Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

soudut nappaa latseihin, jos pidät kyynärpäät lähellä kylkiä. ihan sama horisontaalisesti tai vertikaalisesti jne. leveet taas kehittää paremmin lavanlähentäjiä. jos sulla leuat ja muut yläsoudut toimii paremmin, en näkis tässä nyt ongelmaa.

 

[rytmo]

Joo ei tässä onkelmaa ole vaan ihan ihmettelyä vain. No siis latseihin en kyllä saa lähellekään samoja tuntoja kuin epäkkäisiin, joten pitää varmaan etsiä sitä tuntumaa vielä.

 

[jto]

kiinnitätsä huomiota hartioiden liikkeeseen? souduissakin niiden tulis liikkua hyvin selkeesti eteen-taakse. muuten ei selkälihakset tee niin hyvin töitä.

 

[rytmo]

Toki päästän aina olkapäät korviin leuoissa ja ylätaljassa, sen jälkeen olkapäät alas ja sitten vasta käsillä loppuun veto. Voisiko latsien poseeraamisen opettelu auttaa tuohon tuntuman hakuun niinku jotku potaajat sanovat?

 

[jto]

jonkin verran. toi sama hartia-action pitää tapahtuu souduissa myös. kapeella varsinkin, jos haluut ne latseihin nappaamaan.

 

[rytmo]

Kyllä souduissa sama homma, että hartiat ensin taakse ja sitten vasta käsillä. Pitääpä kyllä vielä testata yhden käden ylätalja, jos sillä sais hyvät tunnot.

Oot kyllä varmasti yksi internetsin hienoimpia henkilöitä, kun jaksat täällä neuvoa tietään etsiviä. Todellakin suuri kiitos sulle.

 

[jto]

heh...tack tack tee vaikka kapeeta soutuu noilla hartiaparametreillä 10x10 rauhallisella negavaiheella. seuraava päivä kertoo sit osuko latseihin.

 

[charlerssi]

Terve jto ja kiitos mahtavista neuvoista! Itsellä vaivana heikot jalat. Kyykkään n.2-3kertaa viikossa painonnosto tyylisesti. Mutta kehitys tuumaa junnata paikoillaan. 130x3 on maksimi tällä hetkellä takaa ja edestä 110x3. Ollut nyt jo puolisen vuotta noissa lukemissa. Lähinnä mikä mietityttää on se että olisiko syytä tehdä jokin herätteleviä kyykkyjä kerran viikkoon jaloille esim 50-60% maksimista nopeita räjähtäviä kyykkyjä? Mutta minkälaisilla sarjoilla tulisi suorittaa? Nyt olen pari kuukkautta tehnyt kyykkyä pyramiidi henkisesti eli lähtenyt 50x3 60x3 jne, jne. tuonne maksimiin asti, ja sieltä maksimista sitten 20kg pois ja kolmosia taas tuonne 80kg asti. Aina en tosin pääse tuonne 130x3 vaan jää 120x3:seen.

 

[Mason]

Olet aikaisemmin neuvonut aloittelijalle pitkiä, hapottomia sarjoja, tyyliin 15-20/sarja. Jos puhutaan aivan aloittelijasta, kuinka pitkään noin pitkiä sarjoja pitää tehdä? Pari viikkoa, kuukausi? Jonka jälkeen se perus 8-12? Liikkeinä tietysti ne isot moninivelliikkeet, kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus.

 

[jto]

charlerssi: ihan liian suppee toi sun toistoalue ja myös treenien toteutus. siitä se on kiinni. tee parin kolmen kuukauden perusvoimakausi suurimmaksi osaksi 6-8 toiston alueella ja sitten maksimikausi. ellei nouse, hyppää mun jengiin.

mason: joo noi on parasta liikeoppimiselle. ne on iisiä kestovoimaakin toki, mutta suht hapottomina treenaa hyvin sitä hermostoo. vähä tyypistä ja oppimisnopeudesta riippuen 2-4 vkoa. sit vaan enempi rautaa kehiin.

 

[Mason]

Jep, kiitoksia!

 

[Vilpurni]

Itsellä ei pahemmin ole mitään ruumillista toimintaa salin lisäksi, kun työttömänä makailen kotona ja siinä on tullut huomattua, että vetää paikat vähän helkkarin helposti jumiin varsinkin selkä/jalat akselilla. Jotenkin muutenkin tuntuu, ettei se palautuminen ole hirveän optimaalista vrt. siihen, kun vielä tuli enemmän ruumiillista työtä harrastettua. Yleiskuntohan varmasti on laskenut, kuin lehmänhäntä ja kroppa tuntuu olevan vähän niinkuin yössä koko ajan ja hirveän vaikea saada se hereille treeneissä ja varsinkin juuri kyykätessä.

Olenkin ajatellut tuohon bulgaariohjelmaan ottaa lisäksi muutaman kevyen palauttavan kävelylenkin mukaan viikkoon. Tästä varmaan on jotain pientä hyötyä yleiseen vireystilaan vai kuinka? Miten ajoittaisit nuo lenkit, kun kyykkyä tulee näillä näkymin tiistaina kova, perjantaina nopeus ja ehkä mahdollisesti vielä toinen nopeustreeni sunnuntaille. Kannattaisiko kyykkypäivinä ottaa illemmalla vaiko välipäivinä? Joku 3 krt/vko tuskin on liikaa kevyttä 30-45 min käppäilyä?

 

[jto]

joka päivä puntin jälkeen illalla voit käveleskellä ja venytellä vaikka. ennen kinttutreenejä ei kannata noita tehdä ainakaan alkuun. sen verran kevyttä touhua, ettei pitäs tuntuu missään.

 

[charlerssi]

charlerssi: ihan liian suppee toi sun toistoalue ja myös treenien toteutus. siitä se on kiinni. tee parin kolmen kuukauden perusvoimakausi suurimmaksi osaksi 6-8 toiston alueella ja sitten maksimikausi. ellei nouse, hyppää mun jengiin.

Kiitos. Mutta minkälaisilla % kannataisi suorittaa noita 6-8 toiston kyykkyjä. Pitäisikö niihin jäädä varaa jokunen toisto? Olisiko ne tyyliin 4x8 6x6 harjoituksia pari kertaa viikkoon? Ja vakavasti kyllä harkitsen tuota jengiisi hyppäämistä kohta sen verta v*tuttaa tämä junnaaminen. Kerran olen ottanut venäläisen kyykky ohjelman läpi mutta siinä tahtoo kärsiä muut oheisliikkeet kun niissäkin pitää kyykkiä, tempaus ja työntö. Tuntui että ei oikein palautunut jalat koskaan ohjelman aikana.

 

[jto]

kaikki vaikuttaa kaikkee, joten sen mukaan ne treenitki pitää ohjelmoida. nousujohteisuus määrissä myös. prosentit kannattaa unohtaa, koska niihin vaikuttaa liikaa treenitausta. toiston verran varaa vipaan sarjaan ja menee siht hyvin.

 

[HarryG]

jonkin verran. toi sama hartia-action pitää tapahtuu souduissa myös. kapeella varsinkin, jos haluut ne latseihin nappaamaan.

Ai oikeasti? Itsehän olen pyrkinyt jättämään viimeisen puoli vuotta noiden olkapäiden liikkumisen ylä- ja alataljassa minimiin, et sais menemään latseille paremmin. Minusta saa paremmin keskitettyä liikkeen selälle, vaikka liikerata on lyhyempi. Pitäisikö jokaisen vetoliikkeen siis ollakin ääriasennosta ääriasentoon mieluummin?

Tosta olkapäiden liikuttelusta oli todella vaikea opetella eroon ja ne meinaavatkin karata vielä kovimmissa sarjoissa, jonka olen antanut mennä pienenä mekaanisena pudotuksena.

Onko siis sittenkin niin, että hartiakontrolli on paskaa?!

 

[jto]

kyl hartioiden tulee liikkua ehdottomasti, jos haluaa kunnolla sen selänki töitä tekevän. ellei ne liiku, lavanlähentäjät ei saa kunnolla töitä. kyllä isoja selkiä on lyhyillä liikeradoillakin tehty, mutta en sitä yleistäis.

 

[JP Fux]

Taas vähän kyykkyhommista :D

Eli, alotin tämän aavistuksen leveämmän "low bar" kyykyn. Treeni kulkee, rauta kevenee, tekniikka paranee, mutta yksi ongelma on. Treenin aikana tulee aivan järkyttävän pahat hermosäryt(?) käsiin. Hyvä että reenin jälkeen saa treenikassia kannettua ja olo on todella tuskainen. Onko tuohon mitään sen kummempaa vinkkiä antaa miten moisesta vaivasta pääsisi, vai onko paikat vaan sen verran jäykkänä että tuo kyseinen tangon paikka aiheuttaa siksi kivun?

Tänään onnistui kyykkääminen ilman hermosärkyjä! Pystyi jopa kyykyn päälle tekemään penkkiä, kulmasoutua ja vipareita! Nyt ei muuta kun rautaa tankoon ja saa nähdä minkalaisen parannuksen ykköseen saa tuolla siun suunnittelemalla piikkauksella

Tein tuohon tangon paikkaa todella pienen muutoksen, mutta vaikutus oli aivan järkyttävän suuri. Kävin jopa 95% raudoissa, joten nyt ei voi vedota siihen että oli vain kevyt treeni :D

 

[jto]

hienoo! ei se kyllä paljoa vaadi aina. jos on kaveri seisomassa varpailla tai sentin sivussa, tuntuu ihan erilaiselta

 

[charlerssi]

kaikki vaikuttaa kaikkee, joten sen mukaan ne treenitki pitää ohjelmoida. nousujohteisuus määrissä myös. prosentit kannattaa unohtaa, koska niihin vaikuttaa liikaa treenitausta. toiston verran varaa vipaan sarjaan ja menee siht hyvin.

Ajattelin että otan tuon sinun 3x4->6x6 ohjelman perusvoima ohjelmaksi 8vko. Onnistuuko se jos sen tekee 2kertaa viikkoon siten että tulee tavallaan kaksi kertaa tuo ohjelma 8viikon aikana? Jos siihen hiukan muuttaisi noita toistomääriä isommiksi että tulisi noita 8 toistojakin. Vai teenkö sen ihan noilla ohjeillasi. Kerran viikkoon, ja toinen kyykky olisi viikossa sitten joku nopeuskyykky 8x2 60%?