Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mun hinta on 110€/ 4 vkon jakso. Pidemmät pätkät on kertamaksulla hieman edullisempia. Valmennus on aina täysin yksilöllistä ja perustuu suoraan sun tekemisiin ilman valmispohjia tai laskukaavoja. Mä teen tuon neljän viikon verran ohjelmaa kerrallaan vaan, että pysyy tarkempana se valmennustouhu.
Voi sitä ohjelmaa silti matkalla modailla. Penkkispesialisteja on ollut pitkään tallissa ja muutama nytkin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
Ne menee tällai ja kyse peruskauden treenistä:
- Keppijumppa 10-15min
- Penkkitreeni 2*20*20, 2*15*60, 2*10*80, 6*100, 4*120, 2*2*140, 2*1*160, 1*170
Click to expand...

Penkissä tuollainen määrä lämmittely sarjoja ei puolestaan kuulosta ollenkaan paljolta, kun penkki liikkeenä kuormittaa kroppaa huomattavasti vähemmän kuin kyykky.

Mutta joo yksilöitä ollaan ja eri ihmiset tietenkin vaatii erilaisen määrän lämmittelyä ja myös eri tavalla kestää sitä lämmittelyä.

Itse olen kyykyn suhteen toista ääripäätä enkä tarvitse tai edes pysty tekemään kovin montaa lämmittely sarjaa ilman että se vaikuttaisi negatiivisesti itse työ sarjoihin.

Esimerkki edellisestä treenistä.
Noin 20min paikkojen availua+kiertäjä jumppaa.

10-20x25kg
2x8-10x80kg
Siteet jalkaan
1x230kg
1x280kg
3x1x320kg
 
🤣 aivan karmee hyppäys 80 --> 230!! Kakka tulis monelle lahkeeseen. Mutta joo jokasella se lämppä ja muu valmistava vaihe pitäs olla sellanen, ettei se tietenkään haittaa työsarjoja, vaan edesauttaa saamaan niistä parhaan irti.
 
Loukkasin muutama viikko sitten kyynärpään lisäpaino leuanvedossa. Kyynärpään sisä nastan kohdalla isoin kipu piste, ei kovinkaan kosketusarka. Välillä säteilee ojentaja lihaksen alueelle. Eli todennäköisesti golffari vaivaa. Oon tehnyt eksentrisiä ranne kääntöjä ja eksentrisiä ulko- ja sisäkiertoja, nämä onnistuukin melko hyvin kyynärnivelen pysyttäessä alle 90°. Isoimmat ongelmat ovat olleetkin kun käsi on kunnolla koukussa esimerkiksi syödessä. Käden ollessa koukussa ja painaen todella hennosti sormilla otsaan yltyy kipu isosti sisälyynärpäässä. Onko kyynärpään flexorit isommassa venytyksesse mitä isompi on kyynärkulma vai mistä voisi johtua?
 
Tee konsentrisia myös, mutta pidä liike kauttaaltaan hitaana ja ei joustoa ääripäissä. Käsi koukussa se paine esim. ulnaarihermollekin on eri, joten tossa voi olla useempi osatekijä, kuten usein on. Leuoissa ja hauiskäännöissä ei sais koukistaa ranteita ees alitajuisesti. Se provosoi tuota mediaali epikondyliittia.
 
Oon aina tehnytkin leuat ranteet koukussa. Täytyykin tuo asento korjauttaa kun tästä vielä pääsis joskus treeni kuntoon. Magneettikuvankin kävin tuosta kyynärpäästä ottamas.

Common flexor jänteessä on origoalueella hentoa ödemaa. Ympäröivissä pehmytkudoksissa ja origon hohkaluussa on hentoa ärsytysödemaa. Lievään mediaaliseen epikondyliittiin sopivat löydökset.
Repeämää jänteissä ei ole.

Eli vain pientä turvotusta tuolla alueella, hauiksen jänteet ja ojentajan jänteet kunnossa eikä muutakaan poikkeavaa. Täytyykin kattella noita hermo hommia netistä, kun tuntuu jotenki tuo ojentajaki oireilevan.
 
Joo perustason ylirasitusta. ei vielä paha, muttei saa yhtään pahentua. Harvemmin se repee. Älä koske siihen nastaan eli parin sentin turva-alue sille. Hiero ja venyttele forkkuja koukistaja- ja ojentajapuolelta joka päivä. Ne pitää saada rennoiksi eli se on sun päätavoite. Tärinä myös ok. Älä hiero nastaa kohti, vaan rauhassa kohti rannetta koukistajapuolella, ettei se paine ärsytä sitä kipupaikkaa. Lisälämpö on ok eli koko päiväksi vanha pitkä villasukka tms. käsivarteen. Treenit staattisia pitoja tai noita hitaita.
 
Kun pidän sormea kipeän käden sisänastas ja koukistan kättä niin tunnen sormeen kun siinä napsahtaa joku, ilmeisesti ulnaarihermo? Ainakin tuottaa kipua kyynärpäähän ja taitaa vähän säteillä sormiinki. Terveessä kädessä ei napsua tule. Taitaa olla tuo pääsyyllinen kun melki kaikki missä kyynärnivel koukistu noin yli 90° niin kipu yltyy.
 
Ei se hermo siellä napsu. Sen painaminen aiheuttais suoraan sormien puutumista ja/tai kipua/sähkötystä. Pronator teres on yks samaan paikkaan kiinnittyvä lihas, mikä voi hämätä golfarimaisilla tuntemuksilla. Kiertäessä jne forkkua siellä lihakset liikkuu ja muljuu. Koska tuota ei pääse tässä hiplaamaan, turha sen enempää spekuloida. Siellä kyynärpään seudulla voi olla hyvin monenlaista ongelmatekijää lähellä toisiaan. Oikeella tutkimuksella ne kyllä selviää.
 
Moi! Tangossa myötäotteella roikkuminen ääriasennossa tai lähes ääriasennossa on alkanut vihloa vasemman olkapään etuosassa. Vastaotteella roikkuminen ei aiheuta kipua. Myötäoteleuat onnistuvat lähes kivutta, oireilu tuntuu tosiaan tuolla aikalailla myötäotteella ääriasennossa roikunnassa. Oireilu alkanut ehkä noin muutama kuukausi sitten.
Treenitaustasta sen verran, että viimeisen kymmenen vuoden aikana paljon kehonpainotreeniä tangolla ja renkailla. Leukoja, dippejä, punnerruksia yms. kehonpainolla ja lisäpainoilla. Salilla hyvin satunnaisesti. Joskus fokus oli voimakkaammin käsilläseisonnassa, front leverissä, planchessa ym. mutta varsinkin planche jäi varsin alkeelliselle tasolle. Mitenköhän tuota olkapääasiaa kannattaisi lähteä selvittämään että missä varsinainen vika on ja mitä asialle voisi tehdä?
 
Supraspinatus tai hauiksen pitkän pään jänne mahdollisesti pinteessä. Olkaluu jos on vähä edessä ja sisäkierrossa. Mm. punnerrukset ja leuat tuota ylenmääräsinä aiheuttaa. Lääkkeeksi leveitä soutuja, olkavarren uloskiertoja sekä rinnan ja latsien venyttelyä ja hierontaa.
 
Kiitos nopeasta vastauksesta! Kuulostaa loogiselta, punnerruksia ja leukoja on tullut tehtyä paljon. Täytyypä ottaa nuo mainitsemasi avut käyttöön ja jättää leukoja ja punnerruksia vähemmälle vai kannattaisiko pitää kokonaan taukoa niistä hetken aikaa? Voimistelurenkailla pystyy tekemään rengassoutua, toimisiko renkailla tehdyt leveät soudut tähän?
 
Suprassa jos on pinnettä, vipunostot kannattaa jättää alemmas tai vaihtaa hetkeksi muuhun. Nopein apu ois jättää hetkeksi just nuo punnerrukset ja leuat pois ja keskittyä reilulla määrällä siihen korjaavaan treeniin ja hierontaan/ venyttelyyn/ liikkuvuustreeniin rinnan ja latsien osalta. Kaikki levee soutaminen on jees ja renkaat vallan hyvä vaihtoehto. Kiertäjäkalvosintreenit kuuluu kaikille, joten niitä sitten myös. Erityisesti infraspinatus- treenit.
 
A. TREENI
PENDLAY ROW 3X4
KYYKKY 3X4
PENKKI 3X4
SJMV KÄSIPAINOILLA 3X8
VOIMAPYÖRÄ 3X8

B. TREENI
PENDLAY ROW 3X6 TAI LEUAT 3X6
KYYKKY 3X6 TAI REIDEN OJENNUS 3X6
PENKKI 3X6 TAI DIPPI 3X6
PYSTÄRI 3X8
KYLJET 3X10


C. TREENI
PENDLAY ROW 3X8
KYYKKY 3X8
PENKKI 3X8
SJMV KÄSIPAINOILLA 3X8
ISTUMAANNOUSU 3X12

Parannus ehdotuksia? tavoitteena voima ja lihasmassa.
En tiedä kannattaisiko tehdä tuo B reeni tuolla samalla tavalla kuin nuo 2 muuta treeniä vai noin toisilla liikkeillä että saisi enemmän moni puolisuutta.
 
Mä en näitä liikeluetteloehdotuksia kommentoi, kun se ei oo kovin hedelmällistä. Tuo on siis vain liikeluettelo, ei ohjelma. Ei nyt mitenkään pahalta näytä, vaikka aika yksipuolinen. Se ei aina ole huono asia.
 
Progressiosuunnitelma, sarjavarat ja viikkorytmitys esimerkiksi. 3x4 tms on vain yhden treenin sisältö. Pelkkä "lisää rautaa kun voit" ei ole ohjelma. Varsinkaan voimamielessä. Soudut ennen kyykkyjä on myös hieman erikoista. Sjmv käsipainoilla tulee monelle nopeesti salin käsipainoissa raja vastaan. Bodymielessä kädet tuolta puuttuu.
 
sarjoihin saisi jäädä varaa 1-3 toistoa.
Viikossa 3 treeniä Ti Pe Su.
progressio niin että joka viikko nostetaan 2.5 kg liikkeissä kyykky, soutu ja penkki ja aloitetaan vähän kevyemmin alussa.
sjmv tekis joo tangolla.
kyllä se voimapää enempi kiinnostaa mutta massaa olisi kiva saada siinä mukana.
miltäs nyt kuulostaa?
 
No tuo 2,5kg viikossa lisää on sekin aika epämääräistä pitkällä aikavälillä, mutta mee ja tee. Joka neljäs viikko sais olla määriltään hieman kevyempi. Kyllä se kroppa kertoo, jos kehitystä tulee. Sillon ei oo ongelmia. Vaihtelisin myös toistomääriä selkeämmin ja jaksottain. Esim. kyykky 1.kk: 3*8, 2.kk: 4*6, 3.kk: 6*3, 4.kk: piikkaus.
 
Kiitos tästä.
Ihan mielenkiinnosta kysyn että minkä lainen olisi hyvä progressio suunnitelma niinkun ylipäätänsä vaikka tuon kaltaisessa ohjelmassa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom