Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
No pistetaan kokeiluun, varmaan 3-5 viikon paasta alkaa jotain eroa nakymaan, toivottavasti oikeeseen suuntaan. Taidan kylla varmuuden vuoksi vetaa rajahtavat vastaotteella, etta jos mennaan mettaan niin ei menna syvalle. Pistanpa nuo leuka ja venytyskysymykset johonki toiseen threadiin ettei tata tule enempaa sotkettua.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Voiko tota 5 * 5 tehdä ympäri vuoden? eli jos tekis aina vaikka 80 % ja sitten normaalisti body tyylillä jotain vinopenkkii ja ristikkäistaljaa päälle.
 
eihän siinä mitään järkeä ole että aina tekisi samat 5*5*80%

Vaikka ton ottaisi mukaan bodytreeniin, kannattaa progressiivisuus ja jaksottelu sisältää siihen silti.

Ja 5*5 voi varmaan boditreenissä pitää pääliikkeen toisto-skeemana, joskin vaihtelua täytyy saada joko liikkeen, sarjataukojen tai muiden asioiden vaihtelulla. Ympäri vuoden ekat liikkeet samat ja 5*5 ei kuulosta muutenkaan vaihtelevassa bodikierrossa kovin mielekkäältä.
 
Taustat: Penkkikisat viikolla 14. Ohjelma alotettu viikolla 6. Treenijako seuraava:

MA
1. Penkki
vko 6 5x5
vko 7 5x5
vko 8. 5x5
vko 9. 4x3 TÄSSÄ MENNÄÄN JA TÖKKII PAHASTI
vko 10 4x3
vko 11. 2x80%, 2x1x85%, 2x1x90%,2x3x85%
vko 12. 2x80%, 2x85%, 2x1x90%, 1x95, 1x100%, 1x2x90%
vko 13. 4x1x85%, 1xalotus
vko 14 3x2x60% (kisa loppuviikosta)
Vinopenkki 5x5
ranskalainen 3x6
vipunosto sivulle 2x12
hauis tangolla 2x12

TI
Kyykky 5x5
koukistus 3x12
ylätalja 2x12
vatsat 2x20

TO
Mave 5x5
kulmasoutu 5x5
alatalja 3x8
reisiojennus 2x12
vatsat 2x20
reverse hypers

PE
Nopeuspenkki 8x3 (60%)
Lattiapena 3x5 (pinnoista)
pystypunnerrus 3x8
hauis käsip. 2x12
vipunosto, ristikkäistalja, pecdec 2x20 (joku rintaliike)

ONGELMA: Ei kulje! Olen pohtinut asiaa ja tullut siihen tulokseen, että liika on liikaa. Miten saisin yhdisteltyä ohjelman MA, KE, PE jakoiseksi? Tavoite saada Penkkimaksimi mahd korkealle viikolla 14. Haluan kuitenkin päästä eteenpäin myös vedossa ja kyykyssä. Vinkkejä. Miten päästä parhaaseen lopputulokseen? Onko noi penkkiprossat ihan OK? ELI VIIMEHETKEN VINKKEJÄ kaipaisin.
 
Posedown sanoi:
Taustat: Penkkikisat viikolla 14. Ohjelma alotettu viikolla 6. Treenijako seuraava:

MA
1. Penkki
Vinopenkki 5x5
ranskalainen 3x6
vipunosto sivulle 2x12
hauis tangolla 2x12

TI
Kyykky 5x5
koukistus 3x12
ylätalja 2x12
vatsat 2x20

TO
Mave 5x5
kulmasoutu 5x5
alatalja 3x8
reisiojennus 2x12
vatsat 2x20
reverse hypers

PE
Nopeuspenkki 8x3 (60%)
Lattiapena 3x5 (pinnoista)
pystypunnerrus 3x8
hauis käsip. 2x12
vipunosto, ristikkäistalja, pecdec 2x20 (joku rintaliike)
Click to expand...

Lyhyesti: treenaat liikaa punnerrusliikkeitä ja liian vähän selkäliikkeitä.

Teehän vaikka niin, että ensinnäkin tee kyykyt keskiviikkona, siirrät maastavedon kyykkypäivälle ja tee se kyykyn jälkeen, mutta ota vaikka 6-10x1 tai 5x2 vähän isommalla raudalla mitä teet nyt 5x5, nuo vitoset ei mun mielestä oo kovin tehokas tapa vetää.

Toiseksi, lopeta vinopenkin tekeminen maanantaina, tee sen sijaan 5x5 jotain raskasta soutuliikettä tai leuanvetoja. Ranskalaisen punnerruksen sijaan voisit kokeilla kapeaa penkkiä koko liikeradalla tai 1+1/2 toistoja eli tee yläpuolikas liikeestä kaksi kertaa per toisto sarjat/toistot 2-3x6-8

Kolmanneksi, lisää myös perjantaille joku kunnon selkäliike. Jos maanantaina teit leuanvetoa tai vastaavaa pystysuoraa liikerataa, tee nyt horisontaalista liikerataa eli jotain soutua tai jos teit soutua maanantaina niin toisinpäin. Pystypunnerrusten kanssa leuanvedot menee hyvin supersarjana ja aikaa säästyy. Soutuliikkeisiin kannattaisi panostaa enemmän volyymiä (kokonaistoistomäärä) kuin mitä punnerrat, koska selkäsi on todennäköisesti heikko jos et ole kuin kerran viikossa selkälihaksia treenannut.

Lattiapenan sijaan voisit kokeilla vaikka käsipainoilla tehtävää ranskalaista punnerrusta niin, että käsipainot tulee suunnilleen olkapäiden kohdalle, eli ei niin että olkavarsi pysyy pystysuorassa vaan että ala-asennossa kyynärpäät laskevat jonkin verran. Kolme raskasta punnerrusliikettä ja vain kaksi päivää palautumiseen voi olla se syy miksi maanantain penkkisi ei kulje.

niin joo, ja älä nyt mitään ristikkäistaljaa tai pec dekkiä enää tee! (paitsi ehkä kevyenä palauttavana) ;)
 
Millanen piikkaus tohon 5X5 ohjelmaan sopis? Löysin tredistä piikkausmalleja, mutta oma taso ei ole mikään kovin kova eikä taidotkaan kovin kovat joten pakko kysyä omalle tasolle sopivampaa perus-piikkausta. Olisiko tälläinen piikaus hyvä. Kolme viikkoa peruskauden jälkeen kakkosia ja viikko ykkösiä ja maksimi?:)
 
posedown: femmat toimii vedossa oikein hyvin peruskaudella, mutta piikatessa tietysti eri systeemi. muuttelisin sun viikkoa esim. näin:

MA
1. Penkki
Leuat 3-4*4-6
ranskalainen 3x6-8
vipunostot sivulle 2x10-12
hauis tangolla 2x10-12

TI
Kyykky
Etukyykky 3x6
Vatsa lisäp. 5x10-15
Vatsa kiertäen 4x20

TO
Kapea penkki 3-4x6-8
Leveä penkki 3-4x6-8
Viparit sivuille 3x12-15
Ojentajapunn. 2x12

PE
Mave
kulmasoutu 4x6-8
vatsat 2x20
reverse hypers 3x20
kyljet 3x15-20

hinkkaatkohan liian tiukasti noi pääliikkeiden työsarjat? sun ohjelman vkoilla 6-10 ei näy prosentteja ollenkaan.


jääkuningas: piikatessa kannattaa hieman keventää ennen kisaa. esim.
1. 3*2*90%
2. 3*2*95%
3. 2*90, 95, 100%
4. 3*1*85%
5. 1max
 
Kiitos ja kumarrus jto:worship:

Oletko sitä mieltä, että nopeusvoimaharjoittelun teko (esim. 8x3, 60-70%) ei kannata? Vai onko antamasi esimerkki perusvoimakauden ohjelma eli ei kisoihin valmistava?

Prossat viikoille 6-10 ovat ehkä liian kovat. Olenko ymmärtänyt ihan väärin jos treenaan 5x5 nousevalla kuormalla siten että juuri ja juuri saan painot ylös? Tavote joka viikolla saada enemmän rojua tankoon..

Jep. Taitaa olla mulla asennemuutoksen aika kun kehitys takkuaa liian kovan treenaamisen takia, Vaikea uskoa:)

Mikä on oikea tapa tehä noi vitoset ja kolmoset, että kehitys jatkuu? Pitääkö vitosten olla kevyitä???

Natukkana on turha inistä, kun ei palaudu niin ei palaudu! Nytkin elimistö pisti pakkolevolle ja nosti kuumeen, VOI RÄKÄ!
 
kyl se liika kovaksi noin menee... nopeustreenin voi ottaa mukaan kisaan valmistautuessa, mutta peruskaudella melkein rykisin kapeeta.

esim. näin:
vko 6 5x5x70%
vko 7 5x5x75%
vko 8. 5x5x80%
vko 9. 4x3x85%
vko 10 4x3x90%
vko 11. 2x85%, 2x1x90%, 2x1x95%,3x85%
vko 12. 2x80%, 2x85%, 2x1x90%, 1x95, 1x100%, 2x90%
vko 13. 4x1x85%, 1xAlotus
vko 14 3x2x60% (kisa loppuviikosta)
 
jto sanoi:
jääkuningas: piikatessa kannattaa hieman keventää ennen kisaa. esim.
1. 3*2*90%
2. 3*2*95%
3. 2*90, 95, 100%
4. 3*1*85%
5. 1max
Click to expand...


Sopisiko samanlainen piikkaus penkkiin?:rock:
 
Toteutin tota 5x5 systeemiä ja olin just tehnyt maksimitestit ja maksimivakautukset penkille ja kyykylle kun tulin flunssaan. Lepäsin 9 päivää ja palasin salille, ihan korkeassa mielentilassa, jopa niin korkeassa että koitin jatkaa suoraan maastaveto maksimivakautuksella. Mutta eihän ne raudat oikein liikkuneet, sain noin puolet ohjelman sarjoista tehtyä.

Kysymykseni onkin nyt että miten pääsisin takaisin vauhtiin, koska mielestäni en pystynyt saavuttamaan ihan parasta maksimia vain yhdellä kierrolla?
 
Väliin vähän palautetta 5x5-ohjelmasta.

Tilanne:
Innostuin taas syksyllä treenaamaan penkkiä liian kovaa ja liikaa ja jonkun asteinen ylikuntohan siitä pasahti päälle. Jäi sitten koko penkki muutamaksi kuukaudeksi pois. Tammikuun alussa aloitin sitten tämän 5x5:sen. Arvioin sillon penkin olevan jossain 130kg:n tietämissä(Parhaillaan ollut jossain 140kg, vähän yli). Kokeilin kuitenkin silloin loppuojennuksiin ykkösen ja laskin treenipainot tuohon ohjelmaan siitä ja korvasin tavallisen penkin niillä ensimmäisen viiden viikon ajaksi kokonaan. Seuraavan neljän viikon treenit tein sitten vuorotellen penkkiä ja loppuojennusta, sitten se kevyt viikko ja sitten ykköstä kokeilemaan. No perkele, 140 kg helppo, 145 kg helppo ja 150 kg hyvin ylös(jäi vielä jokunen kilo reserviinkin) ja siinäpä tuli tehtyä henkilökohtainen ennätys. Nyt on viikon päästä taas tarkoitus kokeilla sitä ykköstä ja jännäpä on nähdä, että vieläkö on kehitystä tapahtunut. Eli suomenkielellä: helvetin hyvin tuo minulla toimi tuolla variaatiolla.

Mitenkäs, oletteko ihmiset kokeilleet tuota 5x5 vetoon(en jaksanut käydä koko ketjua läpi taaksepäin)? Onko liian raskas? Laskeskelin nimittäin jo suunnilleen painot valmiiksi ja pitäisi ensi viikon ykköskokeilun jälkeen alkaa tekemään...
 
tst sanoi:
Mitenkäs, oletteko ihmiset kokeilleet tuota 5x5 vetoon(en jaksanut käydä koko ketjua läpi taaksepäin)? Onko liian raskas? Laskeskelin nimittäin jo suunnilleen painot valmiiksi ja pitäisi ensi viikon ykköskokeilun jälkeen alkaa tekemään...
Click to expand...

mulla oli vähän samanlaiset ajatukset,ette soveltuukos tämä maveen sellasenaan vai pitäskö soveltaa jotenkin?
kyykyssä ainakin toimi helvetin hyvin :rock:
 
sopii vetoonkin sellaisenaan. en tekisi niitä vitosmaksimeja kylläkään. saattavat syödä ykköskuntoa.
 
mahtaisko saada jotain vinkkejä millai jatkaa tätä 5x5 sydeemiä.
Eli tein juuri 78% ja täytyy sanoa et oli jo niin tiukkaa et pari viimistä sarjaa oli jo yhtä helvettiä.(reisikannatuksella/rumalla tyylillä).
nooh onhan prosenteilla reenaminen yksilöllistä, mutta silti tuntuu et jotain menee pieleen.
kun otin viimeksi maksimin, niin sitä ennen oli noin 7vk pelkkää ykköstelyä eikä mitään kunnonylläpitämiä liikkeitä. ja siinä välissä pari viikkoa kipeänä.
Onko tässä käynyt niin että peruskunto on päässyt niin huonoksi että prosentit olivat aivan liian suuret?
kannattaako enää koittaa mitään vitosmaksimia vai lähteä uudelleen kohentamaan peruskuntoa pienistä painoista. maksimi on nyt 272,5 ja tein viimeksi 213 ja mun käsityksen mukaan sen pitäisi olla marjanpoimintaa!
 
5*78% on kyl aika lepposa rauta. veikkaisin, että raudat on liian suuret. melkein tekisin sillai, että kevyen viikon jälkeen tekisin fiksusti progressiivista ykköstelyä niin kauan kuin nousee ja sitten peruskuntoa taas. ykkösten jälkeen voi kyl tehä 1-2*3-5 jollain kohtuuraudalla myös.
 
Mites toimisko toi 5*5 systeemi tällasella kierrolla:

Ma: Penkki 5*5
Joku apuliike rinnalle 2*8
Pystypunnerrus 3*8
Vipunostot 3*8
Dippi 4*8

Ke: Maastaveto 5*5
Ylätalja 3*8
Hauiskääntö 4*8

Pe: Kyykky 5*5
Ojennus 2*8
Takareidet koneessa 5*8
Pohkeet 5*8

Eli riittääkö tuo kerta viikossa, ilmeisesti? Kannattaako johonkin apuliikkeisiin panostaa enemmän jotta pääliike tehostuu?
 
lisäisin kyl kovia sarjoja, jos kerta viikkoon aikoo treenailla. voiman ja tekniikan kehittymisen kannalta ei kovin optimaalinen. mun mielestä. lisäksi sarja-toisto-yhdistelmät liian monotonisia.
 
Ei helvete, olen siis pihalla kuin lumiukko. Luulin tohon 5*5 laskuriin perustuen että treeni on kullakin pääliikkeellä vaan kerran viikossa. Tää palsta on jees mutta tällanen bodityylin treenari ei ymmärrä pätkääkään noista teijän rosenteista ja piikkauksista ;) .

Oletetaan että haluan vetää tolla 5*5 systeemillä ja kehittää penkkiä, vetoa ja kyykkyä. Onko se mahdollista samaan aikaan vai pitäisikö keskittyä johonkin? Minkälainen olisi viikotaisen treenin määrä ja miten se tulisi jakaa eri päiville ton 5*5 systeemin mukaan?

Sori jos menee rautalangasta vääntämiseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom