Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
en kommentoi ohjelmaehdotuksia juurikaan, mutta alaosassa oleva ohjelma on mun käsialaa, joten se on hyvä :) miksi sen muuten olisin tehnyt, ellei toimisi. aloittelijalle se ei ole ehkä se paras. aloitteleva voimailija on taas aika laaja käsite. voihan sulla olla takana 10v kovaa bodailua tms...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Viime kertasen penkkiräpellyksen jälkeen rupes mietityttää että mikä aiheuttaa ekan toiston kaatumisen? Eli: Aiemmin tehdyt sarjat samalla painolla 6,5,5 ja viime kerralla 6,6,5. Jokaisen sarjan ensimmäinen toisto tulee hyvin rauhallisella ja kontrolloidulla laskulla rinnalle mutta siitä lähtö on vaivalloinen. Seuraavassa toistossa ei tätä ongelmaa ilmene. Kokeiltiin telineitten laskua alemmas ettei vaan lavat karkaa kun paino otetaan telineestä ja "virity" uudestaan kun paino lasketaan rinnalle.
 
uskosin, että kyseessä on vaan keskittymisvika. ei tolla oikein fysiologista perustetta ole.
 
jto sanoi:
uskosin, että kyseessä on vaan keskittymisvika. ei tolla oikein fysiologista perustetta ole.
Click to expand...

Ihmetyttää vaan että se on vaan se ensimmäinen toisto, pitää varmaan ottaa kaikki pysäytyksin niin jos se sieltä sitten tulis helpommaks.
 
stoppeja kannattaa käyttää, mutta ne varastaa sen dynaamisuuden jota kuitenkin tarvitaan siihen räjähtävyyden rakentamiseenkin, joten en stoppailis kaikkia nostoja. alusta asti vaan tukeva yläselkä ja kunnolla pää mukaan nostoon.
 
moro jto, oon reenannu ny melkei sen 3kk ja leuanveto tulos on noussu 15->26 ja nyt ois 1,5 vko reeniaikaa vie jäljellä ennen sitä lepoviikkoo. jatkanko tikapuu hommaa vai mitä pitäis tehä kun haluisin sen tuloksen sinne 30
 
eli testi on viikon päästä vkonloppuna? tee tässä nyt pari semmosta pidempiä sarjoja sisältäviä treenejä eli toistot siellä 20 yläpuolella muttei ihan tapissa. varaa sellanen 1-2 toistoa eli tiukkoja kuitenkin. sarjoja 2-4 ja levot tosi hyvät niiden välissä eli jotain 10 minuutin luokkaa. keskityt rytmiin ja tekniikkaan ettei heilu. tee noita parin pvän välein. ennen testiä 5-6 pvää lepäilyä sisältäen yhen kevyen herättelytreenin 2 pvää ennen testiä. eli päivät ennen testiä:

10 2-4 * submax toistomaksimi / 10´
9
8 2-4 * submax toistomaksimi / 10´
7
6 2-4 * submax toistomaksimi / 10´
5
4
3
2 herättely 3*10*op
1
0 testi
 
Mistä kannattaisi hakea tietoa treenin jaksottamisesta pitkällä aikavälillä (tyyliin vuosi)? Kiinnostaisi erityisesti voimailuun ja painonnostoon liittyvä materiaali. Onko kirjastoissa hyviä teoksia?

Kiitoksia...
 
Fighter1157 sanoi:
Mistä kannattaisi hakea tietoa treenin jaksottamisesta pitkällä aikavälillä (tyyliin vuosi)? Kiinnostaisi erityisesti voimailuun ja painonnostoon liittyvä materiaali. Onko kirjastoissa hyviä teoksia?

Kiitoksia...
Click to expand...

Tudor Bompa; Periodization - Theory and Methodology of Training
 
elikkäs.. mitä noita sarjapainolaskureita katellut ja lueskellut niin rautaa pitäs sarjopainoihin nähden nousta reilusti enemmän kun nousee.. esimerkiksi tällä hetkellä penkki 100kgx20 menee ja 12-13x110, mutta 140kg ku kokeilin niin ei mee. Kyllä syö miestä. Missähän mättää.. yks voi olla että lepopäivät ovat olleet aika vähissä. Mutta todellinen syy lienee itseluottamuksessa max.nostoyrityksissä. Toinen mitä mietin, että voisko syy olla siinä, että aina tullut tehtyä n. 8-12 toiston sarjoja. Mitä kannattas tehä nyt että sais max nousee ennen kesää. nykysestä n. 135 kohti 150... resursseja pitäs olla maksimin parantamiseen. kiitos jo etukäteen.
 
eipä kannata miestä syödä. ei sun pituushyppytuloskaan kauheesti kehity, jos treenaat 800m:n juoksua. se ominaisuus kehittyy mitä treenaat. tossa tapauksessa pidempi perus- ja kestovoima. laskurit kannattaa unohtaa vitosta pidemmissä sarjoissa. kun treenaat lyhyempää, sekin kehittyy. tee vaikka alkuun kuukausi 4-6 välillä ja toinen perään 1-3 toistoilla. kyllä se hermostokin alkaa kehittyä. 150 kilon ykkösen perusteella pitäs tulla 130:llä joku vitonen, joten ihan selkeestihän tossa vaan on treenien kohdentamisen kanssa puuhaa.
 
jto, riittääkö yksi kyykkytreeni viikossa kehittämään kyykkyä? Ajattelin vedellä seuraavaksi sinun 5x5-ohjelmalla ja otan kyykyn kerran viikkoon ja kerran viikkoon kova apuliike kyykkyyn (julle) ja ehkä yksi treeni tekniikan viimeistelyyn....
 
no kyllähän kovia kyykkytuloksia on tehty sekä kerran kuussa -kyykyillä että joka päivä -treeneillä. ton 5*5:n kanssa sopii ihan hyvin joku kohtuuvolyyminen nopeustreeni, jolloin se tekniikkakin tulee treenattua. rautamäärät vaihtelee hieman sen mukaan missä on huono. jos olet hidas, pidä ne romut siellä 60-70%:ssa ja päinvastoin. 3*4*60, 3*3*65 tai 3*3*65, 3*2*70 esim. pitäen erityistä huolta erinomasesta tekniikasta mutta myös kovasta lähtötehosta sieltä pohjasta.
 
Vielä semmonen kysymys, että mistä johtuu, että jalkakyykyt tuntuvan lähestulkoon ainoastaan etureisissä? Etureisien heikkous suhteessa takapuoleen ja takareisiin? Etureidet meinaavat väsyä kyykkäillessä ensimmäisenä, takareidet ja pakarat jaksaisivat vielä huomattavasti suurempia rauta- ja toistomääriä....

EDIT: Niin ja voimanostotyylillä tässä kyykkäillään, tai ainakin yritetään. Asento ei vielä mikään kamalan leveä ole (ehkä hieman hartioita leveämpi)...
 
riippuu paljon siitäkin, miten paljon polvet menee eteenpäin eikä vaan asennon leveydestä. vaikee sanoa ilman videoo. tietenkin noin yleisesti aatellen se heikko paikka väsyy ekana, muttei sitä voi noin vaan soveltaa.
 
Ajattelin lähteä kokeilemaan tämmöstä veto-ohjelmaa, kun aiemmin oon vaan vedelly fiilispohjalta.

http://www.voimaharjoittelu.net/maastanosto-abc/con/36

Eli kyseessä on toi ABC perusohjelma, jolle ajattelin antaa mahdollisuuden toimia. Kysymykset kuuluu: missä vaiheessa noita apuliikkeitä tehdään, samassa treenissä vai eri päivinä? Voisko tohon lisätä leuanvedon, vai kannattaako se tehdä eri päivänä, jos välttämättä sen haluun tehdä?

Kiitos.
 
Enpä jaksanut uutta threadia tehdä kysymykselleni (eli ei mitenkään aivan erityisesti jto:lle osoitettu), mutta minkälaisia rautoja pitäisi vaikka 3RM ja 5RM:ien maastavedossa suunnilleen olla jottai voisi haaveilla että 200kg tulisi suht turvallisesti. Taitaa olla melko yksilöllistä...
 
abc on ihan ok.

turvallisuudesta en tiedä, mutta sellanen yleisoletus ois 3*90% ja 5*85%. kuten sanoit, riippuu treenitaustasta. yks bodarituttu vetää 5*250, mutta ykkönen ei oo kuin 265. sitten taas eräs voimailijakaveri vetää 305 ja saa kolmosen korkeintaan tolla samalla 265:llä.
 
Onko nuo apuliikkeet tarkoitettu tehtäväksi samassa reenissä vai omana reeninään? Siis tossa ABC:ssa.
 
Uskoisin että samassa treenissä, mutta jos ei ole harjoitellut vetoa paljoa, niin kannattaa apuliikkeet ottaa aluksi fiilispohjalta. Ettei vedä selkäänsä jumiin heti ekoilla viikoilla.
 
Back
Ylös Bottom