Kysymyksiä Jto:lle

[Wilmo]

Miten lähtisit hermottamaan m. pectoralis majorista? Lihas on erittäin huonosti hermottunut ja esim. ilman vastusta on lähes mahdotonta saada pelkkä rintalihas supistumaan.

 

[Weak]

Miten lähtisit hermottamaan m. pectoralis majorista? Lihas on erittäin huonosti hermottunut ja esim. ilman vastusta on lähes mahdotonta saada pelkkä rintalihas supistumaan.

Lisätääs vielä perään: Mites yläselän lihaksia lähtisit jto hermottelemaan? Fysioterapeutti totesi tuon itelleni, ja nyt teenkin yhenkäden taljajuttuja erittäin siistillä tekniikalla ja huippusupistuskohdalla parin sekan pidolla.

 

[jto]

wilmo: pectoralis major. sähköstimulaatio vois auttaa, mutta kyl se ite pitäs opetella tietenki. vastuksen kanssa lihaskoordinaation opettelu. miksi sen pitäs jännittyä ilman vastusta ees? sama yläselälle. hyvin selkee mind body link noissa pitää kyl rakentaa ja tajuta mitä se lihas tekee. en kyl näin netin kautta lähtis opettaan noita kontrollijuttuja.

 

[Weak]

wilmo: pectoralis major. sähköstimulaatio vois auttaa, mutta kyl se ite pitäs opetella tietenki. vastuksen kanssa lihaskoordinaation opettelu. miksi sen pitäs jännittyä ilman vastusta ees? sama yläselälle. hyvin selkee mind body link noissa pitää kyl rakentaa ja tajuta mitä se lihas tekee. en kyl näin netin kautta lähtis opettaan noita kontrollijuttuja.

Ai hitto unohtu mainita: Mulla on siis vasemmalla puolella selkää huomattavasti heikompi hermotus kuin oikeella. Päteekö silti ihan sama homma? Miten esim. salitreenin kanssa? Enempi sarjoja heikommin hermottuneelle puolelle vaikka?

 

[uusio]

Moi jto, ois kiipelyasiaa: oon nyt tehnyt tot Chris Webb Parsonin roikkumisohjelmaa openkrimpillä ja viidennen viikon maksimi session jäljiltä kipeyty keskisormi tosta A4 kohdalta JAAOS -- Lilly and Messer 14 (7): 387 Figure A0009904FIG1 Yleensä kiipeilysessioiden alussa vähän kolottaa kunnes saa kunnolla lämpöä päälle, tulisiko antaa täysin lepoa vai kevyttä kiipeilyä vaan? Kipua ei siis juurikaan tunnu kunnon lämmittelyjen jälkeen, oon tosin vältelly maksikrimppejä. Auttaako teippaus? Jos niin mistä kohtaa tulee teipata ja kuinka kireälle jne.?

 

[jto]

weak: miten se huonompi hermotus ilmenee? jos on heikompi, sit enempi sarjoja, mut kilomäärät yleensä samat per puoli, ettei rakennu toispuoleisuuksia sit muuten. toki noi sarjamäärätkin siihen voi viedä.

uusio: pulley-vammat voi viedä vuoden parantua, jos menee pahasti. jos se hieman aristaa ja häipyy sit lämmetessä tilanne ei oo niin paha. älä tee niitä otteita, mitkä sattuu. teippaaminen on psyykkistä. sen teipin pitäs olla ihan järjettömän kiree, että varsinaisesti estäis sitä jänteen liikettä. jos krimppi sattuu, mutta openhand ei, voit kyl teipata sen tokan (PIP) nivelen suoraks, ettei kiivetes pääse taittuun. eli ihan vaan nivelen kohdalta sormen ympäri niin se jäykistää sitä sopivasti ja muistuttaa sua myös vammasta. paljon paljon paljon kevyttä ojentelua ja koukistelua, et veri kiertää. paranee nopeemmin.

 

[Weak]

weak: miten se huonompi hermotus ilmenee? jos on heikompi, sit enempi sarjoja, mut kilomäärät yleensä samat per puoli, ettei rakennu toispuoleisuuksia sit muuten. toki noi sarjamäärätkin siihen voi viedä.

Ihan siinä, että heikkoa puolta ei pysty jännittämään yhtä hyvin ja liikkeiden suorituksessa se vaatii kovia ponnisteluja, että jännittyis suht saman kuin oikea puoli. Jossain esim. penkissä oikea lapa oli jännittyksessä ja vasen rentona, ja kyykyssä samoiten.

 

[jto]

jännittämään millai? jos voimaa on yhtä paljon ja kuormat liikkuu yhtä hyvin, ei se lihas oikein voi olla jännittymättä. ilman vastusta jännittelyillä nyt ei oikein oo merkitystä ku bodareille. sit tietenki esim. penkissä lapatuki vaatii tota ja siks sinne tietenki pitäs se tahdonalanenki linkki rakentaa. taljat jne ei taas oikein auta siihen, vaan ne pitäs liikekohtasesti opetella.

 

[Weak]

jännittämään millai? jos voimaa on yhtä paljon ja kuormat liikkuu yhtä hyvin, ei se lihas oikein voi olla jännittymättä. ilman vastusta jännittelyillä nyt ei oikein oo merkitystä ku bodareille. sit tietenki esim. penkissä lapatuki vaatii tota ja siks sinne tietenki pitäs se tahdonalanenki linkki rakentaa. taljat jne ei taas oikein auta siihen, vaan ne pitäs liikekohtasesti opetella.

Esim leuanvedot tulee vinossa tehtyä vaikka kuinka yrittäis ja ilmeisesti toisella puolella hauis kompensoi selän osuutta enampi(tai jotain vastaavaa(. Ihan pumpissakin huomaa eron tai maitohapoissa. Tuntuu, että joko vetää täysillä tai sitte pikkupainoilla koittaen keskittyä tasaseen vetoon, jollon taasen oikee puoli ei tunnu tekevän yhtälailla työtä. Kaipa tuon voi todeta ihan selän lihaksien liikkeestäkin, kun se fysioterapeutti tuota tarkasteli. Hankala selittää.

 

[Dynastes]

Ai hitto unohtu mainita: Mulla on siis vasemmalla puolella selkää huomattavasti heikompi hermotus kuin oikeella. Päteekö silti ihan sama homma? Miten esim. salitreenin kanssa? Enempi sarjoja heikommin hermottuneelle puolelle vaikka?

Näin olen saanut itse korjattua vastaavaa ongelmaa:

Liikkeitä joissa oma vastus/kahva molemmille käsille, eli sarja lopuu kun heikompi puoli hyytyy. (soutukoneet joissa oma kahva molemmille käsille, käsipainot yms.)
Yhden käden liikkeitä aloittaen heikommalla ja toistoja yhtä paljon molemmilla käsillä.
Pose harjoittelua peilin edessä jännitellen, supistellen selkälihaksia(hermottaa hyvin ja opettaa käyttämään lihasta).

Joka ainoan treenin, myös jalkatreenien lämmittelyvaiheessa näitä yhden käden selkäliikkeitä 70% normaali sarjapainosta ja pari pitkää sarjaa.
Jos treenaat esim. neljä kertaa viikossa näin saat aktivoitua sitä hermotusta myös neljä kertaa vikossa ilman erillisiä treenejä/hukka-aikaa.

 

[jto]

ei noita oo helppoo korjailla, ku voimaa on muuallakin jo. pitäs olla tosi tarkka tekemisissä, ettei tollasia kompensoimisia jne pääse tapahtuun. noi ei oikein oo nettikamaa, vaan one on one -fyssari, neurologi jne touhua.

 

[riqu]

Satutko jto tietämään jonkinlaista rytmitystä painonnostajien treeneille? Mikäli tarkoituksena on treenata 4x viikossa, kuinka kyykkään 2-3x ja teen riven + työnnön + apuliikkeet 2x viikossa ilman, että treenit syövät toisiaan?

Tein jonkinaikaa seuraavasti:

Ti: Penkki 3x10, Leuat 3x6, Lattiapenkki 3x10
Ke: Rive 3-5x1-3, etukyykky 5x5 (kova)

La: Penkki 3x10, Etukyykky 1x3, 1x2, 1x1 (semi kova), Kulmasoutu 3x10, Käsipainopenkki 3x10
Su: Takakyykky 5x5 (kova), Raaka rive 4x3, työntö 4x2, Boksikyykky 5x3 (kevyt)

Tämä tuntui toimivan jonkinaikaa, mutta nyt tuntuisi olevan aika paha seinä vastassa. Saisikohan esim. penkin lopettamalla lisää ruutia näihin tärkeämpiin liikkeisiin? Miten ihmeessä painonnostajat pystyvät tekemään näitä koko kroppaa kuormittavia liikkeitä useita kertoja viikossa?

Lisätään vielä sen verran, että takana sääri- ja pohjeluun katkeaminen noin 10kk sitten, ja nyt noin 6kk treenattu "kovaa", ilman mitään taukoviikkoja. Rive ykkönen nostettu tänä aikana 20kg->125kg, etukyykky ykkönen 20kg->140kg ja takakyykky vitonen 20kg->5x155kg. Ilman taukoviikkoja siksi, että tämä on toiminut tähän asti todella hyvin, eikä treeni ole missään vaiheessa alkanut takkuilemaan. Voisikohan vanha rytmitykseni toimia jos yksinkertaisesti antaisi kropan levätä hetken? Uskoisin kuitenkin, että järkeämpiäkin ohjelmia olisi..

 

[jto]

jos haluut kisaliikkeissä menestyä, tee ne kyykkyyn mieluiten aina. voimaosat sitten tempaus- ja työntövedoilla. yksinkertanen malli:
1. tempaus, takakyykky, keskivartalo
2. rive, työntöveto, keskivartalo
3. tempaus, tempausveto, takakyykky, keskivartalo
4. rive, etukyykky, keskivartalo

älä tee liian tiukkoina noita sarjoja, niin pysyvät teknisesti hyvinä. opettele tekeen jokanen nosto samanlaisena oli rauta mikä vaan.

 

[riqu]

jos haluut kisaliikkeissä menestyä, tee ne kyykkyyn mieluiten aina. voimaosat sitten tempaus- ja työntövedoilla. yksinkertanen malli:
1. tempaus, takakyykky, keskivartalo
2. rive, työntöveto, keskivartalo
3. tempaus, tempausveto, takakyykky, keskivartalo
4. rive, etukyykky, keskivartalo

älä tee liian tiukkoina noita sarjoja, niin pysyvät teknisesti hyvinä. opettele tekeen jokanen nosto samanlaisena oli rauta mikä vaan.

Kiitoksia! Vielä pari selventävää kysymystä:

Kaikki sarjat "ei liian tiukkoina"? ts. ei esim. kovia kyykkytreenejä ollenkaan?
Millaisia sarjamääriä/pituuksia pitäisit järkevänä? Onko esim. seuraavassa liikaa volyymiä: Tempaus 2x3, 2x2 1x1, Tempausveto 3x3, Takakyykky 5x5 + keskivartalo

 

[jjv]

jos haluut kisaliikkeissä menestyä, tee ne kyykkyyn mieluiten aina. voimaosat sitten tempaus- ja työntövedoilla. yksinkertanen malli:
1. tempaus, takakyykky, keskivartalo
2. rive, työntöveto, keskivartalo
3. tempaus, tempausveto, takakyykky, keskivartalo
4. rive, etukyykky, keskivartalo

älä tee liian tiukkoina noita sarjoja, niin pysyvät teknisesti hyvinä. opettele tekeen jokanen nosto samanlaisena oli rauta mikä vaan.

Eihän tossa ole työntöä ollenkaan???

 

[jto]

riqu: kyllä ne ihan tarpeeksi kovia on, vaikkei failureen mennä. ihan taatusti. kisanostoille 4-6*1-3, kyykyille 3-5*3-6, keskikropalle 3-5*8-15. riippuu paljon sun tasosta kuinka paljon sun kannattaa panostaa perusvoimaan.

jjv: työntö tehdään riven yhteydessä.

 

[Jack Mullings]

tarvitseeko rinta mielestäsi eristäviä liikkeittä kehonrakennusharjoittelussa, jos kykenee tekemään kaikkia penkin variaatioita?

 

[jto]

kaikki penkin variaatiot on niin laaja käsite, että tohon voi helposti vastata ei.

 

[sande200]

Terve jto.

Pari viikkoa sitten kyykyän ala-asennossa (kapea pn-kyykky) tuntui, kuin jotain olisi revennyt polven alapuolelta nilkkaan asti. Kylmähoitoo ja buranaa 2 viikkoa takana. Alussa rappusten kävely ja pienikin kyykistyminen toi kipua sääriluun yläpään kyhmyyn. Polvi ei turvonnut missään vaiheessa. Edelleenkään en pääse syväkyykkyyn ilman kipua, mutta muissa liikkeissä kipua ei esiinny. Onko kyseessä mahdollisesti patellajänteen pieni revähdys, joka menee levolla ohi, vai pitäiskö käydä lääkärillä?

 

[Setämies.]

Tulossa olisi viikonloppu, jolloin voin pe-aamusta su-iltaan tehdä penkkiä "autotallisalilla". Neuvoit joskus Sotilaspenkki-ketjussa, että kestävyyttä voisi harjoitella tekemällä sarjoja pitkin päivää alhaisella prosentilla ykkösmaksimista. Olisiko tuollainen viikonlopun "volyymi-shokkihoito" millään tavalla järkevä? Mulle sopii paljon toistoja suht kevyellä painolla senkin puolesta, että olen pitkästä aikaa nyt kuukauden voinut ylipäätään penkkiä tehdä olkapään takia, joka aina välillä kipeytyy. Nyt ei mitään oireita siinä kun en laske tankoa rintaan asti, vaan aina pysäytyksellä ennen rintakosketusta.