Kysyisin jalkakyykystä. Eli seuraavassa linkissä viime kyykkytreenistäni toissapäivältä kuvattu
6*155kg kyykkysarja kapealta. Onko minulla tuossa kyykkytekniikka ihan päin helvettiä ja mitä pitäisi yrittää muuttaa? Kestän kyllä kritiikin, joten anna tulla vain ihan rehellisesti. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä tuossa. Tuosta sarjasta sen verran, että paino menee minulla aika vahvasti päkiöille johtuen sisäpelikenkien olemattomasta kannasta ja nilkkojeni heikosta liikkuvuudesta. Tuon takia ehkä oli vielä hieman tasapainonkin kanssa toivomista. Samasta syystä kapealla kyykkääminen on aikaisemmin kipeyttänyt joitain lihaksia tuosta sääriluun vierestä usein ihan muutaman kyykkykerran jälkeen ja siksi kapea kyykky ei ole oikein maistunut. Tajusin nyt viimein, ettei kapealta kyykkääminen vain tule kunnolla onnistumaan tällä ruholla ilman kunnon korotusta kantapään alla. Tämä tulee korjautumaan nyt, koska eilen sain postissa tilaamani painonnostokengät(kiinalaiset Do-Win -merkkiset, vaikuttivat ensi käpistelyllä asiallisilta ja kestäviltä, puuta, kumia ja nahkaa, varsinkin kun hintaa oli vain 50 € + postikulut. Vähän rumat ja karuthan nuo ovat, mutta niin olen minäkin
. Adidaksen painonnostokengät paikallisessa Intersportissa olivat 263 €, eli vähän turhan kalliit opiskelijalle varsinkin kun laadullisesti en huomannut noissa eroa. Adidakset olivat toki menevämmän näköiset, mutta siihen se mielestäni sitten jäikin. :D ), joissa on kantaa 4 cm ja pohjaa päkiöiden kohdalla 1 cm. Eli jatkossa varmaan saan pidettyä painoa paremmin kantapäilläkin ja painoa saa luultavasti laittaa tankoonkin enemmän. Normaalisti olisi tuolla painolla tullut kyykättyä ilman vyötä, mutta nyt lonkankoukistajat alkoivat kipuilla sen verran, että oli pakko ottaa vyö päälle, että sain treenin tehtyä. Kipeytyivät prässissä pari-kolme viikkoa sitten samassa treenissä, kuin repäisin hauistanikin rikki(tyhmä pää kesät talvet :jahas: ). Järkevintä olisi toki ollut jättää toissapäivänä tuo kyykkytreeni kesken, mutta tuossa vaiheessa ei enää pää antanut periksi lähteä kotiin kesken kaiken.
Ja sitten kysymys koskien kyykky-/vetotreenejäni jatkossa. Eli ajattelin nyt palata joksikin aikaa vanhaan tuttuun treenit joka toinen päivä ja penkki sekä kyykkytreenit vuorotellen rytmitykseeni. Penkkitreeni onkin nyt jo sen edellisen ehdotuksen mukaan puolessa välissä, mutta kyykky hieman askarruttaa. Ajattelin, että siirtäisin boksikyykyn toistaiseksi vain ylläpitoon ja keskittyisin enemmän vetoon ja kapeaan kyykkyyn vähän aikaa. Eli mielessäni oli joku tällainen systeemi:
1. penkkitreeni prosenttien mukaan
2. lepo
3. kyykkytreeni 1
4. lepo
5. lankkupenkkitreeni
6. lepo
7. kyykkytreeni 2
8. lepo
9. alusta
kyykkytreeni 1:
-box-kyykky 4-6*3 vakiopainolla. Suhteellisen kovia sarjoja lisäten painoa 2,5 -5 kg/viikko ja aloittaen niistä painoista, joilla sain tiukan 4*5:en tehtyä pari viikkoa sitten. Luulisin olevan varaa lisäillä painoa jonkun verran, ennenkuin treenit menevät taas ihan oikeasti koviksi ja sitten kun niin käy, niin voi taas käydä hakemassa uutta vauhtia vähän alempaa. Melko lailla fiiliksen mukaan tekisin tämän ja niin, että veto olisi kuitenkin treenin ykkösliike, johon säästelisin panoksia. Järjestys tämä sen takia, että kovien vetojen jälkeen en enää lähde tekemään minkään sortin kyykkyjä väsyneellä selällä ja toisaalta tässä saan sopivasti lihakset lämpimiksi vetoa varten.
-maastaveto kapealta 3 viikon aaltoina, joissa vakiopainolla 3*5. Ensimmäisellä viikolla esimerkiksi 210kg, toisella 220kg ja kolmannella 230kg. Kevennysviikon jälkeen sitten painoihin esim. 5 kg lisää ja sama aalto uudelleen eli 5.viikko 215 -> 6. viikko 225 -> 7. viikko 235.
-voimapyörä polviltaan lisäpaino selässä/vatsalautaa lisäpainolla/vatsoja taljassa 4-5*6-10
kyykkytreeni 2:
-kapea kyykky luultavasti perinteisen 5*5:en mukaan. Vyö päällä vain, kun aletaan mennä isompiin painoihin ja tunnen tarvitsevani sitä.
-ghr 3-5*6 lisäpainon kanssa, lisäten treeneittäin sarjoja 3 -> 4 -> 5 ja sitten takaisin pudotus 3:een sarjaan ja vähän lisää painoa syliin ja uudelleen sarjoja lisäämään
-voimapyörä polviltaan lisäpaino selässä/vatsalautaa lisäpainolla/vatsoja taljassa 4-5*6-10
volyymi olisi nyt selkeästi vähäisempi ja treenit harvemmassa, mutta intensiteetti vaihteeksi kovempi kuitenkaan vetämättä itseään ihan tukkoon. Kevennysviikko aina kolmen kovan treeniviikon jälkeen. Tarvittaessa myös ylimääräisiä lepopäiviä väliin, jos kroppa tai aikataulu sitä vaatii. Kuulostaisiko ihan hölmöltä? Tarkoitukseni olisi siis keskittyä nyt raakavoiman kehittämiseen kapeassa kyykyssä ja vedossa, mutta pitää silti boksikyykkyä tekemällä leveää kyykkyä varten se mahdollisuus, että saattaisin taas jossain vaiheessa vetää trikoot ja polvisiteet päälle ja lähteä kisoihin kyykkäämään. Tällä hetkellä ei ole inspiraatiota juuri yhtään varustenostamiseen, mutta en ole silti täysin haudannut sitäkään vaihtoehtoa ja siksi haluaisin pitää vähän tuntumaa yllä leveään asentoon ja taakse istumiseen sekä isompiin rautoihin selässä.
P.S. Ei minulla ole oikeasti tuollaista paskamahaa :D , kuin tuossa videolla näyttää. Vyö on vain melko kireällä ja sitten tulee vielä korostetusti pullistettua vatsaa tuota vyötä vasten, että saan hyvät paineet keskivartaloon.
.
