Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Apua Jto.. :)

Kisat siirtyivät 2 viikkoa eteenpäin, joten hieman nyt meni pieleen tuo valmistautuminen.
Eli pääsin tuohon 3*2*100%:

1vko: 3*2*90%
2vko: 3*2*95%
3vko: 3*2*100%
4vko: Tähän piti ottaa kevennys viikko 2*3*70%+3*2*75% stopeilla
Miten tästä eteenpäin.. Jos oletetaan maksimin olevan nyt 105% väh.. Miten tämä toimisi? Prosentit siis vanhan maksimin mukaan
5vko: 3*2*95%
6vko: 3*2*100%
7vko: 3*2*105%
8vko: Aloituspaino + kevyttä jumppaa
9vko: kisavko

Vai pitäiskö ottaa ykkösiä tuon kevennyksen jälkeen ja hieman kovemmalla prosentilla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
aika ikäviä tollaset viime hetken siirtelyt. jos tekis näin:

1vko: 3*2*90%
2vko: 3*2*95%
3vko: 3*2*100%
4vko: sub 3max
5vko: kevennys viikko 2*3*70%+3*2*75% stopeilla
6vko: sub 2max
7vko: sub 1max
8vko: Aloituspaino + kevyttä jumppaa
9vko: kisavko

jos toi 3*2*100% oli tosi kevyt, voisit mennä vielä ens viikon kovaa, eli vaihtaa 4 ja 5 vkojen paikkoja. sit

edelleen ideana pitää homma hieman helpon tuntusena. semmonen ainakin 5kg varaa 4,6 ja 7 vkoilla.

miltäs tuntuis?
 
jto sanoi:
aika ikäviä tollaset viime hetken siirtelyt. jos tekis näin:

1vko: 3*2*90%
2vko: 3*2*95%
3vko: 3*2*100%
4vko: sub 3max
5vko: kevennys viikko 2*3*70%+3*2*75% stopeilla
6vko: sub 2max
7vko: sub 1max
8vko: Aloituspaino + kevyttä jumppaa
9vko: kisavko

jos toi 3*2*100% oli tosi kevyt, voisit mennä vielä ens viikon kovaa, eli vaihtaa 4 ja 5 vkojen paikkoja. sit

edelleen ideana pitää homma hieman helpon tuntusena. semmonen ainakin 5kg varaa 4,6 ja 7 vkoilla.

miltäs tuntuis?
Click to expand...

Jep, todella ikäviä ne on ja varsinkin näinkin myöhäisessä vaiheessa. Tuo 3*2*100% ei nyt ihan tosi kevyt ollut, mutta kyllä varaa jäi. Ensimmäisessä sarjassa jäi kyllä useampi toisto 2-3 toistoa. Toisessa 1-2 toistoa ja viimeissä ei yhtään, mutta teknisesti se olikin huonoin.
Ottaisko noihin sub viikoille vielä jotain "pohjaa" stopeilla 3*2*80-85%?

Edit: Mitenkä tuota aloituspainoa lähtisi kokeilee/miettimään. Se paino millä otan 2max, niin varmasti olis ihan ok aloitus?
 
kannattaa niihin 1-2 stoppisarjaa tehdä. ekaan 85%:llä ja jälkimmäiseen 80%:lla vaan. alotuspaino vois olla se sub 2max, mutta koska kisassa stopataan, se kannattaa miettiä tarkkaan. sä oot nyt tehny noita stoppeja aika paljon ja toivottavasti ne ei oo menny yli. en usko, koska aika iisisti ne on mukana viety.

melkein ois fiksua katella se alotuspaino taatusti varmaksi. edelleen näkee ihan huippunostajiakin, jotka pummii alotuksia ja sitä myöten usein koko kisan. jotkut sanoo, että otetaan lämmittelyssä se "varma"... mutta kun sitä ei lasketa. voithan sä sitten tokaan nostoon nostaa reilummin, ku tiedät, miten on reenit menny ja miltä se eka tuntu. en nyt tarkota, että älyttömän kevyitä alotuksia pitäs harrastaa, mutta aika paljon harmittaa isolla V:llä, jos kisat menee pilalle ton takia.

ota noi submaxit nimenomaan jonkin verran vajaina, niin ei aja yli. uskosin, että toi sub 2max vois olla lähellä alotusta, mutta mee se vipa treeni ennen kisaa iisisti. periaatteessa se vois jäädä paljo kevyemmäksikin (esim. 4*1*80%), ku et ottais alotuksen. jos noi submax- treenit menee hyvin, siinä voi ohjelman mukaan mennä.

tää loppu on siis kunnon tarkastamista, eikä testaamista. siks SUBmax. kisassa sit testataan, onko herra mies vai haalarit :kippis1:
 
Originally Posted by Tiilisukassa
Taisi tulla viestisi väärään osioo, mutta vastataan nyt silti.

Teet 2x6 tasapenkkipunnerruksen ja vaikka 3x8 vinopenkkin käsipainoilla treenissä A.
Kolmisen päivää tästä treenissä B teet ojentajat, joille pääliikkeenä joko ranskalainen punnerrus, kapeapenkki tai lattiapenkki JA joku apuliike, kuten ojentajapunnerrus ylätaljassa.

Idea on siis lisätä painoja KUN saa nykyisillä painoilla 2x6 ja tehdä seuraavilla painoilla niin kauan, että menee se 2x6.

Tältä pohjalta teen itse.
Click to expand...

Sen verran viel, et kannattaako nuita liikkeitä aina vaihdella, eli esim. tekee ton 3x8 vinopenkin joka toinen viikko tangolla ja ojentajillekki joka viikko eri pääliike, apuliikkeitä vissiin ei kannata vaihdella niin usein

ja ei ku kokeilemaan...:thumbs:
 
En jaksa selata koko threadia läpi... mutta nyt olen pääsemässä tohon kevyt viikko vaiheeseen ja en itseasiassa tiedä mitä se tarkoittaa, teen siis penkissä 5x5 ohjelmaa. Miten reenaan kevyellä viikolla: penkin, muut rintaliikkeet, ojentajat ja olkapäät?? Teenkö penkissä vain nopeuspenkin?

Vastailkaa jos viititte :)
 
jto sanoi:
voisit mennä hetkeks alas ja tehdä isoja kasoja (3-6kpl/treeni) reippaita ja melko (!) tiukkoja kolmosia alotellen 90 kilosta ja edeten tonne 105:een. perään pari vitosta kutosta välillä 85-95 perusvoimaa säilytellen. pikkuhiljaa ylös. ikäänkuin sellanen peruskausi II. sen pituus vois olla 6 vkoa (2+1+2+1), jonka jälkeen ykkösillä taas ylös. veikkaisin, että parissa kuukaudessa nousee 115kg.

tee penkkitreenit kämmenleveyttä kapeammalla kuin testipenkki. toinen vaihtoehto on tehdä viikon toinen treeni kapealla. sitä suosittelen joka tapauksessa.
Click to expand...

kommentoidaan tätä vielä sen verran, että kapea penkki tosiaan tuntuu auttaneen. vähän harmittaa ettei tullut treenattua kapeella ton varsinaisen peruskauden aikana. tänään kokeilin huvikseni eräänlaisena välitavoitteena 110kg ja hyvinhän se sieltä tuli. seuraavan 3-4 viikon jälkeen toi mainitsemasi 115kg on ihan mahdollinen. eli kiitos vielä!
 
pikkumies vaan ottaa mukavan asennon ja lukee ajatuksella koko threadin läpi. saatat oppia vaikka mitä kivaa treenaamisesta ;)
 
Totuushan on se että n.50% kyselee sellasia asioita mitä on just 20 sivua takanapäin selvitetty :D mutta tottahan se on että aina oppii uutta jos viittii tarpeeks opiskella, täytyy taas tyytyä siihen kun harvemmin vastataan mun tyhmiin kysymyksiin..

sori :offtopic:
 
Jatkokysymys jto:lle

Penkissä on nyt kuviot selvät. Pitää kuitenkin katsoa elämää eteenpäin ja funtsia mavea ja kyykkyäkin. :) Tällä hetkellä molemmissa mennään 5x5:ssä 5x80% jälkeisellä viikolla. Ajattelin tehdä molemmissa 5x5 loppuun asti, kun tuntuu toimivan... Eli kolme viikkoa jäljellä sitä.

Olisko jatkona joku tällainen jako järkevä:
Päivä 1: Kyykky + apuliikkeet
Päivä 2: Penkki + apuliikkeet
Päivä 3: Lepo
Päivä 4: Mave + apuliikkeet
Päivä 5: Kapea penkki + jotain
6&7 : Lepoa

Tuossa sitten tekisin penkin ja kyykyn sillä suosittelemallasi tavalla. Eka kuukausi 2-4*8-10, toka 2-4*5-7 jne.

Mavessa ajattelin tehdä jonkun 4 viikon piikkausjakson, jonka jälkeen jättäisin sen vähäksi aikaa pois. Rinnalleveto tilalle. Eiköhän se mavetulos nouse kyykkäämälläkin.

Mielenkiintoisia juttuja nämä voimailuhommat. Pitää vaan yrittää päästä kärryille tästä touhusta, niin osaa jatkossa itse vääntää ohjelmia. :)
 
jto sanoi:
kannattaa niihin 1-2 stoppisarjaa tehdä. ekaan 85%:llä ja jälkimmäiseen 80%:lla vaan. kisassa sit testataan, onko herra mies vai haalarit :kippis1:
Click to expand...

Pitäisköhän vähän nostaa stoppisarjojen kilomääriä, kun tuntuu vähän liian kevyeltä? Nyt otin 3*2*85% ja kyllä tuolla nyt olis tehnyt vaikka kutosia. Sub 3max.. Siihen ei varmaan jäänyt ihan 5 kiloa varastoon, mutta ens viikolla on kevennetty viikko, joten uskalsin ottaa vähän tiukemmin. Tein nyt 3*202,5kg. 2 ekaa toistoa tuli varsin "helposti" ja "kevyen" tuntuisesti. Kolmannessa toistossa tuntui, että paineet karkasivat ihan täysin ja sitten olikin vähän raskaampaa. Kevennyksen jälkeen aattelin 2*210kg ja siihen varmaa jää vielä vähän varaa, koska sen verran hyvältä tuntui tämän päiväiset 2 ekaa toistoa.
Tuon jälkeen otin 4*185kg sotilaspenkkiä ja sen perään nuo stopit. Varmaan kannattaa alkaa myös jättämään tuo sotilaspenkki pikku hiljaa pois?

T: Kurahaalarimies
 
nosta sit kiloja, mut tee vaan stoppiykkösiä. varaa niihin pitää jäädä. ne vaan antaa kisatuntumaa. ei se stoppivoima minnekään parissa viikossa katoa. hyvinhän noi kilot tuntuu menevän... 230 kisassa?
 
jto sanoi:
nosta sit kiloja, mut tee vaan stoppiykkösiä. varaa niihin pitää jäädä. ne vaan antaa kisatuntumaa. ei se stoppivoima minnekään parissa viikossa katoa. hyvinhän noi kilot tuntuu menevän... 230 kisassa?
Click to expand...

Pidänkö sarjat samana stopeissa, eli 3*1? Minkäs verran siis jättäis varaa? Jos vaikka ottais 90%, se vielä on helppo ja pysyy kevyenä/räjähtävänä..
En ihan usko tuota 230, mutta jos nyt jonnekin 215-220 paikkeille sen saisi. Siitä on taas hyvä lähteä parantelee seuraavaan kisaan.
 
moro!

mulla on ollut noin 6kk tauko penkissä ja kokeilin noin kaksi viikkoa sit pitkästä aikaa maksimit ja en saannut edes 80% ylös siitä mitä 6kk sitten ja sit tein sen seuraavan viikon vähän penkkiä(kaks kertaa) ja nyt tämän viikon alussa aloitin sellaisen maksimiohjelman kuin:

ma+ke+pe: 2x20x20kg + 1x10x50% + 1x3x70% + 1x2x80% + 1x1x90% + MAX + UUSI MAX KOKEILU

sit aina kiertäjäkalvosin päälle 2x15 ja ojentajat 10cm rinnasta maks 8 toistoa muutama sarja. Olenko mennyt pahasti metsään tämän ohjelman kanssa? Olen pitkäkätinen, pituutta 201cm, vaikka se tuskin kamalasti vaikuttaa. Tuolta Ari Pehkosen sivuilta luin et tota sarjaa vois tehdä jopa viidesti viikossa, mut sit täytyy olla tosi tarkkana ylikunnon seuraamisessa?

sit ajattelin ottaa voimakauden kun olen tehnyt tätä noin 4vk ja jos saisin maksimit entiselleen siinä 4vk, niin olis sit hyvä aloittaa se voimakausi.
 
no... pehkosen jutuista voi olla aika montaa mieltä...

mutta en kyllä tekis ykkösmaksimia 5krt/vko. kehittävä vaikutus tulis superkompensaation kautta vain hyvin tarkalla suunnittelulla. noin kovista treeneistä ei hermosto palaudu kovin nopeesti.

periaatteessa voit tehdä suoraan maksmitreeniä, että saat tulokset kohtuulliselle tasolle hermotettua. sen jälkeen on sitten realistisempaa laskea raudat perustreeniin.

jos oletetaan, että teet mainitsemaasi treeniä kerran viikossa, voit tehdä kaks muuta treeniä enemmän pohjaa ylläpitävinä/rakentavina. esim.:
ma: normaalipenkki:
2x20x20kg + 1x10x50% + 1x3x70% + 1x2x80% + 1x1x90% + MAX + UUSI MAX KOKEILU

ke: kapea penkki:
3*4-6*75-80%

pe: keskileveä penkki
6*3*60% valmistavana treeninä maanantaita varten.

erityisiä apuliikkeitä et juuri tarvitse ojentajille. ne kuormittuu taatusti pelkillä eri levyisillä penkeillä. sivu- ja takahartioita, yläselkää, hauista... niihin ne apuliikkeet. kiertäjäkalvosintreenejä voi tehdä pari per viikko. toinen 2*30 ja toinen 2*15.

jos kuitenkin jatkat kolmella ykköstreenillä viikossa, kannattaa treenit rytmittää esim. tyyliin 1 kova, 1 kevyt viikko. aika epätodennäköistä kuitenkin on, että saisit jokaisessa treenissä enemmän maksimiykköseen.
 
kiitoksia, katsotaan mä teen vähän kokeiluja mikä sopii mulle parhaiten mut en tee niin usein sit niitä maksimikokeiluja. kyllä se tosta tuntuu taas lähtevän :)
 
Oon, mutta en oo mikään kovin kaksinen tekstin tulkitsija joten eipä se kai hirveetä vaivaa aiheuttas jos joku kokeneempi pistäs jonkun ohjelman jonka arvelis soveltuvan ei kovin edistyneelle nostajalle?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom