Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Löysin täältä selatessani tuollaisen 5x5 Week Generator- laskurin, ja ihan hyvältä näyttäisi että voisin lähteä tuota treeniä vetämään.
Mutta siinä taulukossa on 16 vikkoa, tarviiko sitä todellakin tehdä niin kauan kuin 4 kuukautta :hyper:
Ja kerran viikossa tehdään tuo 5x5, eikö se niin mene?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
en pidä ko. systeemiä ja taulukkoa kovin hyvänä. liian monotonista treeniä. lue aiemmin tässä threadissa kommentteja siitä.
 
OK, eli jos jätänkin tuon, ja teen 2kk treenin ohjeidesi mukaan, mitä olit laittanut täällä aikaisemmin:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

Mun mielestä tämä tuntuu näyttävän paljon paremmalta kuin tuon laskurin treeni, eli taidankin vetää tämän treenin :)
 
Tuli testattua, nyt ennätyksiä, mutta jotain oli tapahtunut kaikki tulokset kyykky, mave ja penkki jäi 95% vanhasta maksimista. Jopa toi 90% tuntui aivan tuskaselta. Huvittavaa sinänsä, kun vain kaks viikkoo aikasemmin sillä painolla meni 5 toistoo.

Varmaan ylikunto on heilahtanut päälle. Kylmähiki ja sellanen väsyny olo on ollu päällä jokaisessa enkka yrityksessä, joten ei se hyvää lupaillu. Ei kuitenkaan mitään flunssan oireita mitä yleensä on tullu.

Pidin peruskauden jälkeen kevyen viikon välissä, jossa tein lähinnä nopeus liikkeitä, mutta toi maksimi 5 haku tosiaan oli vissiin liian rankaa kaikkiin kolmeen lajiin. Olisi varmaan pitäny pitää totaali lepona seuraava viikko.

Joko tosiaan ylikunto pukki päälle tai sitten laihiksen aiheuttama lihaskato on hiljaa syönyt tulokset.

Nyt vois pitää viikon aivan täys taukoa ja koittaa vielä kerran maksimeita. Vai luuletteko, että enää edes kannattaa koittaa?
Pakko kuitenkin jättää ainakin mave pois, sillä sormien koukistajan lihasten kiinnitys kohta on taas kyynerpäästä tulehtunut ikävästi.

No jos ei muuta jäänyt käteen nii elämäni parhaat viitos sarjat :)

Hyviä vinkkejä jatkoa ajatellen otetaan vastaa :D
Ei hyvältä näytä, että menis 500 yt tänä vuonna puhki.
 
jos teit 90%:lla vitosen, se merkkais kyllä selkeetä enkkaa ykkösessä. aika selkeesti myös näyttää, että yli meni. senpäs vuoksi tuntuu ku kivirekee vetäis. yks vaihtoehto ois lähtee hakeen se maksimi uudelleen hieman alempaa tyyliin:
1. 2*2*85, 3*2*90
2. 2*2*85, 2*2*95
3. 2*80, 2*90, 2*100, 2*90
4. 2*3*70, 3*2*80
5. 2*85, 1*95, 105, 110

kuten aina tulee sanottua, kaikki on niin yksilöllistä. joillekin tollanen kova vitonen tekee tosi pahaa hallaa ja kaipaa parin viikon hellitämisen. eräs tuttu teki 5*93% ja heti seuraavalla viikolla halus väkisin kokeilla ykköstä. meni 1*115%.
 
Joo ylikunnoksi meni.
Tänään on kurkkukipee ja nenävuotaa sekä viimeyö meni nii kun olis kuumeessa nukkunut. 5*90% tuli kyykyssä ja mavessa kyllä komeesti, ihan huvittaa kun miettii mikä ero siitä kerrasta on tohon maksimi yrityskertaan.

Vois koittaa vielä tollasen viiden viikon pätkän kyykkyyn ja penkkiin, kun olo helpottaa.
Nyt alkaa sitten ylikunto threadien lukeminen.
 
paljo ruokaa, vitamiineja yms. ei ylikuntoon niin vaan mennä. hermostollinen ylikuntotila vaatii aika älyttömyyksiä jo. en edes usko, että kauheen pahassa jamassa oot. iski vaan flunssan ja se laski suorituskykyä. anna ittes parantua ja sit herättelytreeni 3*2*60%, siitä 2-3 päivää ja eiku rautaa liikkeelle fiksusti tunnustellen.
 
teen nyt tyhmän kysymyksen... tosta 5x5... tein eilen sillä 5x80 kiloa... eli nyt ensi viikolla lisään painoa jos nyt käsitin oikein.. eli 5x82,5??? jos nyt oon edes sinnepäin käsittäny sen systeemin...
 
kattelepas tää threadi kunnolla. tarkotus on tehdä useempia sarjoja per rauta, eli esim. 5*5*80kg. tällä saadaan riittävä perusvoimavaikutus ja raudat vakautuu hyvin, eli voima ei tuu pelkästään hermostovaikutuksen kautta, vaan pysyy paremmin.
 
kirjotus härö oli sattunut tota just tarkotin.... kun tein tolla 5x5 80..niin seuraavalle viikolle lisäänkö painoa.. vai????
 
jep.

eräs versio, %:
1. 5*5*70
2. 5*5*73
3. 5*5*75
4. kevyt vko 3*8*60
5. 5*5*78
6. 5*5*80
7. 5*70, 75, 80, 85, 83
8. kevyt vko 3*8*60
9. 5*73, 78, 83, 88, 85
10. 5*70, 80, 90, 88, 85
11. kevyt vko 5*5*65
12. 2*2*85, 3*2*90
13. 2*2*85, 2*2*95
14. 2*80, 2*90, 2*100, 2*90
15. kevyt vko 2*3*70, 3*2*80
16. 2*85, 1*95, 105, 110
 
jto voisko tällainen toimia penkkiin, järjettömän oloinen systeemi, itse väsätty:D



1vko 2x1x88%
2vko 2x2x88%
3vko 2x3x88%
4vko 2x4x88%
5vko 2x3x88%
6vko kevennetty
7vko 2x1x90%
8vko 2x2x90%
9vko 2x3x90%
10vko 2x4x90%
11vko 2x3x90%
12vko kevennetty ja sitten kierto alusta ja rautaa lisää jos meni hyvin läpi tai sitten jatketaan kierron alussa>>(vko:t 1-5 vielä näillä viikkojen 7-11"90%" raudoilla ja sen jäkeen lisätään rautaa). miltä vaikuttas? määrällisestihän tuossa tulee vähän mutta koko ajan tehtäs kuitenkin kohtuullisella kuormalla.
 
sen kuorman takia saattaa olla hieman monotoninen ja tulla tympä. miks just 88 ja 90%? aika lähellä toisiaan jne. määrän lisäys hyvä ja se varmaan on paras puoli tossa. perusvoimatasojen ylläpito voi olla hankalaa ja aikaa myöten aiheuttaapi stopin kehitykselle.

joko lisäisin treeneihin perusvoimaosion tai tekisin toisen pätkän alemmalla kuormalla.

oma versio aika suoraan tosta sun omasta:
1vko 3x5x80%
2vko 4x3x85%
3vko 5x5x80%
4vko 5x4x85%
5vko 4x6x80%
6vko kevennetty
7vko 2x2x90%
8vko 2x1x95%
9vko 2x3x90%
10vko 2x2x95%
11vko 2x4x90%
12vko kevennetty
13vko 1max

tossa tulee aika harvoin noita kevennettyjä, mutta se ei haittaa, koska esim. tossa 90%:n pätkässä varsinaisia tiukahkoja treenejä on vaan vkoilla 9, 10 ja 11.

eli: kokeile ihmeessä. omaa tai noita. vanha jto-sanonta: paras ohjelmasi on se, mitä et ole vielä kokeillut :D
 
jto sanoi:
sen kuorman takia saattaa olla hieman monotoninen ja tulla tympä. miks just 88 ja 90%? aika lähellä toisiaan jne. määrän lisäys hyvä ja se varmaan on paras puoli tossa. perusvoimatasojen ylläpito voi olla hankalaa ja aikaa myöten aiheuttaapi stopin kehitykselle.

joko lisäisin treeneihin perusvoimaosion tai tekisin toisen pätkän alemmalla kuormalla.

oma versio aika suoraan tosta sun omasta:
1vko 3x5x80%
2vko 4x3x85%
3vko 5x5x80%
4vko 5x4x85%
5vko 4x6x80%
6vko kevennetty
7vko 2x2x90%
8vko 2x1x95%
9vko 2x3x90%
10vko 2x2x95%
11vko 2x4x90%
12vko kevennetty
13vko 1max

tossa tulee aika harvoin noita kevennettyjä, mutta se ei haittaa, koska esim. tossa 90%:n pätkässä varsinaisia tiukahkoja treenejä on vaan vkoilla 9, 10 ja 11.

eli: kokeile ihmeessä. omaa tai noita. vanha jto-sanonta: paras ohjelmasi on se, mitä et ole vielä kokeillut :D
Click to expand...
kiitti, pitää tuo sunkin versio kirjata ylös ja kokeilla sekä omaa että joskus tuota sun, vaikuttaa tuo sun väsäämä ohjelma muuten erittäin pätevältä näin äkkiseltään.
 
neutraali sanoi:
kiitti, pitää tuo sunkin versio kirjata ylös ja kokeilla sekä omaa että joskus tuota sun, vaikuttaa tuo sun väsäämä ohjelma muuten erittäin pätevältä näin äkkiseltään.
Click to expand...
niin vaikuttaa. voisi nyt kun lopetan tämän painon pudottelun pois vois olla ihan ok ohjelma juurikin näin kesäloman ajaksi. mites, jto, luonnistuiskohan ne leuat 3krt/viikossa tohon miten?? nyt on yks treeni leukoja lisäpainojen kans takana ja huomenna tulee toinen kerta. sitten tossa penkissä pitäiskö noi pari ensimmäistä treenii ottaa vähän kevyemmillä prosenteilla kunnes voimatasot alkavat olla samassa missä ennen diettiä??
 
suhteuta aina jokanen ohjelma tänhetkiseen kuntoon. eli maksimi- tai toistomaksimitesti ja sen mukaan.

leukoja voi ihan hyvin vedellä 3krt/vko tossakin. esim. yks lisäpainoilla 4-6*4-6, toinen omalla painolla tikapuilla. älä vedä sitä viimestä sarjaa ihan tappiin. tee 3-5 kierrosta. kolmas treeni myötäotteella omalla painolla.
 
jto sanoi:
suhteuta aina jokanen ohjelma tänhetkiseen kuntoon. eli maksimi- tai toistomaksimitesti ja sen mukaan.

leukoja voi ihan hyvin vedellä 3krt/vko tossakin. esim. yks lisäpainoilla 4-6*4-6, toinen omalla painolla tikapuilla. älä vedä sitä viimestä sarjaa ihan tappiin. tee 3-5 kierrosta. kolmas treeni myötäotteella omalla painolla.
Click to expand...
ok. noita tikapuita ei oo saatavilla mutta jos tekisin sillon vaikka ilman lisäpainoja vastaotteella. tack så mycket taas :worship:
 
Täytyy myöntää että on tuosta jto:n 5*5 systeemistä ollut apua. Nyt on peruskausi takana tämän viikon jälkeen ja ensiviikolla alkaa maksimivääntö.

Tänään piti kokeilla kuitenkin aivan pakolla uutta maksimia ja kyllä kannattikin sillä 180 on nyt vihdoin rikki :kippis1:

Enää kymppi tavotteeseen ja sen on sitten siinä tai sitten ei ole. Maksimikausi kyllä saattaa viedä mehut varsinkin kesän kuumina päivinä varsinkaan kun salin tuuletus ei toimi ikinä kunnolla :curs:

Noh katellaan mitä tapahtuu.
 
asennekysymys. keskity treeniin, äläkä sivuseikkoihin.

älä oo ahne maksimikaudella. voisit vaikka jakaa sen kahtia. ekassa osassa teet 2-3 toistoja ja tokassa haet ykköstä. saat sille pituutta ja ei tuu niin nopeesti seinä vastaan. ei tekis pahaa tehdä joku perusvoimasarjakin ylläpitävänä treenin loppuun.

millä sait femman peruskaudella?

huumor:
ei sun tarvi tikapuita ostella :D . ne menee sillai, että jos sun toistomaksimi leuoissa on esim. 8 kpl, teet nousevilla toistoilla (1,2,3,4,5...) sarjoja niin kauan, kuin tulee nätisti. hyvin menee, jos saat 7. noita sitten useempi peräkkäin eli sen pisimmän sarjan perään taas alotat alusta 1,2,3... jne. pidä sarjatauot suhteessa omaan sarjaan käytettyyn aikaan 1:3. eli jos sun sarja kesti 10", lepoa tulee 30".
 
:lol2: tajusin vissiin vähän väärin..jotenkin pyöri päässä kuva niistä näppivoiman parannus lauta sydeemeistä. :lol2:

mutta mites on jos nyt alottaisin ton neutraalille ehdottamas ohjelman, eli mites vedän muun treenin ja tuleeko tossakin ohjelmassa nopeuspenkki mukana? ja jos tulee niin minä päivänä se tehtäisiin?? siis voiko muut treenit hoitaa ihan sillä perinteisellä boditreenillä vai pitääkö karsia/muuttaa liikkeitä ja jättää sarjoissa toistoja varastoon??
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom