Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Laitanpa tännekin kyssärini, se on myös tuolla pitkin päivää treenailu-tredissä.

Olisiko tällaisesta jokapäivätreenistä iloa ihan 3 viikon aikavälillä. Ensi viikon teen sotilaspenkkiä ja lepäilen, kun lauantaina kisat, siitä olisi 21-22 päivää aikaa maksimikisoihin, ihan raakapenkkiä uutenavuotena.

Nykyinen raakakunto jotakuinkin 185. Ajattelin seuravanlaisen syklin vetästä 3 viikkoon ennen kisoja, ehdotuksia tai kommentteja?

1.5*5*120
2.3*2*150
3.4*8*110
4.3*20*60
5.3*4*130
6.1*1*180
7.lepo

1.5*3*130
2.6*1*155
3.4*2*135
4.5*1*160
5.2*2*140
6.1*1*170
7-lepo(joulu :) )

1.4*4*90
2.2*2*100
3.5*10*60
4.3*2*100
5.
6.
7.kisa
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
äkkiseltään katellen ei pahalta näytä. kannattaa panostaa tohon räjähtävyyteen aika paljon. uskosin, että vanha maksimi särkyy kyllä. 4*8*110 vois mennä toisinkin päin... 8*4 siis.
 
Jeps, voisin vaihtaa tuon juu, ehkä hiukan pitkiä sarjoja noin lähellä kisaa. On sen verran hyvä tilanne nyt että ei varmaan ole hirveästi rasitteita muuta kuin treeni ennen tuota niin ajattelin kokeilla moistakin treeniä. Näkeepähän ainakin lyhyen aikavälin vaikutuksen.
 
uskosin, että räjähtävyyttä vois saada tossa ajassa jo lisää. kannattaa tehdä osa nostoista hyvin räväkällä suunnanvaihdolla rintaa hipoen, pienemmällä raudalla varsinkin. sais sitä elastisuutta parannettua. ois hyvä, jos voisit ottaa videolle nostoja nyt ja kisassa, niin vois katella, meneekö lujempaa. kello siis pitäs näkyä. se ois muutenkin aika hyvä noissa tehotreeneissä.
 
Niin eli tehdäänkö tuo räjätävyysreeni niin että tanko vaan hipastaan rinnassa ja saman tien ylös vai kannattaako tanko pysäyttää rinnuksille?
 
vaihdellen. solurekrytoinnin ja elastisen voimantuoton takia kannattaa harrastaa myös sitä dynaamista tai ylidynaamista suunnanvaihtoa. voimanostajan kannattaa tehdä stopeillakin ihan vaan lajivaatimustenkin takia.
 
Ajattelin kokeilla tuota jto:n kyykky kolme kertaa viikossa ohjelmaa, mutta ongelmana on se, että en ehdi käydä salilla kuin 2 kertaa viikossa. Kannattaisiko ohjelmaa venyttää 8 viikosta 12 viikkoon tai jättää jokin treeni pois? Tai kokeilla jotain muuta?
 
Piikkailu. Varmasti paljon jo kerrottu, mutta kysytään: sarjat per treeni, ja miten jakaantuu pääliikkeen ja apuliikkeiden välillä.
Lähinnä askarruttaa apuliikkeet, miten tehdään piikkailussa, normaaliin tapaan, vai niissäkin kovia kakkosia, kolmosia?
Mut jos lyhyesti sanosit neljälle viikolle pienen piikkailuohjelman.

Lueskelin, etti piikkailussa viikkoon sisältyy yksi nopeustreeni?
 
bart: kyllä se venytettynäkin pelaa, mutta kaks punttia viikossa ei juuri paljoa ole...

daddaraa: piikatessa avut hieman kevyemmin jo, nopeutta voi/kannattaa tehdä. pari vkoa progressiivisia kolmosia, sit kakkosia, sit ykkösiä. näiden välissä aina kevyt vko.
 
Nyt tarttis vähän apua loppuvuoden maastaveto reenien suunnitteluun. Eli siis tavote numero uuno olis loppuvuodelle 250 veto.

Reenit on nyt menny:
viikko1: 2*220
viikko2: 1*230
viikko3: kevyt
viikko4: 1*240 (3.12 eli tänään)

Toi 240 oli jo tosi raskas eli tänään ei olis tullu missään nimes 250. Tosin ihan kaikki valmistaumisetkaan ei ollu kohallaan. Joten pitäskö ens viikolla koittaa tota 250 ja jos ei tuu niin sit kevyt viikko ja uus yritys vai oisko jotai muuta ideaa? Aikaa on periaatteessa 30.12 asti mut varmaan kaikki pyhäpäivät sali on kiinni. Tammikuun alussa siis lähtö armeijaan.

Todella oon kiitollinen jos on heittää jotain vinkkii koska toi on semmonen himo tavote meikäläiselle:)
 
Meijän aerobick ope väittää että vatsatlihas liikkeet pitäs tehä aina selkien jälkeen, eikä toisin päin ettei ryhti hajoa ..

Onko asia näin? Vai puhuuko aerobick tyttö rehellistä paskaa :D
 
järjestys ei määrää tossa muuta kuin ettei vatsaa kannata rasittaa ennen vetoa, koska vedossa niitä tarvitaan paljon(!). välitön vaikutus (mikä tytön jutussa on se ajatus) treenistä ei merkitse, vaan pidemmän aikavälin rasitus. ryhtiin tai muuhunkin.

pidä kevyt viikko seuraavaksi ja sitten uus enkkakokeilu.
 
Oisko jto:lla heittää jotai ilmasta vinkkiä/treeni ohjelman pohjaa...

tavotteet nostaa jk,mv,pp tuloksia...

joskus penkkitulos oli n.100kg, tein :
1kk 2-4x8-10
2kk 4-6x4-6
3kk ykkösiä

nous 100kg->115kg

Nyt tein ihan 5x10 pääliikkeis 2,5kg korotuksella per treeni alotin kevyesti 70kg. Pääsin 3x10, 1x8 90kg. Sitten alotin ykköstelyn

115kg->130kg

Eli nyt ollaan 130kg:ssa penkissä. Ja ojentajat on selvästi vahvin, rinta heikompi.
Vedossa polvista ylöspäin on raskain kohta , polviin asti tulee kevyesti. Kyykyssä tulee ihan tasasesti..

polvista oon vetänyt 3x200, 1x215. ihan normi mv 1x190kg . siitä video : http://www.youtube.com/watch?v=AwQmqeqy6DA

0x200kg, jäi polviin kun lähti huonosti..



Oiskohan ensvuodelle 130kg->150-155kg liikaa ?
 
Tuli mieleen että voiko olla paljon voimaa ja tehä kovii tuloksii voimannosto puolella mutta olla kuitenki suht koht hoikka.Ite en oo mikään jättiläinen eikä läskiä ole paljon paskaakaan ku kaikissa noissa videoissa missä tehään jotain hulluja nosto ennätyksiä ni ei ne mitään kauheita six-pack tyyppejä oo tai ainakaan näytä siltä?Toivottavasti tajusitte.
 
vahvan näköinen kaveri on directions, mutta en todellakaan ymmärrä miksi noiden painojen kanssa pitää lähtä kävelemään. operaatio selän hajoitus ilmeisesti menossa reeneissä :)
 
ihan siksi kävelen, että painot on mukavempi ottaa telineessä pois, kun nostella lattialta... ens viikolla pitäs 200 käydä vetää, viimenen viikko aikaa ennen 16v synttäreitä..
 
no pikku vinkkinä voin sanoa että vetele huomattavasti lähempänä sitä telinettä niin selviät yhdellä askeleella:). tuossa ei kovinkaan paljoa tarvi horjahtaa sivuttais suunnassa niin selkä kiittää ja kuittaa. sen jälkeen vitutus onkin armoton :)
 
oxblood : minkä liikkeen mikä ykköstely ?

jep, neutris.

Mut jätetään nyt tää jto:n topik, jiiteeoolle..
 
Back
Ylös Bottom