Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Vaginaattori sanoi:
Nii en oo täysin kärryillä yksityiskohdista, enkä hahmottanu täysin, että kuinka pitkistä aikaväleistä yms. kyse. Avasin silti suuni.
Kuulostanu vaan joissain viesteissä et Murffipussi vetäis itsensä liian jumiin, ja sit tulee takapakkia, ja joutuu alottaan alusta turhaan.
Jos näin ei ole, ni sit en ota kantaa mihkään. Voihan esim. ''ykkösiä'' vedellä aika vitustiki, jossei ne oo kuitenkaan 100%, todellisia ykkösiä. Tai jtn viimeistely settejä failureen. Mikä ikinä tuo kehitystä, ni tuo. Ku monessa viestissä oon ollu lukevinani, et ollaan käyty ihan rajoilla. Ite jos teen noin jatkuvasti, ni hetken aikaa kehitys voi olla hyvä. Lopulta tulee ihan kiitettävää takapakkia. Mut ei kyl viikottain mitään 100% maksimeja.

Ja itsehän haluaisin vetää aina AMRAP, tai nii paljo rautaa ku menee ;D, mut mahoton pyyntö kropalta, mieleltä, eikä muutenkaan loogista tai toimivaa.
Click to expand...

Nuo on niin yksilöllisiä juttuja, että joku voi tarvita oikeasti tosi kovaakin reeniä että ne voimat tulee esiin. Sitten taas jollain menee tosi herkkään yli. Näissä hommissa ei oo yhtä oikeaa tyyliä. Jokaisen pitäis vaan löytää se itselleen oikea tyyli.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Viimeks piikkaillu huhtikuussa joten ei noita nyt niin tiheeseen ole koitellu! Nyt syksyllä kaksi maksimivoimajaksoa peräkkäin ja yhteensä kolme maksimitestiä kun ens maanantai lasketaan mukaan. Mä meen tukkoon ihan perus 3-4 6-6 systeemissäkin kun taidan vetää liian tiukkaan kun fiksummin pitäs vaikka laskea tasoa kun ei kulje.
 
Minkälainen lämmittely olisi riittävä ennen venyttelyä? Riittääkö joku 5-10 minuutin keppijumppa tms.

Toinen kysymys venyttelyn ajankohdasta. Jos treenataan vaikka yksijakoisella joka toinen päivä, onko ok venytellä just sillon lepopäivinä, vai olisko parempi tehdä se treenipäivinä, esim pari tuntia treenien jälkeen?
 
juu riittää ihan hyvin. kyllä se lihas lämpöisenä paremmin venytykseen reagoi, joten se jumppa kannattaa kyllä olla selkee osa koko touhua. tärinä (autonvahauskone) on kans hyvä kaveri venyttelylle.

kummatkin ajankohdat on hyviä. treenin jälkeenkin voi venytellä iisisti myös. lepopäivinä tehty venyttely riippuu hieman siitä, miten pahasti se vaikuttaa tonukseen. voihan se olla ihan erilaista sillon, ku joku liikelaajuutta lisäävä venyttely. ei siihen palauttavaan treeniin aina venyttelyä tarvi liittyä.
 
kevyt liikunta lähinnä. kaikki hyötyliikunta on aikalailla semmosta. eli imurointi, pihatyöt, iisit risusavotat jne. ja juuu ei, mulla EI oo diiliä yhenkää perheenäidin tai martta- liiton kanssa :) tollanen, mihin ei tarvi erikseen lähtee ja mikä tuottaa muillekin ihmisille hyvää, on aika ideaalia stressitasojakin ajatellen jne. lisäksi semmoset on pääasiassa monipuolista ja lepposaa touhua.
 
Sori offtopic, mut ison pesuhuoneen lattiakaakelien hinkkaaminen hammasharjalla (tää väline on tärkee tässä) syväkyykystä toimii aika hyvin jalkatreenin jälkeisenä päivänä palautteluun (y)
 
tää hyötyliikunta palauttavana treeninähän ois tosi hauska läppä, ellei oikeesti olis hyvä juttu. tiedänpäs pariskunnan, jotka kummatkin oli mulla valmennuksessa (bjj ja paini lajeina) ja niille alko tulemaan riitaa, kumpi saa ajaa ruohikon, ku se oli niin hyvää jumppailua. niillä oli myös pihamaalla useita eri multakasoja, joita ne siirteli toiselle jekuksi jonnekin odottamaan seuraavaa siirtoa. kaikki hyödyllistä, hauskaa ja rentoo. iisiä verenkiertopuuhaa ilman stressiä harjoituksenomaisuudesta. ja nää ei oo ollenkaan ainoita esimerkkejä.
 
jto sanoi:
tää hyötyliikunta palauttavana treeninähän ois tosi hauska läppä, ellei oikeesti olis hyvä juttu. tiedänpäs pariskunnan, jotka kummatkin oli mulla valmennuksessa (bjj ja paini lajeina) ja niille alko tulemaan riitaa, kumpi saa ajaa ruohikon, ku se oli niin hyvää jumppailua. niillä oli myös pihamaalla useita eri multakasoja, joita ne siirteli toiselle jekuksi jonnekin odottamaan seuraavaa siirtoa. kaikki hyödyllistä, hauskaa ja rentoo. iisiä verenkiertopuuhaa ilman stressiä harjoituksenomaisuudesta. ja nää ei oo ollenkaan ainoita esimerkkejä.
Click to expand...
Kävelyt luonnossa on kans todella hyvää palauttavaa treeniä, tulee harrastettua erityisesti kevät-syksy välillä.
 
tärkeessä osassa kaikkee palautumista on stressin hallinta. mitään ylimääräsiä ei tarvita haittaamaan menoa. jos on liikaa= suoritusta tai muita asioita heikentävää stressiä töissä, parisuhteessa yms, pitäs ne pyrkiä karsimaan pois. ne on haittoja ja ylimääräistä nimenomaisesti. pitää etsiä keinoja saada asioita järjestykseen ja semmoseen tilaan, että on parempi fiilis.

treenisuuntautuneille ihmisille tää on tärkee juttu, koska toi vaikuttaa uneen, keskittymiskykyyn, palautumiseen, lihaskasvuun jne jne. siksi se palauttava liikuntakin kannattaa funtsailla semmoseksi, että se olis mahdollisimman stressivapaata ja mieluusti hauskaa ja vaikka hyvässä seurassa. nää ei missään nimessä ole mitään kukkahattujuttuja, vaan täysin fool proof -kamaa.
 
En nopealla googlailulla löytänyt tähän vastausta, joten sattuisitkohan tietämään. Koskee siis kiipeilyn aloitusasentoa. Onko kisasäännöillä sallittua, että aloitusasennossa jalka on käsiotteen yläpuolella, vai tuleeko niiden olla aina käsiotteiden alapuolella aloituksessa?
 
Kysymys jto:lle apuliikkeistä.

Teen tällä hetkellä kyykyn ja penkin kaksi kertaa viikossa ja maastavedon kerran. Kaikissa näissä pääliikkeissä progressiomalli on samanlainen ja se näyttää tältä:

esim. Penkkipunnerrus

Viikko 1. 5x5x70%
2. 5x70%, 5x72,5%, 5x75%, 5x72,5%, 5x70%
3. 6x5x70%
4. 5x70%, 5x75%, 5x80%, 5x75%, 5x70%
5. 7x5x70

Ja tämän jälkeen piikkaus:

6. 4x3x75, 4x2x85
7. 3x4x75, 6x4x80
8. 4x3x75, 3x2x90
9. 3x4x75, 6x4x80
10. 2x3x75, 2x2x95
11. maksimitestit

Ohjelmani on tämännäköinen:

Maanantai:
-Kyykky ohjelman mukaan
-Etukyykky 5x5
-Yhden jalan prässi 3x8
-Vatsat lisäpainolla
-pohkeet

Tiistai:
-Penkki ohjelman mukaan
-Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
-Pystypunnerrus tangolla 4x8
-Kulmasoutu 4x8
-Hauiskääntö käsipainoilla 3x10

Keskiviikko: lepo

Torstai:
Maastaveto ohjelman mukaan
-jalkakyykky eri leveyksillä 4x4x50-60%
-Suorin jaloin maastaveto 4x10
-Reidenkoukistus 3x10
-Vatsat 5x10

Perjantai:
-Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
-Dippi 3x15
-Ojentajat taljassa 3x15
-Leuanveto 4x10
-Hauiskääntö tangolla 3x10

Ja kysymys kuuluu, onko apuliikkeitä liikaa vai liian vähän? Onko nämä apuliikkeet järkeviä tehdä tukemaan pääliikkeitä vai olisiko parempia vaihtoehtoja? Kyykky ja mave tuntuu kehittyvän vaikka tekisi mitä, mutta penkki laahaa pahasti jäljessä. Tällä hetkellä ykköset Kyykyssä 155kg, Mave 180 ja penkki 85-90. Omapaino 80kg. Penkissä rinnalta lähtö on aina todella hyvä mutta hyytyy heti sen jälkeen.
 
Maastaveto on tän näkönen tossa Selkäinahon maastavedon ABC mallissa. Sarjoja on kyllä paljon

1 4x4x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x4x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x4x70

6 4x3x75 3x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x85
9 3x4x75 6x4x80
10 4x3x75 3x2x85
 
vakule: ei säädeltyä. neljä lähtöotetta on määritelty ja oma päätös miten niitä käytät, kunhan ennen ekaa muuvia kaikkia kosketaan yhtäaikaa.

arrtt: eipä kukaan voi sanoo, onko liikaa vai ei. jollekin on, toiselle ei. jollekin noi avut on oikeet, jollekin ei. sun käyttöön ei. yleinen ongelma valmiissa ohjelmissa. ne ei oo yksilöllisiä. kuormineen kaikkineen.
 
Palaan vielä vähän tohon venyttelyasiaan, kun mainitsit että suoraan treenin jälkeenkin voi venytellä kevyesti.

Pitäiskö venytyksien olla sillon selkeen lyhyitä, tyyliin 10-20 s ? Vai vieläkin lyhyempiä? Kevyellä tietysti tarkoitetaan myös sitä tuntumaa, eli ei venytellä "kovaa", mutta onko tolla ajalla merkitystä?
 
ajalla on yksilöllistä ja jopa lihaskohtaista merkitystä. jos aatellaan semmosta palauttavaa ns. perusvenyttelyä, voi ne työajat vaihdella 10x2s - 1x60s/ lihas välillä. noita tosi lyhyitä kannattaa kokeilla kyllä. paljon voi vaihdella, millanen toimii ja se on vain kokeilujuttu sitten. esimerkiksi mulla itellä ranteen ja sormien ojentajille teen aika iisiä ja pitkää 20-40s pitoo ja koukistajapuolelle ihan erilaista, just jotain 10x2s tai 3x10s tyylistä ja melko tiukkaa pitoo. tulos sama, palauttava.
 
Ok. :) Joo semmosta palauttavaa venyttelyä mullakin käytännössä kaikki tulee olemaan. Varsinaisesti en lajin kannalta tarvi lisää liikkuvuutta mihinkään. Vaikkakin kyllä toi lowbar-kyykky ja maksimileveeltä penkkailu on yhdistelmänä semmonen että hartiaseutu kyllä menee ihan kunnolla jumiin jos ei mitään palauttavaa tee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom