Kysymyksiä Jto:lle

[Alakoukku]

Jostain syystä vasemmalla kädellä saan tehtyä ainakin 2-4 toistoa enemmän, kuin oikealla.. oli kyseessä sitten viparit, hauis- tai ojentajaliikkeet.

Oikea olkapää kippaa eteen ja oikea lapa on takaapäin katsottuna ylempänä, kuin vasen. Sitä parhaillaan työstän leveillä souduilla ja kiertäjää vahvistamalla.

Uskon, että tuo on syynä "heikommalle" oikealle puolelle. Tuntuu vaan typerältä, jättää esim. yhden käden sivuviparissa taljassa ainakin 4 toistoa varastoon vasemmalla kädellä tehdessä. Eli jos oikealla kädellä saan tehtyä RIR0 kympin, ni vasen jaksaisi vielä muutaman lisää.

Ei varmaan silti kannata tehdä vasemmalla yhtään enempää, kuin mihin oikea jaksaa, ettei tule toispuoleisuutta?

 

[jto]

Helpostikin ne kireydet/ jumit vaikuttaa. Lapatukeen penkeissä ja noissa muissakin eniten vaikuttaa infraspinatus. Hartiaseudulla ne puolierot ei oo ollenkaan niin kriittisiä kuin lantion alueella. Tee vaan samaa sarjatiukkuutta kummallekin puolelle tai sit kahdella kädellä ja selkee mielikuvafokus sinne heikommalle puolelle. Selkeesti kuitenkin prioriteettilistalla ylös toi jumien poisto ja puolierojen tasaaminen.

 

[number_one]

Mistäköhän johtuu, että nykysin kun lepään kädenvääntökisoihin niin vasen käsi tuntuu voimistuvan ja tervehtyvän kokoajan kisoja lähestyessä, mutta oikea kipeytyy melkeen kokoajan vaan enemmän kun sille antaa lepoa?

 

[jto]

Voi olla hermopinteitä tms, mitkä ei samantien levolla poistu.

 

[number_one]

Voi olla hermopinteitä tms, mitkä ei samantien levolla poistu.

Mitenkäs noita sai poistettua?

 

[jto]

Hermoja ei sais venyttää, mutta siellä kanavassaan niitä voi liu´utella. Radial, median, ulnar, axillary nerve glides -hauilla löytyy kaikenlaista sopivaa jumppaa käsien hermoille. Puutuuko sormet koskaan? Onko kummia ei-lihastyylisiä kipuja käsivarressa? Onko oikeen puolen rinta enempi jumissa? Toi käsien hermojen kimppu menee pienen rintalihaksen alta ja sillä alueella (plexus brachialis) voidaan myös kaivata rentoutusta.

 

[fntdee]

Oisko suositella jonkinlaista voimaohjelman runkoa, missä ois tarkoitus treenata dieetillä niin ettei voimatasot pahemmin laske, tai pikemminki hienoisesti nousis?

Oon aika pitkään treenannut vaan perusvoimaa 2-jakosella, joten maksimivoimien kohotus on ajankohtainen muutenkin. Oon miettinyt vastaavanlaista pohjaa viikottaiselle treenaukselle:
treeni A maksimivoima
treeni B nopeusvoima

Aiemmin on ollut perusliikkeitten lisäksi apuliikkeitä, mutta mietein kannattaisko ne jättäää kokonaan pois tai max 1 apuliike/pääliike viikossa? Ja vaihtaa 2 jakoinen 1 jakoiseen ja lisätä freqvenssiä ja jättää normaalia enemmän varaa sarjoihin esim 3 toistoa?

Esim
treeni A penkki oteleveys1, kyykky, leuat
treeni B mave/kyykky, penkki oteleveys2, kulmasoutu
treeni C leuat, ojentajat apuliike, vatsat

Onko mitään järkeä? Sarjamäärät/toistoalueet on täysin hakusessa mikä voisi olla järkevä määrä.

 

[jto]

Olis mulla muutama sata ohjelmavariaatiota takataskussa ja sitten muut taskut lisäksi. Parhaan jäljen niistä treeneistä kuitenkin saa, ku sitä sun treeniä ohjaa joku. Sanoit, että sulla monet asiat on hakusessa ja sillon ei kyllä semmonen geneerinen ohjelmaehdotus juuri auta.

Maksimivoimaa kannattaa aina ajoittain tehdä, että saa perusvoimatreeneihinkin enemmän reserviä ja tasonnostoa. Nopeusvoiman tekeminen on aika kyseenalaista, ellei oo hajua sen toteutuksesta.

 

[wnbkeho]

Kumpi ote on keskimäärin vahvempi maksimileuanvedossa: normaali vastaote vai neutraaliote? Itse joudun vetämään hieman hartioita leveämmällä neutraalilla otteella, koska hauisjänne on ilmeisesti tulehtunut.

 

[jto]

Neutraalilla ei kisata, joten tilastoja ei ole olemassa. Treenitaustasta kiinni, mikä ote kellekin se vahvin. Otetyyppi ei vaikuta hauiksen pitkän pään jänteen kuormitukseen. Leukoja vetämällä se vaiva ei myöskään katoa.

 

[wnbkeho]

Onko kokemuksia saako tuon vaivan taputeltua niin, että kestäisi joskus vielä vetääkin? Pitkään vaivan kanssa jo kamppaillut. Kuntoutuksella sen saa pois, mutta ongelma palaa nopeasti kun alkaa taas tekemään selkäliikeitä. Liekkö riskiä, että repsahtaa irti.

 

[jto]

Kuntoutus ei ole toimivaa, jos vaiva palaa. Kuntoutus ei tarkoita lepoa, vaan oikeenlaista treeniä ja rasituksen annostelua.

Isolla osalla syy on olkaluun liiallinen sisäkierto ja pienoinen eteensiirtymä, jolloin se haban pitkän pään jänne joutuu pinteeseen. Mitään nivelkuppia kun olkapäässä ei ole. Ei sieltä mikään irti repsahda, mutta tuo ei kyllä pahentuakaan saa. Voi olla tosi pitkällinen vaiva hoitaa pois.

Suurin aiheuttaja on penkit ja muut punnerrukset sekä leuat ja muut leveen selkälihaksen liikkeet. Eli kiree rinta ja latsit. Ja erityisesti, kun laiminlyödään lavanlähentäjien treeni eli leveet soudut.

Yksilötason juttu on sitten se, paljonko tilaa siellä sille pitkän pään jänteelle on. Joillakin ei koskaan tuu mitään ongelmia, vaikka penkkaisivat ja leukailisivat joka päivä. Jotkut sitten saavat mokoman riesan paljon herkemmin.

 

[wnbkeho]

Kiitos. Kuntoutusohjeet olivat juurikin lepoa treenistä, tai siis kipua aiheuttavista liikkeistä ja käytännössä hauiksia hitaita negatiivisia kuormaa pikku hiljaa lisäten. Vaiva katoaa tosiaan kyllä, mutta palaa kun treenit jatkuu. Noihin punnerruksiin en olekaan osannut yhdistää. Kyse siis tuosta kyynärtapieen jänteestä. Kokeilen lisätä leveitä soutuja, jos ei ota liian kovaa kipeään kohtaa. Leveitä soutuja en koskaan ole tehnyt. Auttaisiko latsien ja rinnan venytykset sitten myös.

 

[jto]

Aa ok eli se alajänne. Sillon tilanne onkin ihan eri. Se on paljon harvemmin hankaluuksia aiheuttava paikka. Neutraalit ja myötäotevedot ok, koska ne siirtää painetta hauikselta brachialikselle. Ne tulis kuitenki tehdä hyvin rauhallisesti eli 3s ylös ja alas myös. Sama kaikissa hauisliikkeissä. Saa olla kuormaa, mutta hidas ylös - hidas alas. Se syy miksi se vaiva palaa, pitäs tietenki selvittää. Yleensä se on ylikuormitus määrissä.

 

[epäpätevä]

Kuntoutus ei ole toimivaa, jos vaiva palaa. Kuntoutus ei tarkoita lepoa, vaan oikeenlaista treeniä ja rasituksen annostelua.

Isolla osalla syy on olkaluun liiallinen sisäkierto ja pienoinen eteensiirtymä, jolloin se haban pitkän pään jänne joutuu pinteeseen. Mitään nivelkuppia kun olkapäässä ei ole. Ei sieltä mikään irti repsahda, mutta tuo ei kyllä pahentuakaan saa. Voi olla tosi pitkällinen vaiva hoitaa pois.

Suurin aiheuttaja on penkit ja muut punnerrukset sekä leuat ja muut leveen selkälihaksen liikkeet. Eli kiree rinta ja latsit. Ja erityisesti, kun laiminlyödään lavanlähentäjien treeni eli leveet soudut.

Yksilötason juttu on sitten se, paljonko tilaa siellä sille pitkän pään jänteelle on. Joillakin ei koskaan tuu mitään ongelmia, vaikka penkkaisivat ja leukailisivat joka päivä. Jotkut sitten saavat mokoman riesan paljon herkemmin.

Mun olkapäätä on nyt pari viikkoa vaivannut kuvatun kaltainen vaiva. Kiipeilyn oheistreeninä enemmän ja vähemmän tehnyt leukoja ja punnerruksia, mutta tällainen olkapäävaiva ilmestynyt ensimmäistä kertaa. Intuitiivisesti yhdistänyt asian leukoihin ja punnerruksiin ja ne jättänyt nyt pois, ainakaan olkapääkipubei ole pahentunut. Ehkä hissukseen helpottanut.

Entuudestaan tiedän, että jumia on rinnassa ja selässä. Näihin olen panostanut, pitää panostaa vielä enemmän. Mikä vaikutus leveillä souduilla on tähän? Jäänyt nämä aika vähälle, pitää ottaa ohjelmaan.

 

[jto]

Kiipeily on isoksi osaksi olkavarren sisäkiertoa ja rinta sekä latsit paljon hommissa. Lavanlähentäjät on monella kiipeilijällä suhteessa aivan liian heikot edellämainittuihin nähden. Eli avuksi niille sitten joko leveitä soutuja ja/tai leveitä muuveja kiipeilytreeneissä. Mieluummin kumpiakin. Rinnan ja latsien hierontaa, tärinää ja venyttelyä lisäksi.