Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


bronzzi: meet reeni kerrallaan.

themonkey: no voi se palautumista hieman häiritä. ei noi kuitenkaan niin kaukana toisistaan oo.

mazarus: ei voima ja body mitenkään sulje toisiaan pois. ne on rinnakkaisia ominaisuuksia, ei vastakkaisia.
 
Joo, mutta kuulostaako toi suurinpiirtein hyvältä? Ja mitä teen jos en noita saa ylös? Anteeksi, typerät kysymykset, mutta olis kiva olla hyvän tietämyksen varmistamana treenaamassa :)
 
juu ihan jees. ellet saa, yrität ens kerralla. tai enempi sarjoja samoilla toistoilla.
 
Oisko jto:lla jotain vinkkiä, mitä pitäisi tehdä, kun etukyykky junnaa paikoillaan? Ongelmana on enimmäkseen keskikropan pettäminen ja siitä syystä tanko tahtoo livetä. Auttaisko esim. kaikkien toistojen stoppaaminen alhaalla tuohon ongelmaan vai kannattaako ottaa ehkä hieman painoa pois ja tehdä pidempää sarjaa - nyt oon siis tehny 4-6 toistoa ja yleensä vain yhden kovan sarjan...
 
Aika treenata selästä lapojen seutu kuntoon. Ainoa mikä tuntuu sinne ottavan, on lähinnä T-kulmasoutu. Lihasta siellä ei ole nimeksikään, latsit ovat sentään jonkin verran kehittyneet aikojen saatossa. Huomaan että yleensä rakenteellisesti kapeammilla kavereilla on yleensä paksuutta selässä, mutta ei leveyttä. Toisaalta rakenteellisesti leveämmillä kavereilla on aina sitä leveyttä, mutta harvoin paksuutta. Juuri tuossa rhomboid/trapezius seudulla ristiselässä ei ole yhtään mitään. Mitä liikkeitä suosittelet?
 
En nyt tiiä kuuluuko tänne, mutta kysyn silti. Eli fudista varten pitäis saada räjähtävää nopeutta/lähtönopeutta, ja maksiminopeutta parannettua. Ne kun ovat melko huonolla tasolla. Minkälaista treeniä pitäis vetää? Salilla käyn, ja koitan nyt hommata ihan yleisesti voimaa kun tuli siirryttyä A-ikäluokkaan, niin sitä pitääkin jo olla.

Eli oon ajatellu tekeväni loikkia 3x viikossa, minkälaisia toistomääriä, sarjoja jne. Kaikki siis maksimiteholla kunnon palautuksilla. Sitte toisena olen ajatellu tekeväni semmosia 10-15m spurtteja muutaman sarjan verran pari kertaa viikossa, taas pitkillä palautuksilla 100% tehoilla. Olisko jotain pientä ohjelmantynkää saatavissa tai vastaavaa, kun netistä en löytäny oikeestaan mitään, vaikka useampaa google-hakusanaa käytinkin.
 
Mikäköhän mahtaa olla vikana kun peukalo sattuu kun ottaa esim maitopurkin käteen ja puristaa sen verran että se ei tipu, siis vihloo peukalon yläpäässä. Ja tuntuu aina välillä ettei ole peukussa yhtään puristusvoimaa. Vaivannut jo jonkun aikaa.
 
j: no melki vastasit itelles jo. enempi vaihtelua toisto- ja sarjamääriin. stoppikyykyt on ok apu, kaks kyykkyreeniä viikos. kroppa pystymmässä, niin ei se keskikroppa kenaile.

super5: leveet soudut. talja, vipu, tanko. kyynärpäät leveelle siis, ei kyljissä.

juunish: ohjelmantyngät teen firmani piikkiin. voimaa pitää tehdä ja juosta pitää. ne on ne avaimet. suoranopeutta 5-60m ja erilaisia kuviodrillejä nopeusperiaatteella. pallon kanssa tietenkin myös. loikkia ja hyppelyitä kannattaa myös tehdä. määrällisesti enemmän alussa ja tehot pikkusen alle maksimin suureks osaks. sit vaihteluina tehollisempia jaksoja.

japi: vaikee sanoa. miten tullut, mitä treenaat, aina kipeä, pistää vai jomottaa...? lekurihommia.
 
maksimivitonen on aikalailla 85% maksimista. treenitausta vaikuttaa ja tietenki geenit jonkin verran. bodarit voi ottaa 85%:lla jopa yli kympin ja voimanostaja, joka on kova ykkösissä saa ehkä vaan nelosen. toi on 89%, joten pitäs kuitenki olla suht varma.
 
Parahin jto,

tein tuota "Venäläistä penkkiohjelmaa" (6vk versio) ja pääsin todella helposti viimeiselle viikolle asti, arvioin lähtötasoksi 110kg.

Kun piti tehdä maanantaina 2x2 110kg, tuli ensimmäinen toisto huippukevyesti ja toisessa nostossa nostovauhdin hieman hidastuttua tuntematon avulias "varmistaja" meni sörkkimään tankoa (ts. nosti kaikilla voimillaan), joka olisi tullut 110% varmasti ylös myös minulta. Tästä suivaantuneena lähdin sarjaan numero kaksi, jossa taisi jo tuo ns. turha varmistus ketuttaa niin paljon, että tanko tuli ryminällä alas. Olen aika varma, että tekniikka (ennen kaikkea jalat) unohtui nostossa kokonaan. Tässä vaiheessa meinasi suoni katketa ketutuksesta päässä, mutta tosimiehenä menin vielä kerran tangon alle ja nostin apinan raivolla 2x 110kg. Tuloksena siis SARJA 1: 1x110kg (+1x 110kg avustetuna), SARJA 2: 0 toistoa, pam alas ja SARJA 3: 2x110kg itse peräsuoli pitkällä.

Sain sitten vielä pikku nuhan palkinnoksi ja päätin skipata tuon keskiviikon kevyen 6x2:n ja otin suoraan torstaina maksimitestit. No nyt oltiin sitten jostain syystä aivan tukossa, eikä tullut edes 112,5kg ylös. Kun vielä maanantaina 110kg oli niin kevyttä niin kevyttä, nyt 115kg jäi ihan pohjiin ja 112kg nousi ehkä 5cm rinnasta.

Osaatko sanoa, että missä nyt meni mönkään? En ole koskaan ottanut maksimitreenejä ja maksimirautoja, joten siinä ainakin yksi syy. Miten ihmeessä voidaan tulla viimeiselle viikolle asti perse penkissä kauniisti nostaen ja sitten onnistua ryssimään koko kuuden viikon homma näin?

Kiitos jos osaat heittää jotain analyysiä...
 
eipä tossa kummempaa. pöpö verottaa nopeesti pikkusen maksimikunnosta. lisäks maanantain kovasta treenistä oli ihan liian vähän aikaa tohon ykköspäivään. en yhtään ihmettele, ettei noussu, kumma et tonki verran. melki sen sairastelun jälkeen oisit ottanu herättelytreenin ja sit vasta maksimitestin about lauantaina aikasintaan. nyt kaikki sun treeni meni täysin hukkaan ja tuskin koskaan saat itestäs irti enempää. not. vähä myöhäs kyselet kuitenki. eli nyt sitten voi kulkee hyvin. jos oot tehny torstaina edellisen treenin, tee iisi 3*3*80 huomenna. sit uus maksimitesti torstaina.
 
Sheikon ohjelmissa treenit on tyypillisesti 3x viikossa, koko kroppa kerrallaan. Näkisitkö jonkun ongelman siinä, että jakaisikin ohjelman kahtia niin, että treenaisi 3x viikossa alakropan ja 3x viikossa yläkropan? Kokonaisvolyymi, eli kilot, sarja- ja toistomäärät olisivat kuitenkin täysin samat kuin alkuperäisessä ohjelmassa. Olisiko tuo kahtia jaettuna esim. hermotolle raskaampaa?
 
jackmullings: sivutuote, ei tavoite.

venom: alkuperäsessä pidemmät treenit, mutta enempi lepopäiviä. semmonen yleensä on parempi. sun ajatus on ok silti, kunhan ne treenivolyymit pysyy hallussa. kolme päivää viikossa, mutta kaks treeniä per päivä ois aika jees myös.
 
tänään oli rintapäivä

tasapenkki kässäreillä
17.5kg x 4 4 <- ihan ok, tiukka
15kg x 9 9 9 pausseilla <- viimeinen erittäin tiukka, nousi perse hieman penkistä viimesen sarjan vimpalla toistolla

vinopenkki kässäreillä
15kg x 9 9 9 9 9 <- eka sarja ilman pysäytyksiä, lopuissa piti pysähtyä 8 toiston jälkeen ja vimpassa pysähdys jo 7 ja viimesellä toistolla perse hieman ylhäällä..

mitäs sanot, mites tästä eteenpäin? oli saaakelin tiukka tänään
 
no en nyt kyllä ala online ohjaileen sun treenejä. teet enemmän, jos voit. sarjoja, toistoja tai kiloja.
 
Ei voi muuta kuin ihailla Jto:n kärsivällisyyttä kysymystulvan keskellä. Selvästi on tilausta asiantuntemukselle, mutta jokaisen pitäisi tajuta, että jossain menee se raja mitä ilmaiseksi voi tehdä ja mitä ei. Jto:n kohdalla tuo ilmainen anti on poikkeuksellisen laajaa/laadukasta.
 
Oon taas kerran ajanu ojentajat tukkoon. Kroppa ei tunnu ilmottelevan kovinka selvästi, kunnes alkaa voima hiipua ja tuon huomaa kunnolla vasta penkissä ku loppuojennus vain yksinkertasesti jää voimattomaks pari viikkoa putkeen. Sinänsä outoa ku just pidin pari viikkoa sitten kevennetyn viikonki, muttei vissiin ollu sitte tarpeeks kevyt.

Selviääkö siirtymällä tämän hetken penkin nelosista kaseihin pudottamalla painoa ja keventämällä apuliikkeitäki jonki verran, vai pitääkö oikkareille antaa kunnolla palautumisaikaa? En oikein ikään osannu selvitä näistä muuten ku pudottamalla vähän liikaaki sarjapainoja ja sitte on menny kaikki työ hukkaan.
 
Back
Ylös Bottom