Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 7.9.2011
- Viestejä
- 25
Tossa ois taas puuhastelua huonolla kuvanlaadulla:
https://vimeo.com/53967591
Mitään kommenttia? Itestä nyt tuntuu et rupee pääseen jyvälle pikkuhiljaa.
Sit tosta kyykkäilystä; eli painonnostohommahan perustuu aika pitkälle siihen ja itellä jalkareenit oli retuperällä vuosia, niin millä periaatteella sieltä kannattais lähtee nousemaan? Oon nyt tehny suurinpiirtein sun "painonnosto-ohjelma"-ketjuun pistämän ohjelman liikkeiden mukaisesti(en nyt ihan orjallisesti oo sitä noudattanu), ja kyykkypohjaa oon lähteny rakenteleen 3*4 ->6*6 -progressiota mukaillen. Onks järkee? Kinttuihin mahtuis kyllä lisää lihaakin aiemman jalkareenin laiminlyömisen johdosta, eli jotain bodailusarjoja valiin? En nyt siis kaipaa tarkkaa ohjelmaa, vaan lähinnä sellasta perusideaa, minkä pohjalta lähtee rakentelemaan. Luulen pystyväni sen mukaan menemään omaa kroppaa kuunnellen.
https://vimeo.com/53967591
Mitään kommenttia? Itestä nyt tuntuu et rupee pääseen jyvälle pikkuhiljaa.
Sit tosta kyykkäilystä; eli painonnostohommahan perustuu aika pitkälle siihen ja itellä jalkareenit oli retuperällä vuosia, niin millä periaatteella sieltä kannattais lähtee nousemaan? Oon nyt tehny suurinpiirtein sun "painonnosto-ohjelma"-ketjuun pistämän ohjelman liikkeiden mukaisesti(en nyt ihan orjallisesti oo sitä noudattanu), ja kyykkypohjaa oon lähteny rakenteleen 3*4 ->6*6 -progressiota mukaillen. Onks järkee? Kinttuihin mahtuis kyllä lisää lihaakin aiemman jalkareenin laiminlyömisen johdosta, eli jotain bodailusarjoja valiin? En nyt siis kaipaa tarkkaa ohjelmaa, vaan lähinnä sellasta perusideaa, minkä pohjalta lähtee rakentelemaan. Luulen pystyväni sen mukaan menemään omaa kroppaa kuunnellen.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
niin tuntuu. hieman ajoitusongelmia jne, mutta ei mitään tuhoisaa. yleisesti aatellen näyttää ihan ookoolta. kyykkytreenin suhteen vastaus on: on järkee. voi siel olla pidempääki sarjaa lopussa 1-2 kpl aina joskus, mutta jos tuntuu, et etenet ok, eihän siin mitään.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
ei kauheen eeppistä. isä käytti sitä lonkkakipuihin 10v sit ekaa kertaa ja ite oon käytelly about 9v enemmän tai vähemmän säännöllisesti. kieltämättä aika älytön määrä urheilijoita ja muitakin käyttää tota vempainta joku suoraan mun tai puskaradion vihjeen mukaan. taisin törmätä jossakin fysioterapiasivuillakin tohon joku vuosi sitten 
- Liittynyt
- 17.5.2007
- Viestejä
- 180
Mikähän mahtaa olla vikana penkatessa minikumi ranteiden ympärillä saa aikaan "jäykän" ja jykevän tuntusen asennon mutta ilman kumia ei tunnu samaa tunnetta saavan.
Myös nostot tuntuvat kumi ranteiden ympärillä huomattavasti nopeammilta.
Kummassakin tyylissä tulee mielestäni puristettua käsiä yhtä tiukasti tankoa vasten ja revittyä tankoa poikki.
Voiko ero olla jonkun selän lihaksiston jäädessä jännittymättä ilman kumia ranteiden ympärillä?
Myös nostot tuntuvat kumi ranteiden ympärillä huomattavasti nopeammilta.
Kummassakin tyylissä tulee mielestäni puristettua käsiä yhtä tiukasti tankoa vasten ja revittyä tankoa poikki.
Voiko ero olla jonkun selän lihaksiston jäädessä jännittymättä ilman kumia ranteiden ympärillä?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Päädyin ottamaan etukyykyn syvältä (pikku stoppi) maven jälkeen. Varmaan 3x4-> 6x6 ok siihen?
Mitä mieltä olet näistä missä sarjat tehdään tavallaan nurin kurin, eli 3x8 sijasta 8x3? Tuli lähinnä mieleen kun ilmeisesti etureidet ovat se oma (selvä) heikkous, niin tekniikka pysyy monesti hyvänä ekat toistot (takakyykky, mave), ja sitten tietysti sarjan edetessä (rehellisesti sanottuna puolessa välissä sarjaa) tekniikka ei pidä niin hyvin kun ei poweria riittää toisaalla ja toisaalla ei. Eli saataisiin silti paljon töitä lihakselle mutta intesiteetti sarjassa olisi sen verran maltillinen (ei nyt esimerkissä millään kasin sarjapainolla mutta ei max kolmesellakaan) että liike olisi tasapainoinen vielä, kenties tekniikka siitä paranisi samalla. Takakyykyssä siis menee julleksi ja maasta vedettäessä jalat suoristuu raudat melkein lattiassa, mutta ei ole tekniikka virhe kun ekat toistot on vielä hyvällä tekniikalla, ero ekalla ja vikalla toistolla melkonen. Mavesta tänään 4x4x190kg ja perään 3x4x90 etukyykky (atg) ja yhtä tiukat sarjat (joskus mennyt kyllä 3x4x100 tuoreilla jaloilla) Takaa paras sarja 7x130kg joskin voimannostosyvyydestä.
Ja ylempään penkki kysymykseen: muistaakseni Dave Tate opettaa penkissä juuri ajattelemaan niin kuin koittaisi katkaista tangon vääntämällä, eli käsiä jännitetään toisiaan kohti samalla kun nostetaan. Kuminauhoillahan samanlaista lihasjännitystä on pakko tehdä.
Mitä mieltä olet näistä missä sarjat tehdään tavallaan nurin kurin, eli 3x8 sijasta 8x3? Tuli lähinnä mieleen kun ilmeisesti etureidet ovat se oma (selvä) heikkous, niin tekniikka pysyy monesti hyvänä ekat toistot (takakyykky, mave), ja sitten tietysti sarjan edetessä (rehellisesti sanottuna puolessa välissä sarjaa) tekniikka ei pidä niin hyvin kun ei poweria riittää toisaalla ja toisaalla ei. Eli saataisiin silti paljon töitä lihakselle mutta intesiteetti sarjassa olisi sen verran maltillinen (ei nyt esimerkissä millään kasin sarjapainolla mutta ei max kolmesellakaan) että liike olisi tasapainoinen vielä, kenties tekniikka siitä paranisi samalla. Takakyykyssä siis menee julleksi ja maasta vedettäessä jalat suoristuu raudat melkein lattiassa, mutta ei ole tekniikka virhe kun ekat toistot on vielä hyvällä tekniikalla, ero ekalla ja vikalla toistolla melkonen. Mavesta tänään 4x4x190kg ja perään 3x4x90 etukyykky (atg) ja yhtä tiukat sarjat (joskus mennyt kyllä 3x4x100 tuoreilla jaloilla)
Takaa paras sarja 7x130kg joskin voimannostosyvyydestä.Ja ylempään penkki kysymykseen: muistaakseni Dave Tate opettaa penkissä juuri ajattelemaan niin kuin koittaisi katkaista tangon vääntämällä, eli käsiä jännitetään toisiaan kohti samalla kun nostetaan. Kuminauhoillahan samanlaista lihasjännitystä on pakko tehdä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
jusba: joo eli penkkipaitasimulaatio. ihan hyvin voi olla, että selän osuus jää hieman vajaaksi, mutta sekin on paljo kii siitä, miten esim. kyynärpäät liikkuu noston aikana. se jäykkä fiilis ton kumin kans on ihan selkeesti perusteltua. se keventää aikalailla ja helpottaa ojentajian hommaa.
metallica: etukyykky stopilla ok. 3*8 on perusvoimaa ja 8*3 maksimia olettaen, et kummassakin on suht tiukat sarjat.
metallica: etukyykky stopilla ok. 3*8 on perusvoimaa ja 8*3 maksimia olettaen, et kummassakin on suht tiukat sarjat.
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 383
Ostin semmosen tasapaksun vyön joka on aika kova, niinku ne yleensä ruukaa ollakkin, nii oisko jotain niksiä millä sitä saa jonnin verran pehmennettyä esim. vääntelemällä, saunassa lämmittämällä tms?? Vai onko se vaan niin että ajan kanssa pehmenee? Ja sitten vielä että onko vyön pikalukko sallittu ipf sääntöjen alaisuudessa? Eli siinä on ne kaks piikkiä vähä niinku yhdessä.
- Liittynyt
- 16.12.2007
- Viestejä
- 149
- Ikä
- 32
Moro. Olisi tarkotuksena 7 viikon päästä käydä kisaamassa ensimmäiset voimanostokisat. Ja raakana. Tähän asti oon reenaillu pääliikkeitä käytännössä kuukaus kaseja 3x8 kuukaus vitosia 5x5 ja pariviikkoa kakkosia/kolmosia joka liikkeessä. Joka viikko oon pyrkinyt lisäämään painoja liikkeisiin. Oon miettinyt, miten viimeiset 7 viikkoa käytän ja mielessä ollut tuo voimaharjoittelun abc treeniohjelma lyhennettynä ja hieman modattuna Eli olen yhdistänyt perus ja maksimikuntojaksot tähän tyyliin.
Viikko 1. 5x5x70%
Viikko 2. 5x70, 72,5, 75, 72,5, 70%
Viikko 3. 5x70,75,80,75,70%
Viikko 4. 3x4x75% 5x4x85%
Viikko 5. 2x3x80% 2x2x95%
Viikko 6. Alotusrautojen testaus viikko
Viikko 7. Kisaviikko
Nuo olisi siis raskaanpäivän mukaiset prosentit. Kyykylle ja penkille ajattelin ottaa toisen kevyen päivän jolloin painot olisivat 4x4x50-60%
Tuossa laskeskelin ohjelman mukaiset painot treeniviikoille ja osa painoista näyttää kevysiltä. Esim. tämän hetken kyykkymaksimi on luokkaa 185 ja tuossa esim 70% maksimista olis 130kg ja 75% olis 140kg kuitenki oon ottanu raakana kyykyssä vitosen 155 kilolla ja siteillä 165 kilolla. Niin mieleen tulee että kehittääkö tommoset 70-80% painot todellakin maksimia. Mitä olet mieltä ohjelmasta? Muokkaisitko sitä jotenkin? Käykö tuo sama ohjelma vetoonkin vai tulisko siinä vähentää sarjamääriä? Vedossa hämmentävää on minulla ollut että vaikka olen ottanut parhaimmillaan tiukan 5x195kg. On maksimi ykkönen silti 210-215 luokkaa, eli suhteessa melko huono.
Viikko 1. 5x5x70%
Viikko 2. 5x70, 72,5, 75, 72,5, 70%
Viikko 3. 5x70,75,80,75,70%
Viikko 4. 3x4x75% 5x4x85%
Viikko 5. 2x3x80% 2x2x95%
Viikko 6. Alotusrautojen testaus viikko
Viikko 7. Kisaviikko
Nuo olisi siis raskaanpäivän mukaiset prosentit. Kyykylle ja penkille ajattelin ottaa toisen kevyen päivän jolloin painot olisivat 4x4x50-60%
Tuossa laskeskelin ohjelman mukaiset painot treeniviikoille ja osa painoista näyttää kevysiltä. Esim. tämän hetken kyykkymaksimi on luokkaa 185 ja tuossa esim 70% maksimista olis 130kg ja 75% olis 140kg kuitenki oon ottanu raakana kyykyssä vitosen 155 kilolla ja siteillä 165 kilolla. Niin mieleen tulee että kehittääkö tommoset 70-80% painot todellakin maksimia. Mitä olet mieltä ohjelmasta? Muokkaisitko sitä jotenkin? Käykö tuo sama ohjelma vetoonkin vai tulisko siinä vähentää sarjamääriä? Vedossa hämmentävää on minulla ollut että vaikka olen ottanut parhaimmillaan tiukan 5x195kg. On maksimi ykkönen silti 210-215 luokkaa, eli suhteessa melko huono.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
nayb: hakkaa, vasaroi, vääntele, siedä... kevyellä viikolla täyslepo on aika huono vaihtoehto. tuppaa monilla kroppa hieman nukahtaan. kevyemmät treenit parempia tekniikallekin. kevyen viikon rasitustaso määräytyy täysin edeltävien viikkojen kovuudesta. joskus enempi lepopäiviä ja vain iisiä herättelyä, joskus määrät alas, mut suht terävääkin treeeniä.
figoh: otas huomioon, et tossa mallissa meet 6 vkoa kovaa ylöspäin ja sen perään ois kisa. kyl kevennys esim. 4 ja 5 vkojen välis tekis hyvää. kevyet romut kovilla tehoilla kehittää räjähtävyyttä ko. liikkeessä.
figoh: otas huomioon, et tossa mallissa meet 6 vkoa kovaa ylöspäin ja sen perään ois kisa. kyl kevennys esim. 4 ja 5 vkojen välis tekis hyvää. kevyet romut kovilla tehoilla kehittää räjähtävyyttä ko. liikkeessä.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 226
Kuinkas tuo lattiapenkki korreloituu normipenan kanssa? Meinaan kun tein ykkösiä 140,150,160 ja 170:llä, en päästäny ilmoja pois, mutta pysäytyksillä tein nuo. Rauta painoi käsis, mutta suht kevyesti tulivat. Jos esim saa lattiapenast 1*170 ni paljon yleensä joutuu romuja tiputtaa normipenaa tehdes? Ainaki luulis sen rinnaltalähdön paranevan noilla tehtäessä.
