Kysymyksiä Jto:lle

[Metallica]

No minkälainen penkkiohjelma, (vaikka 1 tai 2 kuukaudeksi) olisi järkevä?

 

[Loomer]

Onko jto-:lla (muilla myös) näkemystä siitä, että mikä on riskivapain tapa tehdä dippiä?

-eteen nojaus/vartalon pito pystysuorassa/jotain siltä väliltä? Jos pitää vartaloa mahd pystyssä niin tuntuu olkapäissä pientä venytystä ainakin? Toisaalta suuri eteenpäin nojaus ilmeisesti hieman muuttaa liikettä..
-kyynerpäiden levitys/pito mahd lähellä kroppaa/jotain siltä väliltä?
-jostain luin että olkapäät korviin koko liikkeen ajan, correct?

Etuolkapäiden turvallisuus nimenomaan kiinnostaa ... "sattumalta"

 

[jto]

riskialttius riippuu yksilön liikkuvuudesta, mutta yleisohjeena ei ole tarvetta mennä alemmas kuin kyynärpää hiukan ylemmäs olkapäätä. olkapäät korviin kun lasket, mutta ylösnoustessa painat ne alas. aktivoi paremmin rintaa. hieman sama kuin selän kanssa leuoissa.

 

[Metallica]

Mitäs mieltä muuten olet tästä perus ryssäohjelmasta: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html?max= ?

Siis penkkiin soveltaisin tuota... Onko mitään järkeä lähteä kokeilemaan dieetillä tätä?

 

[jto]

aika moneen kertaan toikin täällä kuitattu. "mitä mieltä?"
...no... "ihan kiva."

 

[Metallica]

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

No tuossahan on tämä "sinun" ohjelmasi. Kevyet viikot joka neljäs viikko. Tarkoittaako se sitä, että neljännen viikon tilalla onkin kevyt viikko eikä 4x5x75, ja kevyen viikon jälkeen palataan tuohon 4. kohtaan? Vai tehdäänkö se 4x5x75 esim. kevyemmillä raudoilla, ja jatketaan ensi viikolla kohtaan 5?

Ja kerran viikkoonko tämä tehdään? Vai ottaisiko kepealla penkillä toisen treenin viikkoon kaveriksi?

 

[jto]

niin toi ei ole mun ohjelma. se on vaan jonkun oma ehdotus itelleen mun 3*4 -> 6*6 -systeemistä, et oisko ok. 4*5*75:han on aika kevyt kyllä. tekisin penkkiä ajatellen 2-3 treeniä viikossa. ei siinä venäläisessä sen kummemmin "vikaa" ole. en vaan pidä sitä ihan ideaalina toteutukseltaan, esim. koska siinä perusvoimaosa on niin lyhyt. kokeile ja sit näet, miten se nappaa sulle.

 

[Force]

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

Meikäläisen mielestä nuo prossat on suurimmalle osalle treenaajista ihan liian kevyet tuohon 3*4 --> 6*6 settiin. Keskivertojampalla tuo 3*4 tulee penkissä helpohkosti 85%:lla, se on tietenkin ihan yksilöllistä, mutta ei kannata ylikevyesti ottaa. Siitä sitten jotenkin fiiliksen mukaan nousujohteisesti lisää sarjoja ja toistoja ja rautaa. 3kk päästä joku voi ottaa 6*6*90% ENTISESTÄ maksimista. Tuolloin maksimikin on noussut ihan tuntuvasti ja siitä sitten piikkauksella vielä lisää irti maksimia.

 

[jto]

3*4 -> 6*6:ssa homman nimenä on edetä ilman prosentteja. ohjesääntönä lähinnä vaan se 1-2 toistoa varastoon. alottaa semmosella romulla, millä tulee suht hyvin 3*4 ja tavotteeksi saada 6*6 hieman isommalla raudalla. aikaa 2-3 kk.

 

[Fetus]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2377662&postcount=4687
^Tuolla keskusteltiin volyymi- ja tehojaksojen vuorottelusta treenikierrossa. Nyt on tuo toinen 3 viikon pituinen volyymijakso menossa ja melko rankasti noussut voimakestävyys. Esim. ennen saatoin tehdä liikkeessä X sarjat 6*100, 5*100, 4*100, mutta nykyään käy usein että menee 4*6*100 ja viimeisellä sarjalla 8*100. Tuo siis esimerkkinä ja isommat painotkin alkavat pikkuhiljaa olemaan käytössä kuin ennen. Jännää sinänsä että nykyään voi tehdä yhtä tiukkoja kuutosia useamman putkeen kun ennen hyytyi jo ekan jälkeen. Loppukesästä kun on koko treenikierto menty läpi niin heitän tänne jonkun yhteenvedon koko kierrosta.

 

[anonymuscle]

Onko pitkä pelkkä nopeusvoimapainotteinen kausi pahasta maksimivoimaa ajatellen?

 

[jto]

kehitys on aina kivaa :D

anonymuscle: on. solupuolen rekrytointi jää yleensä nopeusvoimatreeneissä kuitenkin vähäisemmäksi kuin maksimitreeneissä riippuen toki treenaajan kokemuksesta, kilomääristä jne. eli millasia treenejä esimerkiksi tekisit?

 

[anonymuscle]

No tuota, vääntäistkö rautalangasta tuon soluhomman? Voimapuolen tausta heikko, vuoden voimatreeneillä olen saanut hyvin hermotettua lihaksia, mutta vetänyt nyt itseni tukkoon, koska olen treenannut melko järjestelmättömästi. Luojan kiitos olen silti kehittynyt Prosentteja yms. en ole laskenut kunhan vaan pitänyt jonkunlaisen jaon. Liikkeet pari kertaa viikossa, toinen treeni raskaammalla kuormalla. Nyt olen tehnyt viimeiset 3 viikkoa esim. kapeassa ja leveässä penkissä palautumisen mukaan räjähtävästi 60-80% maksimista sellaista 3-6 sarjaa ja rauta tuntuu keventyvän. Mietityttää vaan kuinka kauan tällainen toimii ja mennäänkö maksimeissa kuitenkin takapakkia reilummin, jos tehdään todella pitkään? Ja kuinka tärkeä on progressio nyt, eli onko vihdoin PAKKO noudattaa jotain vastaavaa ohjelmaa prikulleen, että homma toimii?

 

[Vurki]

Jto, suunniteltiin sillon aiemmin että suunnilleen 2x viikossa punttia ja 2x jotain monipuolisia voimamieslajeja, mutta kun tuntuu etten oikein osaa järjestää tuollaista, niin toimiiko, jos vetää 3x viikossa puntin ja tämän lisäksi heittää jotain random kiipeilytreeniä aina silloin tällöin ja vetää pikajuoksun esim. 2-3 kertaa viikossa? Aerobiset tähän lisäksi.

E: Lähinnä sitä mietin että ehtiikö kroppa palautua kun lihakset ovat töissä kunnolla lähes joka päivä? Tietysti punttitreeni on se kovempi, mutta kyllä esim. köydessä käsin kiipeily ihan rankkaa puuhaa minulle on.

 

[ThePala]

Jto,

tein viime viikon kevyen, ja tällä viikolla jätin sen viimeisen viikon pois siitä 5*5 ohjelmasta. Aloitin ensin tekemällä(lämmittelyjen jälkeen) 3*1*135kg. Sen jälkeen kuitenkin pudotin painoa aina 130kg asti. Innostuin siitä sitten tekemään 6*130kg, joka on uusin sarja ennätykseni Tähän asti paras oli joulukuulta(5*120kg), jolloin nostin kk:n lopussa 150kg. Joten nyt tuntuu, että voisi tulla uudet maksimit. Tosin, ensin ne pitää nostaa :P
Olen tehnyt maastavetoa vasta pari kk, kun sain tekniikan kohdalleen, ja tuntuu, että siitä olisi ollut todella paljon apua. Tein tuohon loppuun vielä 2*6*120kg.
Olisiko järkevää ensi viikolla tehdä 3*1*145kg, sitä seuraavalla 3*1*150kg ja sitten kevyt ja maksimi kokeilu?

Ja toinen kysymys, liittyy maastavetoon. Isoissa painoissa ei tanko meinannut enää pysyä kädessä, joka haittasi suoritusta. Auttaisiko tuohon parhaiten magnesium vai jokin vetohihna yms?

 

[jto]

anonymuscle: en nyt ala tähän solubiologian luentoa piteleen, mutta jos tehdään vaan keskikovilla raudoilla aika reilusti vajaata sarjaa, pitää sen olla erittäin psyykattua räjähtävyyttä, että saadaan kunnolla lihat töihin. sen rinnalle sopis perusvoimatreeni hyvin. ei pelkkää nopeusvoimaa kannata tehdä, ellei ole pohjia eli perusvoimataso kunnossa. et sä mitään millintarkkaa tarvi niinku ei kukaan välttämättä, mutta kyllä kaikessa treenissä progressiivisuus ja suunnitelmallisuus tulis olla.

vurki: sen verran vähän on telepaattisia lahjoja, etten voi tietää ihmisten palautumisista. tee 2-3 kovempaa viikkoa ja sitten yks iisimpi auttaan palautumista.

thepala: remmit, mankka tai ristiote. mee jatkossa ykkösillä ylös semmoseen romuun, mikä tulee suht hyvin vielä. seuraavassa treenissä esim. 120, 130, 140, 145? 150? tuntuman mukaan siis. perään pari perusvoimasarjaa 4-6 toiston välillä. jätä varaa toiston verran.

 

[Weak]

Mikäs euroviisukappale oli jto:n mielestä paras?

 

[jto]

azerbaidzan ;) hyvä laulaja.

juu en kattonu. ei oikein pakkaa kiinnostaan. olin 5 tuntia kiipeilemäs ko. iltana ja menin maate samantien. money well spent.

 

[Vurki]

anonymuscle: en nyt ala tähän solubiologian luentoa piteleen, mutta jos tehdään vaan keskikovilla raudoilla aika reilusti vajaata sarjaa, pitää sen olla erittäin psyykattua räjähtävyyttä, että saadaan kunnolla lihat töihin. sen rinnalle sopis perusvoimatreeni hyvin. ei pelkkää nopeusvoimaa kannata tehdä, ellei ole pohjia eli perusvoimataso kunnossa. et sä mitään millintarkkaa tarvi niinku ei kukaan välttämättä, mutta kyllä kaikessa treenissä progressiivisuus ja suunnitelmallisuus tulis olla.

vurki: sen verran vähän on telepaattisia lahjoja, etten voi tietää ihmisten palautumisista. tee 2-3 kovempaa viikkoa ja sitten yks iisimpi auttaan palautumista.

thepala: remmit, mankka tai ristiote. mee jatkossa ykkösillä ylös semmoseen romuun, mikä tulee suht hyvin vielä. seuraavassa treenissä esim. 120, 130, 140, 145? 150? tuntuman mukaan siis. perään pari perusvoimasarjaa 4-6 toiston välillä. jätä varaa toiston verran.

Ok, ei sitä kai auta muuta kuin kokeilla. Onko muuten yleensä niin, että mikäli tuntuu siltä että ehtii palautua, niin olosuhteet ovat myös lihas- ja voimankasvulle ihanteelliset? Eli kannattaako treenata niin tiheällä aikavälillä kuin kroppa vain tuntuu sallivan?

 

[ThePala]

anonymuscle: en nyt ala tähän solubiologian luentoa piteleen, mutta jos tehdään vaan keskikovilla raudoilla aika reilusti vajaata sarjaa, pitää sen olla erittäin psyykattua räjähtävyyttä, että saadaan kunnolla lihat töihin. sen rinnalle sopis perusvoimatreeni hyvin. ei pelkkää nopeusvoimaa kannata tehdä, ellei ole pohjia eli perusvoimataso kunnossa. et sä mitään millintarkkaa tarvi niinku ei kukaan välttämättä, mutta kyllä kaikessa treenissä progressiivisuus ja suunnitelmallisuus tulis olla.

vurki: sen verran vähän on telepaattisia lahjoja, etten voi tietää ihmisten palautumisista. tee 2-3 kovempaa viikkoa ja sitten yks iisimpi auttaan palautumista.

thepala: remmit, mankka tai ristiote. mee jatkossa ykkösillä ylös semmoseen romuun, mikä tulee suht hyvin vielä. seuraavassa treenissä esim. 120, 130, 140, 145? 150? tuntuman mukaan siis. perään pari perusvoimasarjaa 4-6 toiston välillä. jätä varaa toiston verran.

Kiitoksia. Sen verra vielä, että jos teen ensi kerralla tuolla tavalla kuten neuvoit, niin miten sitten sitä seuraavalla viikolla? Menenkö siinä samalla tavalla ykkösillä ylös, aloittaen nyt vaikka 125/130 vai kevyt/maksimi?