Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ajattelin kokeilla tota 5*5 kyykyssä niin kannattaisiko siihen tehdä vielä lisäksi toinen treeni vaikka nopeutta boxilta?
 
Olkapään sivuosa alkoi hieman reistailemaan. Eikä ihan hieman vähän reistaillutkaan. Liian leveällä nostin ja siitä ei olkapää tykänny :curs:
 
Kerroppas Jto kannattaako tossa 5*5:n "maksimijaksolla" pitää kevyttä vikkoo jossain välissä, vai vedetäänkö täysillä koko 9 viikkoo?
 
Jos teen 2 jakoisella koko kroppa lapi 2x viikossa, niin voinko tehda tuon 5x5 vaikka maanantaina ja keskiviikkona sitten vinopenkkia normipenkin sijasta?
 
timberjack: ylilevee ote aiheuttaa noita kyllä. varsinkin, ellei takahartia pysy kunnolla penkissä paikallaan ja nousee ylös tai korviin.

roope: yleensä suosittelen maksimijaksoille 2:1 tai 3:1 -rytmiä riippuen progression jyrkkyydestä.

fergus: ihan hyvin. samoin voit tehdä kapeeta myös.
 
Ja sitte viela etta kun tiistai ja torstai on kyykky ja mavepaivat ni voiskos tehda kovan 5x5 kyykyn tiistaina ja kevyt mave tai nopeusmavee ja torstaina sitte kovan maven ja kyykkya rajahtavasti? Mimmosia painoja kannattas noissa rajahtavissa kayttaa? Voisin kylla tehda perjantainakin sen kovan maven jos ei kerkea torstaiks palautumaan.
 
räj.voima tehdään yleensä aina ekana. sitten maksimi-/perusvoima. miksei sitä noinkin vois tehä siis.

räj.voima menee välille 60-85% raw-maksimista. toistoja 1-4. sarjoja 4-20.
 
Ei varsinaisesti kysymys, vaan ilmoitus onnistuneesta 5x5-treenistä. Tein 3-jakoisella kyykky, mave, penkki pääliikkeinä n. 6 päivän kierrolla 7 viikkon ajan, nousevalla prosentilla. Maven sarjapainot laskin maksimista -30kg koska halusin keskittyä tekniikkaan ja puhtaisiin nostoihin ja keskivartalon "turvalliseen" vahvistamiseen.

Ensimmäisen ja kevyimmän viikon jälkeen oli lihakset kipeämmät kuin pitkiin aikoihin, vaikka treenissä tehdyt sarjat oli kevyitä ja muutenkin koko treenin sarjamäärä jäi ehkä pienemmäksi kuin koskaan. Tämä tuli tosi mielenkiintoisena yllätyksenä. Noustaessa tuonne viimeisiin vitosiin 80%, tuntui ne kevyemmiltä kuin ekan viikon 70%. Kaksi pyramidiviikkoa meni läpi ja kovin vitonen oli 5x88%, joka meni kaikissa liikkeissä, mavessa todella kevyesti, tietenkin. Ainoastaan penkissä tuon jälkeen ei noussut enää 5x85%, vain kaksi tuli omin voimin ylös. Tämäki johtui alkavasta sairaudesta, eli tulin siis kipiäksi ja vika viikko jäi tekemättä kokonaan. Jos olisin pysynyt terveenä, olisin varmasti tehnyt 5x90% kyykyssä ja penkissä. Nyt taas terveenä ja aloittelemassa tätä perinteikästä kevätdiettiä, sarjapainot kaikissa liikkeissä 8-15% suuremmat, painoa tullut reilu 3kg lisää kun plussalla on vedetty.

Ei mulla muuta, suosittelen kokeilemaan! Maksimit tuli ylös ja sarjakestävyys ihan toista luokkaa.
 
aloin tekemään sinun(jto) 5x5 ohjelmaa maastavetoon. mutta ongelma on kun en voi tehdä kyykkyä tällähetkellä, mutta tälläinen jako olis tällähetkellä
1. jalat
2.rinta
3.selkä
jalkapäivänä teen tällähetkellä hyväähuomenta parin viikon jaksoissa lähtien kympeistä päättyen kakkosiin-nelosiin.
siihen päälle prässiä leveälläjalka-asennolla sillai kevyesti(jouko ahola tyylisesti). etukyykkyä jos pystyy.
mutta onko tuo hyväähuomenta liikaa vetoa ajatellen? Veto on tällähetkellä mihin haluan panostaa kunnolla.
olen itse päätellyt että takareidet ovat heikot ja tuosta jullesta tulee takareidet sairaan kipeäksi.
tein muuten ensimmäisen setin vedossa 5x5x70% ja oli kyllä todella tukkosta eli sarja kestävyyskin on todella huono:)
 
kieltämättä melko huonoa... mutta paranee kyllä. älä tee jullea turhan kovaa, jos haluat vedossa menestyä. kun vedot lähenee 80%:a, kevennä julleissa jo. tee niissäkin mieluummin vaan jotain 4-8 välillä ja ei sarjoja loppuun asti. vetoakin tosin voi tehdä 2-3krt/vko.
 
yläselkää voi treenailla kyllä, mutta muu sitten APUliikkeinä, eli jos siinä vedossa on heikkoja kohtia, niitä sitten korjaillaan. aika paljon vedoissa kyllä paikat saa kyytiä, joten en juuri kamalasti panostais muihin. voihan yks treeni olla korokeveto ja toinen pukiltaveto.
 
Eilen kavi vahan ihmetyttamaan etta onko ton ekan 70% tarkotus olla tosi helppo? Eilen kun penkkiin tein ja sita ennen tuli vedettya reilua 70 punnerrusta ja vielakin nousi helposti, joten kavi tosiaan ihmetyttamaan. No mutta vaikeammaksihan se kokoajan menee etta pitanee odotella pari viikkoa.

Tuolla toisessa threadissa oli keskustelua tosta kun on lihaa enemman toisella puolella ja mulla vahan samaa ongelmaa, eli vasemmalla puolella on tuossa "siivessa" lihaa huomattavasti enemman. Maastavetoa olen tehnyt ristiotteella, josta paattelin ongelman johtuvan. Kumminkohan pain pitaisi ottaa ristiote etta saisi vahan enemman oikealle puolelle rasitusta? Vai veikkaisitteko etta myotaotteella vetaminen tasoittaisi ongelman vahitellen? Alkaa jo hieman itseakin hairitsemaan kun hieman laihduttua alkaa nakya aina vain selvemmin tuo ero.
 
Unohtui tuosta edellisesta viela, etta kun teen vinopenkkia kasipainoilla apuliikkeena tolle penkille niin milla painoilla ois hyva tehda? Viimeks taisin tehda penkkia 5x5x105lbs ja vinopenkin 4x5-8x40lbs kasipainoilla, meniko oikein? Ja mita olen ymmartanyt pakkista lueskellessa, tanaan kannattanee tangolla vaikka hieman pumppailla etta saa veren kiertamaan tisseille?
 
fergus: usein leveen selän kokoerot on liikkuvuusjuttuja. venyttely ja laaja ja SYMMETRINEN liikerata auttaa paljon. maastavedossa ristiotetta pitää vaihdella tasasen kehityksen turvaamiseksi.

älä välitä painoista, vaan tee melko tiukkoja sarjoja välillä 4-10 toistoa.
 
Muttakun meinasin tuota 5x5 alkaa tekemaan, niin varmaan ihan hyva ois annetuilla prosenteilla pistaa vai tarkoititko noita apuliikkeita? Sulla ei siis mitaan ideaa kummin pain oisin mahtanu maastavetoa tehda? Itellakaa harmainta hajua ku tanaa koitin nuita rajahtavia vaannella, toivottavasti muistuu torstaina tai pitaa sitten vaan myotaotteella vedella ja toivoa parasta.

Mimmosta venytysta ois hyva tehda noille siiville? Jotain tangosta roikkumista? Oon yleensa koittanu ottaa avokammenel seinasta tukea ja vetaa takaviistoon, joka nyt ainakin tota ihan ulointa osaa venytti muttei tolle vahan sisemmalle osalle venytysta keksinyt.

:offtopic: Mitenkohan ois hyva alotella leukoja treenaamaan, kun semmosta 7-9 menee? Varmaan auttaa ihan hyvin tuo painon tippuminen kun on kumminkin se oma paino paavastuksena.
 
Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Week4 Maksimitestaus ?

1 treeni viikossa?
 
kani... ei viikko ole mikään muu kuin viikko. eli vaikka viiden päivän välein tai toinen treeni kevyempänä nopeuspäälle jne.

fergus: avut joo. on noi telepaattiset kyvyt sen verran heikot, etten kyllä tiedä, miten oot tehny. veikkaisin kuitenkin, että vastaotepuolelle tulee leveeseen selkään enempi rasitusta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom