Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Miten toimitaan kun tuo viidennen viikon 5*5*80 meni 5,5,5,4 ?

Seuraava viikko on suunniteltu kevyeksviikoksi. Eli jatketaanko ihan normaalist sit sen jälkeen vai mitä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jatkaisin normaalisti. Se seuraava viikko 5*70, 75, 80, 85, 83 on sitten itse asiassa kevyempi kuin tuo 5x5x80. Jospa se kevyt viikko tässä välissä auttaisi.
 
Down bye one sanoi:
kuis pikät palautus ajat muuten ois hyvä ottaa nopeuspenkissä, jos tekeesarjoja 6x2-3
Click to expand...


30s riittää varmasti. Jos yli minuutin joutuu palauttelemaan niin sillon on tangossa ylimäärästä malmia.
 
Jto: Valmennus

eli kysymykseni kuuluu että onnistuisiko valmennus , ja erityisesti penkki valmennukseen ja tietenkin maksaisin siintä . valmennus olisi esim kerran kuussa ????

itse asun imatran vieressä .
 
Salomaa sanoi:
30s riittää varmasti. Jos yli minuutin joutuu palauttelemaan niin sillon on tangossa ylimäärästä malmia.
Click to expand...
Meitsi ainakin ottaa 2-3 minuuttii lepoo sarjojen välillä. Riippuu varmaa prosenteista ja tavotteista?
 
mokoma sanoi:
Meitsi ainakin ottaa 2-3 minuuttii lepoo sarjojen välillä. Riippuu varmaa prosenteista ja tavotteista?
Click to expand...


Nopeuspenkissä ei järin suuret painot ole. 2-3 minuuttia siinä on aika paljon.
 
Minkälaisia prosentteja sit ite suosit? Kun nois ohjeis suunnillee 50-80. itellä noin 65-75.
 
jto sanoi:
eräs mahdollinen kokeilu kuitenkin (%, 2krt/vko):
1. 3*1*90, 3*2*85 stopista
2. 3*1*95, 3*2*80 stopista
3. 3*1*100, 3*2*85 stopista
4. 1*95, 100, 105, 3*2*80 stopista
5. 3*1*90, 3*3*75
6. 4*1*80, 3*3*70
7. KISA
Click to expand...

Mitenkäs jto apuliikkeiden kanssa tälläisessä piikkauksessa? Jotain ekstraa rinnalle ja ojentajille?
 
tossa vaiheessa mennään jo aika kovaa, joten apuja ei kauheesti tarvita. joillekin sopii tollasia esitettyjä treenejä vain yksi per viikko ja toinen melko kevyenä nopeustreeninä jossain 50-70% välillä.

apuja vois käytellä ekan puolikkaan (1-3 tai 4) ajan kohtuutiukkoina, mutta sen jälkeen yksilöllisesti himmaillen lähinnä jumpaksi. yläselkää, hartioita, ojentajia. en tekis apuja loppuun asti koko piikkauksen aikana. pääasiaan kun pitäs keskittyä.
 
Elikä olisiko tällainen ohjelmakokonaisuus hyvä kun kaikki tuntuu vain osia pasteevan? :D

PERUS

Week1 5*5*70 + nopeus pena
Week2 5*5*73 + nopeus pena
Week3 5*5*75 + nopeus pena
Week4 5*5*78 + nopeus pena
Week5 5*5*80 + nopeus pena

Week6 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83 + nopeus pena
Week7 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week8 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeus pena

Week9 Kevyt viikko



MAKSIMI

Week10 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week11 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan vko 10 max.)
Week12 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (-||-)
Week13 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (-||-)
Week14 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan vko 13 max.)
Week15 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (-||-)
Week16 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (-||-)
Week17 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan vko 16 max.)
Week18 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (-||-)
Week19 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (-||-)
Week20 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan vko 19 max.)
Week21 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (-||-)
Week22 maksimitesti
 
Aikas perkeleen pitkä toi maksimi jakso, kun toi peruskausikin noi lyhyt. Ite lyhentäisin kuudella tai ainakin kolmel viikol mut mut mut... Annetaan itse jto:n sanoa sanottavansa ;)
 
Tuo maksimijakson pituus on varmastikin kiinni siitä kuin kauan se maksimi nousee. Voihan raja tulla vastaan jo parin maksimikokeilun jälkeen.
 
Ludvig sanoi:
Tuo maksimijakson pituus on varmastikin kiinni siitä kuin kauan se maksimi nousee. Voihan raja tulla vastaan jo parin maksimikokeilun jälkeen.
Click to expand...
Juu varmastikin näin mut eikö luulis ton peruskauden pituuden vaikuttavan tähän?
 
No näin vois olla. Onhan sitä tietysti paremmat pohjat maksimin hakuun/uuteen ennätykseen jos peruskausi on esim. 3-4 kk pitkä ja viimeset reenit olis peruskaudella jotain tyyliin 8x5x80-85%. Tuosa ois jo aika hyvät pohjat.
 
niin... mun ohjelmahan toi on. miellyttävää olisi, jos lähdetiedot mainittaisiin.

aloittelijalle riittää yleensä pari kiertoa tota maksimikautta. moni kokenut nostajakin hyötyy sellasesta. tossa esimerkissä on maksimikausi venytetty 13 vkoon, mikä on kyllä melkosen pitkä aika. yleensä olen suositellut pidempää peruskautta kuin maksimikautta.

toisaalta kukaan ei estä kokeilemasta. niin kauan voi jatkaa kuin ykkönen nousee. aloittelijalla se saattaa jopa noustakin pidemmän aikaa, koska moisesta rääkistä ei ole kokemusta. kaikki on... jälleen kerran... niin yksilöllistä.

jos haluaa tehdä noin pitkää kautta, vois olla fiksua tehdä ekat pari kiertoa kakkosilla tai kolmosilla soveltaen, ettei tuu niin nopeesti seinä vastaan.
 
Minä olen treenannut niin,että olen tehnyt tuon 5*5 ohjelman Penkkipunnerruksena,kulmasoutuna,etupunnerruksena ja kyykkynä.Sitten käsille olen tehnyt 3*5 juttuna,että olen ottanut 5*5taulukosta kevyimmän,keskiraskaan ja raskaimman painon.Toivottavasti tajusitte:)Onko mielipiteitä?
 
Ajattelin aloittaa ens viikolla tän jto:n 5x5 systeemin ja toteuttaa sitä ainoastaan penkissä, koska se on todella huono ja vaatii parannusta. Myös yksi loukkaantuminen on haitannut sen reenaamista ja nyt en ole vielä sen takia sillä tasolla missä kesällä olin... tähän asti oon tehny miken 2x6 ja maksimi on/oli siellä 90-100kg, paras sarja oli 80kgx6.

Ja kysymys kuuluukin, että onko järkevää tehdä kaikki muut lihasryhmät normaalisti, kun penkissä tekee 5x5 systeemiä? ojentajat, olkapäät, entä muut rinta liikkeet?

varmaan löytyis vastaus tähänkin jos jaksais lukee koko ketjun läpi mutta en viitsinyt kuin selata ja lukee pää pointit :D

heittäkää jotain kommenttia :)
 
JTO
Mitkäs on perusperiaatteet piikkaukselle? Onko jossain kenties selostettu jo aiemmin? Mitkä on tärkeimmät asiat, mitkä pitää ottaa huomioon oman ohjelma suunnittelussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom