Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
pukit eri korkeuksilta nappaa kaikkialle muualle noston hankaluuksiin kuin ihan alkuun. ei pelkästään loppuun. vedä matalammalta korokkeelta ja pidä huolta, että se asento on muuten sama kuin normaalisti, mutta polvet on enemmän tangon yli. 3-5cm riittää taatusti. stoppi myös ok, mutta se pitää tehdä ihan siihen sentin parin päähän maasta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
pukit eri korkeuksilta nappaa kaikkialle muualle noston hankaluuksiin kuin ihan alkuun. ei pelkästään loppuun. vedä matalammalta korokkeelta ja pidä huolta, että se asento on muuten sama kuin normaalisti, mutta polvet on enemmän tangon yli. 3-5cm riittää taatusti. stoppi myös ok, mutta se pitää tehdä ihan siihen sentin parin päähän maasta.
Click to expand...
Täytyy koettaa keksiä jotain korokkeeksi.. Etukyykkykään ei kummoinen ole, maksimi on 115kg pohjasta. Tällekin on pyhitetty ihan oma treeninsä, nelijakoisen etureisipäivä perustuu kyseisen liikkeen ympärille. Onko tuolle etukyykylle ja mavelle jotain maagista suhdelukua? Itse olen järkeillyt, että kyllä 150kg etukyykky pitäisi tarkoittaa 200kg maveakin.
 
Vaginaattori sanoi:
En meinannu nyt edes, että seisot millään korokkeella. Käytät vaan matalampia levyjä ite tangossa, jollon joudut kyykkään syvemmälle, ja liikerata kasvaa.
Omalla salilla on 15kg levyjä(rautasia), mitkä on selkeesti matalampia, ku perus 20kg Leokot sun muut. Tulee heti lisää senttejä nostoon, eikä oo ees iso vaiva.
120kg olis vaa 3x15kg levyt molempiin päihin, eikä tarvii seistä epätasasen levyn päällä, mistä itekkää en liikaa tykkää.
Click to expand...
Ei oo rautaisia levyjä, mutta niitä muovisia Olympia painoja löytynee tuon kolme paria ja lisäksi ne vitoset sinne päihin.. Noi 15-kiloiset on just sen 5-6 senttiä pienemmällä halkaisijalla kuin Bumper platet ym isommat painot. Eli saa just sopivasti sen 2,5-3cm lisää nostomatkaa. Täytyypä testata ens kerralla (y)
 
tai käyt hakees vaneria ja teet sopivat. etari on hyvä apu, mutta sekin kantsii tehdä paremmasta polvikulmasta eikä pohjasta. ja vaikka boksille stoppaillen. tollanen 150:200- suhdeluku on ihan hyvä eikä niinkään paljoa sinänsä tarvi. tää ei oo matikkaa.
 
jto sanoi:
tai käyt hakees vaneria ja teet sopivat. etari on hyvä apu, mutta sekin kantsii tehdä paremmasta polvikulmasta eikä pohjasta. ja vaikka boksille stoppaillen. tollanen 150:200- suhdeluku on ihan hyvä eikä niinkään paljoa sinänsä tarvi. tää ei oo matikkaa.
Click to expand...
Vaihdoin joskus syväkyykkyyn, kun polvet eivät tykänneet 90 asteen kulmasta. Pidin sen sitten etukyykyssäkin, vaikka voishan sitä liikerataa koettaa vähän lyhentää ja katsoa mitä painoille tapahtuu :)
 
jto sanoi:
tollanen 150:200- suhdeluku on ihan hyvä eikä niinkään paljoa sinänsä tarvi. tää ei oo matikkaa.
Click to expand...
Meikällä etari (120kg?) ja "low bar"takakyykky (150kg) ihan surkealla tasolla maveen (222.5kg) verrattuna. Mave vaan tuntuu paljon luontevammalta, kuin mikään kyykkyliike. Mave-enkka tuli yllättävänkin pienellä panostuksella ja oli suht helppo. Kyykkyä taas tehty jopa 3xviikkoon aina vaan tuntuu suossa rämpimiseltä.
 
mies847: lähinnä se etari tossa kannattaa ajatella sen vedon apuliikkeenä. samoin ku se matala korokeveto. onko sulla selkeesti homma niin, että jos veto irtoo lattiasta 10cm se tulee aina myös ylös?

tyre: välityksistä kiinni paljon, mutta myös kyykkytyylistä. sen takia mä en juuri noita mitään standardeja ja suhteita sanele. on aika eri vertailla etukyykkyä, jos kyykkää takaa leveemmällä lantiokyykyllä tai sit painonnoston apuliiketyylillä. ehkä se 3x viikossa ei vaan oo sullekaan se ideaali. vaikee sanoa tällai, mutta ohjelmointijuttujahan noi loppujen lopuksi alkaa olemaan, ellei se vaan etene.
 
jto sanoi:
mies847: lähinnä se etari tossa kannattaa ajatella sen vedon apuliikkeenä. samoin ku se matala korokeveto. onko sulla selkeesti homma niin, että jos veto irtoo lattiasta 10cm se tulee aina myös ylös?
Click to expand...
Lueskelinkin myös vanhoja posteja asiasta. Eli periaatteessa syvyys olisi hyvä stopata suunnilleen siihen, missä on maastavedon aloitusasento? Aika lailla noin joo. Yleensä ei irtoa ollenkaan tai sitten nousee sen pari senttiä, tai vastaavasti tulee ylös asti. Polven yläpuolella stoppi on tullut ehkä pari kertaa raskaiden 5x5-sarjojen viimeisessä työsarjassa. Oon itte järkeilly tämän niin, että kun syliväli on alle oman pituuden, niin kai se lähtö sitten vain vaatii vielä suhteessakin enemmän jerkkua.
 
joo stoppi siihen vedon polvikulmaan tai hieman alle. etarissa kuitenkin se lantion kulma on niin eri ku vedossa, ettei noita suoraan voi verrata. yleisohjeena semmonen 80 astetta polvinivelen kulma siel alhaalla. lyhyillä käsillä se menee aikalailla noin eli joudut kaivamaan sen syvemmältä. se vaan pitää ottaa treeneissä huomioon eikä varsinkaan kovin sokeasti katella ja kuunnella mitä muut tekee/ sanoo. suoraan toi ei aiheuta sitä lähdön ongelmaa toki. uskoisin, että parissa kuukaudessa tuut näkeen aika ison eron jo entiseen pelkästään tolla spesiaalietarilla, matalalla korokkeella ja leijutteluilla ihan siinä maan rajassa. toistot samoin tietenkin eli lasket kontrollissa ja stoppaat sentin päähän maasta. stopit 1-3s ja toistoja 1-4. toi 4*3s on sit jo aika iloista touhua, joten maltilla koko touhu.
 
jto sanoi:
joo stoppi siihen vedon polvikulmaan tai hieman alle. etarissa kuitenkin se lantion kulma on niin eri ku vedossa, ettei noita suoraan voi verrata. yleisohjeena semmonen 80 astetta polvinivelen kulma siel alhaalla. lyhyillä käsillä se menee aikalailla noin eli joudut kaivamaan sen syvemmältä. se vaan pitää ottaa treeneissä huomioon eikä varsinkaan kovin sokeasti katella ja kuunnella mitä muut tekee/ sanoo. suoraan toi ei aiheuta sitä lähdön ongelmaa toki. uskoisin, että parissa kuukaudessa tuut näkeen aika ison eron jo entiseen pelkästään tolla spesiaalietarilla, matalalla korokkeella ja leijutteluilla ihan siinä maan rajassa. toistot samoin tietenkin eli lasket kontrollissa ja stoppaat sentin päähän maasta. stopit 1-3s ja toistoja 1-4. toi 4*3s on sit jo aika iloista touhua, joten maltilla koko touhu.
Click to expand...
Olisiko etukyykkykin tarkoitus tehdä ihan täysillä stopeilla? En nyt siis mitään pomppuja nytkään harrasta, mutta lähinnä ajan takaa sitä, että olisiko tuollaisella 1s stopilla mitään apua siihen vedon lähtöön? Vai ihan yksinkertaisesti hakea lisää rautaa jatkamalla nyt tekemääni 3x4 --> 6x6 metodia polvikulma huomioiden?

Ja mavessa oliko nyt mavessa tarkoitus tehdä matalta korokkeelta tuo stoppiveto? Eli esim 4x3x120kg parin sentin korokkeelta niin, että eka toisto lähtee lattiasta, jonka jälkeen tanko ei tule lattiaan kuin vasta sarjan lopuksi? Vai tyylillä missä stoppaan sentin päähän maasta, pidän 1-3s, lasken maahan ja siitä uusi toisto heti perään?
 
juu stopilla teet joko boksille mittasyvyyteen eli reidet rennoiksi boksilla tai sitten leijustoppina eli pidät siinä stoppikohdassa ilmassa ne romut. syvyyttä voi auttaa vaikka persiin alla menevä kuminauha tms. stopit etareissa samat ku vedoissakin eli 1-3s ja ei kauheen pitkiä sarjoja kanna tehdä. mieluummin vaikka 6*3*2s kuin toistomaksimi kutonen.

mavessa korokevedot ilman stoppia ok. se riittää. normivedossa sit stoppeja. sähän voit tehdä sillaikin, että joka toinen sarja maasta ja joka toinen korokkeelta.

stopit voidaan tehdä kahella tapaa: vedät maasta irti juuri ja juuri ja siinä se stoppi. sit ylös ja takas maahan ja seuraava toisto. tai sit vedät ekan ylös ja lasket vaan siihen melki maahan, missä stoppi. seuraava maakosketus sit sarjan lopuksi. toka on rankempi, mutta sopivasti erilainen. pidä vaikka eri stoppiajat noissa niin tulee sitä vaihtelua sitäkin kautta.

nää menee mulla asiakkaan ohjemointeina seurattuina aina ja pystyn tarkkaileen sitä kehitystä ja modaamaan matkan varrella menoa. ellet sitä halua, kyllä noista itekseen tehdessäkin apua on.
 
jto sanoi:
juu stopilla teet joko boksille mittasyvyyteen eli reidet rennoiksi boksilla tai sitten leijustoppina eli pidät siinä stoppikohdassa ilmassa ne romut. syvyyttä voi auttaa vaikka persiin alla menevä kuminauha tms. stopit etareissa samat ku vedoissakin eli 1-3s ja ei kauheen pitkiä sarjoja kanna tehdä. mieluummin vaikka 6*3*2s kuin toistomaksimi kutonen.

mavessa korokevedot ilman stoppia ok. se riittää. normivedossa sit stoppeja. sähän voit tehdä sillaikin, että joka toinen sarja maasta ja joka toinen korokkeelta.

stopit voidaan tehdä kahella tapaa: vedät maasta irti juuri ja juuri ja siinä se stoppi. sit ylös ja takas maahan ja seuraava toisto. tai sit vedät ekan ylös ja lasket vaan siihen melki maahan, missä stoppi. seuraava maakosketus sit sarjan lopuksi. toka on rankempi, mutta sopivasti erilainen. pidä vaikka eri stoppiajat noissa niin tulee sitä vaihtelua sitäkin kautta.

nää menee mulla asiakkaan ohjemointeina seurattuina aina ja pystyn tarkkaileen sitä kehitystä ja modaamaan matkan varrella menoa. ellet sitä halua, kyllä noista itekseen tehdessäkin apua on.
Click to expand...
Taidan pistää etukyykkyyn varmistusraudat sille korkeudelle, että liian syvälle ei pääse ja pitää tangon ilmassa. Meneekö noi mavevariaatiot ihan hukkaan, jos kierrättäis vuorokerroin tuota korokevetoa ja normivetoa stopeilla? Mietin vaan, että jos koroke on yhtä kuin pienemmät levyt, niin menee liikaa säätämiseksi. Vai olisiko parempi ottaa ihan sellainen selvä jakso molemmille? Kuinkas sitten ihan tavallinen maastaveto, jätetäänkö se täysin sivuun vai olisiko sitä hyvä vetää tyyliin sarja pari kuukaudessa muiden mavevariaatioiden ohella?

Tiedän että maailma olis paljon helpompi kuin hyppäis taas sun valmennukseen, mutta juuri tällä hetkellä se ei onnistu :)
 
ei mee hukkaan kuhan teet. sit vaa katot millanen apuvaikutus niillä oli hetken päästä. ellei pelitä sit ne ei just sun vedolle ne parhaat olleet ja päinvastoin.

normivedon voit tehdä lämppänä ja ylirautaherättelynä. pysyy se herkkyys isompaanki romuun mukana.
 
Jos yleissääntönä on et "yks varaa vikassa sarjassa", ni onko se sama kuin et yks varaa hyvällä(tai edes semihyvällä) tekniikalla, vai et sellanen "just ja just EHKÄ menis yks" -vara?

Ja jos on funtsinu tekevänsä 5x5x70%, ni tohon vikaan sarjaan nyt ainakin kannattaa varmaanhakea se kilomäärä jolla uskoo kutosen tulevan? Koska vaikeahan sitä on ennen ekaa työsarjaa tietää et millä painolla menee 5x5 niin et vikan sarjan vika toisto on tiukka. Prosenteista tietysti saa jotain osviittaa.

Toi 3x6 => 6x6 setti nyt siis menossa ja seuraavan viikon painot funtsin edellisviikon työsarjojen tiukkuuden pohjalta, sarjat ja toistomäärät oon kyl aatellu muutaman kuukauden etiäpäin.
 
funtsi mieluummin päivän treenikunnon mukaan ne kilot äläkä mieti menneitä. ei mitään yleisparasta oo olemassa ja mullakin noi sarjaiukkuudet hienosäätyy ajan kuluessa kaikille.

mä en käytä prosentteja valmennuksessa enää, mutta sä käytät ja teet 5x5x70% se sitten ON sen 70% sillon. melkein mieluummin hieman liian helppoja kuin tiukkoja sarjoja.

mä en noihin sarjatiukkuuksiin oikein pysty kommentoimaan mitään tarkkaa, koska se ei ois niin pätevää kuitenkaan. mulla on oma kauan sitten kehitetty värisysteemi millä tarkkailen ja ohjeistan sitä tiukkuutta.
 
Kiitos. Tuo "mielummin liian helppoja ku liian tiukkoja" selventikin ajatusta hyvin. Etenkin jos tulee useampi kyykkytreeni viikkoon ni eipä sitä tosi tiukkoja sarjoja monia voi ottaa. Kuha eteenpäin menee!
 
Moro! Jos liikenee aikaa niin heittäsitkö kommentit tosta kyykystä? Lähinnä että tapahtuuko tuolla alhaalla jotain loukkaantumiseen mahdollisesti johtavaa? Muuttaahan se alaselkä, tai perse, siellä asentoa mutta että onko vaarallista?

 
ei se mikään paha ole. jos jätät syvyydestä 5cm pois se ei ees käänny. ellet painonnoston apuliikkeenä kyykkyä tee, sitä ei noin pohjaan oo tarve tehdä. jalkojen leveyttä ei tosta myöskään niin hyvin näy, mutta melko kapea varmaan. pienoinen heikko kohta siinä puolikyykyn paikkeilla myös esiintyypi. se tulee rajottaan sun kehitystä, ellet tee sille jotain.
 
Ok, kiitän. Tiedän, että jättäs vähän syvyyttä pois nii se jäis mutta jäis tuolta ihan pohjista tuleva pomppuapu pois sitten. Meen itseasiassa tällä voimanostokisoihin reilu kuukauden päästä, tiedossa kyllä on että riittäs vähempikin vaan en tähän hätään ehi alkaa sitä muuttamaan, tuli niin äkkiä tuo idea.

Edestähän se näyttää tältä:



Tuo sivusta kuvattu on saman 3x3 setin viimenen sarja ja edestä kuvattu eka. Ei noilla kauheesti eroa sen puolesta silti taida olla. Tuo tyyli kyykätä tuntuu aika omalta ainakin nyt, joten jos se suurinpiirtein tuommonen tulee olemaan jatkossakin niin mitä tekisit tolle keskikohdan vaikeelle kohdalle? Boxikyykkyä?
 
voimanostajana sä annat aika paljon tasoitusta tolla syvyydellä. se "pomppu" pitäs tulla lihasten elastisen voimantuoton kautta eikä millään "takareisi pompsuttelee pohkeesta vauhtia" -mentaliteetillä. ne kummatkin on pehmeitä ja ei ne pompsuttele kyllä siinä mielessä yhtään. eli kisaan meet miten meet tietenkin, mutta suosittelisin hyvin vahvasti jatkossa treenaan sitä elastisuutta ja kontrollia tuohon lajin mittasyvyyteen. keskikohdan heikkous poistuu boksi- ja leijustopeilla. polvikulma semmonen 80-90 astetta ja stopit 1-3s per toisto. sarjapituudet 1-5 toistoa.
 
Back
Ylös Bottom