Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Jos on reilu kuukausi aikaa saada mave 180->200 kiloon niin kuinka tällaiseen olisi fiksuinta treenata. Tavallista mavea en ole tehnyt pitkään aikaan mut tuo 180 tulee ns treenaamatta. Ajattelin nyt kuitenkin ottaa ohjelmaan ja tuli samalla lyötyä vetoa että 200 nousee vuodenvaihteesen mennessä. Kaksi kertaa viikossa ajattelin mavea tehdä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kaks kertaakin kannattaa annostella aika maltilla. jos et oo tehny hetkeen ja 180 tuli ns. helpolla (?), ei 200 tänä vuonna tuottane ongelmia. vaikka ihan lyhyellä piikkailulla ilman mutkia:

esim viikon eka treeni:
1a. 3x160, 3x180, 3x170
2a. 2x170, 2x190, 2x180
3a. tässä vaikka eka kokeilu 1x180, 1x200
4a. 4x2x130

toinen treeni vois olla nopeutta ja esim:
1b. 8x1x150
2b. 8x1x150
3b. 2x6x140 tai muu tosi iisi!
4b. 1x160, 1x180, 1x200, 1x205...
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
kaks kertaakin kannattaa annostella aika maltilla. jos et oo tehny hetkeen ja 180 tuli ns. helpolla (?), ei 200 tänä vuonna tuottane ongelmia. vaikka sitten meet joka treenissä eka nättiin yhen kahen toiston sarjaan ylirautaherättelynä ennen pidempiä sarjoja.

esim:
1. 1x170, 1x180, 1x190, 3x6x160
2. 2x170, 2x190, 3x4x170
3. 4x4x150
4. 1x160, 1x180, 1x200, 3x3x180
Click to expand...

Kiitos ☺️ Mennään tuolla ja katsotaan miten miehen käy... Ei siis kannata kun kerta viikkoon vetää ettei mee liian tukkoon on viesti?
 
muutin tota ohjetta vielä.

no se yks viikossa riittää kyllä oikein hyvin. uus liike ja sen takia piikkautuu sulla helpolla. oisko 180 tullu kakkonen?
 
jep no kerran viikossa, jos nouset ykköseen, missä on sama vara, veto herää täs ajas ihan hyvin jo. ekana ens kerralla esim 185-190 ja jos siinä on varaa ja tuntu ilmavammalta, ku toi 180, se 200 on melko varma tapaus.
 
jto sanoi:
jep no kerran viikossa, jos nouset ykköseen, missä on sama vara, veto herää täs ajas ihan hyvin jo. ekana ens kerralla esim 185-190 ja jos siinä on varaa ja tuntu ilmavammalta, ku toi 180, se 200 on melko varma tapaus.
Click to expand...

Kiitos... innostuin niin että kävin tänään vetämässä tuon ekan reenin mutta pudotin suosiolla 5 kiloa joka sarjasta. 3*155, 3*175, 3*165. Kolmas treenipäivä putkeen niin en viitsinyt liikaa repiä. Kerron sitten vuodenvaihteessa miten kävi :)
 
Tarkoituksenani on aloitella peruskautta, jossa pääliikkeet menee siten, että kyykky 2x, veto 1x ja penkki 3x viikkoon. Penkki on itselleni hankalin nosto (ykkönen ei kovin kaksinen oo, 2x1x140kg), joten koetan frekvenssin nostolla saada sitä eteenpäin (tavoitteena saada toki kaikkia kolmea kisanostoa eteenpäin, mutta penkki on se murheenkryyni).

Tarkoitus olisi tehdä pää-penkkipäivänä 3x4 -> 6x6 systeemiä ja ajattelin sijoittaa penkkitreenit viikkoon siten, että
treeni 1: penkki leijustopeilla
treeni 2: 3x4 -> 6x6
treeni 3: kapea penkki 3-4x5

Mietin vielä treeni 1 :n variaatiota, että olisiko se järkevää pitää nopeuspainotteisena, esim. leijustoppeja 6x2 siten, että jää hyvin varaa viimeiseenkin sarjaan? Näin viikon penkkitreenit menisivät kevyt - kova - keskikova vuorottelulla.

Kiitokset vielä hyvästä informaatiosta ja vastauksista kysymyksiin! Tästä ketjusta on ollut todella paljon apua omien treenien suunnitteluun!
 
tänksis! ihan hyvät plänit. ei 140 heikko oo, riippuen toki sun painosta ja kokemuksesta.

leijuttelu on sulle pääliikkeen asemassa, jos se rinnaltalähtö on selkee ongelma. eli se kovempaa ja keskimmäinen reeni vaikka liikenopeudelle.
 
Leikkaa vaikka saksilla/puukolla niitä känsiä pois niin eivät pääse repiämään. Känsien päälle lapaerkkaa koko käden ympäri, ei vaikuta grippiin mutta suojaa käsiä.
 
Antti L. sanoi:
Avainasemassa on niiden kovettumien hionta matalaksi ettei ne repii. Jto neuvoo asiasta keskimäärin kerran kuussa, joten vähän ihme homma että on mennyt ohitse.
Click to expand...

Viimeksi muistaakseni tällä viikolla leuanvetoketjussa. Kysyjä oli mielestäni osallisena keskustelussa. Kognitiiviset kyvyt ei aina mee tasan ;)
 
Arvoisa @jto mitä suosittelisit penkissä epätasaisen ojennuksen korjaamiseen?

Pääsin jo hyvään vauhtiin penkin kanssa, kunnes pyysin emännän tsekkaamaan tekniikkaa. Se omasta mielestä hyvä ja edelleen kivuton nosto kulkee niin, että oikea käsi vie nostoa useamman sentin edellä. Vaikka seuraavassa sarjassa koetin oikein lukottaa kädet yläasennossa, ei sekään ongelmaa poistanut. Ensiavuksi vaihdoin kulmasoudun tangolla käsipainoversioon. Olisiko myös leuanveto hyvä korvata yhden käden vedolla ylätaljassa? Mitäs punnerrusliikkeille (2xpenkki ja 1xvinopenkki tangolla viikossa) tehdään?

Sivuolkapäitä treenaan 2x viikossa, takaolkapäitä 1x, lisäksi kerran viikkoon ulkokiertoja taljassa sekä kerran lankkuvatsoja käden ulkokierrolla.
 
Vaginaattori sanoi:
Esim. se yleensä valkonen teippi mikälie, mitä jotkut taistelulaji äijät kietoo käsiin kiinnosti. Onko se sit urheiluteippiä, vai erilaista, ni mä en tiedä.
Click to expand...
Se on syyläisen terskan suojateippiä. Myydään suurten elintarvikekauppojen kassoilla ruuhka-aikoina. Rohkeasti menet vaan ja kysyt sitä.
 
mies847: voi olla tangolla hankala heti korjata, jos se tuntuma ei vastaa todellisuutta. joku katteleen menoa tai aina video ja opettelet sitä tuntumaa. laita vaikka silmät kiinni ja pyri huomaan se ero suoran ja vinon välillä.

toi fokus on tärkein juttu, mutta käsipainoversioita ja yhden käden juttuja kannattaa myös apuna suosia.
 
En osaa. Ollenkaan. Ainakaan leukoja reenaa.

Vedin sen sun modaamaan venkkuohjelman että sais tasot kiinni kesän jälkeen ja plussakaloreilla sain sen nippanappa vedettyä läpi mutta ei jääny yhtään varaa ja se loppui 6x35kg sarjaan ja testiksi edellisellä kerralla se 3x40 maksimitesti. Nyt tehny sitten maksimivoimaa ja ekan kiekan jälkeen meni 52kg ykkönen joten uutta maksimikierrosta ja ihmeen raskasta on ollut? Onko parempi vetää VARALLA alempia painoja ja vain se pari huippusarjaa vai progressiota tiukempana niinkuin nyt tehnyt? Ei tunnu nyt ykkösviikolla menevän kuin tiukka 45kg? Viime viikolla meni 40kg kakkosia mutta aika tiukkoja oli nekin. Muutaman sarjan vedin per treeni joten volyymikin ollut pientä. Kalorit olleet kyllä maksimikaudella alhaalla kun pitäs koittaa noita bulkkikilojakin tiputella ennen joulumässyjä.

Se ihmetyttää että venkkusetissä veti 6x3x35kg ja maksimikaudella tuntuu että pitäs vetää 2x2x35kg ja 2x 1x40kg jotta jäis varaa?
 
herkkää kamaahan noi usein on. jos ei jaksa, usein palautuminen on ollu puutteellista. yleensä maksimijaksolla kannattaa ne määrät pitää aika alhaalla. jos se ei sieltä edelleen määrän laskemisella ala nouseen, pitää treenailla erilailla lähtökohtasestikin sitten.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom