Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
jmp75: meet ja treenailet vaan. kivun rajoissa voit tehdä. klassinen parempi lääkärin neuvo sekin. pitkiä lepoja ei juuri lääkäritkään neuvo nykyään.
Click to expand...
Näin ajattelin aluksi kokeilla + kiertäjäkalvosintreeniä ja venyttelyä kehiin.

Jossain tuolla vammapuolella puhuttiin siitä, että eteenpäin kallistuneet olkapäät voivat indikoida ahtautta siellä olkapäissä joka puolestaan aiheuttaa vaivoja. Mitenkäs tuota tilannetta saa paremmaksi? Ihanko alataljasoutua ja rutistellaan lapoja yhteen tms.? Mielestäni en ole penkkaillut kohtuuttomasti, mutta toisaalta yläselkätreenit on jääneet pitkälti leukojen vetelyksi.
 
leveitä soutuja, kiertäjäkalvosinuloskiertoja, pienen rintalihaksen venyttelyä jne.
 
Olis tässä kuukausi aikaa maximien nostoo penkissä, miten kannattaisi treenit suorittaa? meinasin että teen 3*3 Alhaalta lähtien niin, että kovat sarjat tulisivat vasta parin viikon kuluttua, onko järkeä? vai olisiko parempi alkaa heti kovilla raudoilla? jos oletetaan että maximi sarja tulis 120, niin alottaisin jynssäämään jo 115kg:lla, aina 2,5kiloo lisää kun tuo 3*3 toteutuu. Miltä kuulostaa, meneekö päin honkaa?
 
kisa tulossa? millanen peruskausi takana? sen kehityskaari? viikottain menis esim: yks treeni nättiin kakkoseen, seuraava ykköseen, kevennys, ykköseen. ja nyt puhutaan edelleen penkkaamisesta :)
 
jto sanoi:
kisa tulossa? millanen peruskausi takana? sen kehityskaari? viikottain menis esim: yks treeni nättiin kakkoseen, seuraava ykköseen, kevennys, ykköseen. ja nyt puhutaan edelleen penkkaamisesta :)
Click to expand...


Eipä oikeestaan, katon vaa mitä oon saanu aikaan :D Kolme kuukautta tahkottu penkkiä kerran viikkoon 2x6 systeemillä, lähtö 97,5kg, nyt meni viimeks 110. Tällä hetkellä paukutan penkin joka viides päivä. Kiitos selvennyksestä.. :D
 
Olen tuota 9 viikon ryssä-ohjelmaa tehnyt tässä penkille ja mavelle samaan aikaan. Reilu viikko tuli taukoa 5x5 treenin jälkeen ulkomaan reissun takia. Reissun jälkeen 4x4 meni penkissä erittäin niukasti ja mavessa viimeisen sarjan viimeinen toisto ei noussut. Lihakset menivät selkeästi normaalia kipeämmäksi tauon jälkeen. Tällä viikolla olisi ollut vuorossa 3x3 mutta penkissä tuli pelkästään hyvin tiukka ykkönen. Onkohan nyt taas keventelyn paikka jo yhden kovan reeniviikon jälkeen vai mikähän tässä mättää? Kovien penkkien välissä viikon toisena treeninä olen tehnyt 10x3 50% nopeuspenkin.
 
Täällä moni sulta kysynyt erilaisia harjoitteita eri lajien harrastajille, niin osaisitko yhtään sano mitä voisi sisältää salitreeni motocrossia varten? Puristusvoimaa ja kestävyyttä forkkuihin ja käsiiin, mutta miten?
 
viikko muualla dallaillessa voi kyl vaikuttaa riippuen loman laadusta, mutta aika lujaa se sulla näköjään vaikutti. mee seuraava treeni fiiliksen mukaan kovaa tai kevyttä. nopeuspenkin pitäminen koko ajan samoissa määrän ja romun suhteen on aika hankalaa nopeuden kehitystä ajatellen.
 
Moro jto

Täällä taas yksi tarttis tietämyksiäsi penkin maksimituloksen saavuttamiseen.Elikkäs Elokuussa olisi tarkoitus aloittaa tän vuoden penkki ykkösen hakeminen ja kehitys on ollut koko vuoden positiivista paitsi nyt kun olen flunssassa, mutta tämä on pian ohi.Mikä on paras tapa saada se hermosto äärimmäiseen latinkiin?Mennäkkö aina treeneissä sinne 95% asti ja montako kertaa? Miten käytännössä? Paras sarja tällä hetkellä taitaa olla 140x7 ja ykkönen 180kg . Elopaino n.105kg. Nämä ovat Raw ja täysin naturaali tuloksia.Yksi tavoitteista on nostaa tuo maaginen 200 ennen kun täytän 30v eikä sen pitäisi olla mahdotonta vaiko onko.Salilla jolla käyn ei sitä ole kukaan ilman paitaa saatikka ilman kiellettyjä aineita nostanut. T:Tahkoaja 27v
 
ei mitenkää mahdotonta. hyvät perustulokset sulla jo on. 200 raw vaatis 5*180 ja 7*160 ollakseen suht varmaa. pienemmilläkin sarjamaksimeilla 200 on toki tehty riippuen just tyypin ominaisuuksista. toi hermoston virittäminen on aina yksilöllistä ja voi vaihdella 4 x vkossa yli 90%:n romuista kerran viikossa herkistelyyn, oli sitten natu tai ei. jotku ei voi herkistellä yli kuukautta ja joillakin kehitysvoi jatkua hyvänä jopa 3kk maksimitreeneillä. miten aiemmin oot piikkaillu ja miten oot saanu tulosta niistä suhteessa peruskauden kehitykseen?
 
jto sanoi:
ei mitenkää mahdotonta. hyvät perustulokset sulla jo on. 200 raw vaatis 5*180 ja 7*160 ollakseen suht varmaa. pienemmilläkin sarjamaksimeilla 200 on toki tehty riippuen just tyypin ominaisuuksista. toi hermoston virittäminen on aina yksilöllistä ja voi vaihdella 4 x vkossa yli 90%:n romuista kerran viikossa herkistelyyn, oli sitten natu tai ei. jotku ei voi herkistellä yli kuukautta ja joillakin kehitysvoi jatkua hyvänä jopa 3kk maksimitreeneillä. miten aiemmin oot piikkaillu ja miten oot saanu tulosta niistä suhteessa peruskauden kehitykseen?
Click to expand...



Jeps.Itellä nuo voimasuhteet on aina samat eli jos kakkosen saa jollain vaik 160 kilolla niin voi tulla 170 hyvänä päivänä jos taas tulee se vakio kolmonen niin saa huoletta laittaa 10 kg lisää tankoon. Monta kertaa oon hakenut tuon maksmin samanlaisella ärsytyksellä eli ensin herätellään hermostoa 3x3 n.85-90% max kuormalla pari ekaa viikkoa ja sitten lähdetään lataamaan 3-6 systeemillä.Eli eka treeni 3x6 max kuormalla sit taas lisätään painoa vähennetään toistoja.Tämä aina kerran viikkoon.Sitten kun oon päässy kolmoseen asti sen melkein tietää mitä tuleman pitää....Miten tästä ois hyvä jatkaa? Ja ne ojentajat.....Niihin se nosto tyssää jos tyssää ainakin mulla eli varmaan pitäisi kapeeta penkkiä tai jotain muuta raskasta ottaa.:rolleyes:
 
peruskaudella kyl pitää niistä ojentajistaki pitää huolta ja mieluiten siellä jo hoitaa kaikki heikot kohdat hiiteen. piikkaillessa sit kaikki huomio pääliikkeeseen. en lähtis täs vaihees tekeen mitään kauheen erikoista ojentajille tai ajat ne tukkoon samantien. lankkupenkit jne voi olla ihan hyvin ohjelmassa aiemmin jo. ei oo mitään järkee treenailla peruskautta tietäen, että sitten maksimijaksolla ne ojentajat tulee olemaan heikot. ne pitää saada kuntoon aiemmin jo!

kyllähän sä saat täs vaihees hyvin tulosta, jos meet täs vaihees vaan eteenpäin, eli toistoja pois ja lisää romua tankoon. eli eka niitä kolmosia hakemaan. meet semmosiin pari viikkoa, mitkä on selkeesti kovempia ku sun peruskaden raudat, muttei mitään älyttömän tiukkoja. varaa voi jäädä ekassa treenissä toiston verran, vaikka sit tekis useemman sarjan vaan. tokassa treenissä sit voi hakee tiukempaakin romua.

sit kevennysviikko ja sama ykkösillä pari viikkoo sitäkin. uus kevennys ja vielä yks ykkösviikko. riippuen sun perusvoimatasojen laskusta yleensä maksimikaudella, kannattaa tehdä noiden lyhyiden sarjojen perään 2-3 vähä pidempää sarjaa 4-6 välillä.

kutoset kuuluu perusvoimatreeneihin ja käyttäsin maksimikaudella pääsääntösesti vain 1-4 toiston pääsarjoja hermostoo treenaamaan.
 
jto sanoi:
peruskaudella kyl pitää niistä ojentajistaki pitää huolta ja mieluiten siellä jo hoitaa kaikki heikot kohdat hiiteen. piikkaillessa sit kaikki huomio pääliikkeeseen. en lähtis täs vaihees tekeen mitään kauheen erikoista ojentajille tai ajat ne tukkoon samantien. lankkupenkit jne voi olla ihan hyvin ohjelmassa aiemmin jo. ei oo mitään järkee treenailla peruskautta tietäen, että sitten maksimijaksolla ne ojentajat tulee olemaan heikot. ne pitää saada kuntoon aiemmin jo!

kyllähän sä saat täs vaihees hyvin tulosta, jos meet täs vaihees vaan eteenpäin, eli toistoja pois ja lisää romua tankoon. eli eka niitä kolmosia hakemaan. meet semmosiin pari viikkoa, mitkä on selkeesti kovempia ku sun peruskaden raudat, muttei mitään älyttömän tiukkoja. varaa voi jäädä ekassa treenissä toiston verran, vaikka sit tekis useemman sarjan vaan. tokassa treenissä sit voi hakee tiukempaakin romua.

sit kevennysviikko ja sama ykkösillä pari viikkoo sitäkin. uus kevennys ja vielä yks ykkösviikko. riippuen sun perusvoimatasojen laskusta yleensä maksimikaudella, kannattaa tehdä noiden lyhyiden sarjojen perään 2-3 vähä pidempää sarjaa 4-6 välillä.

kutoset kuuluu perusvoimatreeneihin ja käyttäsin maksimikaudella pääsääntösesti vain 1-4 toiston pääsarjoja hermostoo treenaamaan.
Click to expand...


Kyllä oon pitänyt ojentajista huolta koko kauden ajan , mutta sinne se nosto tyssää jos tyssää.Taitaa olla sama vika monella että rinnassa riittää potku mutta ojentajat pitäis saada vaan samalle tasolle niitten kans.
Kiitoksia että jaksat täällä vastailla vuodesta toiseen meidän kyselyihin.Tästä oli apua paljon ja syksyllä nähdään saatiinko mitään aikaiseksi..:puntti::puntti::puntti:
 
Ahkera keppijumppa ja muu kiertäjäkalvosintreeni tuntuu vaikuttavan nopeasti! Mutta ei nuolaista jne...Mutta perjantaina tehty eka kova penkkitreeni ei aiheuttanut minkäänlaista kipua olkapäähän eikä sellaisia ole ilmennyt vieläkään.

Piti kysymäni, että voiko maastavedon piikata tuolla samalla 2vkoa kolmosiin, kevyt, 2vkoa kakkosiin, kevyt, 2+viikkoa ykkösiin-mallilla? Vai onko liian raskasta, kun vetoa on tullut yleensä tehtyä vain joka toinen viikko.

Jossain suosittelit, että piikkauksien jälkeen kannattaisi ottaa 1-2kk bodailue ennen uutta peruskautta, etenkin meidän alkutaipaleella olevien. Itse olen kuitenkin ajatellut vähän pudotella tässä painoa, nolla- tai miinuskaloreilla lienee fiksumpaa jättää bodailut toiseen kertaan?
 
tahkoaja: mitä sä teet ojentajien hyväksi peruskaudella? käytätkö erilevyisiä penkkejä säännöllisesti? jos siellä ojentajissa on selkee heikkous maksiminostoissa, kannattaa aikalailla viljellä kapeeta ja keskileveetä penkkiä treeneissä ja miksei vinopenkkivariaatioissakin.

jmp75: jos teet vetoo noin harvoin normaalisti, ei kerta viikkoon -rytmi kyl heti hyvää tee. tosin en näkis syytä olla vetoo tekemättä useemmin. jos vetää sumolla, kyykyn siirtoapu siihen on suht hyvä ja veto voidaan korvata enemmillä kyykkytreeneillä ja julleilla, mut muuten ei.

bodailua vaan peliin miinuksillakin. mitä paremmin treenaat sitä vähemmän lähtee lihasta dieetillä.
 
Perusvoimakauden tapainen jakso menossa ja mietin miten kannattaa dippiä ja lattiapenkkiä penkin apuna treenailla ? Penkkaan maanantaisin ja perjantaina on tämä ojentaja painotteinen treeni.
 
eli teet apupäivänä kummatkin noi? jos oot selkeesti kokenu, et just noi liikkeet auttaa sun penkkiä, sillon peruskaudella lattialta hieman oteleveyksiä vaihdelle kapee-keskilevee 3-6*3-6 on aika ok työalue. liikkumista lähes joka treenissä tolla alueella ja miksei satunnaisia ykkösiäkin sekaan tai pidempää perään.

dippi on aika vamma-altis liike, mutta ellei se sulla oo, sitäkin voi tehdä ekana joskus. vitosia lyhyempiä tiukempia sarjoja en suosittele juurikaan. tällöin lattiapenkissä voi tehdä hieman pidempääkin settiä. peruskauden idea on kuitenkin se yleisen voimakkuuden ja lihaskoonkin lisäys, joten kummassakin liikkeessä voi ja kannattaa sillon ihan bodailla voimapohjasesti myös.

kyynärpäät sisään-ulos vaihdellen myös, et saa se ojentaja laajasti treeniä. muuten voi tulla kyynärpääongelmia jne.
 
Pitääkö jotain asioita muutella tai ottaa huomioon jos alkaa tekee painonnosto-ohjelmaa tuon sun bulgaariartikkelin perusteella? Kun ilmeisesti olet kirjoittanut tuon voimanostoa silmälläpitäen?
 
JMP75! Miten teit tuota keppijumppaa ja kiertäjäkalvosintreeniä? Minulla kanssa oikea olkapää tuntuilee treenatessa ja nyt kevyellä viikolla sitä voisi koittaa kuntouttaa.
 
Back
Ylös Bottom