Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
voimanostajana sä annat aika paljon tasoitusta tolla syvyydellä. se "pomppu" pitäs tulla lihasten elastisen voimantuoton kautta eikä millään "takareisi pompsuttelee pohkeesta vauhtia" -mentaliteetillä. ne kummatkin on pehmeitä ja ei ne pompsuttele kyllä siinä mielessä yhtään. eli kisaan meet miten meet tietenkin, mutta suosittelisin hyvin vahvasti jatkossa treenaan sitä elastisuutta ja kontrollia tuohon lajin mittasyvyyteen. keskikohdan heikkous poistuu boksi- ja leijustopeilla. polvikulma semmonen 80-90 astetta ja stopit 1-3s per toisto. sarjapituudet 1-5 toistoa.
Click to expand...
Jos on tämmönen ns. yleiskyykkäilijä niinku mä, niin onko sillon sun mielestä perusteltua kyykkäillä selkeästi syvemmälle ku tohon voimanostosyvyyteen, jos se on tavaksi vakiintunut?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ei se mitenkään selkeästi perustellumpaa ole. jos liikkuvuus ei tuota ongelmia eikä oo kipuja nivelissä sit ok varsinkin, jos tuntuu luonnolliselta tavalta tehdä. ei se aina ole se mekaanisesti tehokkain ja eniten rautaa pitkällä aikavälillä ylös tuova tapa, mutta yleensä se luonnollisuuskin vie hyvin pitkälle.
 
jto sanoi:
voimanostajana sä annat aika paljon tasoitusta tolla syvyydellä. se "pomppu" pitäs tulla lihasten elastisen voimantuoton kautta eikä millään "takareisi pompsuttelee pohkeesta vauhtia" -mentaliteetillä. ne kummatkin on pehmeitä ja ei ne pompsuttele kyllä siinä mielessä yhtään. eli kisaan meet miten meet tietenkin, mutta suosittelisin hyvin vahvasti jatkossa treenaan sitä elastisuutta ja kontrollia tuohon lajin mittasyvyyteen. keskikohdan heikkous poistuu boksi- ja leijustopeilla. polvikulma semmonen 80-90 astetta ja stopit 1-3s per toisto. sarjapituudet 1-5 toistoa.
Click to expand...

Joo, kyllä vaan, tarkoituksena on kyllä hioa tuota tekniikkaa vähän edullisempaan suuntaan kunhan kisat on ohi. Kiitän näistä vastauksista ja ohjeista, täytyy alkaa treenaamaan.
 
[
>MiKa< sanoi:
Moro! Jos liikenee aikaa niin heittäsitkö kommentit tosta kyykystä? Lähinnä että tapahtuuko tuolla alhaalla jotain loukkaantumiseen mahdollisesti johtavaa? Muuttaahan se alaselkä, tai perse, siellä asentoa mutta että onko vaarallista?

Click to expand...



Mun mielestä eniten parannettavaa tossa on paineiden ottamisessa keskikroppaan. Näyttää, että sä hengitän nopeasti sisään osittain vielä alaslaskun aikana, ja paineet ei ole parhaat mahdolliset. Tässä videolla hyvin selitetty se, mitä ajan takaa.
http://www.jtsstrength.com/articles/2017/09/28/pillars-squat-technique-breathing-bracing/
 
Meikällä eka kuukausi jto:n tallissa takana ja myös elämäni eka oikeasti suunniteltu kevyt viikko takana - ja kas kummaa, kevyen viikon jälkeen sairastelusta huolimatta rauta tuntu kevyemmältä ku aikoihin :) Ehkä siinä jotaki perää on ettei joka treeniä kannata peräsuoli pitkällä vääntää failureen ja sen yli.
 
apulus sanoi:
Meikällä eka kuukausi jto:n tallissa takana ja myös elämäni eka oikeasti suunniteltu kevyt viikko takana - ja kas kummaa, kevyen viikon jälkeen sairastelusta huolimatta rauta tuntu kevyemmältä ku aikoihin :) Ehkä siinä jotaki perää on ettei joka treeniä kannata peräsuoli pitkällä vääntää failureen ja sen yli.
Click to expand...

Jep. Tietoisesti kohti pientä ylirasitustilaa ja sitten kevyen viikon ja superkompensaation jälkeen aiempaa vahvempana uuteen mikrosykliin.
 
Mason sanoi:
Ja jos on funtsinu tekevänsä 5x5x70%, ni tohon vikaan sarjaan nyt ainakin kannattaa varmaanhakea se kilomäärä jolla uskoo kutosen tulevan? Koska vaikeahan sitä on ennen ekaa työsarjaa tietää et millä painolla menee 5x5 niin et vikan sarjan vika toisto on tiukka. Prosenteista tietysti saa jotain osviittaa.
Click to expand...

Kokeile tehdä ennen työsarjoja ylirautaherättely, eli jos käytetään prosentteja esimerkkinä, ennen 5x5x70% -sarjoja, nouse sellaiseen 75 - 80% ykköseen/kakkoseen (tai sellaiseen 15 - 20 kg yli työsarjojen painon), jonka jälkeen vasta työsarjat. Tämä saa hermotusta hereille ja työsarjan painot tuntuvat paljon mukavemmilta, jopa eka työsarja tuntuu paljon helpommalta vrt. kuin jos siihen nousisi suoraan.

Olen ylirautaherättelyt poiminut @jto :n vinkeistä ja kirjoituksista omiin treeneihin ja ne toimivat erittäin hyvin.
 
Mulla on kevyen viikon jälkeen toinen kova viikko menossa/ohi ja ma,ke treenit oli kovia ja viime yönä sitten tulikin kunnon selkä ja takaresikramppi jonka seurauksena rintarankaan joku jumi ja vihlovaa kipua vasemman lavan alle. Jo roikkuminen ja penkissä makaaminenkin sattui hetkittäin. Pitkällä lämpällä ja pikku nousuilla sai kuitenki tehtyä intensiivisen mutta vähävolyymisen reenin. Jostakin keksin että teen kakkosia 90%:lla joka onnistuikin ihan hyvin ja lopulta tein niitä viis sarjaa hyvillä tuntemuksilla. Kipukin siitä lähes katosi ja nyt useamman tunnin jälkeen ei juuri vaivaa enää. Tennispalloilla en sitä rintarankaa saanut rusautettua mutta noilla lämpillä ja sarjoilla se katos.

Viittaisko tuo kramppailu siihen että ens viikko kannattais jo keventää vai voisko maanantai reenin tuntemuksien kautta koittaa vielä kovaa viikkoa?
 
>MiKa< sanoi:
Joo, kyllä vaan, tarkoituksena on kyllä hioa tuota tekniikkaa vähän edullisempaan suuntaan kunhan kisat on ohi. Kiitän näistä vastauksista ja ohjeista, täytyy alkaa treenaamaan.
Click to expand...

Ite tappelin tuossa "voimanostokyykyn" kanssa aikani ja totesin, että ei tule mitään. Kyllä mulle paras on suht kapea täyskyykky tanko ylhäällä, tai ainakaan en katso muita tällä hetkellä opettelun arvoisiksi. Suosittelen vahvasti että menet luonnollisuus edellä, tosin ne kilot kertoo kyllä aika äkkiä mikä muutos on hyvä ja mikä ei. En kyllä tiedä saisinko itse etua jättämällä kyykyt vain hieman korkeammiksi.
 
apulus sanoi:
Meikällä eka kuukausi jto:n tallissa takana ja myös elämäni eka oikeasti suunniteltu kevyt viikko takana - ja kas kummaa, kevyen viikon jälkeen sairastelusta huolimatta rauta tuntu kevyemmältä ku aikoihin :) Ehkä siinä jotaki perää on ettei joka treeniä kannata peräsuoli pitkällä vääntää failureen ja sen yli.
Click to expand...
Jos viitsit niin laittele kuulumisia tänne, jahka saat hieman lisäkilometrejä alle Jto:n tallissa. Itsellä olisi myös tarkoitus hypätä kelkkaan tän vuoden aikana ja olisi mukava kuulla, että miten on lähtenyt rullaamaan.
 
Tyre sanoi:
Jos viitsit niin laittele kuulumisia tänne, jahka saat hieman lisäkilometrejä alle Jto:n tallissa. Itsellä olisi myös tarkoitus hypätä kelkkaan tän vuoden aikana ja olisi mukava kuulla, että miten on lähtenyt rullaamaan.
Click to expand...
En oo adonis- @apulus , mutta reilu vuosi @jto :n tallissa. Jälki on ollut seuraavaa:

- Pystäri 1x100->5x5x100 pausseilla & 1x120
- Etukyykky 1x155->3x170 & 1x185
- Reilusti lisää lihaksia, vaikka ihan voimatreeniä on tehty

Kehitystä olis varmaan tullut enemmänkin, jos en ois välissä repinyt oikean olkapään AC-niveltä tai murtanut jalkapöytääni (salin ulkopuolella). Progressio oli aika lailla vuoden jumissa, ennen kun valmennukseen hakeuduin. En voi kuin suositella.
 
Olisiko JTOlla kommenttia dieettitreeneihin? Miinukaloreilla marraskuun puolivälistä saakka ja nyt alkaa olla haastavat ajat.

Kyykkyä tulee kerran viikkoon. Malli on hybridi, eli vetreillä voimilla alkuun muutama kakkonen ja ykkönen niin että noissa sarjoissa jää yksi varaa. Sen jälkeen ~10% pudotus painoissa ja sillä nelonen. Uusi pudotus ja sillä kutonen - kasi
Penkkiä pari kertaa viikkon. Toisella kapea jalat penkillä ja toisessa normipenkki. Samalla tyylillä hybridimalliin mutta kapeassa enemmän varaa eli ts. kevyemmin.
Vedossa oma tarinansa mutta en tee tästä viestistä synkkää yksinpuhelua vaan:

- Lihaksista ja voimista tekisi mieli pitää kynsin hampain kiinni, mutta pitäisikö tuota hybriditreeniä tehdä vain muutama viikko kerrallaan ja sen jälkeen jotain muuta? Esim perusvoimaa oma jaksonsa?
- Tässä dieettitavassa (leangains, paasto 16h/8h syönti-ikkuna) suositellaan käytettäväksi reverse pyramidia, joka on samankaltainen kuin tuo hybriditreeni. Voisiko tällä tavalla jatkaa edelleen ja muutaman viikon jaksoissa säädellä hieman toistoalueita ja sitä kuinka kova irvistys on naamalla?
 
voimat pysyy ja kehittyy kyl tolla menolla. lihaskaan ei häivy, vaikkei sitä pumppailureeniä tehdä. voithan sä painottaa kuukausittain ne pidemmät sarjat osumaan enempi bodyyn eli 2x1, 3-4x6-12. sit toinen kk tohon sun nykytyyliin.

reverse pyramid on voimaa ja kehoa hakevalle paras versio ja aika vaikee mulle on perustella nousevan pyramidin tekemistä varsinkin voimatreenin peruskivenä.
 
normilevee, mutta useammin keskilevee ja kapee penkki lankuilta, slingshotilla tai kummarilla. siinäpä niitä.
 
Vaginaattori sanoi:
Jto:l on varmaan parempi vastaus, mut ootko tehny ikinä dippejä tosissaan? Mä tein 3 vuotta putkeen, ja paljo enemmän ku penkkiä. Ton kokeilun tuloksena on se, et mun on aivan mahoton failata toisto lukituksessa.
Jos nousee yli puolen välin, ni tulee ylös 100% ajasta. Semi-raskaat painot 2-6 toistoa, ja 90 asteeseen. Ei överi syvälle, eikä vajaatakaan.
Click to expand...

You got me there, en oo tehny ikinä tosissaan. Kiinnostais kyllä, onhan se pikkusen häpee että näin iso perusliike ei ole ohjelmassa.. Ite lukitus ei niinkään ole se ongelma, ehkäpä juuri siinä 1/3 jäljellä on se kuolemankohta. Sen verran varaa jätän sarjoihin ja ykkösiinkin, että vielä en ole siihen rajapyykille kuollu, mutta senpä takia kyselenkin, että kuolemilta vältytään jatkossakin. :-)
 
Testasin penkin ja pystärin jälkeen, 10 meni surkeesti omalla painolla, itse asiassa ojentajat työnsi ylös rivakasti, mutta hartiat pisti vastaan alhaalla pikkusen ilkeästi, lopetin oikeastaan vähän kesken... Pystärin jälkeen ei taida sopia mulle, mut jossain vaiheessa pistän sen huilille, niin sitten vois kyllä alkaa rakentaa siedettävää tulosta itselle tässä liikkeessä, pitäis noita parikymmentä ainakin saada omalla painolla... Jos jossain on huono, niin ehkä sitä olis syytä vähän treenata...
Eri oteleveydet otin nyt käyttöön penkissä, miedosti kapeammalla vedin puolet sarjoista ja ens kerralla vois koittaa sitten sillä plus vielä pikkusen kapeammalla jonkun palikan päältä.
 
Back
Ylös Bottom