Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Minähän en podaile, senkun treenailen pitääkseni itteni kunnossa.
Nyt vaan joutuu odottelemaan suht pitkään ennen ku operoitavaksi pääsee, kunnalliseen kun on nuita jonoja ja vakuutukset on jo loppuun käytetty tuon jalan osalta...
Ja staattiset tulevat kyllä pysymään mukana, lähinnä tuon voimatason säilyttämiseksi. Niissä kun pystyy käyttämään hiukka isompia painoja kuin nuissa dynaamisissa tällä hetkellä.

Mutta, risumies kiittää ja kumartaapi vielä toistamiseenkin!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
risumies sanoi:
Minähän en podaile, senkun treenailen pitääkseni itteni kunnossa.
Nyt vaan joutuu odottelemaan suht pitkään ennen ku operoitavaksi pääsee, kunnalliseen kun on nuita jonoja ja vakuutukset on jo loppuun käytetty tuon jalan osalta...
Ja staattiset tulevat kyllä pysymään mukana, lähinnä tuon voimatason säilyttämiseksi. Niissä kun pystyy käyttämään hiukka isompia painoja kuin nuissa dynaamisissa tällä hetkellä.

Mutta, risumies kiittää ja kumartaapi vielä toistamiseenkin!
Click to expand...

Tässä pari ehdotusta joita olen fyssarini kautta saanut. Mulla ei tosin ihan noin heikossa hapessa polvet ole mutta vaivoja täynnä nekin kuitenkin.

Tee sellaisia liikkeitä jotka ovat koordinatiivisesti mahdollisimman haastavia. Saat rasituksen pienillä kuormilla. Esimerkiksi just tuolla toisessa ketjussa viittaamiasi tempausvalaa ja työntövalaa, yhden jalan penkkikyykkyä jne. Työntövalassa ei tarvitse olla paljoa romua kun on jo rankka liike jaloillekin. Eikä tarvitse käyttää suuria polvikulmia. Penkille/korokkeelle nousu jne.

Samalla vahvistuu polven tukilihakset, joita varsinkin tarvitset.

Takareisiä pystyt treenaamaan esimerkiksi jullella ilman että polville tulee juurikaan rasitusta. Siinä voi tehdä koviakin sarjoja.

Mulle fyssari kielsi kaikki koneet, kuten reisojennus- tai koukistuskoneet. Kaikki liikkeet tangolla. Koneet pois siksi, että polven liikerataa ei saa missään nimessä pakottaa mihinkään suuntaan.

Mutta en tiedä sopiiko nuo neuvot sinun vaivoihisi. Hyvän urheilufyssarin luona suosittelisin käymään.
 
ym. on ihan fiksua neuvoa. lisäksi voisin suositella tekeen tempauksia, rinnalleveto+työntöjä, maastavetoja, jullea jne yhdellä jalalla. tasapainolaudalla tehdyt kyykytkin tekee kivaa.
 
Armas: -Hyviä neuvoja suurimpaan osaan polvivaivoista, mutta tähän ne eivät oikein sovi, koska juuri loppuojennus on se mitä en voi mitenkään tehdä.
Sjmv onkin tällä hetkellä ainut jalka/pakaraliike, jossa pystyn käyttämään ns. suurempia painoja, johtuen juuri tuosta polven liikkumattomuudesta liikkeen aikana.
Koneisiin en ole vuosikausiin koskenut, enkä koske, koska tavoitteeni ovat pääasiassa "toiminnallisuuden" vahvistamisessa.

jto: -Tasapaino lautoja ym. käytän paljonkin, ihan lihasten hallintaa ylläpitämään. Nuo tempaukset ja rivet ovat muuten hyviä liikkeitä, mutta niissäkin tulee ongelmaksi juuri se viimeisten 30asteen ojennus polvessa, joka ei onnistu nopeasti suoritettuna lainkaan. Ovat muuten yhdellä jalalla suoritettuna erittäin hyviä liikkeitä kaikille selkäongelmista kärsiville.

Ja fyssärille tuskin tarvitsee ohjeita mennä hakemaan...
Nim. lopputyötä vaille valmis fysioterapeutti:)
 
älä teekään niitä räväkästi, vaan kaikessa rauhassa. joudut tekeen enemmän töitä tasapainon kanssa. myös käsipaino/kahvakuula + yks jalka -jutut on hyviä painonnostoliikkeiden variaatioita.

mulla oli kans yks tuttu, jolla oli lopputyö tekemättä... on ollu viimesen 15v :D silti ihan hyvä ihminen se on.
 
jto: -kyllä tässä ihan aikataulun mukaan ollaan valmistumassa:)
Mutta kerroppa kuinka esim. tempaus tehdään rauhallisesti?? Meinasitko että lattiasta reisille rauhaisasti ja loppu veto räjähtävästi vai kuinka?
 
ei kun aika samalla tempolla ylös asti, eli oikeestaan enemmän semmonen suorille käsille nosto, eikä tempaus. sama rinnalle. kyllähän sinne yläosaan voi reipautta laittaa, mutta tolla polvella tommonen iisi versio toimii oikein hyvin. tosi hyvää keskivartalotreeniä myös.
 
Pitääpä yhdistää nuo rauhaisat rive/tempaus vaikka reeniin jossa pystypunnertelen seisten. Vaihtelua, vaihtelua...

Nyt lopetan jo häiriköimisen tässä ketjussa. Vielä kerran kiitokset ennen poistumista.
 
Hello, pitkästä aikaa. Tässä ajattelin yrittää taas nousta suosta ja lähteä kisaamaan. Aikaa olis tasan kuukaus, kirjottelin tonne VIP-puolen treenipäiväkirjoihin vähän tänhetken treeneistä. Mitä pitäis muuttaa? Vai onko enää tällähetkellä mitään tehtävissä?
 
Mikälainen olisi semmonen näppärä parin viikon nopea piikkaus vedolle? Tarkoituksena olisi se siis tehdä kyykyn piikkauksen jälkeen.
 
sepsis: parissa viikossa ei juuri muuta tehdä kuin haetaan ykköset. maksimikyykyn jälkeen kevyt viikko, jolloin teet vedon esim 4*1*75% suurinpiirtein herättelyksi seuraavan viikon ykkösille. sillon ei ehkä kannattas ihan viimeseen ykköseen mennä. toisella kovalla viikolla sit kaikki irti.

mortal: welcome back. kuukausi... jaa-a... oot hakenut treeneissä ykkösiä pikkuhiljaa ja niiden jälkeen sitten vakauttanut perusvoimaa. ihan fiksua mun mielestä tauon jälkeen. vois olla hyvä jättää pari treeniä ykköstelemättä, ettei kunto mee ohi. niiden tilalla vaikkapas muutama jämäkkä, vaan ei rajatiukka kakkonen jollain 170-180:llä.

sit pari viikkoa ennen kisaa hakis tiukahkon ykkösen ja reilu viikkoa ennen kisaa alotusraudan. solttumaksimi siis kyseessä varmaan? noita alastuloja tekisin edelleen ja stoppeja saa kyl viljellä, kunhan katot, ettei vedä tukkoon. pidä kohtuu niissä peruvoimasarjoissa, eli vanha saarna: ei liika loppuun.

nalle on muuten edelleen pojan painisuosikki :)
 
täälä: http://www.beastskills.com/tutorials.htm on muutama juttu jotka oon asettanu tavotteeks, kysymys kuuluupi että kuinka usein tohtii reenata näitä omankehonpainolla juttuja, onko mahoton ajatus että päivittäin treenais yhden käden elbow leveriä ym. ehtiikö palautua ? niin.. köysikiipeilyä ja leuanvetoaki on melkosen paljon....pitää kai ottaa iisisti ettei mee ihan tukkoon
 
jos on aikaa, vaikka päivät ympäriinsä. kysymys kuuluukin, tekisitkö maksimikyykkyjä joka päivä 30 kertaa? tuskin et. eli lähde rakentamaan liikkeistä helpotettuja versioita tai tee niiden osia saadaksesi perusvoimaa ja koordinaatiota ko. liikkeeseen.

sitten pikkuhiljaa, kun homma alkaa sujumaan, lisäät vaikeutta, kuten lisäisit painoja. tällä tavalla voit treenailla millon huvittaa. kyseessä on usein voiman ohella myös vaikeita taitojuttuja, joten usein treenailu palkitsee. ihan fiksua ois keskittyä muutamaan liikkeeseen viikon verran ja vaihtaa sitten toisiin seuraavaksi, ettei ylikuormitu. pois ei kannata niitä toisia jättää, vaan tehdä ylläpitäen ja ehkä kevyemmin.
 
Tänks. Noin etenen ja merkkailen tonne VIP-päivyriin. Huomen olis treenit niin otan noita kakkosia ja jonkun stopin. Stopit tuntuis paremmilta ottaa ykkösinä, niitä vaikka ottaisin kuin monta. Kakkoset tuntuu stoppeina vielä jotenkin hankalina, jotenkin ei pysy nostot kasassa.
Kun vasta reilut 2 viikkoo oon pystyny treenaa kovemmin.

Eikös se Puh rupee jäämään jo vähän pieneks Jussille?
 
ota stopit vaan ykkösinä. kisasimulaatiot hyviä reenejä. kyl se pieni on, ku ukko on melki 10cm ikäsiään pidempi, mutta enempi semmonen päiväuni- ja lukukaveri :)
 
leuanvedosta..
ns. frenchie eli stoppi ylhäällä, 90 ja 135 asteessa, kuinka pitkät lukitukset olis hyvä olla?
toimiiko tommonen staattinen homma ykl:aa varten harjoittelussa, lisäpaino ja eritasovetojen lisäksi?

..äitee ei tykännyt kun tein marimekon pyyhkeellä eritasovetoja:D
 
Tää on varmaan aika tyypillinen asia monelle penkkiä treenavalle, että aina siintä 1/4 tai 2/4 punnerrus vaiheessa jää kiinni nouseeko tanko vai ei... mutta mitä kannattaa erikoisesti treenata silloin jos nimen omaan tuosta 1-2/4:neksestä jää kiinni, vai onko vaan treenattava penkkiä kovasti ja samoin muita lihaksia kuten rinta/selkä/ojentaja/olkapäät, näin koittettava sillä tavalla saada parannettua eri punnerrus vaiheita... Mm. ojentajiin/rintaan/selkään/olkapäihin liikkeitä mitkä nimenomaan auttavat tuohon...
 
jeke: frenchiesien lukituskohdat voi toki määritellä useemmiksikin... mutta lukitukset voi olla 1-10 sekunnin välillä. mieluiten alle 5 sekkaa. muuten alkaa kyynärpäät tykätä huonoa varsinkin myötäotevedoissa. ykl:aa varten tekisin enemmän helpotettuja yhden käden juttuja. saa niissäkin lukotella.

trueman: varmaat tarkotat penkkipunnerruksen yläosaa? ojentajillahan se aika paljon tehdäään. avuksi kapeaa ja keskileveää penkkiä ja vinopenkkiä.
 
Kysytäänpä nyt tässä sitten vähän lisäohjetta. Penkistä siis kysymys.

Eli tein tuon 4x6 jakson ja alussa menin 4x6x110 seteillä ja siitä pikkuhiljaa nostaen 4x6x115, tässä oli siis 8 treeniä ja nostin tota kuormaa pikkuhiljaa.

Nyt ois jto:n vinkkiin perutuen tarkoitus vetää seuraavat 8 treeniä (kahdesti viikossa) 6x4 setit. Eli kysymys kuuluukin, mistä mun kannattaa aloittaa? Eli vedänkö vähän rauhallisemmalla progressiolla aloittaen kovemmista raudoista, kuten 112,5-115 vai aloitanko alempaa ja nostan esim. 2,5 kg joka treeniin. Tavoitteena olisi saada 6x4x120 ja sitten alkaa tökkimään ykkösiä ylös...
 
No sitten ei mittään hättää nuo onkin ohjelmassa ja niitä sitten vaan tekemään... mutta tuosta vinopenkistä vähän lisää: se 30-45 kulma ois paras ja se on toiminutkin, mutta kumpi olisi parempi, käsipainoilla vai tangolla? Itse tehnyt käsipainoilla enimmäkseen, saa jotenkin sen rinnan venymään vieläkin enemmän (ei tietenkään yli, eli ei siis lasketa liiana alas)...
 
Back
Ylös Bottom