Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moi

Nyt tein yhden jalan prässiä ja tuli huomattua, että oikeassa jalassa on enemmän puhtia, kuin kaverissaan. En ole huomannut kyykyssä oikean jalan kuitenkaan mitenkään dominoivan niin tuli pienenä yllätyksenä. Miten kannattaisi lähteä korjaamaan tilannetta?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
korjaa toi epätasapaino. heikko ekana, sarja pari enemmän ku vahvalle. kannattaa katella, aiheuttaako esim kyykyissä kiertymistä tms yhtään.
 
Jaahas, täällä on tämmöinenkin säie - hianoo. Olis yksi kysymys:

aloin tekeen tuota 6vkon peruskauden kyykkyohjelmaa 3 xvko, siis se ohjelma jonka joskus olet laittanut tuonne; kyykky 3 kertaa viikossa säikeeseen ja jonka mäennenä on joskus purkanut omassa blogissaan, teen sitä siis jaloille ja penkkiä samalla systeemillä samalla treenikerralla
- kannattaako tehdä vaan ohjelman mukaiset kyykyt eikä muuta jaloille
- voiko samaan treeniin miten järkevästi yhdistää muita liikkeitä esim HST tyyliin 2x15 sit 1x10 etc...
- koko kroppa 3 x vko - liikkeinä; kyykky, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, pystysoutu, maastaveto
- ykkösprioriteettinä on nyt tuo kyykyn parantaminen ja oman painon pudottaminen

Olen nyt ekan viikon tehnyt ja pelkästään noi kyykyt ja penkin ja jotain vatsatreeniä, mutta paukkuja olis enempäänkin ja tuntuu että treeni jää vähän vaillinaiseksi - mikä tietysti toisaalta on ihan hyväkin juttu
 
joo tää on tällänen pieni lanka ja vähä piilossa... kyl tossa ihan tarpeeks kavioille hommaa on. kyllä muissakin liikkeissä fiksu progressio kannattaa olla. paukkuja pitääkin jäädä. kyllä ne kilot jossain vaiheessa tiukemmiks tulee. kaikille. ihan hyvin semmonen modattu yksjakonen tohon käy. vaihtele penkkileveyttä, leukaotetta keskikroppaliikettä. vetoo kerta viikkoon korkeintaan tällä. hartioita en stressais liikoja. noiden prosenttien toimivuus riippuu paljon sun treenitaustasta ja tasosta.
 
Sellainen pikainen kysymys aiheesta, josta jonkun verran juttua löytyikin, eli ylläpitävästä treenistä. Tässä kun reilun vuoden on toteuttanut treeniä silleen amatööritasolla periodisoidusti, tavoitteiden ollessa kuitenkin maksimivoimassa, on treenin ohjelmointi kesäkaudeksi työn alla - eli salia tulee vähemmän, ja aerobista enemmän, sekä ulkona omapainotemppuilun treenaaminen lyhyttä kesää fiilistellen tulee ajankohtaiseksi, kiinnostaisi sun mielipide ylläpitävän treenin toteuttamisesta tällaisella harrastelutasolla. Eli kuinka säännöllistä voimapainotteista treeniä, millaisilla toistoalueilla ja n. prosenteilla pitäisi pyrkiä treenailemaan, ettei voima karkaa liiaksi, eli että seuraavien perus- ja maksimivoimajaksojen jälkeen uudet ennätykset paukkuu..? Itse ajattelin, että lähtisin seuraavaa 6-8:aa viikkoa toteuttamaan niin, että varsinainen salitreeni tulisi ihan fiilispohjalta 1-4 kertaa viikoon, 1-2 jakoisella pelkkiin perusliikkeisiin tukeutuen (kyykky/mave, leuat, penkki), mutta lähinnä tuo toistoalue ja työmäärät mietityttää, eli pitäisikö tuollaisen ylläpitävän treenin muistuttaa enemmän perusvoimailua, vai kannattaako mennä joka treenissä lähelle teknisiä maksimeita voimatasojen ylläpitämiseksi? Hyväksyn ilomielin myös vastauksen, että asialla ei juurikaan ole merkitystä, jos se siltä ammattimiehen korvaan kuulostaa!
 
jto sanoi:
joo tää on tällänen pieni lanka ja vähä piilossa... kyl tossa ihan tarpeeks kavioille hommaa on. kyllä muissakin liikkeissä fiksu progressio kannattaa olla. paukkuja pitääkin jäädä. kyllä ne kilot jossain vaiheessa tiukemmiks tulee. kaikille. ihan hyvin semmonen modattu yksjakonen tohon käy. vaihtele penkkileveyttä, leukaotetta keskikroppaliikettä. vetoo kerta viikkoon korkeintaan tällä. hartioita en stressais liikoja. noiden prosenttien toimivuus riippuu paljon sun treenitaustasta ja tasosta.
Click to expand...

No KIITOS nopeesta vastauksesta. Oon sellainen semialoittelija, eli jonkinlaista punntitreeniä takana reilu vuosi joskin yläkroppa painotteisesti ja jalat jääny tosi paljon jälkeen - kyykkään aloin vasta loppuvuonna - kyykyssä ei mene edes omaa painoa eli nyt 87kg. 4x70kg oon muutaman kerran tehny ja ykköstä en edes koettanut. Penkissä kylläkin 6-8 toistoo ja leukoja 10-12.
 
januz: aika vaihtelevaa saa olla ja semmonen hybriditouhu toimii hyvin. eka 1-3 toiston nättiin huippusarjaan ja perään sitten 2-4 sarjaa 5-10 toistoilla. pysyy ominaisuudet yllä ja kehittyy. jos teet parikin treenii viikossa en ihmettelis suht hyvääkin kehitystä.

teeshot: keskityhän tekeen pidempää sarjaa ja enemmän määrää. sun tapauksessa tavoitteena ois saada alkuun vaikkapa 4x10x70. unohda täysin kaikki maksimisuuntanen treeni seuraavaks 3-4 kuukaudeksi.
 
Ok, vähän sen suuntaista olenkin aiemmin yrittänyt tehdä, mutta kun oon tämmöinen kärsimätön mulle kaikki tänne heti ja tykkään vaihtelusta - mutta nyt tavoitteeksi ensin toi 4x10x70 ja lopetetaan poukkoilu

KIITOS PALJON
 
kärsimätön tuppaa täs lajis pyöriin ympyrää kehittymättä kauheen hyvin. jos vähän viittii malttaa, huomaa, että vuosi on menny ja kyykyssä on 50kg lisää romua.
 
kysymys jto:lle 5/3/1:Stä ja nopeus penkistä siinä yhteydestä

oisin kysyny kun oon katellu et oot vastaillu moneen kyssäriin fiksuja että miten tohon 531seen sovittais esim. nopeuspenkkiä ja oisko hyvä tehdä esim 2treeniä jonain päivänä missä toinen ois nopeuspenkki tai sit esim.vatsa päivään lisäillä nopeuspenkki ja millasilla toistomäärillä ja prosenteilla kannattas lähtee nopeuspenkkiä tekee, soveltuuko samat esim kyykkyyn, mitä oot mieltä yleensäkään 5/3/1 systeemistä ja onko natikkana ees järkee tehä kahta treeniä samanpäivän aikana jako on ollu mulla et 2treenipäivää ja kaks lepoa, kovin mielellään kuulisin kokeneemman mielipidettä
 
jto sanoi:
januz: aika vaihtelevaa saa olla ja semmonen hybriditouhu toimii hyvin. eka 1-3 toiston nättiin huippusarjaan ja perään sitten 2-4 sarjaa 5-10 toistoilla. pysyy ominaisuudet yllä ja kehittyy. jos teet parikin treenii viikossa en ihmettelis suht hyvääkin kehitystä.
Click to expand...

Kiitos! Tollasta hybridityyppistä treeniä oon miettinyt itseasiassa muutenkin, kun tästä threadista löytyneillä piikkausvinkeillä on nyt mennyt muutaman viikon, ja ekaa kertaa piikkaaville suositelluissa maksimisarjojen jälkeen tehdyissä pidemmissä sarjoissa on saanut joka treenissä muutaman toiston lisää/ lisätä rautaa tankoon. Tästä päättelin, että on vielä ite sillä tasolla, että voi huoletta treenata sekä maksimivoimaa, että perusvoimaa rinnan. Sitten vasta seuraava puhdas perusvoimajakso 3x4->6x6 systeemillä, kun yhdistelmällä ei enää tulokset parane.

Kysynpä nyt saman tien sitten vielä, että onko vain myyttiä ja mutuilua tämä, kun olen muuten hyvin yksinkertaisessa treenissä pitänyt kiertäjäjumpan lisäksi suht raskaita vipareita taakse ja sivuille olkapäiden lisävahvisteluksi vammautumisriskin pienentämiseksi, ja pääliikkeille variaatioita oteleveyttä ja tangon paikkaa muuttelemalle, samasta syystä eli vammautumisriskin pienentämiseksi, oletuksena että monipuolisemmat nivelkulmat tukee liikkuvuutta ja ehkäisisi yksipuolisten kulumien mahdollisuutta..? Vai onko tuollainen ämpyily vain ajanhukkaa?
 
luke: nopeutta voi tehdä useemman kerran viikossa. fressinä kuitenki. prossat 50-90 ja toistoja 1-3. se perustreeni pätee kuitenki eniten. ei toi wendler mikään ideaali ole, mutta sopii ihan hyvin kokeiluun. bodailulle varsin hyvää vaihtelua.

januz: oteleveyksien vaihtelu tekee yleensä aina hyvää. kyl se ehkäisee vammojakin toki. yliraskaat viparit ei oo se fiksuin tapa niitä kuitenkaa vähentää. semmonen romu, minkä pystyt kutosena stoppaan yläasentoon kunnolla on aika jees.
 
mitä liikkeitä jaloille/kehonhuoltoa suosittelisit jto hyppääjän polvesta kärsivälle? venyttelyjä ja jumppailuja kokeillut nyt puol vuotta mutta vaiva ei tunnu häviävän...
 
juu aika ilkee vaiva ja usein kroonistuu. itelläki oli joskus pariin kertaan. lepoo en osaa suositella juuri koskaan. voiman puutettahan siellä on, kun rikki menee. mitään virallisia hoitoja en pysty kertoon, mutta kivun rajoissa punttia kyllä. kyykyt, prässit, reisiojennuksen loppuosa. treenin jälkeen kunnolla jäihin aina. liikkuvuustreenikin auttaa useita. sulla ei oo apuja tullu, mutta eipä tohon juuri muuta tupata ohjeistaan.
 
jto sanoi:
luke: nopeutta voi tehdä useemman kerran viikossa. fressinä kuitenki. prossat 50-90 ja toistoja 1-3. se perustreeni pätee kuitenki eniten. ei toi wendler mikään ideaali ole, mutta sopii ihan hyvin kokeiluun. bodailulle varsin hyvää vaihtelua.

januz: oteleveyksien vaihtelu tekee yleensä aina hyvää. kyl se ehkäisee vammojakin toki. yliraskaat viparit ei oo se fiksuin tapa niitä kuitenkaa vähentää. semmonen romu, minkä pystyt kutosena stoppaan yläasentoon kunnolla on aika jees.
Click to expand...

thänks jto ,alan varmaan ottaa sitä nopeus penaa mukaan treeneihin kun tästä flunssa hellittää (tuli tehtyä kaverin yllytyksestä ct fletcherin rautamaratoni 200toistoo 20sarjalla ni kummasti pukkas flunssaa:face:), mites jos tohon wendleriin lisää sarjoja esim 2x5/2x3/2x1 pitäskö sillon prosentteja laskea vai koittaa runnoa samoilla % ja jos näin tekee ni kuoleeko heti ja tulee maailmanloppu vai voisko sitä kautta tehä ehkä vähemmän apuliikkeitä, tukkeutuuko hermosto jos tekee nstuplana ton wendlerin ,voimannostossa ihan uutena kiinnostas muutenki miten voima voi nousta noin vähäisillä sarjamäärillä(2,5tunnin treeniin tottuneena)
 
tollaset treeniajat tuppaa oleen tuhlaamista suht monilla. kyse on useimmiten kropan stimuloinnista, ei tyhjäämisestä. nousujohteisuus pitkällä aikavälillä on SE juttu.
 
jto sanoi:
tollaset treeniajat tuppaa oleen tuhlaamista suht monilla. kyse on useimmiten kropan stimuloinnista, ei tyhjäämisestä. nousujohteisuus pitkällä aikavälillä on SE juttu.
Click to expand...

vahvistit ajatukseni siitä et oon tehny liian pitkää liian pitkillä treeneillä elikkä enempi ei oo parempi...:puntti:
oisko sulla antaa vinkkiä millasella ohjelmalla itse oppinu bodarin kannattas alkaa lisää voimaa hankkimaan (nyt on ollu sellanen käytössä et tein 6vkoa 5sarjaax10 ja alotin niin alhaalta et vetoon ja kyykkyyn on saanu lisätä sen 5-10kg aina joka kierron jälkeen ja sit tuli 5x6 vaihe joka kesti 2vkoa ja sit flunssa keskeytti sen ja 2vkoa nyt noit 6sia olis jäljellä painojen lisäys aina kierron lopussa tossakin ja sit ois tarkotus 8x3toistoa 4vkoa ,vitusti oon tehny apuliikkeitä ja penkin supersarjana kulmasoudun kanssa..
tulokset on nyt pena 120kg, veto 200kg, kyykky 160kg ,ohjelmasta esim prosentteina oisin kovasti kiitollinen
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom