Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
viikossa kuntoon? kisa? ellei ole, unohda aika ja ehdottomasti ukko kuntoon. muuten menee pahimmillaan leikkaukseen ja sen jälkeinen kuntoutus on musertavan tylsää eijuurimitääntekemistä. kyykky pois ja viikon jääkuuri joka treenin jälkeen ja klassinen buranamyrkytys. kaikki jännettä rasittava pois leuoista ja penkistä lähtien. usko pois, sä ehdottomasti haluat ottaa tän tosissasi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
viikossa kuntoon? kisa? ellei ole, unohda aika ja ehdottomasti ukko kuntoon. muuten menee pahimmillaan leikkaukseen ja sen jälkeinen kuntoutus on musertavan tylsää eijuurimitääntekemistä. kyykky pois ja viikon jääkuuri joka treenin jälkeen ja klassinen buranamyrkytys. kaikki jännettä rasittava pois leuoista ja penkistä lähtien. usko pois, sä ehdottomasti haluat ottaa tän tosissasi.
Click to expand...

Näin mä vähän epäilinkin. Otetaan lepiä nyt =)
 
Sairastuin kevyellä viikolla flunssaan kesken maksimikauden(2 vk kolmosia,kevyt, 2 vk kakkosia, kevyt, 2 vk ykkösiä) juuri kun olisi päässyt kokeilemaan ykkösiä ja näyttää pahasti siltä, että saattaa tulla taukoa se parikin viikkoa ennen kuin pääsee taas treenaamaan. Miten on, lopetanko piikkauksen kesken ja aloitan uuden peruskauden vai otanko pari viikkoa takasin päin ja otan vaikka pari ekaa treeniä kevyesti, miten kannattaisi tehdä?
 
Aika infernaalinen vitutus. Peruskausi meni vähän liiankin hyvin ja nyt piikkailujen jälkeen kunnon floppi. Toissa peruskaudella tuli 4x180kg ja piikkailut meni nappiin. Nyt tän peruskauden lopulla tuli 7x180kg ja 4x190kg. Nyt kun maksimia koitti niin 1/3 nostoista onnistui, eli jäin alotusrautaan ja tulos -5kg viime hermotuskauden tulokseen.

Mietin tossa, että jos nyt lepäis 3 päivää putkeen ja uusis ton kyykyn jos tuntuu hyvältä. Onkohan tässä järkee vai meneekö vaan tukkoon? Mun piikkailukausi oli melko lyhyt ja aika kovia kyykkyjä tuli joku 7 pvä ennen maksimeita ja sitte tein 3x3x50% 2 päivää ennen kisanostoja. En oikeen nyt osaa sanoo et oliko palautumista liian vähän tossa lopussa vai menikö tukkoon ku otin 200kg ykkösiä parina päivänä sillon viikko ennen maksimeita ja ne oli aika tiukkoja. Mul oli kans vedon kanssa nyt vähä ongelmaa ja ei sekää menny oikeen niinku piti. Jotenki tuntuu et peruskauden vikalla viikolla olin kaikista voimakkain, sillon otin kyykyssä 4x190kg ja voimia ois sillon ollu ehkä sellaseen 210kg kyykkyyn. Vedossa 220kg oli kevyt sillon, voimia ehkä 230 vetoon ja nyt taas 222.5kg oli melko hidas. Tsemppaankohan liikaa noihin peruskauden vikoihin reeneihin ja sitte ne kuluttaa liikaa vai miten helvetissä voi mennä näin? Kannattaako tässä tilanteessa ees lähtee sunnuntaina koittamaan uutta kertaa sun mielestä?
 
meni yli. muuten olis ykkönen tottakai kehittyny perussarjojen myötä. kannattaa vielä kokeilla kyllä. ei se voima yhtäkkiä minnekään "häviä". keventelyt pitkin peruskautta ja maksimikauden alottelu tarpeeks maltilla ois fiksua.
 
morjens jto - kirjootin tuonne treeni osioon; painoa pois ja voimaa lisää - oikeastaan olisi pitänyt laittaa se tänne, koska nimenomaan Sinun mielipiteesi olisin halunnut kuulla, jotta onko tuossa minun suunnitelmassa mitään järkeä - eli josko voisit aihetta kommentoida.

Kiitos
 
Jto: minkälaista perus-piikkausjaksoa suosittelisit raw-vetoon, oletuksena että piikataan samaan aikaan (6vko) kyykkyä ja penkkiä periaatteella 1 kova päivä ja 1 nopeuspäivä viikossa. Kapealla vedetty perusjaksoa lähinnä vitosilla suoraviivaisesti nousten viikosta toiseen. Paras sarja 5x250. Ja kapealla tarkoitus vetää kisassa.
 
kuudessa viikossa saa aika hyvin kyllä jo terävyyttä esiin. melkein tekisit vetoo vain kerran viikossa, jos kyykky tuppaa olemaan huonompi (?). parisen viikkoa vipasta kovasta vedosta kisaan, jos on kyseessä suht normaali palautumistaso. esim:
1 2*1*280, 3*3*260
2 2*240, 250... eli kakkosilla kympin välein ylös ja vipaankin sarjaan toisto varaa. priimatekniikalla kaikki aina.
3 5*2*200 eli rento palauttava
4 1*240, 250... sama kuin kakkosviikolla. jätä varaa vipaan myös. keskity terävyyteen ja keskittyneeseen suoritukseen.
5 5*2*200 tai kevyempikin. täysin jumppapaino.
6 keskiviikkona muiden lajien herättelyn kanssa 2*3*180 ja lauantaina KISA 1*295, 310, 320 ja mestaruus ;)
 
jto sanoi:
kuudessa viikossa saa aika hyvin kyllä jo terävyyttä esiin. melkein tekisit vetoo vain kerran viikossa, jos kyykky tuppaa olemaan huonompi (?). parisen viikkoa vipasta kovasta vedosta kisaan, jos on kyseessä suht normaali palautumistaso. esim:
1 2*1*280, 3*3*260
2 2*240, 250... eli kakkosilla kympin välein ylös ja vipaankin sarjaan toisto varaa. priimatekniikalla kaikki aina.
3 5*2*200 eli rento palauttava
4 1*240, 250... sama kuin kakkosviikolla. jätä varaa vipaan myös. keskity terävyyteen ja keskittyneeseen suoritukseen.
5 5*2*200 tai kevyempikin. täysin jumppapaino.
6 keskiviikkona muiden lajien herättelyn kanssa 2*3*180 ja lauantaina KISA 1*295, 310, 320 ja mestaruus ;)
Click to expand...

Kiitoksia. Niin no nyt kun asiaa aattelee niin tässä tulee noin 15 viikkoa peruskautta niin pitäiskö piikki pidentää 8 viikkoon? Miten alkuviikot silloin muuttuis? Ja 2 viikkoa olen pitänyt tähänkin asti vikan kovan ja kisapäivän välissä.
 
kevennys kannattaa ainakin pitää nyt ja sitten ennen tota ykkösviikkoa esim. meet nelosilla ylös 10kg välein nättiin sarjaan tyyliin 4*220, 230... onko sulla siis kisa vai oma testi?
 
jto sanoi:
kevennys kannattaa ainakin pitää nyt ja sitten ennen tota ykkösviikkoa esim. meet nelosilla ylös 10kg välein nättiin sarjaan tyyliin 4*220, 230... onko sulla siis kisa vai oma testi?
Click to expand...

Kisa, mutta piikkaus alkais joka tapaukses vasta tammi/helmikuus. Jolloin voisin aloittaa vedon piikkauksen jo vaikka 2 viikkoa ennemmin tammikuun 20. Paikkeilla.
 
Viimeksi muokattu:
Dietti.
Kehonrakennus bodausta, tarkoituksena säilyttää mahd. paljon lihaa.

Ryhmä 1: suositteleen dietillä hiilarin ja proteiinin syömistä aamulla ja pitkin päivää klo18 mennessä. Illalla vain proteiini ja rasvaa.

Ryhmä 2 jota itse kannatan: proteiinia ja rasvaa kohtuudella aamulla esim. herajuoma, päivällä klo11-13 raskaampi ateria proteiinia ja hiilaria, 1-2h ennen treeniä kevyempi ateria proteiinia ja hiilaria. Treenin aikana vähän aminoja.
Treenin jälkeen iltapalaksi reilusti hiilaria ja proteiinia ennen klo 20.

Onko noinkin erillaisilla loppupeleissä isoa eroa rasvanpolttoon?
 
jos meinaa kovaa treenailla, hiilareita pitäs koneelle olla tarjolla. kummallakin tavalla rasvaa poltellaan ja melki enempi tossa vaikuttaa se mihin aikaa treenaat ja miten se muu rytmi elämässä etenee. en näkis noissa kuitenkaan mitään älytöntä eroa kokonaiskuvaa ajatellen.
 
Moro!

Ei tää mikään treeniarvostelusivu ole, mutta jos viitsisit vähän jeesata, kun jumituin ohjelman teossa.. Yritin siis suunnitella 2-jakoista voima-hypertrofia ohjelmaa, joka on nyt tämän näköinen:

TREENI 1 - YLÄKROPPA - VOIMA
1. Penkkipunnerrus 3x4-6
2. Vinopenkkipunnerrus kp 3x4-6
3. Leuanveto lisäpainoilla 3x4-6
4. Alatalja 3x4-6
5. Pystypunnerrus tangolla seisten 3x6-8
6. Hauiskääntötangolla 2x6-8
7. Ranskalainen 2x6-8

TREENI 2 - ALAKROPPA - VOIMA
1. Etukyykky/maastaveto 3x4-6
2. SJMV/jalkaprässi 3x4-6
3. Pohkeet seisten 3x4-6
4. Vatsat 3x

TREENI 3 - YLÄKROPPA - HYPERTROFIA
1. Kulmasoutu 3x8-12
2. Ylätalja 3x8-12
3. Vinopenkki tangolla 3x8-12
4. Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8-12
5. Facepull 3x8-12
6. Hauiskääntö kp istuen 3x8-12
7. Ojentajat taljassa 3x8-12

TREENI 4 - ALAKROPPA - HYPERTROFIA
1. Hack-kyykky 3x8-12
2. Yhden jalan prässi 3x8-12
3. Ojennus 3x8-12
4. Koukistus 3x8-12
5. Jalannostot tangolla roikkuen 3x

Tässä nyt pohdin, että kannataisiko yläkropan voimatreenissä kp vinopenkin tilalla olla vinopenkki tangolla ja alataljan tilalla kulmasoutu, vai tuleeko liian rankka tehdä nuo isot liikkeet samalla kertaa? Toisaalta ne sopisivat ehkä paremmin lyhyeen sarjaan kuin nuo nykyiset. Mutta toisaalta nyt molemmissa treeneissä on iso liike mukana. Voisi myös toki jättää toisen rintaliikkeen voimatreenistä pois ja tehdä useamman sarjan penkkiä. Onko hauiskääntö ja ranskis turhia tuolla voimatreenissä?

Mitä muuta muuttaisit/poistaisit/vaihtaisit/lisäisit tuohon?
 
no en tapaa treenijakoja arvioida, koska ei se oikein mitään hyödytä. pelkkä liikeluettelo ja toistomäärät ei kerro oikein mitään. varsinainen analyysi olis melkosen työläs tässä tehdyksi. saahan sitä hauista voimapäivänä tehdä, jos sinne haluaa voimaa. tulee sinne toki voimaa tossa toisessakin treenissä.
 
Joo huomasinkin tuossa selaillessa nyt, että et näihin suuremmin ota kantaa. Löysin kuitenkin vastauksia vähän vanhemmista viesteistä. :)

Yleisesti ottaen tekisitkö kulmasoudun ja leuanvedon samassa vai eri treenissä?
 
kantaa vois tottakai ottaa mutta mieluiten sen tekis sitten ajan kanssa ja ns. kunnolla. siihen tässä ei valitettavasti ole aikaa. noi voi vallan hyvin tehdä samassakin treenissä.
 
Sitä juuri tarkoitin, että nää laajemmat kokonaisuudet on helpompi puida valmennuksen yhteydessä. :)

Kiitos kuitenkin noista neuvoista. Eiköhän näillä päästä eteenpäin!
 
Mitä mieltä Jto ois sellaisesta 3 + 1 jakoisesta ohjelmasta, jossa jako menis 1: etureidet, hartiat 2: rinta,selkä 3: takareidet, kädet 4: koko kroppa. Syynä tähän ois, että haluan priorisoida jalat ja jos treenaisin koko yläkropan vain yhdessä päivässä, menis se treeni aivan liian rankaksi/pitkäksi.

Takana nyt n. 6kk PV+ piikkausta, jossa käytössä oli 1- ja 2-jakoiset ohjelmat. Nyt ois tarkoituksena palautella kroppaa ja bodailla lisää lihaksia n. 2-3kk ajan ja siitä takaisin voimailun pariin.
 
Back
Ylös Bottom