Kysymys jto:lle 5*5:sta

[Raven]

Jto: Oletkos katsonut priva viestit?! Pitäiskös jäädä miten paljon varastoon, jos ottaa 3*2*95%? Kun tuntuu aika kevyeltä. Se 7 viikon piikkaus meneillään.

 

[jto]

vastasin

 

[hc-audio]

Ja vedetäänkö leuat loppuun asti, vai enemmänkin latsipainotteisesti hieman vajaaksi paremmalla tuntumalla? Voiko haukkareille ottaa vielä esim. hammerkääntöjä tangon lisäksi ettei lihat lähde?

Olisiko nopeuspenkki hyvä ottaa esim. lauantaille?

 

[Mönkijä]

Nyt on menty treeniä siihen asti että 88% on 5 tehty .Eli viikko vielä.
Tuli muutes melko hyvin tuo 88% ylös
Penkki laskuri näyttää maksimiks jtn 73-74kg ,Eli penkki laskenut 2kg VoiVoi :D:D

 

[jto]

kyl ne latsit tekee työn ihan sinne ylös asti eli solisluu tankoon vaan

 

[Juzzi87]

eli aattelin nyt tehdä uudestaan ton ohjelman,viimeeks hiihto sotki treenejä. En jaksanu uudestaan lukea koko trediä läpi enkä löytäny oikein vastausta että miten apuliikkeet tehdään tossa. Teen penkin maanantaina, niin teenkö sitten esim torstaina kapean penkin myös 5x5? vai jotain muuta. Luultavasti apuliikkeet pitää olla suht kevyitä?

esim.
Maanantaina: penkki 5x5, vinopenkki tanko 1x8, leuanveto , kulmasoutu 3x8, kiertäjäkalvosimet,

tiistai: jalat ja vatsat

torstai: kapea penkki 5x5 , joku ojentaja liike (?) ranskalainen pun / push down? , viparit sivulle 3x10,

perjantai: leuanveto, kulmasoutu 3x6 , alatalja 3x8, takaolkapäät 3x10, hauis suoralla tangolla 3x8-10

Pitäskö ottaa johonki vielä nopeuspenkki tai jotain.
Minkälaisia sarjoja suosittelisit noille selkäliikkeille,etenkin leuanvetoihin.

jos jaksat vastailla noihin joku päivä niin olis huippu homma.

tossa siis toi penkin peruskausi
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

 

[jto]

vaikka näin:

maanantaina: penkki 5x5, vinopenkki tanko 2x6-8, leuanveto 3-4*4-8 , kulmasoutu 3x8-10, kiertäjäkalvosimet,

tiistai: jalat ja vatsat

torstai: kapea penkki 5x5 , ranskalainen pun / push down 2*8-10, viparit sivulle 3-4x10-15,

perjantai: leuanveto3-4*4-8, kulmasoutu käsip. 3x6-10 , leveä alatalja 3x8-12, takaolkapäät 3x12-20, hauis suoralla tangolla 3x8-10

 

[jhulmi]

Ei voi muuta kuin nostaa hattua ja jto:n innokkuudelle vastailla täällä kaikkiin kysymyksiin... ja vielä tietysti ammattitaidolla

 

[Snake]

Sorry
Kyselisin,mikä olisi paras tapa koittaa sitä maximiykköstä,kun itsellä aina tullut kokeiltua sitä bodytreenin ohessa jonkinlaisen pyramiidin yhteydessä.Aina on siis jonkinlaista kovaa sarjaa alla,ennenkuin tuota ykköstä kokeilee ja onhan siinä jo paras ykkösmaximipuhti mennyt.Siis penkissä,kyykyssä ja mavessa,mikä olisi paras lähestymistapa tuota "enkkaa" kokeillessa?

En viittinyt omaakaan threadia tällaista Spede-kysymystä varten aloittaa

 

[Ludvig]

No yksi simppeli tapa:

vko

1 max 3
2 max 2
3 kevennetty
4 max 1
5 max 1

Eli aluks kolmosilla ylöspäin kolmosmaximiin, seuraavalla viikolla kakkosilla jne. jotain tällasta muistelen jto:n joskus kirjotelleen.

Ite ku piikkasin viimeks kyykyn, onnistu se loistavasti. Pari viikkoo kolmosia ja kakkosia pikkuhiljaa ylöspäin, sitten hiukan kevensin ja sama homma ykkösillä ja kakkosilla. Se oli joku 5 viikon pläjäys.

 

[Raven]

ihan hyvin voi tehdä vaan osan lajipenkkinä.

en tekis erityisesti kestävyyttä ainakaan kapeella. polttaa ojentajat liiaksi. suosittelisin normaaliin voimatreeniin keskittymistä ja ykkösen nostamista. sitten 2kk ennen kisaa alotellaan kestävyyden piikkailu. ihan hyvin voi kestävyyttä kuitenkin ylläpitää hieman pidemmillä sarjoilla sillon tällön. ne kuitenkin haittaa voimatreeniä, joten ei liian kovaa.

Jos ottaa penkille tuon 5*5 pohjan ja ojentajille voimatreeniä, niin millaista sarja/toisto määriä tuossa lähtis tekemään. Jotain 2-4 toistoa muutama sarja?

 

[Goodman47]

käsitinköhän oikein ton miken 2x6, eli tehäänkö joka toinen kerta vinopenkkiä?vai kenties tavallista/kapeeta 2x6 systeemillä?
lisäks, kun jossain vaiheessa 6 ei tuu, niin vähennetäänkö seuraavaan sarjaan painoja, vai jatketaanko samoilla painoilla?

On kyl niin kovasti kehuttu tää 2x6, et jo ihan sen takii kokeilen ja vaihtelu virkistää, sillä ennen oon tehny paljo enemmän sarjoja.

niin, ja kiitos vastauksesta...

 

[AM]

käsitinköhän oikein ton miken 2x6, eli tehäänkö joka toinen kerta vinopenkkiä?vai kenties tavallista/kapeeta 2x6 systeemillä?
lisäks, kun jossain vaiheessa 6 ei tuu, niin vähennetäänkö seuraavaan sarjaan painoja, vai jatketaanko samoilla painoilla?

On kyl niin kovasti kehuttu tää 2x6, et jo ihan sen takii kokeilen ja vaihtelu virkistää, sillä ennen oon tehny paljo enemmän sarjoja.

niin, ja kiitos vastauksesta...

Taisi tulla viestisi väärään osioo, mutta vastataan nyt silti.

Teet 2x6 tasapenkkipunnerruksen ja vaikka 3x8 vinopenkkin käsipainoilla treenissä A.
Kolmisen päivää tästä treenissä B teet ojentajat, joille pääliikkeenä joko ranskalainen punnerrus, kapeapenkki tai lattiapenkki JA joku apuliike, kuten ojentajapunnerrus ylätaljassa.

Idea on siis lisätä painoja KUN saa nykyisillä painoilla 2x6 ja tehdä seuraavilla painoilla niin kauan, että menee se 2x6.

Tältä pohjalta teen itse.

 

[41shots]

Mikä mättää?

Apuja, jto! Tai joku voima-setä. :D

Oon nyt tehnyt 5x5 peruskautta 80% saakka. Alkaa vähän huolettamaan tuon penkin suhteen, kun tuntuu niin perkeleen raskaalta koko ajan. Mave ja kyykky on tuntunut sopivan kevyeltä koko ajan ja kehitystä on tullut sille osastolle.

Vitos-maksimi penkissä oli aloittaessa 65 kg. Nyt ei välttämättä menisi sekään. Kyllähän tällä tasolla pitäisi kehitystä tapahtua, kun vähän käy edes katsomassa penkkiä painoineen. Mutta kun ei - oon junnannut tuossa samassa ties kuinka kauan. Tein keväällä 2x6-ohjelmaa ja jumituin 65 kiloon. Monta viikkoa siinä samassa. Siellä palloillaan edelleen

Auttaisko jos vähän kiristäisi tahtia ja alkaisi tekemään penkin 2 kertaa viikossa? Vai mitä tässä kannattaisi tehdä? Ei huvittaisi kovin kauaa enää hakata päätään seinään.

Tuossa tästä tredistä pöllitty ohjelma pienine muutoksineen:

1. Kyykky 5x5, prässi/etukyykky, SJMV , vatsat, pohkeet

2. Penkki 5x5, vinopenkki kp/ vpp tangolla, vipareita eri suuntiin

3. vapaa

4. Mave 5x5, Leuat 3x max, , kulmasoutu kp

5. lankkupenkki/lattiapenkki, vatsat, kyljet.
Hauis tangolla/kp, kiertäjäkalvosin

6. vapaa
7. vapaa

 

[Mönkijä]

41shots:
Etkö tee ojentajia ollenkaan ? :S
Itekkin tein aluks penkkiä kapeella otteella vallan.
Sit jäi junnaan paikalleen ja aloin tekeen rintalihaksiakin ja leveätä penkkiä niin nousi leveä penkki 15kg 3:ssa viikossa.
Ittellä ainakin tää 5x5 toimii todella hyvin,kun taas tuo 2x6 ei alkuunkaan.
Tarvii vissiin sit sen verran enemmän rasitusta tjsp(?).

Maksimi vitonen oli itellä joku 57kg,nyt n.65kg.
Penkki kehittyy "huimaa" vauhtia :D

 

[41shots]

41shots:
Etkö tee ojentajia ollenkaan ? :S
Itekkin tein aluks penkkiä kapeella otteella vallan.
Sit jäi junnaan paikalleen ja aloin tekeen rintalihaksiakin ja leveätä penkkiä niin nousi leveä penkki 15kg 3:ssa viikossa.

Kyllä ne ojentajat tuossa lankkupenkissä ja lattiapenkissä tuntuis rasittuvan. Ehkä kapeaa penkkiä vois tehdä säännöllisemmin ja jättää nuo lattiat ja lankut vähäksi aikaa pois.

 

[jto]

snake:
tarkotitko yhdessä treenissä tehtävää maksimitestiä? jos maksmimi on esim. 150kg, tee näin:
20*tanko
3*5*50
3*80
1*100
1*120
1*140
1*152,5
...
eli ei työsarjoja alle, vaan hyvä lämppä ilman happoja ja sitten noususarjoilla ykköseen.

raven:
ojentajiin suosittelen, että tekis pääliikettä myös keskileveellä ja kapeella ja ehkä jollain lajivariaatiolla. lisäks perusvoimatasolla ojentajia 2-3*5-8 tyyliin toiston pari vajaana.

41shots:
ehdottomasti 2-3 krt/vko penkkiä noissa raudoissa. teeppäs sillai, että unohdat sen 5*5 ja teet enempi pohjaa. tee kuukausi 2-4*8-10, seuraava 2-4*5-7 ja kolmas 2-4*1-4. kolme kovaa viikkoa ja yks kevyt. älä tee sarjoja ihan loppuun. pyri kaks ekaa kuukautta pääasiassa määrän lisäämiseen (sarjat*toistot*rauta) sarjojen ja toistojen ollessa pääasia. toinen treeni kapeella ja toinen normaalileveydellä. rauhallinen lasku ja reipas nosto. veikkaisin, että penkkaat kolmessa kuukaudessa 80kg.

hulmille kiitos kehuista

 

[Snake]

snake:
tarkotitko yhdessä treenissä tehtävää maksimitestiä? jos maksmimi on esim. 150kg, tee näin:
20*tanko
3*5*50
3*80
1*100
1*120
1*140
1*152,5

Juuri tuota tarkoitin,kiitokset tästä.
Kilomäärätkin lähes täsmälleen oikeat,maximi on 155kg

 

[41shots]

41shots:
ehdottomasti 2-3 krt/vko penkkiä noissa raudoissa. teeppäs sillai, että unohdat sen 5*5 ja teet enempi pohjaa. tee kuukausi 2-4*8-10, seuraava 2-4*5-7 ja kolmas 2-4*1-4. kolme kovaa viikkoa ja yks kevyt. älä tee sarjoja ihan loppuun. pyri kaks ekaa kuukautta pääasiassa määrän lisäämiseen (sarjat*toistot*rauta) sarjojen ja toistojen ollessa pääasia. toinen treeni kapeella ja toinen normaalileveydellä. rauhallinen lasku ja reipas nosto. veikkaisin, että penkkaat kolmessa kuukaudessa 80kg.

Selevä homma. Mä teen penkkiä vaikkapa näin:

Joka viikko kaksi treeniä, normaaliotteella ja kapealla.
1 vk: 2*8-10,
2 vk: 3*8-10,
3 vk: 4*8-10.
4 vk: Tähän jotain kevyttä, vaikka nopeuspenkki?
5 vk: 2*5-7,
6 vk: 3*5-7,
jne.

Toivottavasti meinasit, että sarjapainot on kolmessa kuukaudessa siellä 80 kilon tuntumassa, eikä maksimi. Muuten on edelleen vähän hidasta, kun maksimi on nyt ~75 kg. :D

Kiitoksia neuvoista, eiköhän tämä lähde ihan näillä peruskuvioilla toimimaan tästä.

 

[jto]

41shots:
toi on ihan hyvä. nopeuspenkki on ihan ok. esim. kolmosia raudalla, jolla teet kymppejä.

tavotteeksi vois aatella 1.kk:10*55, 2.kk: 5*70, 3.kk: 1*85-90. unohda kuitenkin numerot ja keskity tekeen enemmän sarjoja. kyllä se rauta alkaa liikkuun.