Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Neuvokaas joku.. Kerkeisinkö piikkaileen maven,kyykyn ja penkin siihen kuntoon et saisin tän hetken maksimaaliset ykköset:D :D :D enne joulun pyhiä olis tarkoitus kokeilla noissa enkat..

Millasta sarjaa/toistoo pitäs nää vikat viikot tehdä?
Sarja enkkoja penkki: 2x6 97,5kg 1x110kg joka on aika päiviä sit otettu. Kyykky: 2x6 122,5kg hiljattain ja 140kg joskus aikoja si ku aloin tekemään kyykkyä. Mave 150kg sen testasin parin treenikerran tehtyäni mavea...
Vähän sekavasti selitetty:rolleyes:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
directs:
niin siis ihan yleensä, vaikka nyt sitten penkin osalta. haitko joka treenissä tiukan ykkösen vai miten? kiinnostaa vaan muuten, älä ota paineita :)
 
No en ota en :D kuha halusin tietää mitä meinasit että osaan selittää sitten..ja en hakenut joka treenissä tiukkaa ykköstä...

öö... no penkissä kun olin ton 3x10 90kg 1x8 90kg saanut.

eka treeni ton jälkeen tais olla maksimitoistot 90kg. 14kertaa meni. Sitten taisin kokeilla maksimitoistot 100kg. Tän jälkeen

1. 1x100, 1x105, 1x110
2. 2x100, 2x105, 2x110
3. 1x100, 1x105, 1x110, 1x115

sitten välissä tein kapeeta penkkiä kovempia sarjoja 5-6x100, 2x110... tässä sain nostettua sarjapainot 6x100, 2x110, 1x120 ( suht kevyt)

sitten jatkkoin

4. 3x100, 3x105, maks. x 110, loppuun nostoja stopeilla 95-100kg

jne ton tyylistä, en tarkaan muista kun en mitään kirjaa pitänyt, tai kovin tarkaan suunnitellut, lattiapenkkiä tein sitten samalla..
 
dir... no täältä omista jutuista lähtien: kokeile vaikka sillai, että otat alkuun 3*4*100kg ja tavottelet kahessa kuukaudessa 6*6*110 rautaa. treenejä pari viikossa, toinen kapea. normaalipenkinkin vois tehdä vaihteeksi keskileveällä esim. joka toinen treeni. ota stoppeja mukaan esim. viimeseen nostoon per sarja, niin pysyy riittävän reippaina. leveetä penkkiä kannattas myös viljellä mukaan sen heikon alun takia. riippuu tietenkin, miten se rinnan heikkous ilmenee...

ja... neutraali on hyvin oikeessa noiden kävelyjen kanssa. älä tee niitä enää. jos niin laiska oot, ettet viitti purkaa lattialla...
 
NEUTRAALI sanoi:
vahvan näköinen kaveri on directions, mutta en todellakaan ymmärrä miksi noiden painojen kanssa pitää lähtä kävelemään. operaatio selän hajoitus ilmeisesti menossa reeneissä :)
Click to expand...
Mää ainakin muistan vielä, kun directions oli vielä tosi nuori mopopoika eräällä toisella foorumilla... kyseli multa sillon treenivinkkejä... oi niitä aikoja :haart: . Nyt se onkin jo 2X mua vahvempi... :rolleyes:
 
Laitan kysymyksen jto:lle, lienet voimailun asiantuntia.

Tavote olis saada jk/pp/mv jonnekkin200/140/200 kg, nyt 2kk. nostelun jälkeen noussut seuraavia tuloksia 130x2/ 100x2/ 140x2, kohtuu hyvin on tulokset noussut alotuksesta.

Teen 2-jakosella, 1pvä penkki, vinopenkki käsip. pystypunnerrus istualteen koneessa, vinostot käsip., ranskalainen punnerrus. 2pvä leuanveto, ylätalja, alatalja, kulmasoutu tangolla, hauis tangolla, kyykky. Viimeiset 2viikkoa olen tehnyt 80% kakkosia penkissä, kyykyssä, mavessa. Välissä pidän 2-3 päivää taukoa.

Taustaa omat ennätykset kyykyssä 300kg, penkissä 200, mavessa 300, samat kisoissa paitsi penkissä 185, aikaahan tuosta on, eli nuo tulokset syntyivät 1994.
 
asiantuntija tai ei, mutta mikäs se kysymys nyt sitten on? en usko, että noihin tavotteisiin kovin kauaa menee, ellei nyt ihan sohvaperunana oo 1994 jälkeen ollu.
 
Sohvaperunanakin tullut oltua, poislukien satunnaiset salilla käynnit.

Kysymyksestä, hain lähinnä kantaasi tuohon kaksi jakoiseen ohjelmaani (joka on ilmeisesti ihan ok) mitä siitä on nyt tuntumaa, vko:ssa tulee tehtyä kyykky sekä penkki siis 2x.

Tämän 2kk alkujakson jälkeen jos ajattelis tavotteeksi 4-5 kk sisällä tehdä 200/140/200 ilman apuvälineitä, niin onko ok. mennä tuolla 2-jakosella?, siinä kyllä varmasti vaihtelen apuliikkeitä tilanteen ja fiiliksen mukaan.

Penkki on aina ollut heikkokohta, menisköhän siinä siten että vaihtelis esim.- 2 - 3 viikon välein toistojen määrää siten että 5-6 toistoa 2-3viikkoa ja 2-3 toistoa 2-3 viikkoa jne? Vai onko järkevämpää tehdä noita kakkosia / kolmosia esim. 4-8 viikkoa 80-90%:lla?

onko samalla systeemillä tuo kyykky/maastavetokin sitten järkevää tehdä?
 
no liikkeiden järjestys on ehkä aika kumma ja aika body-tyylistä liikepaljoutta...

oma äkkiehdotus:

1pvä:
penkki
leuat
kapea vinopenkki
kulmasoutu
vipunostot käsip.
ranskalainen punnerrus

2pvä:
kyykky/veto
julle/etukyykky
vatsa lisäp.
voimarulla
kyljet
pohkeet

tee kunnon peruskausi. mun yks suosikki on se, että otat raudan, jolla menee aika nätisti 3*4. parissa kuukaudessa yrität saada hieman suuremmalla romulla 6*6. sitten piikkailet kakkosilla ja ykkösillä about kuukaudessa.

taggu: ykkösillä ylös pikkuhiljaa. joka viikko lisää, muttei alkuun siihen rajalle...
 
Alkaa taas punttikärpänen saada yliotetta muusta urheilusta ja kohta olisi aika palautella voimatasoja jotka olen taas kadottanut. Alkuun ajattelin juurikin tuollaista 1krt viikossa/liike niin jos ottaisi suunnilleen tuollaisen ylläolevan tyylisen idean treeniin ja 2pvä:n liike olisi veto niin kuinka kovaa/kevyesti kannattaa alkaa kyykkäilemään? Olisko kevyitä ja lyhyitä sarjoja parempi kuin hiukan pidemmät ja tiukemmat sarjat jos vain haluaa nostella vähän vanhoja takaisin, lyömättä paikkoja kuitenkaan jumiin heti?
 
Oisko sulla jto tai jollain muulla ideaa että miten liikkeet kannattaisi jakaa kun olisi tarkoitus panostaa raakaan rinnallevetoon ja sotilaspenkkiin?

Meniskö se näin, että
Treeni 1.
raaka rv
joku kyykkyliike
keskivartalo

Treeni 2.
sot. pena
penan apuliikkeet (selkä, hartiat, ojentajat)

Vai kannattaisiko tehdä ihan yksijakoisena, ensin rv ja sit penkki?

Kiitos jos viitsit vastata.
 
veijari: treenaa mieluummin aika usein alkuun, että saat hermostoa hereille. pari kyykkyä ja jullet tms päälle. pidä aika hapottomina eli alle kymppejä ja iisillä raudalla alkuun. kun alkaa tuntua tutulta tekniikan puolesta, lisää romua.

maneater: sotilaspenkin ratkaisevin juttu on penkkimaksimi, joten tekisin kyllä pari treeniä kumpaakin viikossa tavotteena sen tuloksen parantaminen. esim.
1:
rinnalleveto
kyykky
kapea penkki
leuat
vatsa

2:
penkki
rinnalleveto
etukyykky
leuat
vatsa
 
Force sanoi:
Ja eikös ne merkit ole myöskin eri eritäisyydellä toisistaan. Voimanostotangossa 81cm väli ja painonnostotangossa suurempi. Onko se sitten 90-91cm?
Click to expand...

On ne merkit eri etäisyydellä. Voimanostossa niiden etäisyyden määrää penkin suurin sallittu oteleveys eli ne on tuomareita varten(tietenkin myös nostajia) ja niiden pitäisi olla kaikissa voimanostotangoissa samalla etäisyydellä.

Toivottavasti näet tämän PDF documentin.

http://www.iwf.net/iwf/doc/technical.pdf

Sivu 31. Siinä on painonnostotangon mitat. Näköjään niidenkin tangoissa on tuo etäisyys standardoitu. Laskin sen olevan 91cm.
 
MA: Selkä,takareidet,pohkeet
KE: Rinta,olkapäät (aikasemmin ojentajat ennen olkapäitä, ei palautunut)
PE: Selkä,etureidet
SU: Ojentajat,hauis (aikasemmin olkapäät)

Mitenkäs jto jos tohon penkkiin panostaisi eli KE: Penkki ja joku rintaliike + olkapäät, SU: Kapea penkki, 2-3 sarjaa kova ranskalainen. Viime kerralla 5x5 ei oikein toiminut penkissä eli 97.5:ssa jumittaa. Muihin liikkeisiin on voimaa tullut.
 
Apua tarvitsisin. Mikä on vikana, kun suuremmissa painoissa penkissä lähtee kyynärpäät menemään kirjaimellisesti pitkin kylkiä ja normaali penkkitekniikka rikkoutuu?
 
tein tossa tiistaina pukkivetojen jälkeen huvikseen yhen sarjan kulmasoutua
125kgx6, mutta ongelma oli siinä ettei se noussut loppuun asti vaan jäi n. 5cm irti, joka toistolla. mun mielestä ei varsinaisesti voimat loppunut koska se oli ihan naurettavan kevyt (jopa siinä lopussa kun se jäi irti) tuntuu että ois tehnyt saman vielä 150kilollakin, kulmistahan en oo tehnyt muutamiin kuukausiin, mutta silti kummastuttaa mistä moinen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom