Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

No esim. ite en käytä valmiita toistomääriä valmennuksessa, vaan etenen sarjavaralla. Se päivän kunto tulis ottaa huomioon, ettei väkisin pusketa. Heikkoudet tulis ottaa huomioon myös eli niiden poistamiseen pitäs olla selkee pläni. Viikkorytmityksen tulis ottaa palautuminen huomioon ja progressiivisuuden tulis olla ainakin hieman elävä, ei johonkin valmiiseen listaan perustuva.

 

[darker]

Jalkojen lihas/voimatasapainon korjaamisesta kysymys. Sain jokunen vuosi sitten oikeaan lonkkaan tekonivelen, ja samassa jalassa on hieman hermotusvaivaa (jäi kahdesta välilevyn pullistumasta). Kuntoutus sinänsä sujui ok. Ongelmana on, että tasajalkaliikkeissä vasen jalka ottaa paremmin treeniä vastaan, ja saa keskittyä tosissaan joka toisto (esim. kyykyssä >100kg kuormilla), että oikea jalka tekee työtä. Voimaero ei ole kovin iso, mutta maksimia lähestyessä sen kuitenkin huomaa. Etureisien ja pohkeen lihasmassassa on jonkin verran eroa vasemman hyväksi, sen verran, että jos tarkemmin katsoo niin ero on selvä. Kannattaisiko vaihtaa yhdellä jalalla tehtäviin liikkeisiin, mikään pakko ei ole kahden jalan liikkeitä kuitenkaan tehdä? Vasemmalle koivelle ylläpitovolyymi ja oikealle enemmän kunnes ero korjaantuu?

 

[jto]

Kyllä se olis fiksua tai ainakin kahden jalan liikkeissä selkee fokus symmetriseen tekemiseen. Kumpaakin puolta kannattaa toki vahvistaa, mutta heikommalle enempi fokusta, että pääsis samoihin.

 

[Mason]

Kotisalilla kun treenaa eikä oo kyykkyräkkiä tai vastaavaa (pelkkä tanko + painot), mikähän ois näppärä tapa "korvata" kyykky?

 

[number_one]

Tein eilen Beastmakerilla pitoja kahdella kädellä sieltä alakulman kolmen alimman sormen paikasta ni yhtäkkiä kuulu napsaus oikeankäden keskisormesta ja aika kipee, muttei haittaa arkea. Kokeilin roikkua illalla tangossa ja tuntu vähän sormessa. Onko tämmöset pahoja?

 

[jto]

Jos ei oo mitään kyykkytelinettä, menee hieman hankalaksi ja semmoseen kannattaa kyllä satsata. Ei oo vaikee rakentaa itekään puusta vaikka. Mutta alkuperäinen Zercher on toki hyvä liike ja rinnalleveto + etukyykky.

@number_one Mistäs kohtaa se on tarkemmin kipee? Siellä voi olla vaikka mitä ilkeetä leikkaustasolle asti tai ei mitään pahempaa.

 

[number_one]

Jos ei oo mitään kyykkytelinettä, menee hieman hankalaksi ja semmoseen kannattaa kyllä satsata. Ei oo vaikee rakentaa itekään puusta vaikka. Mutta alkuperäinen Zercher on toki hyvä liike ja rinnalleveto + etukyykky.

@number_one Mistäs kohtaa se on tarkemmin kipee?
katso liitettä 263466

Ihan sieltä mistä sormi alkaa

 

[jto]

Eli A0 tai A1 pulley läheltä kämmentä. Harvinaisempaa hieman, mutta mahdollista. Ei sitä sais kiusata nyt kyllä ja viikon verran ainakin iisisti, jos vaikka säikähdyksellä selviäisit. Kumpi Beastmaker ja roikuit neljällä vai kolmella sormella ja millä kolmella, jos noin teit?

 

[number_one]

Eli A0 tai A1 pulley läheltä kämmentä. Harvinaisempaa hieman, mutta mahdollista. Ei sitä sais kiusata nyt kyllä ja viikon verran ainakin iisisti, jos vaikka säikähdyksellä selviäisit. Kumpi Beastmaker ja roikuit neljällä vai kolmella sormella ja millä kolmella, jos noin teit?

Noista rei-istä kolmella pienimmällä sormella.

 

[jto]

Onks keskari sun "pieni" sormi?? Sen pitäs olla se suurin ja vahvin :-) No... etusormi varmaan oli tehdessä aika suorana. Sillon tulee kaikenlaisia ristisiltarasituksia jne mm. kämmenen lumbrikaalisiin lihaksiin ja sinne A0-pulleyhyn asti myös. Saattoi olla pieni nippaisu vaan ja menee ohi, kunhan välttelet kipua tuottavaa tekemistä hetken aikaa. Ellei mee kuukaudessa parempaan suuntaan, saattaa olla repeemä. MRI- kuvantamisellla toi toki selviäis, kunhan akuuttivaihe on ohi.

 

[number_one]

Onks keskari sun "pieni" sormi?? Sen pitäs olla se suurin ja vahvin :-) No... etusormi varmaan oli tehdessä aika suorana. Sillon tulee kaikenlaisia ristisiltarasituksia jne mm. kämmenen lumbrikaalisiin lihaksiin ja sinne A0-pulleyhyn asti myös. Saattoi olla pieni nippaisu vaan ja menee ohi, kunhan välttelet kipua tuottavaa tekemistä hetken aikaa. Ellei mee kuukaudessa parempaan suuntaan, saattaa olla repeemä. MRI- kuvantamisellla toi toki selviäis, kunhan akuuttivaihe on ohi.

Heh joo siis työtätekevät sormet oli keskari, nimetön ja pikkurilli En ikinä aatellu että etusormi vois aiheuttaa riskejä tuossa. Hyvä tietää

 

[jto]

Joo jos tehdään 1-3 sormella otehommia, vapaat sormet ei sais olla ihan koukussa. Sillon ne rasitukset on huomattavasti suurempia sinne lumbrikaalisiin lihaksiin. Ainakin sen treenin tulis olla selkeen nousujohteista ja maltillista, että ne ehtis vahvistua riittävästi.

 

[Mason]

Jos ei oo mitään kyykkytelinettä, menee hieman hankalaksi ja semmoseen kannattaa kyllä satsata. Ei oo vaikee rakentaa itekään puusta vaikka. Mutta alkuperäinen Zercher on toki hyvä liike ja rinnalleveto + etukyykky.

Njuu tila on vaan vähän ongelma, pitää funtsia noita telineitä. Salilla pystyy kyykkään kyl mut aina tulee kausia kun sinne ei pääse ni sillä funtsin korvaavuutta. Mitä mieltä oot hack-kyykystä tangolla? Pitää tota Zercheria testata, tuli joku reisikannatustekniikkavideo youtubessa vastaan. Rinnallevedossa ottaa vastaan se et rinnalle ei oikein nouse paljoakaan vrt kyykky.

 

[jto]

Half rack on aika näppärä. Ei vie tilaa juuri lainkaan. Old school hack tangolla on ihan hyvä liike. Samoin esim Jefferson- kyykky.

 

[oohooceeturpo]

Onko voimatasojen vaihtelu normaalia? Esim joskus menee 12 leukaa,joskus 15 ? Onko noin iso heittely viikon sisään normaalia?

 

[Stonder]

Onko voimatasojen vaihtelu normaalia? Esim joskus menee 12 leukaa,joskus 15 ? Onko noin iso heittely viikon sisään normaalia?

En oo jto, mutta sanoisin että on, mutta riippuen siitä minkälainen kokonaisrasitus, lepo ja ravinto on ollut. Noin muuten taas, jos ei lihasryhmän treenaamisen välillä ole liian lyhyttä väliä, ja elintottumukset on hyvin vakiot, ei ehkä olettaisi että kovin paljoa tipahtaisi toistot, mutta yksilöllisiä nämäkin. Tiedän tyyppejä joilla saattaa olla yllättävää vaihtelua jossain tietyssä liikkeessä ihan satunnaisesti.

 

[ransu]

Onko voimatasojen vaihtelu normaalia? Esim joskus menee 12 leukaa,joskus 15 ? Onko noin iso heittely viikon sisään normaalia?

Mielestäni on. Mulla ainakin isoissa liikeissä 10-20kg ero hyvän ja huonon päivän välillä. Voi olla joskus enempikin eroo. Raihnasuus vaikuttaa, siis jos paikkoja kipeenä niin katoo rautaa tangosta. Mavessa tuon parhaiten huomaa, jos huono vetopäivä niin jätän koko liikkeen pois.

 

[oohooceeturpo]

Itsellä tuossa ei tunnu olevan mitään järkeä. Joskus erittäin raskaan työpäivän jälkeen tuntuu ihan hirveältä aloittaa treeni ja vielä huonoilla unilla mutta treeni meneekin tosi hyvin. Sitten esim lomalla kun mitään muuta rasitusta ei ole ja rajaton uni niin kulkee huonommin. Yleensä menee tuo 14- 15 leukaa mutta joskus on ollut päivä että menee 9! Eikä mitään selitystä löytynyt

 

[jto]

Ei se voima noin vain minnekään katoa. Joku syy on aina ja usein se on puutteellinen palautuminen, jos säännöllisesti on päässyt treenaamaan. Leukoihin vaikuttaa aika monet tekijät penkistä ja ojentajatreenistä lähtien. Jos treenit kuitenkin menee kuukausitasolla eteenpäin ja kevennykset tuo tarvittavaa suorituskykyä esiin, ei ongelmaa.

 

[D.vitamiini]

Tiedän tyyppejä joilla saattaa olla yllättävää vaihtelua jossain tietyssä liikkeessä ihan satunnaisesti.

Itellä voi vedossa olla melkein 100kg eroa viikon sisällä.