Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jylli81: sun video jumittaa koneen. ei pelaa. muutenkin antamasi ohjelmavaihtoehdot ei juuri kerro mulle mitään, ellen sitä videoo näe. voisin melkein käyttää niitä rinnakkainkin...

number one: syväkyykyn pohjassa tarvitaan persusta ja etureisiä. polvien tulee pysyä edessä, ettei selkä kaada eteen. siihen ekaan 20cm:n tarvitaan persusta ja sitten alkaa reidet hommiin. tee rauhallisella laskulla ne syväkyykyt, äläkä anna selän niiata eteen, vaan paina maha tiukaksi ja pakaroilla pidät sen asennon reisien painaessa ukon ylös.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
nyt toimi. kapeeksi kyykyksi ihan ok. hieman nopee lasku eli saattaa painaa liikaa painoa päkiölle. ei kuitnekaan mikään kaamee. voimaa jos aiot saada, eikä painonnosto ole laji, suosittelisin hieman leveempää kyykkyä. saat paremmin lantion töihin. noista kahdesta vaihtoehdosta ehkä ykkönen, mutta en jättäs normaalikyykkyä pois... jos kaks kertaa viikossa treenaat kyykyn/vedon, vois kierrätys mennä esim. näin:
1a: leveähkö box-kyykky mittasyvyyteen
1b: veto 5-10cm polven alta
2a: keskileveä kyykky
2b: kapea kyykky
 
Tarkoitus oli juurikin tehdä noita kahta vaihtoehtoa vuorotellen. Kumpikin siis kerran 8 päivään, eli ensin toinen ja siitä 4 vrk myöhemmin toinen. Samalla tavalla, kun teen penkkitreenejä kaksi erilaista, joista toinen keskittyy lankkupenkkiin ja ojentajiin ja toinen tasapenkkiin rinnasta asti ja pystypunnerruksiin käsipainoilla. Molemmissa penkkitreeneissä tietenkin vielä reilusti yläselkää treenin loppupuolelle. Eli molemmilla treeneillä on hieman eri kohdistus, mutta kuitenkin samat lihakset saavat treeniä, ainoastaan hieman eri painotuksilla. Kapealla kyykyllä tarkoitin lähinnä sitä, että tuo asento on kapeampi, kuin esimerkiksi boksille kyykätessä. Pyrin kyllä nyt painonnostokengät ostettuani etsimään sellaisen vahvimman mahdollisen jalka-asennon tuohon raakakyykkyyn ja treenaamaan sillä, koska voimaa on tosiaan haussa.

Kannattaisiko minun tosiaan tehdä tuota polvenalta vetoa, vaikka itse luulen vedossa suurimman kompastuskiveni olevan lattiasta irrotus? Tangon paksuus ja joustavuus saattaa vaikuttaa minulla nimittäin sarjapainoihin sen 10-20 kiloakin päivästä riippuen. Ja sellaisella täysin joustamattomalla tangolla painojen irrotus meinaa olla yhtä tuskaa välillä. On käynyt niinkin, että en edellisenä päivänä saanut, kuin pari hikistä ykköstä painolla, jolla sitten seuraavana päivänä vedin(tyhmää kyllä, mutta pelkäsin voimieni yhtäkkiä kadonneen jonnekin ja tuo vetojen epäonnistuminen vaivasi koko päivän) toisella salilla ja toisella tangolla 3*5. Tankojen painossa voi olla maksimissaan 5 kilon heitto(en kyllä huomannut mitään painoeroa, kun roikottelin paria tankoa käsissäni, joista ainakin toisen pitäisi olla 20 kiloa), jonka ei pitäisi noilla raudoilla vaikuttaa noin selkeästi, mutta toinen tanko on hieman ohuemman tuntuinen kädessä(=ote pysyy helpommin ilman hirveää puristusta) ja joustaa enemmän. Eli kannattaisiko minun sittenkin vain jatkaa lattiasta asti vetoja ja tehdä ne tästä lähtien ainoastaan niillä joustamattomilla tangoilla, joilla se tuntuu vaikeimmalta? Veto lattiasta asti kun vaan on niin kivaa ja tekisin sitä mielelläni jatkossakin usein :).

Tuossa on vielä melkolailla maksimivitonen vedossa 250 kilolla, jos siitä saisi jotain lisäselvyyttä siitä, että mitä vedossa pitäisi tehdä toisin ja mitkä heikkouteni siinä ovat.

Kiitos taas vastauksistasi!
 
kyllähän se pieni koroke saattas auttaa vedon alkuun, kuten etukyykky boksillekin. epäilen kyl paljon noita tankoja. ei pitäs vaikuttaa ollenkaan noin. jos leokolla nostaa, se jousto on aika sama.

leveessä/keskileveessä voimakyykyssä en kyl käyttäis korkeekantasia kenkiä, mutta kapeessa reisikyykyssä ovat hyödyksi kyllä.

vedossa näytät kyl hyytyvän siel ylhäällä eli kyl ne pukiltavedot auttas aikalailla. pidän niitä kuitenkin ehdottomasti parhaina apuina vetoon yleisesti. muutamat mun ohjelmilla treenaavat ei tee normaalivetoja lainkaan.
 
jto sanoi:
kyllähän se pieni koroke saattas auttaa vedon alkuun, kuten etukyykky boksillekin. epäilen kyl paljon noita tankoja. ei pitäs vaikuttaa ollenkaan noin. jos leokolla nostaa, se jousto on aika sama.
Click to expand...
Ne Leokot olivat niitä jäykempiä, joita tuolla koulun salilla on vähän niukasti ja siksi on tullut vedeltyä välillä muillakin tangoilla. En edes tiedä minkä merkkisiä ovat. Tuossa videolla vedot ovat FPO:n jollain erikoisvetotangolla, joka on kyllä Leoko, mutta vähän joustavampi, kuin muut Leokon tangot. Sellaisella kireämmällä Leokolla se irroitus meinaa olla välillä todella tuskaista.

leveessä/keskileveessä voimakyykyssä en kyl käyttäis korkeekantasia kenkiä, mutta kapeessa reisikyykyssä ovat hyödyksi kyllä.
Click to expand...
Tuo kapea kyykky esim. sisäpelikengillä(kuten tuossa videolla) teki sen, että tuosta sääriluun vierestä, ulkoreunasta, takaviistosta oli joku lihas tms. ihan helvetin kipeä vielä eilenkin, vaikka kyykkäsin tiistaina. Tuntui kuin jotain olisi jäänyt puristuksiin esim. kyykistyessä ja ylösnoustessa sattui aika kovaa. Luulisin sen johtuvan juuri siitä, että nilkan huonon liikkuvuuden takia paino lähtee kapeassa kyykyssä alhaalla pois kantapäiltä ja päkiöiden varaan. Se pitäisi toivottavasti saada pois noilla painonnostokengillä. Nivuset eivät anna myöten kyykätä kovin leveällä ilman boksia tai trikoita.

vedossa näytät kyl hyytyvän siel ylhäällä eli kyl ne pukiltavedot auttas aikalailla. pidän niitä kuitenkin ehdottomasti parhaina apuina vetoon yleisesti. muutamat mun ohjelmilla treenaavat ei tee normaalivetoja lainkaan.
Click to expand...
Jos nyt alkaisin vuorotella maastavetoa ja pukeilta vetoa(=eli siis siitä vähän[=5-10cm] polven alta vetoa?), niin millaisilla painoilla noita kannattaisi tehdä. Selkä menee totaalijumiin, jos vedän täysillä peräkkäisinä viikkoina. Eli millaisia sarjoja/prosentteja suosittelisit noihin. Pitäisikö tuossa pukeiltavedossakin testata maksimi ja lähteä siitä laskemaan prosentteja?
 
pukeilta 1-4 toiston sarjoja 1-2 toistoo vajaina. eli ei tollasia tiukkoja sarjoja enää lainkaan, mitä vetelit videossa. niille ei ole tarvetta. kisassa testataan. vedä ne lähes suorin jaloin ja aina ilman reisikannatuksia.

nivuset antaa kyllä myöten, kun niitä treenaa. liikkuvuutta peliin.
 
jto sanoi:
pukeilta 1-4 toiston sarjoja 1-2 toistoo vajaina. eli ei tollasia tiukkoja sarjoja enää lainkaan, mitä vetelit videossa. niille ei ole tarvetta. kisassa testataan. vedä ne lähes suorin jaloin ja aina ilman reisikannatuksia.
Click to expand...
Mutta siis kai ne nostot kuitenkin pyritään vetämään mahdollisimman läheltä vartaloa, eli jalkoja ja reisiä pitkin? Eihän tuossa videolla kuitenkaan ollut kai vedoissa reisikannatusta(ainakaan siinä määrin, että kisassa olisi tullut punaista), vai oliko? Pari viimeistä tuli kyllä tiukasti reisiä pitkin, mutta kuitenkin mielestäni vedin ne ylös enkä kääntänyt reisillä tai hiissannut jalkoja pitkin?

Ilmeisesti siis painot päivän ja olon mukaan, eli jos ei paina mitään, niin voi vähän vetää kovemminkin, kunhan ei ole epäselvyyttä siitä, että tulevatko ylös ja vähän varaa jää?

Tuo videon sarja oli tosiaan vähän niinkuin maksimisarjan testausta. Yleensä pyrin välttämään noin kovia sarjoja. Halusin vain testata sarjamaksimiani, kun en ykkösmaksimeita vielä halunnut vetää, mutta sen hetkinen vetokunto mietitytti.
 
teitenkin pitkin kroppaa. kyllä se siinä ja siinä oli... en ite pitänyt kovin nättinä yläosia. siis voimantuotollisesti. aikalailla joudut taaksepäin nojaamaan ja siinä voi jäädä hartiat eteen. enemmän pitää saada tehtyä yläselällä hommia siellä noston yläosassa, eli rinta pystyyn ja hartiat taakse. anyway, noin tiukkoja sarjoja et tarvi.

erilaisia 1-5 toiston maksimeja voi ihan hyvin testailla vedossa kuin muissakin lajeissa vaikkapas kerran kuussa tai kahdessa. kannattaa sitten aina rakentaa treenit testien mukaan tai päinvastoin eikä esim. treenata kymppejä ja sitten ihmetellä, miksei ykkönen nouse :D ei siis näin sulla, mut yleensä.
 
jto sanoi:
teitenkin pitkin kroppaa. kyllä se siinä ja siinä oli... en ite pitänyt kovin nättinä yläosia. siis voimantuotollisesti. aikalailla joudut taaksepäin nojaamaan ja siinä voi jäädä hartiat eteen. enemmän pitää saada tehtyä yläselällä hommia siellä noston yläosassa, eli rinta pystyyn ja hartiat taakse. anyway, noin tiukkoja sarjoja et tarvi.

erilaisia 1-5 toiston maksimeja voi ihan hyvin testailla vedossa kuin muissakin lajeissa vaikkapas kerran kuussa tai kahdessa. kannattaa sitten aina rakentaa treenit testien mukaan tai päinvastoin eikä esim. treenata kymppejä ja sitten ihmetellä, miksei ykkönen nouse :D ei siis näin sulla, mut yleensä.
Click to expand...
Ok. Kiitos taas neuvoista :). Lisätäänpä pukeiltaveto ohjelmaan ja katsotaan mitä tulee.
 
Kirjottelit jto muistaakseni johonkin pitkän listan kuntouttavia liikkeitä selälle mutta ei mitään hajuu minne? Voisitko heittää muutaman hyvän? Tai jos joku muistaa missä tää lista löytyy nii ois kiva kuulla.
Ja koska on oikea aika tehdä yleensäkin kuntouttavia/huoltavia liikkeitä? Kovan reenin jälkeen, omana päivänään, kevyellä viikolla, vai millon?
 
Tässäpä pari...

Liike, toistot
- Raaka tempaus, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa. 3-6
- Yhden käden tempaus käsipainolla, 1 tai 2 jalkaa. 3-6
- Rinnalleveto + punnerrus, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa. 3-6
- Julle, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 3-6
- Maastaveto, yhdellä jalalla riipunnasta. Vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 3-6

- Lyhyt, terävä keppikierto etunojassa. 20-100
- Lyhyt, terävä nyrkkeilyliike selkäpenkissä. 20-100
- Lyhyt, terävä moukarikierto taljassa. 20-100
- Lyhyt, terävä kierto kylkiasennossa selkäpenkissä. 20-100

- Polvenvaihto polviseisonnassa, vapaata jalka eteen. 10-40
- Lantion sivukeinunosto, yhdellä jalalla. 10-40
- Lantion sivukeinu riipunnassa. 10-40

- Alatalja yhdellä kädellä kylkeen/ulos. 6-20
- Ylätalja yhdellä kädellä. 6-20
- Kulmasoutu yhdellä kädellä kylkeen/ulos. 6-20

- Selkäliike yhdellä jalalla, kiertäen. 10-30
- Jalkojen nostot selkäpenkillä päinmakuulla. 10-30
- Laaja levykierto yhden jalan polviseisonnasta, vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 10-30
- Askelkyykkykävely kiertäen etummaiselle jalalle. 10-30
- Askelkyykkykävely kiertäen takimmaiselle jalalle. 10-30
- Laaja kierto kylkiasennossa selkäpenkissä. 10-30

- Konttausasennossa vastakkaisten käden & jalan nosto. 10-40
- Vatsallaan jalan nostot, yhdellä jalalla. 10-40
- Vatsallaan ylävartalon heiluri vaakatasossa. 20-100
- Käsinojassa vartalon vientiä ympäri. 20-100

- Staattinen kylkijännitys selkäpenkissä. 10-60"
- Staattinen kylkikaarijännitys kyynärnojassa. 10-60"
- Staattinen pakarajännitys selinmakuulla. 10-60"
- Staattinen kaarijännitys päinmakuulla. 10-60"

- Jalkojen nosto riipunnassa, kiertäen eli ns. sakset. 10-30
- Jalkojen sateenkaarikierto selinmakuulla/riipunnasta. 10-30
- Kiertorutistus. 10-50
- Lantion nosto selinmakuulla, kiertäen puolelta toiselle.10-50
- Kyynärnoja-etunoja –kelaus. 20-100
:)
 
No tulipa nopeesti:) Nyt täytyy ottaa noi talteen. Toki suurinta osaa en kyl osaa suorittaa oikein mutta lähetään kokeileen ku tuntuu että selkä vaatii vähän huoltoo:thumbs: Kiitos paljon!
 
LUE JOS EI OO MUUTA TEKEMISTÄ :D
yritän kehitellä uutta treeniohjelmaa joka painottus enemmän voimapuolelle.
jos

1.päivä
rinta + apuliike
olkapäät + apuliike
ojentajat + apuliike

2.päivä
selkä + pari tai useampi apuliikettä (että sais koko selän käytyä)
haukkari 2liikettä
forkut/ranteet pari liikettä

3.päivä
reidet 2liikettä
pohkeet 2liikettä
sit vaikka keskikroppa

aattelin et jos ton ottas pohjaks? ja noihin vaan hyvät voimaa harjoittavat liikkeet, toistot ja sarjat. mitäs mieltä oot?
miten tota kannattas viel muuttaa? ja mitkä ois hyvät pääliikkeet ja apuliikkeet?
huoh ku osaan olla vaikee.
 
Eiköhän nyt ekana kannattaisi tutustua tuohon voimaohjelmia trediin.
 
Kopteri sanoi:
jep ollaan sitä luettu. siks tossa alussa onki toi teksti et lukee jos ei oo muuta tekemistä.
Click to expand...
Et sitten kuitenkaan ajatellut edes mitään pohjaa itse tehdä, mitä voisi kommentoida ja esittää parannusehdotuksia? Ja jos tuo postaamasi jako siltä tuntuu, niin lueppa sitten sitä trediä vähän lisää. Valmista ohjelmaa ei kuitenkaan ihan hetkessä väännetä.
 
jep niinhän se on. on mul kyl ajatuksia

1.päivä
penkki + vinopenkki
pystypunnerrus + viparit sivuille
ranskalainen + ojen.taljassa

2.päivä
maastaveto + kulmasoutu, ylätalja, kohautukset
hauis tangolla, hauis kp
hauis myö.ote, rannekäännöt

3.päivä
takakyykky/etukyykky + jalkäprässi, reidenkoukistajat ja reidenojen.
pohkeet präs. ja pohkeet seisten
sit keskikroppaan vatsatkiertäen, vatsatlisäpainoilla ja sit vaikka ylätaljassa

mites ois tommonen? tuota muokkailis sillee et sais penkki, mavee ja kyykkyä paremmaks ja kiva jos joku ehottas sarjoja ja toistoja.
 
olen...





















:)

vaikka mulla on kone yleensä aika usein auki ja täälläkin sillon tällön heilun, en mä nyt kaikkea jaksa/kerkee/viitti/halua lukea, saati vastailemaan.

ootkos pitänyt kevyitä viikkoja peruskaudella? voihan se olla, ettei sulla vaan kunto kestä tehä noin paljon määrää selälle (veto varmaan?). aika harvinaista kuitenkin, jos 80%:n vitoset alkaa olla kovia varsinkin kun pohjaa on jo tehty.

mitkä ihmeen hymykuopat? :D

voithan sä tehdä sillai, että vaihdat kolmosiin 78%:ssa jo. eli 70, 73, 75, 60 femmoja, 78, 80, 85, 65 kolmosia ja sit piikkaus. eli aina kevyt vko noiden jaksojen päätteeksi.
 
Back
Ylös Bottom