penkit hieman iisimmin ton 5 vkoa. tarkotus on kuitenkin hakee penkin ykkönen. yleensä kevyellä viikolla kannattaa palautella kaikki.
Click to expand...
Ok, mutta tehäänkö nuo setit siis kerran vai kaks kertaa viikkoon?(siis nykysen maksimin hakemiseen) Ja yläselän, hauikset, hartiat ja erillisenä päivänä jalat voin varmaan ottaa normaalisti tänä aikana?
 
penkissä kerran/vko ja sit toinen treeni kevyemmin esim. nopeuspenkkiä/kapeeta. muut normaalisti. hartioita ei tosin kannata punnerruksilla kiusata.
 
Teenkö maksimijakson samaan tyyliin kun tässä alussa ennen ohjelman alottamista?
eli ma penkki ja pe nopeuspena/kapee kevyesti?
 
haluisin toteuttaa tämän 5x5 penkkiä 5päivän kierrolla.

1. päivä: penkki 5x5, apuna vinopenkki/pystypunnerrus esim 2x6-8 ? leuat 4x4-6 viparit 3x10-15

2. päivä :Jalat + vatsat ( pari sarjaa haukkaria? )

3. päivä: lepo

4. päivä mave 2x6 kulmasoutu 3x6-8 selän ojennus. joku liike ojentajille?

5. päivä lepo

kuulostaako että tässä nyt ois mitään järkeä ja neuvoja otan vastaan mielelläni! :)
 
Kun oon tehny sillä 2*6 ohjelmalla muutaman kk:n ja sarjat aina tosi tiukille, viimekin viikolla menin molemmilla treenikerroilla failureen asti, niin varmaan kannattas ensin pitää se kevyt viikko, ennen kun alan tätä ohjelmaa tekee. Riittääkö tuo 1 viikko? Ja voinko tehä normaalin 2*6 treenit mut vaikka vaan 70%:lla maksimista?

Tehäänkö kevyellä viikolla nopeus penkkiä?

Ja sitten 5*5-jaksossa, voiko nopeuspäivänä ottaa lisäksi kapeen penkin kovaa? Ymmärsin tän tredin perusteella että voi jos pitää huolta kevyistä viikoista, niin miten usein pitäs kevyt viikko ottaa?

Miten jyrkkä kulma on hyvä vinopenkissä? Oon ymmärtäny, että kulma on tosi pieni vai? Tarkotus ois siis kehittää rintalihasten yläosaa.
 
1 vko riittää. tehdään. voi tehdä tiukille: 0-2 toistoa varastoon. rintalihas on yksi lihas. tarkoitus on tuoda hartioita lisää peliin. 30-45 astetta vaihdellen sekä myös kapeelta.
 
Nyt on ohjelma suunniteltu. Oon kyl vähän epäileväinen tällasen ohjelman suhteen, kun aiemmin ei oo ollu tuttua tehä välillä noin kevyesti, mut pitää kai se uskoo, kun ammattilainen sanoo :D. Sitten kun tulee ongelmia tai viimestään kun ohjelma on viety läpi, tuun takas raportoimaan tulokset entistä tyhmempien kysymysten kera :D
 
Kevyen viikon ekat penkkitreenit oli tänään. Tulikohan otettua liian kovaa, kun tein 2*6*77,5kg normaalin 2*6*105kg sijaan ja samoin kapeeta penkkiä tuli otettua 2*8*60-65kg normaalin 2*8*90kg sijaan. Tuliko siis otettua liian kovaa, kun jopa nuo painot oli yllättävän painavan tuntusia? Samoin hauiskääntö tangolla, 10kg normaalia pienemmillä otin, mutta sekin tuntu yllättävän painavalta. Oliko nuo treenit nyt, niinkun tarkotus olis ollu, tarpeeksi kevyet?
 
minkä ihmeen kevyen viikon? enkös mä sanonut, että tee nyt se maksimin haku, että voit alkaa tekeen tota ohjelmaa???

ei 2*6*77,5kg tietenkään ole liian kova, jos normaalisarjat menee 2*6*105kg. kevyeksi treeniksi ok tietysti.
 
jto sanoi:
minkä ihmeen kevyen viikon? enkös mä sanonut, että tee nyt se maksimin haku, että voit alkaa tekeen tota ohjelmaa???

ei 2*6*77,5kg tietenkään ole liian kova, jos normaalisarjat menee 2*6*105kg. kevyeksi treeniksi ok tietysti.
Click to expand...
Joo siis maksimin haku lähtee ens viikolla, nyt pidän ensin kevyen viikon, kun on tullu treenattua niin kovaa pitkän aikaa ilman kevyitä viikoja, että aika jo pitää semmonen.

Miten se nopeuspenkki tarkalleen ottaen tehdään, siis olenko ymmärtäny oikein, kun tein niin, että keuhkot täyteen happee, tällä samalla happimäärällä kaikki kolme toistoo, alaslasku ei nopea, ei hidas, nosto niin kovalla voimalla ja nopeudella kun mahdollista?
 
aikalailla noin. jos tekniikka hiemankin brakaa, tee nostot mieluummin yksittäisinä, muttei niiden välilllä kahveja kannata keitellä.
 
Taas kaks kysymystä:
1. Tuo 3*3*90% ois pitäny olla helppo, mutta tekniikassa meni jotai pieleen, enkä saanu kun 2,3,2 eli siis noissa 2 varmistaja nosti avuks ylös. Uskon pystyväni ens treenissä parempaan ja että tuokin 3*3sarja menis, niin olisko se ollu tärkeetä, että nuo sarjat onnistuu? Vai voinko jatkaa normaalisti eli ens kerralla 3*2*95%?

2. Ja vielä sinulta kysysin, että vaikka järki sanookin, että paremmin nousis niin, että kyynärpäät menee läheltä kylkiä tangon ollessa rinnalla, niin silti tuntus, että paremmin nousee niin että kyynärpäät on sivuille levitetyt jo rinnalla, niin onko nostaminen näin turvallista? Eli voisinko jatkaa tyyliin, että kyynärpäät on sivuille levitetyt jo rinnalla?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom