Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
anna mennä vaan. voithan sä myös alottaa aiemmin sen vitospyramidienkin teon. esim. nykyraudoissa 5*75, 77, 80, 77, 75 ja sit vaan rautaa lisää per sarja per viikko, kunnes pääset vitosmaksimiin. sitten piikkaus taas.
Click to expand...
Viikko sitten tein tuon 5*75,77,80,77,75 ja sitä ennen siis 5*5*78%. Tänään yritin tehdä 5*77, 80, 85, 80, 77. Kolme ensimmäistä sarjaa sain tehtyä, mutta 85% oli tosi vaikea, ja sitten neljännen sarjan viimeinen nosto jäi rinnalle :itku: . Nyt en tiedä mitä tekisin ensi viikolla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
oliko se 5*85% sun vitosenkka? tee seuraavaks kevyt viikko esim. 3*10*60% ja sitten uus vitosmaksimi. sitten piikkailuun jo.
 
Joo 5*85% on ennätys. Todellisen aloitusmaksimin mukaan se on 5*90%, että siinä mielessä ihan hyvä. Kyllä se varmaan kevyen viikon jälkeen vielä vähän paranee.
Kiitos neuvoista.
 
kun on tuota penkkiä taas aika pitkään tullut hinkattua, eikä oikein enää kiinnostaisi tehdä sitä taas vähään aikaan niin ajattelin että olisi muutaman kuukauden tekemättä (kesäkuussa ennen 18 v synttäreitä seuraava maksimi kokeilu tavoite 130 tämänhetkinen kunto 120 ja risat.) ja tekisi sen tilalla esim lankkua, kapeeta, vinoa jne. aattelin kysäistä että saako noilla liikkeillä nostettua normipenkki tulosta yhtä tehokkaasti kuin tekemällä normipenkkiä.

tulipas epäselvä sepustus, mutta tajuatte kai
 
oikeilla valinnoilla noissa variaatioissa sun maksimi 3-4 kk:ssa on 140 kg.
 
jto sanoi:
oikeilla valinnoilla noissa variaatioissa sun maksimi 3-4 kk:ssa on 140 kg.
Click to expand...
jumantsuikka nyttenhään mää vasta kiinnostusinkin tosta sun postauksesta. mitä tarkoitat noilla oikeilla valinnoilla, olisin meinaan aikast dyydyväinen jos nappaisin viälä tän vuoden puolella ton 140 kg
 
innostuminen on hieno asia. sitä saattaa vähentää se, etten noin pitkää ohjelmaa ilmaseksi tee :)

suosittelen kuitenkin noiden variaatioiden kierrätystä ja treenaamista aika usein. 2-3 treeniä viikossa 3:1 tai 2:1 -suhteilla. 2-3kk peruskausi ja 1-2 kk maksimia. älä treenaa rajoilla koko aikaa vaan keskity kausittain määrän lisäämiseen, että saat pohjaa alkaa treenaamaan tosissaan toukokuussa.

hyviä valintoja kiertoon: lankkupenkki 5-15cm, lattiapenkki, keskileveä penkki, kapea penkki, leveä penkki jne.

paljonko painat? kauanko treenannut? hyvällä säkällä saattas olla, että teet enemmänkin ku 140kg. paidalla ehkä 170kg.
 
kyllä mää vähän ajattelinkin ettet ala ilmaseksi mitää 4 kk ohjelmaa tekeen. :(

mää olen tässä nyt noin pari vuotta rautaa kolistellu, noin puolisen vuotta sitten kiinnostuin enemmän voimannostosta. painoa löytyy n. 113 kg
eli tuo penkki on kyllä aika heikko tuohon painoon nähden vaikka aika paljon sitä on sitä ylimääräistä, mutta olen aina ollut potra poika ja myös sellaisen aion pysyä ja ikääkään ei ole kuin se 17 niin vielä on paljon treenivuosia edessä.
 
potrana on hyvä olla :)

tohon ikään ihan hyvä rauta. veikkaisin, että fiksulla treenillä tänä vuonna vois tulla 150-170kg raw.
 
kyllä mää voisin varmaankin ihan maksaa tosta ohjelmasta, pistänkö sulle viästiä e-maililla niin pistetään negotiaationit käyntiin vai onko sulla aikaa tehdä noin pitkää ohjelmaa, ja tarviitko jottai muuta tietoa vielä ohjelman tekoa varten jos nyt siihen saakka edetään
 
laita mailia, niin katellaan lisää. laita siihen vaikka nykynen maksimi, vitosmaksimi, kapeen penkin ykkönen ja esimerkkejä perusharjottelujen treeneistä ja maksimitreeneistä sekä kuinka usein treenaat. kyselen sitten lisää kaikenlaista lempparijäätelöstä lähtien hehee... jäsentele hyvin, että on helppoo lukee :)
 
Jupsis eli tänään oli viimeinen treeni tuosta setistä. Edellisellä kerrralla (viikko 7) treeni meni vielä hyvin läpi, mutta tänään homma ei mennytkään toivotulla tavalla. Oletettu maksimivitonen hyytyi jo kolmosen kohdalla ja loputkin sarjat menivät ihan räpiköinniksi.
Pitäisikö tämänpäiväinen treeni pistää "huonon päivän" piikkiin vai pitäisikö vaan repiä pelihousut?
Noh, jospa pikku piikkaus antaisi hieman positiivisempia tuloksia..
 
revi housut ja vaihda lajia...

tai sitten pidät kevyemmän treenin ens kerralla ja kokeilet uusiks. ja sitten alat tekeen maksimia. koska edellinen kevyempi viikko?
 
Edellinen kevyt viikko oli 2 viikkoa sitten. Aika mystistä että 5*88% menee, mutta kun pistetään pari prossaa lisää, ni tippuu toistomäärä kolmeen. Noh, pitänee ottaa uusi kevyt viikko tähän väliin ja ottaa tuo vika reeni uusiksi. Jos vaikka jättäisi varmistajat pois, niin olisi enemmän motivaatiota olla epäonnistumatta.
 
ei se niin mystistä ole. tossa vaiheessa, kun lähestytään toistomaksimeja, niiden huonojen päivien osuus kasvaa aina. relax. ohjelmakin on aina vaan kirjotettuja sanoja jne, joten yksilöllisyys on SE sana myös toteutusten suhteen. joku saa 4*90 ja joku 5*95. mutta silti kannattaa yrittää vielä. tee nopeustreenit kevyesti ja älä tee ojentajia juurikaan sinä jälkimmäisenä päivänä nyt.
 
Tämä on ehkä hieman :offtopic: ehkä ei sillä löysin jostakin tiedostojen kätköistäni tällaisen piikkausmallin:

1. 3*80, 2*90, 2*2*95, 2*1*100, 2*1*105, 5*95
2. 3*80, 2*90, 2*100, 2*1*107, 2*102, 5*97
3. 3*80, 2*90, 2*100, 2*105, 1*110, 3*102, 5*100
4. 2*3*90, 3*2*95, 2*3*90
5. 2*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*115

Tämä on pakkiksella jossakin ollut, JTO varmasti tämänkin takana :D
Itse asiaan eli suurta ihmetystä tuo 2. viikon 5*97 sekä sen jälkeiset viikot, aika kovaa rautaa. 3. viikolla otetaan viitonen vanhalla maksimilla :eek:
Oletan että tämä piikkaus sopii jonkin vähän pidemmän perusjakson piikkaukseksi vai mikä on homman nimi?
 
Porkkanaraastin sanoi:
Tämä on ehkä hieman :offtopic: ehkä ei sillä löysin jostakin tiedostojen kätköistäni tällaisen piikkausmallin:

1. 3*80, 2*90, 2*2*95, 2*1*100, 2*1*105, 5*95
2. 3*80, 2*90, 2*100, 2*1*107, 2*102, 5*97
3. 3*80, 2*90, 2*100, 2*105, 1*110, 3*102, 5*100
4. 2*3*90, 3*2*95, 2*3*90
5. 2*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*115

Tämä on pakkiksella jossakin ollut, JTO varmasti tämänkin takana :D
Itse asiaan eli suurta ihmetystä tuo 2. viikon 5*97 sekä sen jälkeiset viikot, aika kovaa rautaa. 3. viikolla otetaan viitonen vanhalla maksimilla :eek:
Oletan että tämä piikkaus sopii jonkin vähän pidemmän perusjakson piikkaukseksi vai mikä on homman nimi?
Click to expand...
Tuo piikkaus perustui peruskauden tulokseen 4*102% .
 
täsmälleen, eli toi piikkaus ei perustu ennen piikkausta otettuun maksimiin vaan aika pitkää peruskautta edeltävään ykköseen. se oli muutenkin yksilöity tuohon mainittuun peruskauden parhaaseen 4*102% tulokseen.
 
jto sanoi:
ei se niin mystistä ole. tossa vaiheessa, kun lähestytään toistomaksimeja, niiden huonojen päivien osuus kasvaa aina. relax. ohjelmakin on aina vaan kirjotettuja sanoja jne, joten yksilöllisyys on SE sana myös toteutusten suhteen. joku saa 4*90 ja joku 5*95. mutta silti kannattaa yrittää vielä. tee nopeustreenit kevyesti ja älä tee ojentajia juurikaan sinä jälkimmäisenä päivänä nyt.
Click to expand...
Ainiin, en tainnut mainita että kyseessä oli kyykky :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom