Kysymys jto:lle 5*5:sta
- Keskustelun aloittaja Jylli81
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 173
Onkos julle sama kuin hyvää huomenta liike
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 173
jarze sanoi:
Tänään tein 4x2 nopeuspenaa... Kahteen viimiseen kakkoseen jouduin painotkin pudottamaan 10kg pienemmiksi mitä ekoissa oli koska sellane nipistys tuli rintalihakseen. Mut kai se siitä lähtee niinkun sanoit.....
- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 173
RiBs sanoi:
En oo jto mut itse en ainakaan ottas välttämät ton 5x5 lisäksku enintään 2 sarjaa jotain muuta tissiliikettä... Tota nopeuspenapäivää ajatellen. Sillä jos noi 5x5 tekee huolella ja kovin niin ne riittäät kyllä hyvin tisseille...
- Liittynyt
- 1.10.2003
- Viestejä
- 1 199
Tässä loppuraporttia, jton neuvoilla tehty raw veto ohjelma tehty loppuun.
27. 5*5*180
28. --
29. 1*180, 210, 5*180
30. 1*190, 220, 5*190
31. --
32. 1*200, 230, 5*200
33. TO 3*1*180
33. SU 1*210, 235-240
Torstaina tein sen herättelytreenin, kolme ykköstä 180kg:lla. Oli muuten paikat ihan jumissa vielä edellisestä 230kg ennätyksestä. Ei ole varmaan vuosiin tuntunut 180kg niin painavalta. Juu, piti vetää räjähtävästi ylös, mutta hyvä että nousi edes hitaasti. Siinä tuli vähän orpo olo, että muutaman päivän päästä pitäisi kokeilla 235 tai jopa 240kg...
En sitten tehnyt mitään muuta treeniä ennen seuraavaa vetopäivää, että joten kuten palautuisi. No, sitten se seuraava treenipäivä koitti ja eikun kahvit ja tauriini naamaan ja salille. Ajattelin, että jos olo on edelleen heikko niin jätän nostot kesken 180kg kohdalla.
lämmittelynä poljin 5-10min kuntopyörää
2*5*20kg
2*5*60kg
3*100kg
1*140kg
1*180kg, tällä kertaa olo oli vahvempi, joten päätin jatkaa
1*210kg, tämä nousi niin nopeasti ylös että melkein kaaduin taaksepäin
Lämmittelyissä tuntui hyvältä, joten rehvakkaasti täysi kymmenluku 240kg tankoon ja nostamaan! No, jotain hyvää ja jotain huonoa. Tanko sentään irtosi lattiasta jonkin verran, mutta ei noussut ylös asti. Eli ei tullut uutta ennätystä tällä kertaa. Jälkiviisaana ajatuksena olisi ehkä pitänyt sittenkin laittaa se 235kg.
No, olen silti todella tyytyväinen vedon kehitykseen. Kyllä se 240kg ennen pitkää nousee. Eikun eteenpäin ja kiitos jto neuvoista! :thumbs:
27. 5*5*180
28. --
29. 1*180, 210, 5*180
30. 1*190, 220, 5*190
31. --
32. 1*200, 230, 5*200
33. TO 3*1*180
33. SU 1*210, 235-240
Torstaina tein sen herättelytreenin, kolme ykköstä 180kg:lla. Oli muuten paikat ihan jumissa vielä edellisestä 230kg ennätyksestä. Ei ole varmaan vuosiin tuntunut 180kg niin painavalta. Juu, piti vetää räjähtävästi ylös, mutta hyvä että nousi edes hitaasti. Siinä tuli vähän orpo olo, että muutaman päivän päästä pitäisi kokeilla 235 tai jopa 240kg...
En sitten tehnyt mitään muuta treeniä ennen seuraavaa vetopäivää, että joten kuten palautuisi. No, sitten se seuraava treenipäivä koitti ja eikun kahvit ja tauriini naamaan ja salille. Ajattelin, että jos olo on edelleen heikko niin jätän nostot kesken 180kg kohdalla.
lämmittelynä poljin 5-10min kuntopyörää
2*5*20kg
2*5*60kg
3*100kg
1*140kg
1*180kg, tällä kertaa olo oli vahvempi, joten päätin jatkaa
1*210kg, tämä nousi niin nopeasti ylös että melkein kaaduin taaksepäin
Lämmittelyissä tuntui hyvältä, joten rehvakkaasti täysi kymmenluku 240kg tankoon ja nostamaan! No, jotain hyvää ja jotain huonoa. Tanko sentään irtosi lattiasta jonkin verran, mutta ei noussut ylös asti. Eli ei tullut uutta ennätystä tällä kertaa. Jälkiviisaana ajatuksena olisi ehkä pitänyt sittenkin laittaa se 235kg.
No, olen silti todella tyytyväinen vedon kehitykseen. Kyllä se 240kg ennen pitkää nousee. Eikun eteenpäin ja kiitos jto neuvoista! :thumbs:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 858
dreamer:
kyl kymppi tossa vaiheessa lisää oli aika optimistista. aina eka femma tai jopa 2,5kg, kun lopuilla ollaan. anyway sullehan tuli mukavasti lisää rautaa entiseen nähden. joka tapauksessa aattelin, että ehkä se 235 vois tulla, mutta 240 olis omasta mielestäkin ollu melkonen ylläri tossa ajassa.
mokoma:
kyseessä on esittämäni piikkausmalli dreamerille. tarkotuksena säilyttää perusvoimatasotkin kohtuullisina.
kyl kymppi tossa vaiheessa lisää oli aika optimistista. aina eka femma tai jopa 2,5kg, kun lopuilla ollaan. anyway sullehan tuli mukavasti lisää rautaa entiseen nähden. joka tapauksessa aattelin, että ehkä se 235 vois tulla, mutta 240 olis omasta mielestäkin ollu melkonen ylläri tossa ajassa.
mokoma:
kyseessä on esittämäni piikkausmalli dreamerille. tarkotuksena säilyttää perusvoimatasotkin kohtuullisina.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Olen tätä systeemiä aloittelemassa ja olisi pari kysymystä.
Haen tässä ensin maksimin tuolla maksimijaksolla, ainakin ekan kierronjälkeen maksimi jäisi 115kg ja ellei se tulevassa kierrossa nouse, olisi 90% 102.5 (no 103.5, mutta ei ole pienenpiä kiekkoja käytössä).
Kuitenkin tiedän ettei tuo 102.5 ole mitenkään erityisen kova viitonen, kun olen sillä tässä kuukausi takaperin tehnyt seiskan.
Ja viimein kysymykseen, kannattaisiko minun nostaa noita prosentteja jo peruskauden alusta lähtien pykälällä? aloittaisin siis 5*5*73 jne. Vai olisiko parempi vain pidentää tuota kovan viitosen hakua?
Vielä jos tekee peruskaudella tätä ohjelmaa kaksi kertaa viikossa ma & to, onko järkeä sijoittaa nopeus pena Tiistaille tai Keskiviikolle?
Haen tässä ensin maksimin tuolla maksimijaksolla, ainakin ekan kierronjälkeen maksimi jäisi 115kg ja ellei se tulevassa kierrossa nouse, olisi 90% 102.5 (no 103.5, mutta ei ole pienenpiä kiekkoja käytössä).
Kuitenkin tiedän ettei tuo 102.5 ole mitenkään erityisen kova viitonen, kun olen sillä tässä kuukausi takaperin tehnyt seiskan.
Ja viimein kysymykseen, kannattaisiko minun nostaa noita prosentteja jo peruskauden alusta lähtien pykälällä? aloittaisin siis 5*5*73 jne. Vai olisiko parempi vain pidentää tuota kovan viitosen hakua?
Vielä jos tekee peruskaudella tätä ohjelmaa kaksi kertaa viikossa ma & to, onko järkeä sijoittaa nopeus pena Tiistaille tai Keskiviikolle?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 858
ei noita prossia välttämättä muuttaa tarvi, mutta ei ne mitään kiveen kirjotettuja ole. se 70%:sta alkaminen vaan tuo ohjelman aika lempeesti sisään.
jos saat 90%:lla vitosen, oot treenannu bodypainotteisesti. teeppäs sillai, että yrität saada esim. 90 kilolla 5*5 ja lähdet siitä eteenpäin. ei se mikään pakko oo lähtee sieltä 70%:sta.
jos saat 90%:lla vitosen, oot treenannu bodypainotteisesti. teeppäs sillai, että yrität saada esim. 90 kilolla 5*5 ja lähdet siitä eteenpäin. ei se mikään pakko oo lähtee sieltä 70%:sta.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Alrighty then, Kiitokset!jto sanoi:
Bodytyylisesti on tullut treenailtua juu, mutta nyt on tarkoitus nostaa maksimia.
Vielä siitä nopeuspenasta kyselisin, olisiko parempi tehdä se päivää ennen vai seuraavana päivänä varsinaisesta penkki treenistä? Vai pitäisikö ne erottaa kokonaan välipäivällä?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 858
jos teet kaks treeniä viikossa, tee nopeuspenkki pari päivää kovemman penkin jälkeen. esim. ma: voima, pe: nopeus.
jos taas teet ko. ohjelmaa kaks kertaa viikossa, et välttämättä erillistä nopeustreeniä tarvitse. tee toinen treeni kapeemmalla otteella.
jos välttämättä haluat kolmannen penkkitreenin, tee se lepopäivän jälkeen. siitä myös yks lepopäivä siihen kolmanteen. esim. ma: voima, ke: nopeus, pe: voima, kapea.
jos taas teet ko. ohjelmaa kaks kertaa viikossa, et välttämättä erillistä nopeustreeniä tarvitse. tee toinen treeni kapeemmalla otteella.
jos välttämättä haluat kolmannen penkkitreenin, tee se lepopäivän jälkeen. siitä myös yks lepopäivä siihen kolmanteen. esim. ma: voima, ke: nopeus, pe: voima, kapea.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Vielä tuli muutama kysymys mieleen.
Peruskausihan meni perusmuodossaan jotenkin näin:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
Nyt kun tekee ohjelmaa kaksi kertaa viikossa, joista toisen kämmenen leveyden kapeammalla. Kummallekin oteleveydelle pitää ilmeisti hakea oma maksimi, eikö?
Pitäisikö viikko progressio pitää tuona samana, eli ekalla viikolla kummassakin 70% jne. vai väännetäänkö ekan viikon eka treeni 70% ja toinen 73%, toisella viikolla eka 75% ja toinen 78% ja viimeisellä viikolla vain eka 80%?
Peruskausihan meni perusmuodossaan jotenkin näin:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
Nyt kun tekee ohjelmaa kaksi kertaa viikossa, joista toisen kämmenen leveyden kapeammalla. Kummallekin oteleveydelle pitää ilmeisti hakea oma maksimi, eikö?
Pitäisikö viikko progressio pitää tuona samana, eli ekalla viikolla kummassakin 70% jne. vai väännetäänkö ekan viikon eka treeni 70% ja toinen 73%, toisella viikolla eka 75% ja toinen 78% ja viimeisellä viikolla vain eka 80%?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 858
tee toinen treeni selkeesti kapeemmalla otteella. prosentit lasketaan kunkin lajin maksimista. voi sen toisen arvioidakin, ellei testaa. tee sama treeni kaks kertaa viikossa ja lisää rautaa vasta seuraavalla viikolla.
toinen vaihtoehto olis hieman modata tota ohjelmaani esim näin:
6*6*70
6*6*73
6*6*75
6*6*78
6*4*80
6*4*83
6*4*85
ei ne vitoset tee mitenkään sen autuaammaksi. tossa ois hieman lisää muutosta ohjelmaan.
toinen vaihtoehto olis hieman modata tota ohjelmaani esim näin:
6*6*70
6*6*73
6*6*75
6*6*78
6*4*80
6*4*83
6*4*85
ei ne vitoset tee mitenkään sen autuaammaksi. tossa ois hieman lisää muutosta ohjelmaan.
- Liittynyt
- 16.3.2005
- Viestejä
- 4 062
