Kysymyksiä Jto:lle

[Wason]

Painonnostoa ajatellen työntöveto navan korkeudelle on fiksumpi vaihtoehto.

122,5kg penkissä reilu 60-kilosena on sen verran hyvä tulos, että siinä kehittyminen vaikuttais ilmeiseltä jatkossakin. Siinä vois olla menestysmahiksia kisoissakin, jos sellanen kiinnostaa.

Sulkapalloilijallekin kyllä kyykky kuuluis treeneihin.

Ok, otan tuon työntövedon mukaan ja jatkan kyykkyä.

Kilpailu kiinnostaa siinä toki, jos tosiaan olisi mahkuja pärjätä! 65kg tais olla aikalailla aamupaino sillon. Siihen nostoon jäi kyllä 2,5kg varaa hyvin, mutta jätin sen penkin silloin sikseen, vaikka tavote oli se 130kg (2x omapaino). Se jäi, kun alkoi sulkkiskausi. Jospa innostun taas penkkaamaan.

Kiitos vielä sulle!

 

[jto]

Suomen voimanostoliiton rankingissa sillä pääsee top 30 porukkaan joukkoon alle 66kg sarjassa. Eli ei toki huipulle, mutta nään tossa kyllä potentiaalia. 162,5 siellä on all time tilaston kärjessä, mutta vuosiin ei oo 140 ees nosteltu. Kisanostot tehdään toki stopilla.

 

[muriaani]

Suomen voimanostoliiton rankingissa sillä pääsee top 30 porukkaan joukkoon alle 66kg sarjassa. Eli ei toki huipulle, mutta nään tossa kyllä potentiaalia. 162,5 siellä on all time tilaston kärjessä, mutta vuosiin ei oo 140 ees nosteltu. Kisanostot tehdään toki stopilla.

Pakko sivusta huudella. Savolainen on edelleen viime vuodet naputellu -66 sarjassa 140-150 tuloksia.

 

[jto]

Meinasin tuossa juuri korjailla tuon. Antti on edelleen kovassa vedossa ja Tarton kisakin sen taas osoitti. Enempi tarkoitin, ettei rankingissa ole vuosiin uusia ukkoja kärkeä hätyytellyt.

 

[Wason]

Suomen voimanostoliiton rankingissa sillä pääsee top 30 porukkaan joukkoon alle 66kg sarjassa. Eli ei toki huipulle, mutta nään tossa kyllä potentiaalia. 162,5 siellä on all time tilaston kärjessä, mutta vuosiin ei oo 140 ees nosteltu. Kisanostot tehdään toki stopilla.

Okei kiitti! Vähän tuo kyllä houkuttaa ja anto motivaatiota. Voisi tuossa olla aihiota jos saisi keskityttyä ja tehtyä asiat fiksusti, kun nousu 110kg --> 122,5kg oli kyllä melkosen nopeeta.

Onko muuten penkin kylkeen dippi lisäpainoilla hyvä apuliike, vai suosisitko ennemin kapean penkin vielä mukaan?

 

[jto]

Avut valitaan tarpeen mukaan eli auttamaan sen pääliikkeen ongelmakohtia. 33v olen voimailijoita valmentanut ja penkkaajille parhaat avut on penkin eri versiot. Dippi sopii joillekin kyllä myös.

 

[muriaani]

Heitän vielä 66 sarjan kaikkien ikäluokkien nostot viime tammikuun sm-kisoista. Kannattaa kyllä lähteä kisahommiin mukaan, jos vaan yhtään kutkuttaa.

 

[Mursi]

Noi ylikuormapidot tehdään työsarjojen jälkeen. Aika hyvin siinä pystyy sen 110-120% pitämään jo alussa ja siitä vois olla ok alotella. 10-20% lisää kuormaa joka viikko ei yleensä oo ongelma. Yleensä ei tarvi kk pidempään tehdä.

Mulla on tapana nousu- ja työsarjojen päälle(päivän max5 tai max3) ottaa pari pitempää sarjaa(10-12 toistoa) niin kannattaako tuollainen ylikuormasetti ottaa koko treenin loppuun vai maksimisarjan jälkeen ennen noita paria bodaussarjaa? Kyykyssä olis tarkoitus ensin alkaa noita kokeilemaan.

 

[jto]

Kyykkysarjojen jälkeen nuo pidot. Saat enempi irti niistä sarjoista.

 

[Mursi]

Kyykkysarjojen jälkeen nuo pidot. Saat enempi irti niistä sarjoista.

Mun ykkönen takakyykyssä on nykyään n.175-180kg joten otin viimeisen työsarjan jälkeen 200kg niskaan. Yllättävän vähän painoi/ei tärissy paikat, joten seisoskelin n.8-10s ja sitten tein hyvin hitaan laskun turvarautoihin(laskin yks Mississippi, kaks Mississippi jne. vitoseen asti ehdin ennenkuin kopsahti tanko rautoihin.) Sitten otin ne kaks pitempää sarjaa päälle.

Riittääkö yks tuommoinen pitempi pito + hidas negatiivinen antamaan lisäkehitystä? Yksin kun treenaa autotallissa niin tuntuisi kauhean työläältä aina purkaa tanko ja nostaa takaisin ylös ja ladata taas uudestaan usean "sarjan" verran. Ja riittääkö jos lisää painoa n.10% per viikko tuohon ylirautaan?

 

[jto]

No hieman on nyt sisälukutaito ja käsitteet sekaisin. Eli...
- Ylikuormapito otetaan kyykkysarjojen jälkeen ja se pelkästään nostetaan muutaman sentin telineistä tai valmiiksi aloituskorkeilta turvaraudoilta. Ei liikutella mihinkään. Sun maksimitasolla työstele 230kg asti muutamassa viikossa. Pidä 3*5s

- Ylirautaherättely on normaali kyykkynosto ja se tehdään viimeisenä "lämppänä" ennen työsarjoja. Kuvitteellinen treeni 180 maksimille: Lämppä 8*70, 6*100, 4*130, 2*150
Ylirautaherättely 1*165
Työsarjat: 3*6*140.

- Negat on sitten ihan eri asia, mutta niilläkin voimaa saa, vaikka ovatkin aika kuormittavia. Niissä käytetään aina yli 100% kuormaa. 3-5s laskunopeus on ok eli ajatuksella "pysyy kontrollissa".

Joka treenissä voit ottaa ylirautaherättelyn. Tärinöitä poistellessa ylikuormapitoja voi tehdä kuurina muutaman viikon. Negoja tehdään maksimikaudella, jos yleensä tehdään. Yhdessä treenissä 1-3 kpl ja kerran viikossa riittää.

Lisäkehityksestä en mee vannomaan, kun en sua valmenna ja en sun treeneistä tiedä. Nousujohteisuus ja treenien rytmittäminen kevyt, keskiraskas, raskas -skaalalla sekä kiloissa että määrissä ratkaisee paljon.

 

[Mursi]

Paljon kiitoksia hyvin perusteellisesta vastauksesta!

 

[D.vitamiini]

- Ylirautaherättely on normaali kyykkynosto ja se tehdään viimeisenä "lämppänä" ennen työsarjoja. Kuvitteellinen treeni 180 maksimille: Lämppä 8*70, 6*100, 4*130, 2*150
Ylirautaherättely 1*165
Työsarjat: 3*6*140.

Eikö näin iso määrä (IMO) lämmittely sarjoja noinkin isolla painolla(/toisto määrrällä) suhteessa varsinaiseen työsarja painoon, ala kuluttamaan/viemään tehoja jo itse työ sarjoista.

 

[jto]

Viis sarjaa... 8*39, 6*55, 4*72, 2*83, 1*92% ei kyllä mun mielestä oikein monen kirjoissa oo paljoa eikä isoilla prossillakaan. Yksikään sarja ei oo lähelläkään tiukkaa ja liian löysillä sarjoilla ei kroppa herää.

Ja se kroppa hereille pitää saada kuitenkin. Suht reippaillakin nousuilla tossa mennään. En oikein tiedä, miten paljon isommilla nousuilla noilla raudoilla vois mennä. Eri asia, jos kyykkää 350 tms. Semmosillakin pojilla joku 30kg on vielä suht normi nousuporras.

Toi nyt on vaan esimerkki, ei mikään kiveen hakattu ehdottomuus. Hyvänä esimerkkinä tällasissa mainitsen pari valmennettavaa, joista toinen pääsee maksimiin reilussa tunnissa ja toinen 20 minuutissa. Kumpikin kokee olevansa hereillä kunnolla tuossa ajassa. Kummankin ykkönen on siellä 270kg nurkilla.

 

[jto]

Kaivoin tossa mielenkiinnosta erään samoilla 180 maksimeilla nostavan, mutta penkkaavan herran lämpän, mistä ko. herra sanoo, että se ois jopa minimimäärä lämppää. Ei vaan kroppa herää millään

Ne menee tällai ja kyse peruskauden treenistä:
- Keppijumppa 10-15min
- Penkkitreeni 2*20*20, 2*15*60, 2*10*80, 6*100, 4*120, 2*2*140, 2*1*160, 1*170

Eli todella reipas määrä sarjoja pelkästään sinne submaxiin asti. Tuon perään sitten se 3-6 perusvoimasarjaa.

Noissa 120-170 kilon sarjoissahan on samalla kyse nopeusvoimavaikutuksesta ja sitä tälle herralle painotan. Silti hän kokee ne ennemmin lämpiksi ja valmistaviksi sarjoiksi. Ikää reilu 40v, painoa 80 paikkeilla.

 

[Sahtimonni]

Viis sarjaa... 8*39, 6*55, 4*72, 2*83, 1*92% ei kyllä mun mielestä oikein monen kirjoissa oo paljoa eikä isoilla prossillakaan. Yksikään sarja ei oo lähelläkään tiukkaa ja liian löysillä sarjoilla ei kroppa herää.

Ja se kroppa hereille pitää saada kuitenkin. Suht reippaillakin nousuilla tossa mennään. En oikein tiedä, miten paljon isommilla nousuilla noilla raudoilla vois mennä. Eri asia, jos kyykkää 350 tms. Semmosillakin pojilla joku 30kg on vielä suht normi nousuporras.

Toi nyt on vaan esimerkki, ei mikään kiveen hakattu ehdottomuus. Hyvänä esimerkkinä tällasissa mainitsen pari valmennettavaa, joista toinen pääsee maksimiin reilussa tunnissa ja toinen 20 minuutissa. Kumpikin kokee olevansa hereillä kunnolla tuossa ajassa. Kummankin ykkönen on siellä 270kg nurkilla.

Tarkoittaako "kropan herääminen" tässä käytännössä samaa kuin hermoston herääminen? Toki ne muskelit pitää saada lämpimäks yms yms mutta se nyt onnistuu alle tuntiin varmasti kaikilta. Mietin, että eikös hajusuola oo nimenomaan sitä varten että sillä heräis? Oon vähän samanlainen diesel ite niin sillä mietin.

 

[jto]

Lämmittely on aina monisisältöinen: kehon fyysinen lämmitys, koordinaation ja hermostollisen suorituskyvyn sekä psyyken herättely. Aika monilla se etenee tässä järjestyksessä, niinku pitääkin. Ammoniakilla tms. ei oo mitään tekemistä näiden kanssa ja on vain semmonen pieni lisä joillekin.

 

[Mursi]

Eikö näin iso määrä (IMO) lämmittely sarjoja noinkin isolla painolla(/toisto määrrällä) suhteessa varsinaiseen työsarja painoon, ala kuluttamaan/viemään tehoja jo itse työ sarjoista.

Tämä on varmaan yksilöllistä, mutta mun mielestä tuo on aika passeli määrä. Itellä lämmittely/noususarjojen määrä vaihtelee paljonkin päivän fiiliksen mukaan. Haarukka on arviolta 5-10 sarjaa ennen työsarjoja. Ja aikanaan tuli tehtyä paljon treenejä kolmosia tai vitosia kympin korotuksilla tyhjästä tangosta alkaen päätyen 200kg asti. Aika paljon tuli sarjoja siihen aikaan.

 

[jto]

Eniten se yksilöllisyys tulee esiin juurikin yksittäisten treenien lämppävaiheiden ja toisaalta makrotasolla kisaan valmistavan kauden eroissa. Se perustreeni on hieman samanlaisempaa, vaikka määrät niissäkin eroaa melko paljon.

Vaikka tässä melkosen kauan on tätä valmennushommaa tehnyt, aina hieman hämmästyttää se ihmisten vain näennäinen samanlaisuus. Eli kyllä me hyvin vahvasti ollaan yksilöitä ja ellei sitä suostu ymmärtämään, ei se omakaan treeni tai toisten valmentaminen tuu olemaan niin menestyksellistä.

 

[VoimaSika]

Eniten se yksilöllisyys tulee esiin juurikin yksittäisten treenien lämppävaiheiden ja toisaalta makrotasolla kisaan valmistavan kauden eroissa. Se perustreeni on hieman samanlaisempaa, vaikka määrät niissäkin eroaa melko paljon.

Vaikka tässä melkosen kauan on tätä valmennushommaa tehnyt, aina hieman hämmästyttää se ihmisten vain näennäinen samanlaisuus. Eli kyllä me hyvin vahvasti ollaan yksilöitä ja ellei sitä suostu ymmärtämään, ei se omakaan treeni tai toisten valmentaminen tuu olemaan niin menestyksellistä.

Eniten se yksilöllisyys tulee esiin juurikin yksittäisten treenien lämppävaiheiden ja toisaalta makrotasolla kisaan valmistavan kauden eroissa. Se perustreeni on hieman samanlaisempaa, vaikka määrät niissäkin eroaa melko paljon.

Vaikka tässä melkosen kauan on tätä valmennushommaa tehnyt, aina hieman hämmästyttää se ihmisten vain näennäinen samanlaisuus. Eli kyllä me hyvin vahvasti ollaan yksilöitä ja ellei sitä suostu ymmärtämään, ei se omakaan treeni tai toisten valmentaminen tuu olemaan niin menestyksellistä.

Mitäs sulla maksaa valmennus? Itsellä olisi mielenkiintona kokeilla, mitä penkkipunnerruksesta saisi irti. Rajoitteena, että ehtii vain 3krt/vk käymään salilla. Pääpaino penkissä ja sitten mavessa. Kaikki muu oikeastaan sivuseikka ja ohjelma pitäisikin pääasiallisesti rakentaa nämä pääpainona.