Kysymys jto:lle 5*5:sta

[timberjack]

asennekysymys. keskity treeniin, äläkä sivuseikkoihin.

älä oo ahne maksimikaudella. voisit vaikka jakaa sen kahtia. ekassa osassa teet 2-3 toistoja ja tokassa haet ykköstä. saat sille pituutta ja ei tuu niin nopeesti seinä vastaan. ei tekis pahaa tehdä joku perusvoimasarjakin ylläpitävänä treenin loppuun.

millä sait femman peruskaudella?

Niin sitä asennetta pitäs olla enemmän mutta se häviää aina jonnekkin ja keskittyminenkin sitä sun tätä milloin mitäkin
Paras vitonen meni 88%:lla (154) ja nelonen 90%:llä (157.5). Satakasikymppinen nousi helvetin hitaasti ylös mutta nousi kuitenkin ja oteleveys taisi olla 45-50 senttiä tai jotain en muista tarkalleen. Nostan siis edelleen kapealla otteella koska se näyttää kuitenkin minulle olevan se paras ja olkapääystävällisempi nostotapa.
Ja tuo maksimikausi. Eli siis mites tarkalleen ne muutokset nyt meneekään ?


Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week4 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week5 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week6 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week7 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week8 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week9 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week10 kisa tai lopullinen maksimitestaus

 

[jto]

voisit tehdä esim. näin:
1. 3max (lienee ~165)
2. 3*3*3max-5kg
3. 6*3*140
4. 2max (~175)
5. 3*2*2max-5kg
6. 2*3*140, 3*2*145
7. 1max
8. 1max

veikkaisin ykköseksi 190kg.

kieltämättä toi sun käsileveys on todella kapea ja en voi olla uskomatta, etteikö hieman leveempi toisi kiloja lisää. sellanen keskileveä 60-70cm vois olla hyvä. sitä kannattaa ainakin viljellä treeneissä mukana, että saa pikkuhiljaa siirtymävaikutusta.

 

[jto]

huumor:
bodailukin auttaa, mutta tekisin toisen treenin kapeella ja aika samoilla prosenteilla.

se puulistahässäkkä grippitreeneihin on nimeltään campus-lauta

 

[huumor]

huumor:
bodailukin auttaa, mutta tekisin toisen treenin kapeella ja aika samoilla prosenteilla.

se puulistahässäkkä grippitreeneihin on nimeltään campus-lauta

siis joka toinen viikko kapeella?? ja tuleeko siis se nopeuspenkki mukaan??..jäi vähän epäselväksi minulle

 

[jto]

ei nopeeta tarvi. tee toinen treeni viikossa kapeelta. nopeutta saat, ku teet kaikki sarjat lämmittelyn jälkeen yli 70%:lla mahdollisimman räjähtävästi. kevyen viikon kapee treeni aika iisisti.

 

[huumor]

ei nopeeta tarvi. tee toinen treeni viikossa kapeelta. nopeutta saat, ku teet kaikki sarjat lämmittelyn jälkeen yli 70%:lla mahdollisimman räjähtävästi. kevyen viikon kapee treeni aika iisisti.

ok...ja muun treenin vedän ihan normaalisti??? olkapäiltä aattelin jättää pystypunnerruksen pois tai tehdä sitä vähän keveämmin. noi prosentit suhteutan nyt alusksi 100kg:n maksimiin ja alkaa tuntumaan keveältä nostan vähän. siispä ei muuta kuin raudan pariin

 

[veha]

§

 

[muuli]

Öhöm... Laitan tämän tänne kun jto varmaan lukee tätä threadia. Lähetin sulle mailia ns. etävalmennuksesta joskus. Tällöin asia jäi ihan kysely asteelle, mutta nyt olisi aika saada kokemuksen tuomaa asiantuntemusta treeniin, joten voisitko mailata mikaelz@suomi24.fi. Enpä tiedä saako tänne laittaa yhteydenotto pyyntöjä tai maili osoitteita. Jos ei saa niin poistakaa tämä.

 

[jto]

mailasin...

 

[timberjack]

Nyt jäi sitten maksimijakso kahteen viikkoon.
Vasen olkapää ei sitten kestänyt leveällä nostamista ja nyt se on mallia sökö.
Voi saatana!!! :curs:

 

[jto]

no piru... kuis pahasti meni?

 

[mortal]

Hei jto. Mitä suosittelisit? oon treenannu n.20v noudattamatta ikinä mitään ohjelmia,menny ihan tuntemusten mukaan. vuodesta toiseen ja viikosta viikkoon käyny penkissä parikertaa viikossa lähellä maksimia tai vähän ylikin. Kapeesta ja normaali otteesta penkit, joskus jopa kolmesti viikkoon. Nykyään treenailen sotilaspenkkiä ja n. viiteen vuoteen se on pysyny kokoajan 180-200 kilossa riippuen vähän päivästä. Lisäksi treenaan selkää,olkapäitä ja käsiä. Jalkoja hyvin harvoin,kun niistä ei tohon solttuun oo hyötyä."siis en viitsi". Nyt olis 7 viikon päästä kisat ja kysynkin kannattaisko kokeilla jotain muutaman viikon ohjelmaa ja neuvoja viimeistykseen. jos niin mitä suosittelet? vai oonko jo niin vanha n.40v ettei kehitystä enää tapahdu ja on tyydyttävä nykyiseen tasoon. Tekniikan näet Penkki maksimi treadista. Laitoin sinne jonkun klipin.

 

[Raven]

Hei jto. Mitä suosittelisit? oon treenannu n.20v noudattamatta ikinä mitään ohjelmia,menny ihan tuntemusten mukaan. vuodesta toiseen ja viikosta viikkoon käyny penkissä parikertaa viikossa lähellä maksimia tai vähän ylikin. Kapeesta ja normaali otteesta penkit, joskus jopa kolmesti viikkoon. Nykyään treenailen sotilaspenkkiä ja n. viiteen vuoteen se on pysyny kokoajan 180-200 kilossa riippuen vähän päivästä. Lisäksi treenaan selkää,olkapäitä ja käsiä. Jalkoja hyvin harvoin,kun niistä ei tohon solttuun oo hyötyä."siis en viitsi". Nyt olis 7 viikon päästä kisat ja kysynkin kannattaisko kokeilla jotain muutaman viikon ohjelmaa ja neuvoja viimeistykseen. jos niin mitä suosittelet? vai oonko jo niin vanha n.40v ettei kehitystä enää tapahdu ja on tyydyttävä nykyiseen tasoon. Tekniikan näet Penkki maksimi treadista. Laitoin sinne jonkun klipin.

En ole jto, mutta vastaillaan jotain omasta näkökulmasta.
Varsinainen hermotusohjelma sulla tuskin toimii, koska olet kuitenkin treenannut aina sinne maksimiin.. "isot" kisat on tulossa ja tulostaso on hyvä, joten itse en kokeilisi vielä mitään uutuuksia, koska se kunto voi hyvällä tuurilla mennä aivan pieleen.
Se mitä itse tuosta muuttaisin, olis olkapäätreeni. Riippuen millaista nyt teet, mutta itse pitäisin vain viparit sivulle ja takaolkapäitä. Pystypunnerrukset ja kaikki etuolkapäihin enemmän vaikuttavat jättäisin vähemmälle/kokonaan pois näin ennen kisoja.

 

[mortal]

En ole jto, mutta vastaillaan jotain omasta näkökulmasta.
Varsinainen hermotusohjelma sulla tuskin toimii, koska olet kuitenkin treenannut aina sinne maksimiin.. "isot" kisat on tulossa ja tulostaso on hyvä, joten itse en kokeilisi vielä mitään uutuuksia, koska se kunto voi hyvällä tuurilla mennä aivan pieleen.
Se mitä itse tuosta muuttaisin, olis olkapäätreeni. Riippuen millaista nyt teet, mutta itse pitäisin vain viparit sivulle ja takaolkapäitä. Pystypunnerrukset ja kaikki etuolkapäihin enemmän vaikuttavat jättäisin vähemmälle/kokonaan pois näin ennen kisoja.

Niin voi olla parempi jättää kokeilut kisojen jälkeen. Kiinnostus vaan on suuri, kun on lukenut näitä ohjelmia nykyään enemmän ja toisilla tullut merkittäviäkin tulosparannuksia lyhyessä ajassa. Itse vaan olen jääräpäisesti luottanut jo 70-luvulla 13-vuotiaana "hyväksi" havaitsemaani Maksimi-negatiiviohjelmaan. Ja mitä useemmin niin sitä parempi... Mutta olkapäätreenin vois muuttaa tollaseks. Kun muutenkin pystypunnerrus aiheuttaa kipua tossa vasemmassa olkapäässä aika usein. Sit oon pystyny tekemään sen käsipainoilla ns. vasaraotteella ilman kipua. Ja minkälaista tankkausta ykköskisaan,kun joskus kiertelin noita penkkikisoja niin sillon ei voinu tankkailla et mahtu sarjaan. Nyt ei oo ongelma. Kiitos jo etukäteen.

 

[Raven]

Ja minkälaista tankkausta ykköskisaan,kun joskus kiertelin noita penkkikisoja niin sillon ei voinu tankkailla et mahtu sarjaan. Nyt ei oo ongelma. Kiitos jo etukäteen.

Kun maksimikisasta kyse, niin runsas tankkaus, hyvin imeytyvää sapuskaa. Itsellä menee pitkälle nestepitoista, pastaa jne.. Protskuja ei hirveästi tule, kun ei niistä pahemmin hyötyä.. Siis juuri ennen kisoja. Otan kunnon hiilaritankkauksen, se tuo nesteitä kroppaan, mikä merkitsee itselle lisää paineita ja tukevuutta. Tuntuu paljon paremmalta ja kevyemmältä nostot. Lisäksi voi tietty jotain pientä ekstraa siihen laittaa, kreatiiniä, arginiini komboja jne.

 

[jto]

yleensä jos on treenaillut ykköseen koko ajan, ei saa niin hyvää peakkia aikaan, kuin jos sen treenin hieman syklittäis. senpäs vuoksi näin lyhyellä ajalla en kauheita muutoksia treeneihin tekis.

eräs mahdollinen kokeilu kuitenkin (%, 2krt/vko):
1. 3*1*90, 3*2*85 stopista
2. 3*1*95, 3*2*80 stopista
3. 3*1*100, 3*2*85 stopista
4. 1*95, 100, 105, 3*2*80 stopista
5. 3*1*90, 3*3*75
6. 4*1*80, 3*3*70
7. KISA

eli ideana ois ottaa hieman takapakkia ja saada tehoa siihen pökkäykseen. kapeessa penkissä aikalailla samat luvut. kisaviikolla kevyt 4*1*70 herättely 2-3 pvää ennen kisaa.

pystypunnerruksen tosiaan jättäisin piikkausvaiheessa pois tai ainakin huomattavasti keventäisin 4 vkoa ennen kisaa. pääasiassa loukkaantumisten välttämiseksi.

maksimikisaan en kyllä tankkausta niin nää tarpeelliseksi, koska nostoihin tarvittava energiamäärä on aika minimaalinen. sen verran pitää kuitenkin syödä, että on riski olo

 

[Raven]

maksimikisaan en kyllä tankkausta niin nää tarpeelliseksi. sen verran pitää kuitenkin syödä, että on riski olo

Eikös tuo sitten ole jo tankkausta.
Kuten itsekin sanoin. Tankkaan normaalia enemmän, koska tulee paremmin paineita kroppaan ja tukevampi olo. Energian kannalta en ole tankkaamassa, koska kuten sanoit sillä varsin minimaalinen vaikutus.

 

[jto]

näinhän se on . ellei oo painoluokkapelkoo, saa syödä sen verran, ku emäntä eteen kantaa. tai sillai, että kantaa emännälle ja samalla ittelle kans :D

 

[Dreamer]

JTO - apua tarvisi ja liittyy 5x5 treeneihin!

Pitäisi tehdä maastavedon RAW maksimit. Treenit on viime viikkoina menneet näin:
(kaikissa treeneissä lämmittelysarjat: kuntopyörä 5min, 20kgx5,60kgx5,100kgx3 ja vkot 26-27 lisäksi 140kgx1)

vko 23 60kgx5x5 ei mitään varusteita, ei edes magnesiumia
vko 24 100kgx5x5 ei mitään varusteita, ei edes magnesiumia
vko 25 140kgx5x5 ei mitään varusteita, ei edes magnesiumia
vko 26 170kgx5x5 edelleen ei vyötä, mutta nyt mankku mukaan
vko 27 180kgx5x5 max RAW varusteet eli vyö,mankkua ja matalat tossut

tuo viimeinen viikko oli TODELLA kova. Siis semmoista hampaat irvessä naama punaisena repimistä. miten tästä eteenpäin olisi hyvä jatkaa? Viime "syklissä" jatkoin tästä lisäämällä 10kg per viikko painoa ja aina se 5x5. Toistot tietysti väheni niin että vain ekassa sarjassa tuli se täydet 5. Viimeiset sarjat tein 210kg:lla ja sitten seuraavalla viikolla yritin ennätystä joka oli 222.5kg (ja siis pelkällä vyöllä ilman vetopukua).

Olisi varmaan parempiakin tapoja hakea se maksimi, miten tästä eteenpäin pitäisi jatkaa? Ajattelin tehdä seuraavan treenin ensi torstaina, jos JTO tai joku muu ehtisi auttaa...

 

[jto]

kannattaa pitää kevyt viikko tähän väliin ilman vetoa.

sen jälkeen pikkuhiljaa piikkaus esim. (lämmittele 30kg:n päähän noista työsarjoista.):
29. 3*1*200
30. 3*1*220 10cm polven alta
31. --
32. 1max
33. 1max 10cm polven alta
34. --
35. 1max

tai:
29. 1*180, 210, 5*180
30. 1*190, 220, 5*190
31. --
32. 1*200, 230, 5*200
33. 1*210, 240, 5*210
34. --
35. 1max

edellinen auttaa, jos on ongelmia polven kohdalla. jälkimmäinen pitää perusvoimaa paremmin yllä ja auttaa siirtymisessä seuraavaan peruskauteen. veikkaisin ykköseksi 230-240kg.

ilmottele, miten meni.