Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tänään oli jalkatreeni. High bar takakyykkyä olin siinä alkamassa normaalisti lämmittelemään 50 kilolla mutta kas kummaa, kun tankoa koitin niskaan laittaa niin vasenta kiertäjäkalvosinta koski pirusti ja sen verran sitten ärsyyntyi, etten muutamankaan yrityksen jälkeen saanut tankoa kivuitta trapsien päälle laitettua. Käsiote melko kapea aina, koitin myös leveällä muttei sekään kivuitta onnistunut. Tein sitten etukyykkyä ongelmitta. Nyt toi kiertäjä vähän vihottelee jos koitan sitä venyttää, myös jos laitan vasemman kämmenen oikeaan kainaloon niin tuntuu vasemman takaolkapään alueella pientä vihlontaa, muut liikkeet tai muuten ei kipua tunnu. Kannattaako mun nyt jumppailla ja venytellä tuota ennenkuin toi pieni kipu venyttäessä sieltä lakkaa? Uloskiertoja tuossa äsken vähän tein ja venyttelin mutta aattelin varmistaa, että olisko parempi tuon antaa nyt päivän tai pari toipua ennen kuin sille mitään tekee. Huomenna olis kyllä yläkroppaa tiedossa...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jos sulla on haava, venytätkö sitä paranemisen toivossa? joku vamma siellä on joten äläpäs liikaa kiusaa. kivuttomia jumppia voi aina suositella eli normi kiertäjäkalvosintreenejä pitkinä sarjoina että verta kulkee. älä hätäile raskaaseen rautaan, jos on kipee vaan hoida kunnolla.
 
no ei ne kyllä sinne voimatreeniin kuulu millään lailla. aika kriittisesti suhtaudun bodareitten käyttämiin raakoihin venytyksiin kovan pumppisarjan jälkeenkin. aikalailla siinä vammoja haetaan. voimapuolella se venyttelyn haitta on enemmän lihastonuksen laskussa ja voimantuoton heikkenemisessä.
 
voipi olla muitakin syitä ;) jos tulee itkua enempi, hyppää mun talliin hetkeksi. ei vuosikausien junnaaminen kauheen motivoivaa oo. been there...
 
Lähinnä vaan vaihteluna treeniin eli sekottelisin vähän tollee voimailuu ja tulis samalla kestävyyttä kun kävis ihan noin 10-12 toiston välillä ekoissa sarjoissa.
 
vaihteluksi vakiosarjoille jne toki. kestävyydelle ei. voimalle ei. jos teet käytä mieluummin laskevaa pyramidia ainaki suurimman osan treeneistä. nousevan pyramidinkin tulis aina olla työsarjapyramidi eikä siihen sisälly sillon lämppäsarjat.
 
Mitä mieltä olet sellaisesta aalto pyramidista jossa tehtäisiin esim 3* nousut ja jokasella lähettäisiin korkeammasta aloituspainosta nousten korkeampaan loppupainoon.
Esim yhteen pyramidiin 3-4 sarjaa ja niissä esim 8/6/4 toistot. Ihan vain vaihtelun vuoksi. Toki ei ainakaan ensimmäisessä pyramidissa kauhean kovia sarjoja voi ottaa.

Volyymiä ainakin saisi mukavasti.


Onko sinulla jotain linkkiä tai valmista copypastea erilaisiin treenikohtaiseen muunteluun koskien esim 3*4-6*6 progressiomallia. Jostakin päin sitä ketjua luin sellaisen luettelon. Jos ei ole niin etsin itse
 
Moro! Olisko tällainen peruskausi järkevä? Eli tekisin viikot 1-3: 8 toistoa, viikot 5-7: 6 toistoa, viikot 9-11: 4 toistoa. Kevennykset noilla 4 ja 8 viikoilla. Painot ottaisin sen mukaan millä saan suht hyvin sen viikon toistomäärän ja jäis varaakin pari toistoa.
 
ton: jos sarjakestävyys on hyvällä tasolla voi ton viedä läpi samoilla raudoilla per toistoalue.

thesituation: 3kk:ssa pari kevennystä on aika vähän. tossa laskee volyymi melko varmasti koko ajan mikä ei oo se paras juttu peruskaudelle.
 
Teen tällä hetkellä ohjelmaa kyykylle jossa neuvotaan tekemään ykkösiä 90% muutama ennen varsinaisia työsarjoja tietyillä viikoilla. Kannattaako tuommosia ykkösiä ottaa ennen varsinaisia sarjoja vai vievätkö ne voimia työsarjoista ja onko noissa jokin idea että niitä tehdään?
 
Mitä mieltä olet totaali levon tarpeesta? Ajattelin tehdä pari viikkoa kevennettyä reeniä ja ympätä treenit kaksi jakoiseksi, perusliikkeiksi, jotta treenin volyymi laskee ja jättää erikoistekniikat ym. pois. Mutta onko tuolle totaali levolle joku tärkeä merkitys?
 
Ton sanoi:
Onko sinulla jotain linkkiä tai valmista copypastea erilaisiin treenikohtaiseen muunteluun koskien esim 3*4-6*6 progressiomallia. Jostakin päin sitä ketjua luin sellaisen luettelon. Jos ei ole niin etsin itse
Click to expand...


3*4*75%
2*5*75%, 2*4*78%
5*5*75%
2*6*75%, 2*5*78%, 2*4*80%
2*5*78%, 2*4*80%, 2*3*85%
2*6*78%, 2*5*80%, 2*6*78%
3*6*78%, 3*5*80%
6*6*80%, 4*85%

Tommosen olen jostain jto:n artikkelista joskus bongannut. Toki noi prossat ei tohon systeemiin sinänsä kuulu, mutta varmaankin ihan selventäväksi esimerkiksi ne on tohon laitettu. Maestro kommentoikoon jos on jotain kommentoitavaa..
 
Mehustaja sanoi:
3*4*75%
2*5*75%, 2*4*78%
5*5*75%
2*6*75%, 2*5*78%, 2*4*80%
2*5*78%, 2*4*80%, 2*3*85%
2*6*78%, 2*5*80%, 2*6*78%
3*6*78%, 3*5*80%
6*6*80%, 4*85%

Tommosen olen jostain jto:n artikkelista joskus bongannut. Toki noi prossat ei tohon systeemiin sinänsä kuulu, mutta varmaankin ihan selventäväksi esimerkiksi ne on tohon laitettu. Maestro kommentoikoon jos on jotain kommentoitavaa..
Click to expand...

Taitaa olla siitä "Volyymiharjoittelua vasta-alkajille" artikkelista. Kannattaa muutenkin lukaista se läpi kaikkien, vaikka olisikin vähän kokeneempi salikarju. Avaa mm. vähän tarkemmin tuota 3*4-->6*6 ideologiaa jos en ihan väärin muista.
 
jhones: juu toki. kyseessä ei oo niinkään maksimivoimatreeni vaan semmonen ylirautaherättely joka on enempi vielä lämppää. aika iisejä saa olla.

huukka: totaali? siis soffalla köllötellen? en suosittele käytännössä koskaan. kevyemmät treenit toimii palautumiseenki paremmin. varsinaiseen treenikevennykseen ei liian iisisti kannata kyl ees ottaa, ettei vallan nukahda.

ton: juu toi on semmonen hypoteettinen malli vaan ja ei missään nimessä mikään kiveen kirjotettu. ihan ehdottomasti parhaiten toimii, kun se treeni määritellään päivän kunnon mukaan. kukaan ei voi tietää, missä kunnossa sitä kukin on esim. 3 kk päässä. mutta jos aatellaan vaan sitä nousujohteisuutta, noinkin se VOIS mennä. tosta toki puuttuu kevyet viikot 3:1-suhteessa.

- - - Updated - - -

jhones: juu toki. kyseessä ei oo niinkään maksimivoimatreeni vaan semmonen ylirautaherättely joka on enempi vielä lämppää. aika iisejä saa olla.

huukka: totaali? siis soffalla köllötellen? en suosittele käytännössä koskaan. kevyemmät treenit toimii palautumiseenki paremmin. varsinaiseen treenikevennykseen ei liian iisisti kannata kyl ees ottaa, ettei vallan nukahda.

ton: juu toi on semmonen hypoteettinen malli vaan ja ei missään nimessä mikään kiveen kirjotettu. ihan ehdottomasti parhaiten toimii, kun se treeni määritellään päivän kunnon mukaan. kukaan ei voi tietää, missä kunnossa sitä kukin on esim. 3 kk päässä. mutta jos aatellaan vaan sitä nousujohteisuutta, noinkin se VOIS mennä. tosta toki puuttuu kevyet viikot 3:1-suhteessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom