Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Kun nyt olen näin avuton niin yritetään ymmärtää, eli jotain tyyliin: :)

1.11
3x8x70

8.11
3x8x72,5-75

22.11
3x8x75-77,5

29.11
Kevyt (esim. samat toistot mutta vaikka kaksi sarjaa pienemmillä painoilla?)


6.12
4x6x82,5

13.12
4x6x85-87,5

20.12
4x6x87,5-90

27.12
Kevyt


3.1
6x4x92,5-95

10.1
6x4x95-97,5

17.1
6x4x97,5-100

24.1
Kevyt


31.1
Esim. 2x2x?

7.2
2x2x?

14.2
Kevyt

19.2
Kisa?


Itse en kyllä usko että eses tuollaisissa painoissa pystyn menemään sarjoja :/ Tekisin rintapäivänä apuliikkeiksi jotain penkkiä/vinopenkkiä kässäreillä ja peck-deckkiä/flyesiä ja muutama sarja dippejä painoilla, ja ojentajapäivänä yleensä aloitan kapeella penkillä ja ranskalaista ja taljaa perään. Pitäiskö apuliikkeitten toistomäärät mennä suunnilleen samoissa luvuissa penkin kanssa?

Sori nyt kun sultakin varmaan sata kertaa kysytty kaikki samat asiat ja aina vastaat. Kiitos :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei jto. Poikkesin hieman siitä sun laittamasta kisa viimeistelystä tonne treeni ja ravinto osiolle. Ja laitoin sinne "treenaus ilman selkeää..." treadiin kyssärin et mitä kannattais tehdä nyt vaiko eikö mitään? jos viittit vastata taas niin ois hienoo.
 
väkisin et saa tehdä. ellei mee, sit painoja pois. saat sit kisassa mitä vaan, mut tee fiksusti. esim. näin:
vko, pp, kapea pp

44
3x8x65
3x8x60

45
3x8x70
3x8x65

46
3x8x75
3x8x70

47
Kevyt (esim. samat toistot mutta vaikka kaksi sarjaa pienemmillä painoilla?)
Kevyt (sama kapealla penkillä)
--- jep ---

48
4x6x80
4x6x75

49
4x6x85
4x6x80

50
4x6x85
4x6x80

51
Kevyt
Kevyt

52
6x4x90
6x4x80

1
6x4x95
6x4x85

2
6x4x100
6x4x90

3
Kevyt
Kevyt

4
2x2x105
2x2x95

5
2x2x110
2x2x100

6
Kevyt. Täs voi tehdä alotuksen...esim. 1*100
Kevyt 6*2*60

7
ke: penkki 3*2*60kg
Kisa esim. 100, 105-110, 110-115

sen verran pitää treenejä säätää, että saa kaikki tehtyä (!!!). varsinkin vkot 4-6 on tärkeitä. vitosviikon mukaan määräytyy alotuspaino. se pitää olla sun kokemuksella sellanen, että taatusti saat tuloksen. kutosviikolla sen voit käydä tekees. mee stopeilla sen verran ylös, ku tuntuu fiksulta. ei saa olla tiukka. tää on sellanen itseluottamustreeni, joka ei saa olla epäonnistunut nosto. siks se saa jäädä ihan helpoksikin. siitä kuitenkin saat pikkusen vihjettä alotusrautaasi.
 
Kiitos todella paljon, vielä semmoinen, että kuinka tiukkoja sarjat saa olla? Pitääkö jäädä n. yksi vai enemmän toistoja vielä varalle? Nuo ekat viikot uskoisin saavani paremmin, kun tuossa 2kk sitten 7,5kg huonomalla maksimilla tain kohtuuhelpon 2x8x72,5, pitäisikö kaseihin sitten nostaa sarjapainoja?

Nopeuspenkkiä tuohon ei kai saa mahdutettua, mutta tehdään sitten rintareenissä tiistaina penkki ja perjantaina ojentajien kanssa kapea penkki.

Pitääkö apuliikkeissä tiputella toistomääriä melkein samaa tahtia?
Kiitos erittäin paljon.
 
noi sarjat menee suhteessa. voit sä rautoja nostaa, jos liian kevyttä on. sellanen toiston verran pitäs jäädä vipaan sarjaan varaa.

nopeuspenkkiä ei tarvi, mutta jos haluut, tee se ennen kapeeta. ojentajia ei kannata liikkaa kiusata. satsaa yläselkään myös.

avuissa 2-4 toistoo enemmän. älä tee loppuun asti niitäkään. tiukkoja ne saa silti olla. vkoilla 4-6 sitten iisimmin, ettei tuu vammoja.
 
Kiitos tosi paljon, kerron sitten joskus tänne miten on mennyt. Nytkun löytys joku jättinalle lähettäsin pojalles :D

Vielä semmonen juttu, että joudun varmaa pudottamaan kapeen penkin painoja kun ne on armottoman paskat verrattuna rintaan. Ainakin kapeen penkin sarjaenkat on jotain 6x70.
 
kyl joku komee autoki käy :D ikää vasta 1½v.

kannattaa ehdottomasti panostaa kapeeseen penkkiin jatkossa. suosittelisin tekemään noi muutkin penkit 2-4 sormee kapeemmalla per puoli ku kisa penkki. mutta edelleenkään ei hinkata sarjaa ihan loppuun. kisaleveyksisiä penkkejä voit ottaa ohjelmaan kerran pari kuussa ja korostuneesti piikatessa.
 
Olen kapeeta aina tehnyt, mutta ojentajat vaan ei kehity tasan rinnan kanssa. Lopussa tökkää isompien painojen kanssa.

Olisko noi kevyitten päivien kilot semmonen kaseilla 55-65, kutosilla 60-70 ja nelosilla 75-85?

Toivotaan, että kisoissa olisi yhtä huono taso kuin viime vuonna, ettei jumboksi jäädä, se vois olla vaikka tavotteena. Katotaan sitä autoo sit lähempänä joulua :)
 
kapeen leveys ei saa sit olla liika kapee. sellanen hartialeveyttä aavistuksen kapeempi on ok. esim. etusormet kiiltävän reunassa. ne vaan pitää aina nostaessa puskee koko matkan ylös asti kovaa ja kunnolla painaa kyynärpäät lukkoon. kun saat noi kulkeen, nousee penkkikin komeesti. se keskilevee on erinomanen variaatio.

lisäks kunnolla yläselkää (leuat, kulmasoutu, ylätalja) ja hartioita (ei välttämättä pystypunnerruksia).

kevyen viikon romut on ihan ok.
 
Olkapäitä teen ojentajien kanssa samana päivänä ja yleensä pystypunnerruksen käsipainoilla/niskan takaa punnerruksen ennen ojentajia. Tuo varmaan heikentää kapean penkin painoja, joten pitäiskö pystäri jättää nyt sitten pois?

Ite laitan aina kyynärppät mahd. leveälle kapeessa penassa, mutta jostain luin että kannattaa pitää lähellä kylkiä. Kun nyt olet tuollainen tietäjä niin kysytään tätäkin vielä :)
Kiitos ja anteeksi hirveestä kyselyvimmasta.
 
Voiko kapean penkin tehdä peukalot samalla puolella tankoa kuin muut sormet (apinaote), jos normaalisti tekee penkin siten, että peukalo on eri puolella tankoa kuin muut sormet? Vai onko tällä niin suurta väliä?
 
ei oo väliä, kunhan et naamalles tiputa. voi emäntä huomauttaa jotain... :)
 
Kysyisin tästä 5x5 ohjelmasta, jota aattelin kokeilla penkissä...

http://www.joeskopec.com/five.html

Eli asiaan, pitääkö tuo treeni tehdä kerran viikossa, vai enemmän?
jos se tehdään kerran, niin kannattaskohan tehdä vaikka maanantaina joku kevyempi ohjelma ja sit perjantaina tuo 5x5, vai pelkästään 5x5?
 
liian pitkä, monotoninen ja epätodennäköinen...

voimaohjelmissa yleensä 2-3krt/vko antaa parhaat tulokset.
 
En oo maksimia koittanu mutta ajattelin ruveta tuota 5x5 systeemiä ajamaan ja viimeksi meni 100kgx4(toistoa)x2(sarjaa). Elikkä Minkäalisista painoista suosittelisit aloittamaan?

Olisiko ensin esim.
5x5x80kg? Vai kannattaisiko ensin ajaa nelosia tai kutosia? Kiitoksia jo etukäteen
 
no jos oot saanu jo 2*4*100, ei kannata noin alhaalta alotella. esim. 4*6*85 vois olla ok alku. sillä yrität päästä 4*6*95:een. sit vaihdat vaikkapas 6*4:ään. voit sä vitosillakin mennä koko ajan, mutta monotonisempi se on...
 
jto sanoi:
no jos oot saanu jo 2*4*100, ei kannata noin alhaalta alotella. esim. 4*6*85 vois olla ok alku. sillä yrität päästä 4*6*95:een. sit vaihdat vaikkapas 6*4:ään. voit sä vitosillakin mennä koko ajan, mutta monotonisempi se on...
Click to expand...
Se oli siis todella tiukka nelonen..

Eli olisiko jotenkuten näin(korjaa vaan reilusti):

4x6x85
4x6x87,5
4x6x90
4x6x92,5
4x6x95
Kevyt viikko
6x4x90
6x4x95
6x4x97,5
6x4x100
Kevyt
6x4x105
2x2x105
2x2x110

Piikkaus:
1x100 3x1x110 1x115..
 
piikkaus ei tarkota yleensä yhtä treeniä, vaan omaa herkistelyjaksoa (peaking).

oma ehdotus sun mallilla:
4x6x85
4x6x87,5
4x6x90
4x6x92,5
Kevyt viikko
4x6x95
6x4x90
6x4x95
6x4x97,5
Kevyt viikko
6x4x100
6x4x102,5
3x3x105
Kevyt viikko
2x2x110
2x2x112,5
Kevyt viikko
1x95 1x105 1x115...

kaks treeniä viikossa, toinen kapea tai keskileveä. raudat n.10kg alle normaalipenkin. lisäksi selkää, hartioita...
 
Ok tuo kuulostaa hyvältä. Voisiko treenijako olla tämänkaltainen:

Ma: lepo
Ti: Penkki(sun systeemillä), vinopenkkiä käsipainoilla3x10, peck-deck 2x10 + yläselkää(leuat, taljat, kulmasoutu)
Ke:lepo
To:lepo
Pe: Kapea penkki, ojentajia taljassa n. 5x10(tuleeko liikaa sarjoja), hauikset normaalisti( tangolla, scottipenkillä käsipainoilla, yhteensä n. 8 sarjaa)
La:Jalat(kyykky, SJMV,koukistukset, pohkeet) olkapäitä(pystypunnerrus?? 3x10 + vipareita 4-5 sarjaa)?

Onko likaa apuliikkeitä vai pitäskö jättää jotain pois(bodytreeniä ajattelin silti vielä jatkaa)? Onko esim. pystypunnerus silti hyvä pitää mukana? Minkäpituiset palautukset penkkisarjojen välillä?
 
Ma: lepo
Ti: Penkki(sun systeemillä), leuat vastaotteella, vinopenkkiä käsipainoilla, kulmasoutu, vatsa
Ke:lepo
To:lepo
Pe: Kapea penkki, leuat myötäotteella, viparit sivuille, ojentajat taljassa 2x20 kevyt, hauikset tangolla
La:Jalat kyykky, SJMV,koukistukset, pohkeet, vatsa kiertäen
Su: lepo
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom